Помощь при психологической травме

Помощь при психотравме



Психологическую травму часто называют эмоциональной, так как в результате изменяется поведение человека, его реакции на обыденные вещи. Причина психотравмы всегда неожиданная, человек оказывается неподготовленным и неспособным контролировать ситуацию.

Оглавление:

При этом физическое здоровье может вообще не пострадать, так как воздействие происходит на нервную систему. Причем это воздействие негативное и настолько мощное, что заложенная природой гибкость психики, её способность адаптироваться к нестандартным происшествиям, оказывается недостаточной, и появляется ощущение утраты возможности влиять на происходящие события.

Психотравма или стресс

Часто психотравму путают со стрессом, и это неудивительно – психологическая травма возникает не просто так, а в результате критической, то есть стрессовой ситуации. Вот только стресс со временем сглаживается, эмоции приходят в нормальное состояние, а психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.

Наиболее часто причинами эмоциональной травмы называют вооруженные конфликты, природные и техногенные катастрофы, преступление, направленное против человека или его личная трагедия (смерть близких, тяжелая болезнь, публичное унижение и т.п.).

Само понятие психологической травмы зародилось во время 2-ой Мировой войны и уже тогда стало ясно, что не обязательно быть солдатом, чтобы получить глубокую эмоциональную травму. Сегодня очень популярен такой пример, как несовершенное ограбление. Человек приходит домой и видит, что дверь квартиры взломана. И пусть соседи спугнули вора, и он не успел даже войти, но полученный стресс не проходит. Дом перестал восприниматься как надежная крепость и сознание не может прийти к пониманию, как жить дальше, если нигде нельзя больше чувствовать себя в безопасности.



Подобная неоднозначность воздействия на психику порождает ошибочные диагнозы, особенно когда они ставятся «по глянцевому журналу», а не профессиональным врачом. И все же, есть симптомы, которые могут подсказать, что человек получил психотравму и нуждается в помощи.

Внешние симптомы психологической травмы

Во время конфликта во Вьетнаме, американские журналисты, приезжающие в лагерь армии США, отметили, что на многих фото, сделанных после боя, солдаты выглядят одинаково, точнее, у них одинаковый взгляд, словно они пытаются рассмотреть что-то важное, находящееся где-то вдалеке. При этом сидят солдаты неподвижно, часто не реагируют даже на прямое обращение. Этот симптом назвали «взгляд на 2000 ярдов» и он наиболее часто встречается у людей, получивших эмоциональную травму.

Ещё один признак – так называемое «эмоциональное онемение». Человек настолько опустошен, что теряет способность эмоционально реагировать на что-то ещё. Он словно отстраняется от этой реальности, «проваливаясь» в свои переживания. Часто отмечают и утрату так называемых «внутренних часов». Каждый из нас, даже не глядя на хронометр, может приблизительно сказать, который сейчас час или сколько времени он занимается тем или иным делом. При психотравме внутренние часы словно останавливаются, и пострадавший абсолютно теряется во времени, словно в его личной реальности оно отсутствует.

Третий признак – рассеянность, неспособность сконцентрировать внимание, неадекватность реакций. Очень часто можно наблюдать внезапные приступы плача, при этом слёзы не приносят облегчения, лишь ухудшая состояние. Сюда же можно отнести провалы в памяти, чаще всего относящиеся к травмировавшему психику событию, то, что у З.Фрейда называется «реакция замещения». Попытки синхронизировать воспоминания, как правило, лишь усугубляют ситуацию.

Как помочь при психотравме

При эмоциональной травме без помощи врача не обойтись, недаром при ликвидации последствий чрезвычайных происшествий в команду спасателей обязательно включают психологов. Но если профессиональная помощь временно недоступна, что-то можно и даже нужно сделать самостоятельно.



Прежде всего, надо постараться вернуть пострадавшему чувство безопасности – завести в дом, в защищенное помещение, укрыть, обнять. Постоянный физический контакт с другим человеком – это очень важно, более того, несколько человек, находящихся рядом создадут куда большее чувство защищенности, чем один, даже если это близкий друг или родственник. Не стоит пытаться «вышибить клин клином» и вообще создавать дополнительные стрессовые переживания – лечением должен заняться врач.

При психотравме не работает народная мудрость о том, что время – лучший лекарь. Человек постоянно прокручивает пережитую ситуацию в уме и толчком для «запуска» очередного витка воспоминаний может послужить что угодно. Поэтому помощь профессионального врача-психолога, а порой и психиатра, при психотравме необходима, и чем быстрее человек её получит, тем лучше. Лечение может быть длительным, но, по крайней мере, врач поможет купировать суицидальные и опасные для окружающих попытки избавиться от мучительных воспоминаний. Не занимайтесь самолечением, психотравма это серьёзно.

Помощь при психологической травме

Помощь при психологической травме заключается в поиске гармонии между состоянием тела человека и его душой. Мы часто не подозреваем, что большинство психологических травм формируются еще в глубоком детстве.

Во время оказания помощи при психологической травме следует уделить особое внимание скрытым проблемам детства человека. Если эта ситуация повторялась циклично и глубоко запечатлелась в памяти, такой ребенок может вырасти «душевным инвалидом». Большинство страхов и фобий формируются на основе детских обид и проблем.

Симптомы психологической травмы

Вовремя оказанная помощь при психологической травме позволит человеку частично или полностью избавиться от душевного груза. Следовательно, его физическое состояние станет улучшаться. Для обнаружения симптомов психологической травмы были разработаны специальные критерии оценки состояния человека при такой травме.


  1. Постоянное ощущение дискомфорта – душевного и физического. Человек ощущает внутреннюю опустошенность, подавленность, растерянность и обиду. Без особых причин может начаться истерика.
  2. Навязчивость одной мысли, постоянная «перемотка» определенных событий, чувств, эмоций, которые легли в основу травмы. При остром психическом расстройстве из-за травмы человек может испытывать звуковые галлюцинации, связанные с теми событиями.
  3. Нежелание что-либо делать. Человек отделяет себя от окружающего мира, создавая защитный барьер. Психическая боль достигает такого уровня, что контакты с людьми практически невозможны. Чтобы оказать помощь при психологической травме такого уровня, следует обратиться к профессиональному психологу. Лечение при такой психологической травме без консультаций специалиста практически бесполезно.
  4. Состояние обреченности, безысходности в психологии часто ассоциируется с болотом, из которого человека следует вытянуть. Такие чувства имеют свойство затягивать, подавлять и пациент начинает испытывать частые депрессии, нервные срывы.

Методы лечения психологической травмы

Одним из эффективных способов помощи при психологических расстройствах является гипнотерапия. Этот метод считается одним их самых эффективных направлений в психотерапии. При помощи возможности заглянуть в себя каждый человек может проанализировать свои поступки и выбрать оптимальный способ решения проблемы. С помощью гипнотического транса и работы психотерапевта открываются большие возможности для исцелению души.

Помощь при психологической травме может досуществляться различными способами: от гипноза и самовнушения до бихевиористических методов борьбы с фобиями и страхами. Главной задачей при этом является поиск гармонии между физическим и психологическим здоровьем человека.

Как избавиться от психологической травмы

Увидев человека на костылях, мы с сочувствием сопровождаем его взглядом. Заметив человека с перебинтованной рукой или головой, мы думаем: «Наверняка упал, ударился». Физические травмы, полученные при занятиях спортом или в бытовых условиях, вызывают сострадание. Но мало кто знает, что психологические травмы наносят здоровью человека ничуть не меньший вред. Иногда психологически «травмированного» видно сразу: у него потухший взгляд, злость и обида или апатия на лице и т.д. А иногда, встретив человека, мы даже не подозреваем, что у него «перебинтована душа».

Причины и признаки психологических травм

Психологическая травма - это реакция на тяжелое событие в жизни. Человек что-то увидел, услышал, что перевернуло его внутренний мир - и уже с ним что-то не так.

Диагноз «психологическая травма» врачи обычно не ставят. Но психологические «раны» от этого никуда не исчезают. Есть стойкие признаки того, что у человека «кровоточит душа»:


  • апатия, вялость, снижение работоспособности;
  • агрессия, нелюдимость;
  • неумение установить контакт, родственные, дружеские или интимные отношения с другими людьми;
  • недовольство собой и т. д.

Травмы могут быть одномоментными. Например, Анна сама сшила платье. Ей было важно, чтобы ее приняли в этом платье и оценили ее красоту. Особенно ей хотелось, чтобы кто-то ее похвалил за мастерство. Однако первой это платье заметила женщина-соседка. Она сказала ей: «Что ты нацепила на себя такую дурацкую обновку?» После этого Анна от других людей оскорблений такого рода не слышала. Однако она навсегда запомнила происшедшее и стала более замкнутой.

Но травмы могут быть и длящимися долго. Например, Алла с детства слышала от матери слово «дуреха». Если она ошибалась, то мать всячески подначивала ее и показывала слабые стороны. В основном, это касалось уроков. Так продолжалось всю школьную жизнь, изо дня в день. Когда Алла выросла, она также тяжело стала переживать любые сказанные в ее адрес слова.

Травмы могут быть полученными в детском возрасте («меня не любят папа с мамой», «я самый плохой» и т.д.) или во взрослом (смерть близких, свидетель или участник ДТП, стихийного бедствия). В детском возрасте травмы чаще происходят, потому что у детей мало психологических защит, и малыши более открыты миру.

Есть заблуждение, что травмы чаще наносят чужие люди. На самом деле травму можно получить и от близкого человека. Почему близкие люди травмируют друг друга? Потому что они испытывают друг к другу очень сильные эмоции и потому что они друг перед другом более беззащитны. Они наносят боль, потому что им больно самим, и они надеются: «Ну, он же близкий человек - он должен догадаться, что я чувствую, и понять меня, простить». Однако такие травмы от близких переживаются тяжелее всего: «Ну, как же он мог так поступить со мной, близким человеком!»

Надо иметь в виду, что одна и та же ситуация для одного человека может быть травмирующей, а для другого - нет. То, станет ли ситуация травмирующей или будет перенесена нормально, без последствий, зависит от многих факторов:


  • от наличия психологических защит (если человек умеет психологически защищаться, то его сложнее обидеть);
  • от степени зависимости от чужого мнения (чем выше зависимость, тем сильнее травма);
  • от самооценки (чем она ниже, тем сильнее травма).

Есть типично женские психологические травмы: они связаны с красотой, хозяйственностью, вниманием мужчин и т. д. Женщина, не получившая подтверждения значимых для нее женских качеств, сильно обижается и потом годами может это переживать.

Есть и типично мужские травмы: они связаны с неудачами в карьере, интимной жизни, физической силе. Соответственно, если мужчина испытал унижение в какой-либо из значимых для него сфер, то он переживает это как унижение и чувствует свою неполноценность.

Одни из самых болезненных - сексуальные психотравмы. Они не всегда связаны с насилием или злым умыслом. В детстве ребенок может получить травму от того, например, что увидел половые органы взрослого человека противоположного пола. Травма может оказаться настолько сильной, что в будущем человек не сможет вести нормальную интимную жизнь.

Примеры психологических травм

Ниже мы приведем примеры различных психотравм, взятых из реальной психологической практики. Может, в каких-то из них вы узнаете отголоски вашей собственной судьбы:

Травма «У меня не получится»

Николая уволили без предупреждения с его самой первой работы. Это совпало с кризисом 98-го года. Несколько месяцев он не мог найти работу. Поддержки от родственников у него не было. Он попал в очень тяжелое положение. Нечем стало платить за съемную квартиру. Какое-то время он жил у друзей, но долго не мог их стеснять, ушел от них и оказался практически на улице. Находил временные небольшие подработки, но постоянной работы не было. Через год такой жизни он нашел все-таки работу по специальности, но каждый месяц в день зарплаты его прошибает холодный пот. Он ждет внезапного увольнения и целый день находится в большом напряжении. Николай не женат. Он считает, что «в такой нестабильной экономической ситуации» нельзя создавать семью, рожать детей.

Травма «Есть вещи, которые говорят о моей неполноценности»

Светлана не переносит наручных часов. В детстве ей подарили наручные часы, и она с гордостью их носила. Но однажды она ехала с бабушкой в троллейбусе, и бабушка попросила женщину «уступить место ребенку». Женщина возмутилась: «Балуют детей, места им уступают, часы покупают, - сказала она, глядя на часы Светланы, - а потом из них вырастает неизвестно что!» Светлана почувствовала себя виноватой, дома сняла часы и больше их не надевала. Никогда в жизни она больше не купила себе часов, и отказывалась, когда ей их дарили.

Травма «Однажды мне было тяжело, и больше я такого не переживу»

Ирина никогда не посещает врачей, и, что бы у нее ни заболело, в поликлинику не обращается. В детстве она пережила тяжелую операцию, после которой ее с трудом выходили. А потом оказалось, что диагноз был ошибочный, и операция была не нужна.

Травма «Я не хочу быть ответственным»

Александр не водит автомобиль с тех пор, как попал в аварию, в которой очень пострадала и чуть не погибла его мать, которую он в тот день вез в своем автомобиле. Как ни странно, но в качестве пассажира он себя чувствует совершенно спокойно и полностью доверяет своей жене, которая теперь водит автомобиль. Он страшится не столько аварии, сколько своей ответственности за чужую жизнь.



Травма «Я не повторю прошлых ошибок»

Виктор никогда не знакомится с брюнетками. У него была девушка брюнетка, и друзья ее бывшего парня сильно избили его.

Травма «Я боюсь потерять то, что досталось мне с таким трудом»

У Натальи, прежде чем она смогла родить ребенка, было три недоношенных беременности. Однако спустя много лет после рождения ребенка Наталья находится в постоянном страхе за жизнь своего взрослого сына. Она звонит 20-летнему юноше несколько раз в день, очень обеспокоена его здоровьем, ей все время кажется, что у него нездоровый цвет лица, что он похудел. При этом ее сын - абсолютно здоровый молодой человек.

Лечение психологических травм

Любую физическую травму, полученную спортсменом или обычным человеком, можно вылечить или хотя бы минимизировать ее последствия. Это же касается и психологических травм. Если есть возможность - лучше обратиться к психологу, который подскажет, как это сделать вернее. Если такой возможности нет, избавиться от психологической травмы можно самостоятельно:


  1. Признайте, что то, что с вами произошло, действительно на вас как-то повлияло, и теперь вы хотите от этого последствия избавиться. Не надо делать вид, что у вас все хорошо.
  2. Посмотрите вокруг: может, вы знаете примеры людей, которые прошли через это же, что и вы, и смогли эту травму преодолеть? Каким образом? Учтите, что ваш случай не эксклюзивный.
  3. Случившееся сделало вас сильнее. Каким именно образом? Чему это вас научило?
  4. Научитесь мыслить позитивно. Даже если что-то произошло, вы можете наметить план действий, как это преодолеть.
  5. Если вам не хочется ничего делать, значит, у вас слишком слабая мотивация. Подумайте, как вам заинтересовать себя. Может, травма для вас приносит и какие-то выгоды? Пока эти выгоды есть и травмы приносят вторичное наслаждение - от них будет непросто избавиться.

Книги о психологических травмах

  • Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой»;
  • Хухлаев О.Е. «Психологическая травма «сама по себе». Естественный процесс проживания травмы»;
  • Калюжная И. «Реабилитация после психологической травмы»;
  • Холлис Д. «Под тенью Сатурна: Мужские психологические травмы».

Когда нужна помощь психолога

Существуют случаи, когда самостоятельно избавиться от психологической травмы нельзя и нужно обратиться к специалисту. Например, это ситуации когда человек:

  • испытывает суицидальные мысли, без конца разговаривает сам с собой, странно одевается или опасно себя ведет;
  • пристрастился к алкоголю, наркотикам, чрезмерному курению;
  • постоянно плачет;
  • не может или не хочет спать, есть;
  • кидается на окружающих или, наоборот, все время лежит.

Ответы на часто возникающие вопросы

Почему люди наносят друг другу психологические травмы?

Некоторые делают это осознанно, например, чтобы компенсировать ощущение собственной неполноценности, отомстить. Другие делают это неосознанно, потому что не умеют себя вести.

Можно ли научиться не обижать других людей?

Чем более вы счастливы и гармоничны, тем меньше несчастья вы будете приносить другим людям.



Что делать, если травмирующая ситуация повторяется изо дня в день?

Возможно, вы стали зависимы от того человека, который вас травмирует. Кроме того, травмирующая ситуация приносит вам, наряду с болью, выгоды. От этого нужно избавляться.

Есть ли психологические травмы, от которых нельзя избавиться и которые будут мучить всю жизнь?

Самые сильные травмы, несомненно, оставляют какой-то след в жизни человека. Однако при грамотной проработке с психологом человек обучается жить с травмой и снижает ее негативные последствия.

Автор: Родион Чепалов (практикующий психолог)



Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

Помощь при психотравме

Что такое психотравма

Как найти отличия

Психологи определяют термин "психологическая травма" как нетипичное, неадекватное поведение человека, которые при этом не страдает психическими расстройствами. Гипотетической причиной такого поведения может служить значимое для индивидуума событие, имеющее выраженную негативную окраску. И ключевое слово тут – "значимое", потому что одна и та же ситуация может восприниматься разными людьми совершенно по-разному, и то, что способно потрясти до глубины души одного человека, оставит равнодушным другого.

Так существует ли в природе психологическая травма, или это выдумка средств массовой информации? Попробуем разобраться.

Правда и вымысел о психотравме

Каждый ценит свою жизнь. Например, спастись из квартиры при пожаре – событие неординарное, опасное, а следовательно, значимое, и может стать психологической травмой. Но в то же время пожарные регулярно подвергают свою жизнь опасности при ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций, и психотравм не испытывают, сознательно выбирая такую работу.

Яркие, навязчивые воспоминания



Таким образом, можно сделать вывод, что психологическая травма – явление отнюдь не настолько часто встречающееся, как об этом пишут на страницах глянцевых журналов. И если как следует разобраться, можно понять — кому действительно нужна помощь, а кто цепляется за возможность под видом психотравмы оправдать лень и нежелание нести ответственность за собственные поступки.

Что такое психологическая травма и как от неё избавиться

Каждый из нас хочет быть счастливым и готов для этого сделать многое. Мы оцениваем мир вокруг себя и стараемся сделать так, чтобы он максимально отвечал нашим запросам. Но у большинства это не получается и часто причиной недовольства своей жизнью становится вовсе не агрессивная внешняя среда, а проблемы внутренние, например, психологические травмы.

Что же такое психологическая травма? С травмами физическими знакомы мы все, а вот психологические приносят проблем не меньше, но узнать и вылечить их намного труднее. Попробуем же разобраться, то это такое, как диагностировать психологическую травму, чем она грозит и как ее излечить.

Что такое психологическая травма и когда она возникает? (Видео)

Психологическая травма – это такая реакция на жизненные обстоятельства, которая приводит к длительным эмоциональным переживаниям негативного характера. Если человек слишком сильно переживает внешнее событие, это может привести к развитию у него психологической травмы. При этом событие может быть как реально опасным и страшным, например, катастрофа или потеря дорогого человека, так и весьма безобидным, как конфликт на работе или разочарование в друге.

Реакция на обстоятельства зависит не от их тяжести, а от восприятия события человеком. Одно и то же событие для одного человека будет мелкой неприятностью, для другого – катастрофой. Некоторым людям сложно справляться с проблемами, поэтому самые незначительные неприятности могут становиться для них серьезными стрессами.



Неразрешенная психотравма может привести к повышенной тревожности, депрессии и паническим атакам.

Если ситуация кажется человеку настолько сложной, что он не знает, как с ней справиться и видит в ней угрозу всему своему жизненному укладу или самой жизни, или ситуация разрушает его представление о его жизни, она может спровоцировать развитие психологической травмы. Когда человек ощущает, что теряет почву под ногами, видит, что его жизнь разрушается, он перестает воспринимать окружающий мир как что-то надежное или реальное и теряет уверенность в себе и в своем будущем. Жить нормальной жизнью такому человеку уже непросто.

Последствия травмы для человека

Что же происходит с человеком, пережившим психологическую травму? Во многом это зависит от травмы, но есть и общие черты у всех пострадавших. В посттравматический период большинство внутренних сил человека направляются на то, чтобы забыть произошедшее. Постепенно, если травмирующий фактор удалён, всё, что с ним связано, забывается, все чувства и ощущения вытесняются. Но в психике психотравмирующий опыт сохраняется.

Что же это значит? Это значит, что как только во внешних событиях произойдет что-то похожее на травмирующее событие или произойдет еще одно событие, способное вызывать травму, все негативные воспоминания нахлынут с новой силой. Это может привести к сильному эмоциональному всплеску, чувства нахлынут с новой силой и предугадать реакцию человека и последствия этой реакции очень сложно.

Первая помощь при психологической травме – создание ощущения безопасности, поэтому пострадавшим в результате катастроф часто накидывают одеяло на голову.



Если же травматический опыт вытесняется и заключается в своеобразную капсулу, то он начинает медленно разрушать психику человека, а затем и его тело. Вытесненная психологическая травма создаёт подобие внутреннего конфликта между существующей личностью и личностью травмированной. На подсознательном уровне человек старается забыть часть своего «Я». Это забирает очень много энергии и мешает нормальной жизни, тормозит личностное развитие и приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Диагностика

Очень часто можно встретиться с пренебрежительным отношением к психологическим травмам и их последствиям. Но никто не сможет поспорить с тем, что психологические травмы сильно влияют на дальнейшую жизнь человека и могут формировать его мнение и оказывать влияние на его поступки.

Неспециалисту диагностировать наличие психологической травмы непросто, но есть некоторые симптомы, которые позволят её заподозрить. К таким симптомам относят:

  • ощущение слабости, подавленности, злобы или обиды, рассеянность и невозможность сконцентрироваться;
  • постоянный дискомфорт, в том числе и физический;
  • нежелание что-то делать и апатия;
  • непреодолимое ощущение тщетности любых действий и безысходности.

Кроме того, заподозрить психологическую травму можно, если вы знаете о наличии того самого неблагоприятного фактора, способного его спровоцировать. Также о наличии травмы говорит постоянное избегание ситуаций, которые прямо или косвенно напоминают о неприятной ситуации, спровоцировавшей её.

Очень важно помочь жертве психотравмы избавиться от чувства вины.



Существуют и косвенные симптомы, которые обычно возникают на фоне психологических травм и помогут в их диагностике. К ним относят ощущение тревоги, страха или чувства вины, сонливость, отчуждение или немотивированные вспышки агрессии, периодические панические атаки, перепады настроения или депрессия, а также общее беспричинной физическое недомогание.

Советы психолога

Если ваш близкий человек пережил тяжёлую психологическую травму, и вы хотите помочь ему справиться с этой проблемой – будьте готовы к длительной и тяжелой работе. И помните – именно ваша поддержка может стать тем решающим фактором, который поможет исцелению.

Первое, что понадобится при лечении психологической травмы – терпение. Будьте готовы к тому, что времени понадобится немало, и темпы выздоровления являются сугубо индивидуальными. Нельзя судить о реакции пострадавшего человека по своей или по чьей-то другой, здесь всё очень индивидуально.

Второе – практическая поддержка. Не исключено, что человеку будет непросто решать самые обычные бытовые проблемы, например, покупать продукты или платить по счетам, поэтому вам придётся помочь ему в этом. Постарайтесь помогать ему постепенно возвращаться к обычной жизни, но без давления.

Третье – не требуйте, чтобы человек вам рассказывал о своих переживаниях. Вполне возможно, что ему слишком сложно об этом говорить. Он обязательно поговорит, когда сам к этому придёт и в этот момент нужно быть готовым выслушать. Очень важно, чтобы человек знал, что его всегда выслушают и всегда поймут.

Психологическую травму можно предотвратить, если обратиться за помощью непосредственно после травмирующего события, до первого сна.



Помогите дорогому человеку восстанавливаться физически, больше отдыхать и общаться. Поощряйте его желания к физической активности и любым действиям.

Не воспринимайте симптомы травмы на свой счёт. Человек может стать раздражительным или агрессивным, замкнутым или далёким эмоционально. Это в большинстве случаев не значит, что с вами что-то не так или вы что-то не так делаете. Скорее всего, это просто последствие травмы.

Как справиться с психотравмой самостоятельно

В некоторых случаях человек может сам себе помочь справиться с травмой. Но для этого нужно хорошенько постараться и следовать нашим советам.

После травмы нельзя изолироваться. Изоляция от других людей и постоянное обдумывание проблемы только усугубит ситуацию. Научитесь просить о поддержке. Очень важно не закрываться в себе, а открыться близкому человеку. Это может быть родственник, друг, любимый человек или священник, которому вы доверяете.

Постарайтесь участвовать в общественной деятельности, жить активной и «нормальной» жизнью. Необходимо постараться просто делать обычные вещи, далекие от травматического опыта. Если из-за травмы вы потеряли друзей, постарайтесь возобновить общение, это поможет быстрее вернуться к жизни. Иногда помогает общение с людьми, пережившими подобные травмы.



Очень важно после травмы не терять связи с реальностью. Часто людям кажется, что весь мир перестал существовать после того, как их жизнь изменилась. Чтобы не потерять «связи с землей», важно вести нормальный образ жизни, придерживаться стабильного распорядка дня, работать, стараться узнавать что-то новое. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, можно посещать какие-то курсы или кружки, выбрать новое хобби. Позвольте себе ощущать свою боль и при этом не терять связи с реальностью, чтобы понять, что боль есть, но есть и жизнь после неё.

Лечение психологических травм – длительный процесс, который может занимать годы.

Очень важно после психологической травмы достаточно внимания уделять физическому здоровью. Можно начать заниматься спортом. Это поможет не допустить обострения хронических болезней и развития заболеваний психосоматических на фоне стресса. Кроме того, регулярная физическая активность позволит ощущать своё тело и не терять связи с реальностью.

Эмоциональная и психологическая травма. Симптомы, лечение и восстановление

Если Вы прошли через травматический опыт, то возможно вас одолевают негативные эмоции, неприятные воспоминания или ощущение постоянной опасности. Или вы переживаете себя брошенным, не чувствуете поддержки и доверия к людям. После пережитой травмы нужно время, чтобы прожить боль и вернуть себе ощущение безопасности. И с помощью психологической помощи, системы самоподдержки, поддержки окружающих, вы можете ускорить процесс восстановления. Неважно когда случилось травматичное событие, вы можете восстановиться и жить дальше.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма - это результат стрессового воздействия, сила которого оказалась для психики чрезмерной. В результате этого человек теряет ощущение безопасности, переживает бессилие и беспомощность.



Травматический опыт не всегда сопровождается физическим воздействием. Это любая ситуация, в которой Вы испытываете сверхнапряжение и беспомощность. И это не какое-то конкретное понятие, а ваш личная эмоциональная реакция в ответ на событие. Чем больше ужаса и беспомощности вы переживаете, тем больше вероятность травмы.

Причины эмоциональной и психологической травмы

Наиболее вероятно событие приведёт к травме если:

  • Оно случилось неожиданно.
  • Вы были не готовы к нему.
  • Вы чувствовали бессилие предотвратить его.
  • Событие произошло очень быстро.
  • Кто-то намеренно жестоко обошёлся с вами.
  • Это произошло в детстве.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана разовым событием, например - несчастный случай, естественное заболевание или эпизод насилия. А может - длительным стрессовым воздействием: жизнь в семейном насилии, по соседству с криминальными элементами, страдание от рака.

Наиболее часто встречающиеся примеры травматичных событий:

  • Спортивные и бытовые травмы.
  • Хирургия (особенно в первые 3 года жизни).
  • Внезапная смерть близкого человека.
  • Автокатастрофа.
  • Разрыв значимых отношений.
  • Унизительный и глубоко разочаровывающий опыт.
  • Потеря функциональности и хроническое тяжёлое заболевание.
  • Факторы риска, повышающие Вашу уязвимость к травматичным событиям.

Не все потенциально травматические события приводят к эмоциональной и психологической травме. Одни быстро восстанавливаются после серьёзного травмирующего опыта, другие же ранятся о то, что на первый взгляд гораздо менее шокирующее.



Повышенной уязвимостью обладают люди, которые уже находятся по действием стрессовых факторов, а также те, кто перенёс что-то похожее в детстве. Для них случившееся становится напоминанием, провоцирующим повторную травматизацию.

Детская травма повышает риск травматизации в будущем.

Переживание травмы в детстве имеет длящийся эффект: такие дети видят мир как пугающее и опасное место. И если травма не вылечена, то они переносят ощущения страха и беспомощности во взрослую жизнь, становясь повышенно уязвимыми к травмам в будущем.

Детская травма возникает при любом событии, нарушающем ощущение безопасности ребёнка:

  • Нестабильная и опасная среда;
  • Отделение от родителей;
  • Серьёзная болезнь;
  • Травматичные медицинские процедуры;
  • Сексуальное, физическое и словесное насилие;
  • Домашнее насилие;
  • Отвержение;
  • Травля;
  • Симптомы эмоциональной и психологической травмы.

В ответ на травматическое событие и повторную травму, люди реагируют разными способами, которые проявляются широким спектром физически и эмоциональных реакций. Нет "правильного" и "неправильного" способа реагировать на травматическое событие: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя и других за те или иные действия. Ваше поведение - это нормальная реакция на ненормальное событие.



Эмоциональные симптомы травмы:

  • Шок, отвержение, потеря веры;
  • Ярость, раздражение, скачки настроение;
  • Вина, стыд, самообвинение;
  • Чувства тоски и безысходности;
  • Растерянность, нарушение концентрации;
  • Тревога и страх;
  • Замкнутость;
  • Ощущение брошенности.

Физические симптомы травмы:

  • Бессонница и ночные кошмары;
  • Пугливость;
  • Сердцебиение;
  • Острые и хронические боли;
  • Повышенная утомляемость;
  • Нарушение внимания;
  • Суетливость;
  • Мышечное напряжение.

Эти симптомы и чувства типично длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и исчезают по мере проживания Вами травмы. Но даже когда Вам стало лучше, все равно могут всплывать болезненные воспоминания и чувства - особенно в такие моменты, как годовщина события или напомнивший образ, звук и ситуация.

Горевание - нормальный процесс после травмы

Независимо от того, влючалась ли смерть в травматическое событие или нет, переживший его сталкивается с необходимость переживать горе от утраты, как минимум, чувства безопасности. А естественная реакция на утрату - это горе. Также как и те, кто потерял близких, пережившие травму проходят через процесс горевания. Это болезненный процесс, в котором ему требуется поддержка других людей, остро стоит необходимость говорить о своих чувствах, вырабатывать стратегию самоподдержки.

Когда нужно обратиться за помощью к специалисту?

Восстановление после травмы требует времени, и каждый это делает в своём ритме и своим способом. Но если прошли месяцы, а ваши симптомы не проходят, то нужно обратиться к специалисту.

Ищите помощи специалиста, если:

  • У вас рушатся дела дома и на работе;
  • Вы страдаете от тревоги и страха;
  • Не можете быть в близких отношениях, боитесь близости;
  • Страдаете от нарушения сна, ночных кошмаров и вспышек травматичных воспоминаний;
  • Все больше избегаете вещей, напоминающих от травме;
  • Эмоционально отдалились от других и чувствуете себя брошенным;
  • Используйте алкоголь и наркотики чтобы почувствовать себя лучше.

Как определить подходящего специалиста?

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и провоцирующей ретравматизацию. Поэтому она должна проводиться опытным специалистом.

Не бросайтесь к первому попавшемуся, потратьте немного времени на поиск. Важно, чтобы специалист имел опыт работы с травматичным опытом. Но самое важное - это качество ваших с ним отношений. Выбирайте того, с которым Вам будет комфортно и безопасно. Доверьтесь вашим инстинктам. Если Вы не чувствуете себя в безопасности, понятым, не чувствуете уважения, то найдите другого специалиста. Хорошо, когда в ваших отношениях есть теплота и доверие.

После встречи со специалистом спросите себя:

  • Чувствовали вы себя комфортно, обсуждая свои проблемы со специалистом?
  • Было ли у вас чувство, что терапевт понимает о чем вы говорите?
  • Какие из ваших проблем были восприняты серьёзно, а каким уделено минимально времени?
  • Относился ли он к Вам с уважением и состраданием?
  • Верите ли Вы, что сможете восстановить доверие в отношениях с этим терапевтом?

Лечение психологической и эмоциональной травмы

В процессе исцеления психологической и эмоциональой травмы Вы должны столкнуться с невыносимыми чувствами и воспоминаниями, которых Вы избегали. В противном случае, они буду возвращаться снова и снова.

В процессе терапии травмы происходит:

  • проработка травматичных воспоминаний и чувств;
  • разрядка системы ответа на стресс "бег или сражайся";
  • обучение регуляции сильных эмоций;
  • построение или восстановление способности доверять людям;
  • Ключевые моменты восстановление после эмоциональной и психологической травмы.

Восстановление требует времени. Не нужно торопить себя скорее прожить и избавиться от всех симптомов и последствий. Процесс исцеления невозможно подхлестнуть усилием воли. Позвольте себе переживать разные чувства без вины и осуждения. Вот несколько заметок про то, как помочь себе и близким.

Стратегия самопомощи №1: Не впадайте в изоляцию

Из травмы вы можете впасть в изоляцию от людей, но от этого станет только хуже. Общение с другими людьми поможет процессу исцеления, поэтому сделайте усилие, чтобы поддержать Ваши отношения и не проводить слишком много времени в одиночестве.

Попросите о поддержке. Важно говорить о ваших чувствах и просить о поддерже, в которой вы нуждаетесь. Обратитесь к тому, кому вы доверяете: член семьи, коллега, психолог.

Участвуйте в социальной активности, даже если вам это не нравится. Делайте "нормальные" вещи с другими людьми, то что не имеет ничего общего с травматически опытом. Восстановите отношения, которые Вы прервали вследствие травмы.

Найдите группу поддержки для переживших травматический опыт. Контакт с людьми, которые, также как и Вы, пережили похожее состояние, поможет снизить Вам ощущение изоляции и понять, как другие справляются со своим состоянием.

Стратегия самопомощи №2: Оставайтесь заземлённым

Быть заземлённым означает быть в контакте с реальностью, оставаясь в контакте с собой.

Продолжайте делать обычные дела - регулярные прогулки, сон, еда, работа и спорт. Обязательно должно быть время для релаксации и общения.

Разбивайте рабочие задачи на маленькие кусочки. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения.

Найдите то, что помогает вам чувствовать себя лучше и займите свой ум (чтение, готовка, игра с друзьями и животными), это поможет Вам удержаться от погружения в воспоминания и травматический опыт.

Позволяйте себе переживать те чувства, которые всплывают. Замечайте Ваши чувства, которые всплывают в связи с травмой, принимайте и поддерживайте их появление. Воспринимайте их как часть процесса горевания, необходимого для исцеления.

Телесное заземление: принципы само-помощи. Если вы почуствовали нарушение ориентации, растерянность, внезапно возникшие сильные чувства, сделайте следующее:

  • Сядьте на стул. Почуствуйте ступнями пол, как вы опирайтесь на него. Надавите ягодицами на стул, ощутите опору в этой точке. Почувствуйте как спина опирается на стул. Верните себе телесное ощущение устойчивости.
  • Посмотрите вокруг и выбирите 6 объектов разных цветов, рассмотрите их - вынесите внимание изнутри наружу.
  • Обратите внимание на дыхание: сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Стратегия самопомощи №3: Позаботьтесь о своём здоровье

В здоровом теле процессы психического выздоровления протекают активнее.

Следите за сном. Травматический опыт может нарушить ваш привычный сон. А последствия нарушения сна - усугублять протекание травматических симптомов. Поэтому ложитесь спать ежедневно в одно и то же время, желательно до 12 часов ночи, чтобы сон длился 7–9 часов.

Избегайте алкоголя и наркотиков, потому что они всегда ухудшают протекание травматических симптомов, провоцируя депрессию, тревогу и изоляцию.

Займитесь спортом. Регулярные упражнения поднимают уровень серотонина, эндорфинов и других веществ, повышающих настроение. Они также поднимают самооценку и способствуют регуляции сна. Для нужного эффекта достаточно 30–60 минут в день.

Сбалансированно питайтесь. Ешьте маленькими порциями часто в течении дня. Это поможет вам поддерживать нужный уровень энергии и снизить скачки настроения. Меньше простых углеводов (сладкого и мучного), потому что они быстро меняют состав крови, что влияет на настроение. Больше овощей, рыбы, зерновых.

Снизьте влияние стрессовых факторов. Уделяйте внимание отдыху и релаксации. Освойте системы релаксации: медитация, йога, тайцзи, дыхательные практики. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие - любимое хобби или активный отдых с друзьями.

Помощь переживающим эмоциональную и психологическую травму

Конечно это тяжело, когда ваш близкий человек страдает от травматического опыта, но ваша поддержка может стать ключевым фактором в его восстановлении.

Проявите терпение и понимание. Восстановление после эмоциональной и психической травмы требует времени. Будьте терпиливыми с процессом восстановления, потому что у каждого своя скорость. Не осуждайте за реакции, которые возникают у Вашего близкого человека: он может быть временно вспыльчив или наоборот замкнут, но проявите понимание.

Предложите практическую помощь чтобы Ваш близкий человек вернулся к нормальным повседневным делам: походам в магазин, хлопотам по дому, или просто будьте в доступе для разговора.

Не давите предложениеми поговорить, а просто будьте в доступе. Некоторым людям трудно говорить о том, что случилось, и не надо настаивать, чтобы они делились, если они не хотят. Просто обозначайте свою готовность поговорить и выслушить, когда они сами будут готовы.

Помогите расслабиться и вернуться к социализации. Предложите вместе заниматься спортом или релаксационными практиками, искать вместе друзей по интересам и хобби, заниматься тем, что может доставить им удовольствие.

Не принимайте реакции на свой счёт. Ваш близкий человек можеть переживать ярость, опустошённость, брошенность, эмоционально отдалиться. Помните, что это результат травмы и может не иметь ничего общего с вашими отношениями.

Помощь ребёнку, переживающему травму

Очень важно открыто общаться с ребёнком, перенёсшим травму. При том, что всегда есть страх и желание не обсуждать болезненную тему. Но тогда вы оставляйте ребёнка в изоляции в его переживаниях. Скажите ему, что это нормально переживать из-за травматичного события. Что его реакции нормальные.

Как дети реагируют на эмоциональную и психическую травму? Несколько типичных реакций и способов с ними справиться:

  • Регрессия. Многие дети пытаются вернуться в ранний возраст, где им было безопаснее и они ощущали заботу. Дети поменьше начинают мочиться в постель и просить бутылочку. Постарше - боятся оставаться одни. Важно быть бережным и уважительным к таким симптомам.
  • Берут вину за событие на себя. Дети моложе 7–8 лет думают, что они виноваты в том, что произошло. И это может быть совершенно иррационально, но просто наберитесь терпения и повторяйте им, что они не виноваты.
  • Нарушения сна. Некоторые дети с трудом засыпают, а другие часто просыпаются и видят страшные сны. По возможности, дайте ребёнку мягкую игрушку, укройте его, оставьте гореть ночник. Проводите с ним больше времени перед сном, общаясь или читая. Проявите терпение. Нужно время, чтобы сон вошёл в норму.
  • Ощущение беспомощности. Здесь поможет обсуждение и планирование мер, которые могут предотвратить похожий опыт в будущем, вовлечение в целе-ориентированную активность помогает восстановить ощущение контроля.

Первая психологическая помощь при травмах

Травма – это причина, которая повлекла за собой негативное влияние на нервную систему человека. Очень важно находиться в трудную минуту с этим человеком, ему понадобиться первая психологическая помощь, чтобы побороть свои страхи и фобии.

Какие причины вызывают психологические травмы?

Никто не может с уверенностью сказать, что именно эти причины могут вызвать в человека психологические травмы. Ведь все зависит от его эмоциональной стабильности и стойкости нервной системы перед негативными факторами. Но все же, чаще всего причинами, имеющими негативное воздействие на нервную систему и психику человека, являются:

Это далеко не весь перечень того, что может повлиять на нашу с вами жизнь. Возникшая психологическая травма кардинально изменяет жизнь, иногда люди лишаются семьи, работы и становятся изгоем из-за непонимания и беспомощности страдающего от этого расстройства.

Очень важно поддержать человека, иначе он может закончить жизнь самоубийством.

Симптомы, указывающие на травму психологического характера

Человека, который имеет психологическую травму, очень легко определить. Выделяют несколько признаков, способных дать понять, что именно этот пациент требует немедленной помощи:

  1. появляется боязнь социума, замкнутость;

Как только вы заметили, что такие симптомы присуще вашим близким людям, попытайтесь помочь самостоятельно посодействовать процессу выздоровления или обратитесь за помощью к специалистам. Они точно знают, какая нужна первая психологическая помощь, при таких травмах.

Как помочь близкому человеку избавиться от психологической травмы?

Психологи рекомендую родственникам или близким людям придерживаться нескольких простых рекомендаций, чтобы помочь человеку справиться с травмами психологического характера:

  • установить контакт и дать понять человеку, что вы его поддерживаете и готовы выслушать;

Если нет заметных улучшений, человек испытывает чувство страха и беспомощности, обратитесь к психологу, он поможет изменить мысли и провести черту между прошлым и настоящим.

Главное, вовремя заметить проблему и приступить к ее устранению, не важно, сделаете ли вы это сами или с помощью специалиста, важен только результат.

Психологическая помощь

Если вы прошли через травматический опыт, вы можете бороться с расстраивающими эмоциями, пугающими воспоминаниями, или с чувством постоянной опасности. Вы можете чувствовать онемение, отрешенность, и не быть способными доверять другим людям. Когда происходят трагические ситуации, нужно время, чтобы преодолеть боль и почувствовать себя снова в безопасности. Но при правильном лечении, стратегиях самопомощи и поддержке, вы можете ускорить свое выздоровление. Независимо от того, когда травматическое событие произошло - несколько лет назад или вчера, вы можете исцелиться и двигаться дальше.

Психолог - профессиональное или академическое название, которое используют для следующих сотрудников в области психологии: психологи в .

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разбивают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным и уязвимым в опасном мире.

Травматический опыт часто связан с угрозой для жизни или безопасности, но любая ситуация, которая оставляет вас с ощущением ошеломленности и одиночества может быть травмирующей, даже если она не включает физический вред. Это не объективные факты, которые определяют, является ли событие травматическим, но ваше субъективное эмоциональное переживание события. Чем больше испуганнее и беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше вероятность, что вы будете травмированы.

Причины эмоциональной или психологической травмы

Событие, скорее всего, приведет к эмоциональной или психологической травме, если:

  • Это случилось неожиданно.
  • Вы были не готовы к этому.
  • Вы чувствовали себя бессильными, чтобы предотвратить это.
  • Это случалось неоднократно.
  • Кто-то намеренно был жестоким.
  • Это случилось в детстве.

Эмоциональные и психологические травмы могут быть вызваны случившимися внезапно, разовыми событиями, такими как ужасный несчастный случай, стихийное бедствие или насильственное нападение. Травма может также вытекать из текущего, постоянного стресса, такого, как жить в охваченном преступлениями районе или борьба с раком.

Часто упускаемые из виду причины эмоциональной и психологической травмы

  • Падения или спортивные травмы;
  • Операции (особенно в первые 3 года жизни);
  • Внезапная смерть близкого;
  • Автомобильная авария;
  • Разрыв важных отношений;
  • Унизительное или глубоко разочаровывающее переживание;
  • Обнаружение опасной для жизни болезни или инвалидизирующего состояния.

Факторы риска, которые повышают уязвимость к травме

Не все потенциально травматические события приводят к длительной эмоциональной и психологической травме. Некоторые люди быстро восстанавливаются даже после самых трагических и шокирующих переживаний. Другие опустошаются переживаниями, которые, на первый взгляд, кажутся менее расстраивающими.

Ряд факторов риска делают людей восприимчивыми к эмоциональной и психологической травме. Люди с большей вероятностью будут травмированы стрессовым переживанием, если они уже находятся под большой стрессовой нагрузкой или недавно перенесли ряд потерь.

Люди имеют больше шансов получить травму в новой ситуации, если они были травмированы раньше, особенно, если ранняя травма произошла в детстве.

Травма в детстве повышает риск будущих травм

Переживание травмы в детстве, может иметь тяжелый и длительный эффект. Дети, которые были травмированы, видят мир как пугающее и опасное место. Когда детская травма не прорабатывается, это фундаментальное чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, подготавливая почву для дальнейших травм.

Травма в детстве возникает вследствие всего, что нарушает у ребенка чувство надежности и безопасности, в том числе:

  • Нестабильного или небезопасного окружения;
  • Расставанием с родителем;
  • Тяжелой болезнью;
  • Частых медицинских процедур;
  • Сексуального, физического или вербального насилия;
  • Насилия в семье;
  • Безнадзорности;
  • Издевательства.

Симптомы эмоциональных и психологических травм

После травматического события, или повторной травмы, люди реагируют по-разному, испытывая широкий диапазон физических и эмоциональных реакций. Не существует "правильных" или "неправильных" способов думать, чувствовать или реагировать на травму, поэтому не судите свои собственные реакции или реакции других людей. Ваши реакции являются нормальными реакциями на ненормальные события.

Эмоциональные и психологические симптомы травмы

  • Шок, отрицание, или неверие
  • Гнев, раздражительность, перепады настроения
  • Вина, стыд, самообвинение
  • Ощущение грусти или безнадежности
  • Смятение, затруднение с концентрацией внимания
  • Тревога и страх
  • Отчуждение от других
  • Ощущение отстраненности или онемения

Физические симптомы травмы

  • Бессонница или кошмары
  • Способность легко удивляться
  • Учащение сердцебиения
  • Боли
  • Утомление
  • Трудности с концентрацией
  • Нервозность и волнение
  • Напряжение мышц

Эти симптомы и чувства обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно затухая по мере того, как вы переосмысливаете травму. Но даже если вы чувствуете себя лучше, вас время от времени могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или изображение, звук или ситуация, которая напоминает вам о травматическом переживании.

Горевать после травмы - нормально

Независимо от того, включает ли травматическое событие в себя смерть, пережившие травму должны справиться с потерей (по крайней мере, временно) чувства безопасности и защищенности. Естественная реакция на эту потерю - горе. Как и люди, которые потеряли близкого человека, пережившие травму проходят через процесс скорби. Этот процесс, в то время как по своей природе он болезненный, переносится легче, если обратиться к другим за поддержкой, заботиться о себе, и говорить о том, что вы чувствуете.

Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью

Восстановление после травмирующего события требует времени, и каждый выздоравливает в своем собственном темпе. Но если прошел уже месяц, а ваши симптомы не проходят, возможно, вам требуется профессиональная психологическая помощь эксперта по травме.

Обращение за психологической помощью при эмоциональной или психологической травме

  • Если есть проблемы с выполнением повседневных обязанностей дома или на работе;
  • Если страдаете от тяжелых страхов, тревоги или депрессии;
  • Вы не в состоянии строить близкие, удовлетворяющие отношения;
  • Переживаете ужасающие воспоминания, ночные кошмары;
  • Избегаете все больше и больше всего, что напоминает вам о травме;
  • Испытываете эмоциональное онемение и отчужденность от других;
  • Злоупотребляете алкоголем или наркотиками, чтобы чувствовать себя лучше.

Поиск специалиста по травме

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной, и, возможно, травмирующей повторно. Из-за риска повторного травмирования, работа по исцелению лучше проводится с помощью опытного специалиста по травмам.

Поиск подходящего специалиста может занять некоторое время. Это очень важно, чтобы специалист, которого вы выбираете, имел опыт оказания психологической помощи при травмах. Но, тем не менее, важно также и качество отношений с вашим терапевтом. Выбирайте специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно. Доверяйте своим инстинктам. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не ощущаете, что вас уважают или понимают, найдите другого специалиста. Между вами и вашим врачом должно быть чувство доверия и теплоты.

После встречи с потенциальным специалистом по травме, задайте себе следующие вопросы:

  • Было ли вам комфортно обсуждать свои проблемы с врачом?
  • Ощущали ли вы, что врач понимает то, о чем вы говорите?
  • Были ли ваши проблемы восприняты всерьез или они были преуменьшены или упущены?
  • Отнеслись ли к вам с состраданием и уважением?
  • Верите ли вы, что ваше доверие к врачу может расти?

Видео о психологической помощи

Помощь при психологической и эмоциональной травме

Для того, чтобы излечиться от психологических и эмоциональных травм, вы должны принять лицом к лицу и разрешить невыносимые чувства и воспоминания, которые вы так долго избегали. В противном случае, они будут возвращаться снова и снова, непрошеные и неконтролируемые.

Помощь при психологической и эмоциональной травме и исцеление включает в себя:

  • Обработку (переосмысление) связанных с травмой воспоминаний и чувств;
  • Высвобождение откладываемой энергии "борьбы или бегства";
  • Научиться, как регулировать сильные эмоции;
  • Создание или восстановление способности доверять другим людям.

Подходы к психологической помощи

Травма нарушает естественное равновесие организма, замораживая в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. В сущности, ваша нервная система застревает в переутомлении. Успешное лечение травмы должно устранить этот дисбаланс и восстановить ваше физическое чувство безопасности. Следующие методы психологической помощи широко используются в лечении эмоциональных и психологических травм:

  • Соматическое переживание использует уникальную способность организма к самоизлечению. Фокус лечения находится на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травматическом событии. Сосредоточив внимание на том, что происходит в вашем организме, вы постепенно входите в контакт со связанными с травмой энергией и напряжением. Исходя оттуда, ваши естественные инстинкты берут вверх, безопасно выпуская эту сдерживаемую энергию путем дрожи, плача, и других форм физического высвобождения.
  • EMDR (Десенсибилизация движения глаз и переработка) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или других форм ритмичной, стимуляции налево-направо. Эти возвратно-поступательные движения глаз, как полагают, работают "размораживая" травмирующие воспоминания, что позволяет вам разрешать их.
  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает обрабатывать и оценивать свои мысли и чувства по поводу травмы. В то время как когнитивно-поведенческая терапия не лечит физиологические последствия травмы, она может помочь при использовании в дополнение к терапии, направленной на лечение организма, такой как соматическое переживание или EMDR.

Советы по восстановлению после травмы

Выздоровление после эмоциональной и психологической травмы занимает много времени. Дайте себе время для исцеления и оплакивания потерь, которые вы пережили. Не пытайтесь форсировать процесс исцеления. Будьте терпеливы с темпом восстановления. Наконец, будьте готовы к сложным и изменчивым эмоциям. Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете без осуждения или чувства вины.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 1: Не изолируйтесь

  • После травмы, вы можете захотеть отстраниться от других, но изоляция делает все хуже. Связь с другими может помочь вам исцелиться, так что приложите усилия, чтобы сохранить ваши отношения с другими людьми и не проводить слишком много времени в одиночестве.
  • Просить о поддержке. Важно говорить о своих чувствах и просить помощи, в которой вы нуждаетесь. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, консультанту, или священнику.
  • Участвуйте в общественной деятельности, даже если вы не чувствуете, что хотите участвовать. Делайте "нормальные" вещи с другими людьми, вещи, которые не имеют ничего общего с травматическим опытом. Если вы отступили от отношений, которые когда-то были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.
  • Присоединитесь к группе поддержки переживших травму. Общение с другими людьми, которые переживают такие же проблемы, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции; слышать, как другие справляются, может помочь вдохновить вас.
  • Добровольцы. Так же, как и помощь другим, быть добровольцем может быть отличным способом, чтобы бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напоминайте себе о ваших сильных сторонах и верните свое чувство власти, утешая или помогая другим.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 2: Оставайтесь «на земле»

Для того, чтобы оставаться «на земле» после травмы, может помочь соблюдение следующего структурированного графика:

  • Придерживайтесь распорядка дня, с регулярным временем для бодрствования, сна, еды, работы и упражнений. Удостоверьтесь в том, что есть время для отдыха и общественной деятельности тоже.
  • Разбивайте большие задания на более мелкие, выполнимые задачи. Доставьте себе удовольствие от достижения чего-то, даже если это небольшое дело.
  • Найдите мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и держите свой разум занятым (чтение, занятия на курсах, приготовление пищи, игры со своими детьми или домашними животными), так вы не посвящаете всю свою энергию и внимание сосредоточению на травматическом опыте.
  • Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, когда чувствуете это. Признавайте свои чувства по поводу травмы, когда они возникают, и принимайте их. Принятие своих чувств является частью процесса скорби и необходимо для исцеления.

Оставаться «на земле»: Упражнение по самопомощи при травме

Если вы чувствуете себя дезориентированными, в смятении или расстроенными, вы можете сделать следующее упражнение:

  • Сядьте на стул. Почувствуйте свои ступни на земле. Нажмите на бедра. Почувствуйте свою спину на сиденье.
  • Оглянитесь вокруг себя и выберите шесть предметов, которые имеют красный или синий цвет. Это позволит вам почувствовать себя в настоящем, больше «на земле», и в вашем теле. Обратите внимание, как ваше дыхание становится более глубоким и спокойным.
  • Вы можете выйти на улицу и найти спокойное место, чтобы посидеть на траве. Когда вы сядете, почувствуйте, как ваше тело может поддерживаться землей.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 3: Позаботьтесь о своем здоровье

Здоровый организм увеличивает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

  • Высыпайтесь. После травматического опыта, беспокойство или страх могут нарушить ваш характер сна. Недостаток сна может усугубить ваши симптомы травмы и затруднять способность поддерживать ваше эмоциональное равновесие. Ложитесь спать и вставать в одно и то же время каждый день, и нацельтесь на то, чтобы спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, они могут усугубить ваши симптомы травмы и чувство депрессии, тревоги и изоляции.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения повышают уровни серотонина, эндорфинов и других химических веществ хорошего самочувствия в мозге. Это также повышает самооценку и помогает улучшить сон. Для достижения максимальных результатов, нацельтесь выполнять упражнения от 30 до 60 минут в течение большинства дней.
  • Сбалансируйте свой рацион питания. Употребление в пищу малых, хорошо сбалансированных порций еды в течение дня поможет вам сохранять энергию и свести к минимуму перепады настроения. Хотя вас могут привлекать сладкие продукты из-за того, что они быстро дают заряд энергии, сложные углеводы являются лучшим выбором. Продукты, богатые определенными омега-3 жирами, такие как лосось, грецкие орехи, соя, льняные семена – могут дать вашему настроению заряд.
  • Уменьшите стресс. Если будете уделять время отдыху и расслаблению, это поможет вернуть вашу жизнь в равновесие. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога, или глубокие дыхательные упражнения. Запланируйте время для того, что приносит вам радость - любимое хобби или совместное времяпровождение с друзьями, например.

Как помочь человеку справиться с эмоциональной и психологической травмой

Возможно Вы не знаете, как помочь любимому человеку, который перенес травматический или стрессовый опыт. Ваша поддержка может быть решающим фактором в выздоровлении.

  • Будьте терпеливы и проявляйте понимание. Исцеление от эмоциональной или психологической травмы занимает много времени. Будьте терпеливы с темпом выздоровления и помните, что реакция каждого человека на травмы является различной. Не судите о реакции вашего любимого человека по своей или по чьей-то реакции.
  • Предложите практическую поддержку, чтобы помочь любимому человеку вернуться к нормальной жизни. Это может означать помощь с покупкой продуктов или с работой по дому, например, или просто быть доступными к тому, чтобы поговорить или послушать.
  • Не оказывайте давление на вашего любимого человека, чтобы он высказался, но будьте доступны, когда он хочет поговорить. Некоторые люди, пережившие травму, находят трудным говорить о том, что произошло. Не заставляйте вашего любимого человека открываться, но пусть он знает, что вы там, чтобы слушать его всякий раз, когда он чувствует себя готовым.
  • Помогите любимому человеку общаться и отдыхать. Поощряйте его выполнять физические упражнения, искать друзей и заниматься хобби и другими видами деятельности, которые приносят им удовольствие. Начните ходить на фитнес-класс вместе или назначайте регулярные встречи, чтобы пообедать с друзьями.
  • Не воспринимайте симптомы травмы лично. Ваш любимый человек может стать сердитым, раздражительным, замкнутым, или эмоционально далеким. Помните, что это результат травмы и не может иметь ничего общего с вами или с вашими отношениями.

Помочь ребенку оправиться от травмы

Важно открыто общаться с детьми после травмы. Пусть они знают, что это нормально чувствовать страх или быть расстроенными. Ваш ребенок может также искать у вас подсказки о том, как он должен реагировать на травмирующие события, поэтому позвольте ему видеть, как вы справляетесь с симптомами травмы положительным способом.

Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Некоторые распространенные реакции на травму и способы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с ними:

  • Регрессия. Многие дети могут попытаться вернуться к более ранней стадии, когда они чувствовали себя в большей безопасности и ощущали больше заботы. Дети младшего возраста могут мочиться в постель или просить бутылку; старшие дети могут бояться одиночества. Очень важно быть терпеливыми и утешать, если ваш ребенок реагирует подобным образом.
  • Считать, что событие произошло по их вине. Дети младше семи или восьми лет склонны думать, что, если что-то пойдет не так, должно быть, это было их виной - независимо от того, насколько иррационально это может звучать для взрослых. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что не он является причиной события.
  • Нарушения сна. Некоторые дети испытывают трудности с засыпанием; другие просыпаются часто или видят тревожные сны. По возможности, дайте ребенку мягкую игрушку, мягкое одеяло, или фонарик, чтобы он мог взять в постель. Постарайтесь проводить больше времени вместе вечером, делать вместе какое-то спокойное занятие, или читать. Будьте терпеливы. Может потребоваться немного времени, прежде чем ваш ребенок сможет снова спать в течение всей ночи.
  • Чувство беспомощности. Быть активным в кампании по предотвращению подобных событий, писать благодарственные письма людям, которые помогли и заботиться о других - все это может принести чувство надежды и контроля для всех в семье.