Победа над депрессией

6 советов для победы над депрессией

Я поражен количеством людей, страдающих от депрессии. Еще поразительнее то, что многие христиане уживаются с депрессией. Я не имею ввиду поверхностных верующих, не имеющих живой веры и духовной глубины.

Оглавление:

Нет, я говорю об искренних верующих, которые пережили близкое, личное общение с Иисусом Христом, но тем не менее, они снова и снова сражаются с приступами сильной депрессии.

В основе всякой депрессии лежит чувство утраты чего-то. Это может быть утратой чисто внешней: потерей имущества, здоровья, любимого человека, потерей доверия или же потерей какой-либо способности, возможно, в связи с возрастом. Печаль, жалость к себе, разочарование, зависть и самоунижение -- так мы реагируем на эти потери. И нередко это приводит к состоянию депрессии.

Самые глубокие корни депрессии проявляются в чувстве потери себя и в отказе от всякой надежды когда-либо снова обрести себя. Мол, нет во мне ничего достойного любви.

В этом описании депрессивного состояния многие могут узнать себя самого, не правда ли? По всей вероятности, все мы, в какой-то из моментов, в определенной степени пережили депрессию. Временами нам необходимо напоминать о том, как преодолеть эту очень реальную проблему. Нам необходимо помнить, что Слово Божие, Библия, очень глубоко касается проблемы депрессии и может принести огромную пользу.

В этой статье мы постараемся поделиться советами о том, как преодолеть депрессию. Что касается депрессии, утешительно, что в Библии - абсолютно практичной книге - мы находим утешение, когда испытываем подобные чувства. Возьмите, к примеру, известную историю о царе Сауле. Он часто мучился, находясь в глубокой депрессии, и вся его надежда была на пастуха Давида, который успокаивал Саула игрой на гуслях. "А от Саула отступил Дух Господень, и возмущал его злой дух от Господа. И когда дух от Бога бывал на Сауле, то Давид, взяв гусли, играл, и отраднее и лучше становилось Саулу, и дух злой отступал от него".

Отсюда мы можем извлечь полезный совет о том, как противодействовать депрессии. В музыке заключена гармония и стройность, и поэтому музыка может оказывать целительное действие на больное воображение, в котором нет гармонии.

Другой пример из Ветхого Завета, это история Илии, записанная в 3-ей книге Царств, в 19-ой главе. Интересно, что Илия впал в состояние депрессией после великого сражения, после того, как он одержал победу над врагами. В состоянии физической усталости, Илия сел под можжевеловым кустом и стал просить себе смерти, говоря: "Довольно уже, Господи; возьми душу мою, ибо я не лучше отцов моих".

Опять-таки, мы многому можем научиться из отношения Господа к депрессии Илии. Мы не слышим строгих замечаний, никаких воззваний к воле Илии. Вместо этого - любовь и забота, отдых, пища и нежное прикосновение: "Илия лег и заснул под можжевеловым кустом. И вот Ангел коснулся его и сказал ему: встань, ешь. И взглянул Илия, и вот у изголовья его печеная лепешка и кувшин воды. Он поел и напился и опять заснул".

Еще один пример. Автор 30-ого псалма, несомненно, знал, что такое депрессия. Послушайте: "Помилуй меня, Господи, ибо тесно мне; иссохло от горести око мое, душа моя и утроба моя. Истощилась в печали жизнь моя и лета мои в стенаниях; изнемогла от грехов моих сила моя, и кости мои иссохли".

Иными словами: я изнемог, я чахну, я выбился из сил, я истаиваю, я исчезаю. Время ползет медленно и бесцельно, оно бесконечно. Читая эти стихи, нетрудно представить себе толпу воздыхающих верующих. Но псалмопевец продолжает: "От всех врагов моих я сделался поношением даже у соседей моих и страшилищем для знакомых моих: видящие меня на улице бегут от меня. Ибо слышу злоречие многих; отовсюду ужас, когда они сговариваются против меня, умышляют исторгнуть душу мою".

Иными словами: мне угрожают; я попал в сети; у меня никого нет, кроме врагов; все ополчились против меня; никто меня не понимает; никто меня не любит; у меня нет сил защитить себя; я в безнадежном одиночестве. "Я забыт в сердцах, как мертвый; я - как сосуд разбитый".

Иными словами: я не могу сдержаться. Все вытекает из меня, словно во мне образовалась пробоина, и я все теряю.

Да, для героев Библии не чужда проблема депрессии. В только что прочитанных стихах все мы узнаем пережитое на собственном опыте. И Библия не довольствуется только тем, что называет эту проблему. Она идет дальше и дает нам полезные практические советы, гарантирующие победу над депрессией.

Библия ясно говорит о том, что Богу известны переживаемое нами состояние депрессии, что Он понимает нас. Может быть, вас удивит, что великий реформатор Мартин Лютер часто страдал от приступов суровой депрессии. И именно благодаря обретенному опыту, он может дать хорошие библейские советы. Я хочу ознакомить вас с советами Мартина Лютера.

1. Старайся избегать одиночества

Лютер утверждает, что изоляция - это яд для человека, страдающего от депрессии. С помощью изоляции сатана пытается удержать человека в своей власти. Однажды, когда у Лютера были гости, он попросил их: "Не прекращайте разговора, я хочу чувствовать, что меня окружают люди". Это был период, когда Лютер очень страдал от депрессии.

2. Ищи людей и ситуации, порождающие радость

Радость всегда угодна Богу. Так что ищи ситуации и людей, которые радуют. Это может быть посещение соседа, прогулка в лесу или прослушивание христианской передачи по радио.

3. Пой и играй

Лютер предлагает то, о чем мы уже говорили раньше: пой и играй. Не переживай, если ты, как и я, не особенно одарен музыкально. Наш слушатель - Бог, и музыка, исходящая из наших сердец, становится источником радости для Него. Устрой концерт хвалы.

4. Полагайся на библейские обетования

Они поощряют к положительному мышлению. Особенно полезны те стихи, в заучивании которых мы прилагали усилия. Они как жезл и посох, успокаивают нас, когда мы проходим по долине смертной тени.

Многие верующие делают шкатулки обетований, в которых собирают карточки с написанными на них обетованиями Божьими. Чувствуя подавленность, или впадая в депрессию, они вынимают одну из карточек и присваивают себе библейское обетование. Это неплохая идея.

5. Искать утешение у других

Пятое предложение Лютера - искать утешения у других. Под влиянием депрессии, мы часто склонны делать из мухи слона. Однако, верному другу ситуация часто видна в правильном свете, и он может помочь нам увидеть положительную сторону в обстоятельствах, вызывающих депрессию. В свою очередь, нам следует задать себе вопрос: "Способны ли мы оказать помощь другим, подобно тому, как Бог помог Илии? Это можно сделать посредством нежного прикосновения, ободряющим объятием, приглашением на дружеский обед или обеспечить человеку покой в уютней комнате.

6. Поверь в благословение состояния депрессии

У Лютера есть много других советов о том, как преодолеть депрессию. Хочется сказать еще одно, а именно: поверь в благословение состояния депрессии. Депрессия может иметь и положительную сторону, приносящую плод.

Наверняка, некоторые из вас смущены моим отношением к депрессии царя Саула. В данном случае, мы находим в Библии довольно странное выражение. Депрессия описана так: ". и возмущал его злой дух от Господа. " Злой дух от Бога? Разве такое может быть? Да, депрессия может входить в Божий план для нашей жизни. В случае с Саулом депрессия была инструментом в Божиих руках. И целью этой депрессии было привести Давида во дворец царя. Верить в благословение депрессии - значит признавать, что для исполнения Своих замыслов Бог использует даже состояние депрессии.

Послушайте, что пишет Павел в послании к Коринфянам: "Ибо печаль (можно сказать и депрессия) ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть" (2 Кор. 7:10).

Печаль, даже в форме депрессии, может производить добрые плоды. Но это не происходит само собой. Необходимо действие веры, чтобы сознательно видеть руку Божию в своей депрессии и принимать депрессию как от Бога исходящую, с уверенностью, что она послана для нашего блага. Иначе, эта печаль может привести ко греху и даже к смерти. Фактически, мы видим это в жизни Саула. Он не уразумел, что нападки злого духа указывают на его нужду в покаянии, и все глубже погружался в депрессию до тех пор, когда, в конце концов, даже музыка перестала помогать, и он предпринимает попытки убить Давида. Состояние депрессии может привести ко греху, если мы не сознаем, что она от Бога.

Прямо противоположна депрессии Саула печаль Иисуса в Гефсиманском саду, когда он говорил Своим ученикам: "Душа моя скорбит смертельно" (Мф. 26: 38). Но молясь Отцу, Иисус ясно сознавал, что его скорбь была неотделима от Бога. Это открывало доступ к ресурсам, превосходящим его собственные. "Отче, о если бы Ты благоволил пронесть чашу сию мимо Меня! Впрочем не Моя воля, но Твоя да будет. Явился же Иисусу ангел с небес и укреплял Его" (Лк. 22:42,43).

Бывает такое состояние депрессии, когда мы встречаемся с Господом, когда нас поддерживают нежные Божьи руки. Такие переживания дают нам силу, необходимую для того, чтобы преодолеть депрессию и мы можем даже получать благословение в ситуации, которая кажется мрачной и безнадежной. "Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть" (2 Кор. 7:10).

Рутковский Леонид. Победа над депрессией.

Название: Победа над депрессией

Депрессия. Не правда ли, знакомое слово? Думаю, что с этим словом мы встречались не только на страницах книг, журналов и газет, но и в жизни. Каждому из нас очень хочется покончить раз и навсегда с разочарованием, страхом, упадком сил, печалью, апатией, беспокойством, чувством вины . Вы, думаю, продолжили бы этот перечень. Книга поможет вам выйти из депрессии, преодолеть ее, победить подавленность, безнадежность, обрести физическое и душевное здоровье. Разумеется, сама по себе она не совершает этого. Важно принять и жить, испытать и воплотить то, о чем говорится в данной книге. Победа сегодня возможна и реальна для вас. Я верю в это. Как сладостен вкус долгожданной победы! Сегодня она невероятно близка к вам. Книга укажет вам путь к победе. В ней очень мало теории, предлагается лишь то, что срабатывает и помогает.

Эта книга взята из жизни. Многое пережито мною лично. В основу книги положены лекции и проповеди, которые были прочитаны в церкви, санатории, учебных заведениях, на медицинских программах. В моей памяти остались лица победителей, в моем сердце хранятся истории и рассказы о победах и чудесных преображениях тех, кто преодолел депрессию. Я мечтаю о том, чтобы вы пережили подобное. Хотелось, чтобы ваша жизнь наполнилась настоящим счастьем, миром, радостью, оптимизмом, уверенностью, надеждой и здоровьем. Никогда не считайте свой случай исключением. Победа над депрессией доступна каждому. Не имеет значения, кем вы были, кем являетесь сейчас и что пережили. Надежда есть для каждого!

Во время чтения старайтесь не думать о стиле написании книги, о красоте слога, об авторе. Главное, чтобы в вашей жизни произошли изменения, главное - ваша победа. Считаю, что книга достигнет цели, если вы сможете помочь хотя бы еще одному человеку победить депрессию.

Эта книга содержит 3 части. В первой - вы посмотрите на депрессию глазами врача. Ведь она может возникнуть вследствие физиологических проблем. Некоторые люди связывают эту болезнь с нарушениями биологических или химических процессов в организме. Не "перепрыгивайте" через первую часть! Она поможет вам многое понять. Вторая часть рассказывает о том, как помочь своему организму, страдающему от депрессии. Очень важно получить физическое облегчение. С этой целью предлагаются информация и практические советы. Эта часть не предназначена для того, чтобы установить диагноз или предоставить конкретную медицинскую рекомендацию. Для этого вам следует обратиться к врачу.

Третья часть раскрывает пути к победе. Вы узнаете, как обрести душевное и духовное здоровье. Как быть, когда поражен дух и разбито сердце? Что делать? Где найти выход? С молитвой и размышлением читайте третью часть.

Нельзя разделить тело и дух, они едины. Наши усилия малоэффективны, так как часто мы пренебрегаем духовным, уделяя внимание только физическому здоровью.

Вы можете присоединиться к команде победителей!

Хотелось бы выразить благодарность нашему Великому Врачу, Который помог в написании и издании книги. Благодарение Ему за победу над депрессией!

Часть 1: Внимание-Депрессия! Депрессия глазами врачей и ученых

Глава 1 Масштабы депрессии

Сегодня во всем мире миллионы людей страдают от депрессии. Она встречается у людей разных национальностей, возрастов, рас, религий и культур. В отчаянных попытках преодолеть депрессию миллионы людей употребляют лекарственные препараты -антидепрессанты и транквилизаторы. Однако проблема не решается, она даже усугубляется. Всемирная Организация Здравохранения сделала вывод, что до 2020 года депрессия станет вторым ведущим заболеванием в мире. 10% - 30% больных, которые обратились к врачу, имеют проблему с депрессией. Можно сказать, что депрессия в мире приобретает характер эпидемии. Таковы масштабы депрессии! Рассмотрим еще некоторые моментьп, связанные с депрессией:

- число людей, страдающих депрессией, неуклонно растет с 1915 года

- депрессия поражает молодое поколение

- большинство случаев депрессии встречается сейчас в возрасте 25 лет

- всеобщий риск депрессии увеличивается с каждым днем

- сегодня депрессией поражено около 200 млн. во всем мире

- только в США ущерб, связанный с депрессией, составляет 70 млрд. дол. в год

- за последние несколько лет употребление антидепрессантов возросло в несколько раз

Симптомы, указывающие на депрессию

Каковы симптомы депрессии? Депрессию можно установить и без официальных тестов врачей или психологов, хотя они помогут в установлении диагноза, определении причины и выборе самого эффективного метода лечения. Существует 9 симптомовг депрессии:

1. Глубокая печаль или пустота

3. Беспокойство (волнение, тревога)

4. Нарушение сна

5. Нарушение аппетита / масса тела

6. Недостаток концентрации внимания

7. Чувства чрезмерной вины и негодности

8. Нездоровые мысли

Можно поставить диагноз депрессии при отсутствии эмоциональной травмы путем установления количества данных симптомов. Человек, который испытывает как минимум

5 из 9 симптомов на протяжении хотя бы 2 или 3 недель, находится в глубокой депрессии. Тот, кто испытывает 2 из 9 симптомов как минимум на протяжении 2 недель, находится в мягкой депрессии. Человек с мягкой формой депрессии может и не испытывать ухудшения качества своей жизни. И все же важность диагностики заболевания не должна умаляться, так как мягкая форма может прогрессировать в глубокую депрессию.

Глава 3 Влияние депрессии

Для многих это покажется невероятным, но депрессия, как психическое оявление, может вызывать болезни тела. Человек, страдающий депрессией, может испытывать реальную, физическую боль. Болеет разум, и при этом страдает и тело. Депрессия угрожает жизни и, как следствие, может привести к смерти. Вот перечень заболеваний, которые прогрессируют при депрессии:

- пневмония и многие другие.

Депрессия может быть фактором риска для смерти в любом возрасте, но особенно уязвимыми являются пожилые люди. Какие проблемы возникают в нашем организме вследствие депрессии? Вот некоторые из нихз:

- уменьшается размер мозга. Особенно страдает та область, которая отвечает за память и обучение

- повышенный уровень гормонов стресса

- снижения уровня половых гормонов

- проблема контроля сахара в крови у диабетиков

Депрессия угрожает не только нашему организму. Страдают семьи. Супружеская жизнь не приносит радости и удовлетворения. А каково будущее "трудных детей"? Ведь депрессия оставляет свой отпечаток на самом ценном и дорогом. Она врывается и в другие сферы нашей жизни. Нет вдохновения в учебе, нет роста на работе, "на нулю" продуктивность и эффективность наших усилий. А как часто просто не хочется жить. С депрессией "дружат" зависимость и самоубийство. Употребление алкоголя, никотина, наркотиков и самоубийства отравили жизнь миллионам, а тысячи свели в могилу. Одним словом, депрессия калечит жизнь по "полной программе".

Мне не хотелось бы, чтобы эти мысли лишили вас мужества и желания бороться. Я не преследую такой цели. Наша цель - это победа. Вы можете быть победителем. Не унывайте! Главное понять, что депрессия - это враг, которого можно победить. И мы имеем все необходимое, чтобы быть настоящими победителями. Это правда, что миллионы страдают от депрессии, но правда и то, что тысячи победили ее. Я верю, что это и вам под силу. Думайте не о

План победы над депрессией

К концу зимы наш организм устает. Короткий день и отсутствие витаминов действуют на психику – и вот вы уже хандрите. Важно знать, чем плохое настроение отличается от настоящей депрессии.

Любые негативные эмоции, переживаемые человеком, нормальны – так же как и позитивные. Мы ведь спокойно относимся к радости, ликованию, эйфории. Но когда у нас возникают противоположные ощущения – грусть, печаль, меланхолия, мы начинаем заниматься самокопанием и самолечением, хотя эти реакции ничуть не вреднее всех остальных.

Депрессия заразна!

Под словом «депрессия» большинство из нас подразумевает невротическую реакцию – довольно длительное подавленное состояние, развившееся как реакция на стресс. Депрессия, как заболевание, не приходит просто так и не уходит самостоятельно – она подлежит лечению, причем под наблюдением врача.

Собственно депрессия встречается не так уж часто. Из 100 людей, переживающих невротическую реакцию, больны депрессией только 4, а 96 испытывают временный эмоциональный дискомфорт из-за пережитых стрессов, а также синдром хронической усталости. Но и эти состояния нужно корректировать!

Депрессивные нарушения чаще всего возникают вследствие стресса. Каждый человек реагирует индивидуально — в зависимости от типа нервной системы, темперамента, восприятия окружающего мира.

У некоторых реакция поверхностная, а кто-то загоняет стресс внутрь себя. Частые тревоги и волнения приводят к невротическим расстройствам, и мы на какое-то время застреваем в своих негативных переживаниях. Это состояние может стать хроническим — его диагностируют как депрессию.

Часто одной из причин депрессивных состояний может быть наследственная склонность к этому заболеванию, что связано с особым строением клеток мозга.

Внимание: депрессия заразна! Наверное, вы не раз замечали, что рядом с пессимистично настроенным человеком на душе становится тягостно и тоскливо. Находясь в непосредственной близости и продолжительном контакте с больным депрессией, легко поддаться хандре и тоже заболеть.

Люди, которые в детском возрасте пережили сильные эмоциональные потрясения (потерю родителей, жестокое обращение), в будущем могут страдать депрессией из-за тяжкого ощущения отверженности. Последствия перенесенных переживаний могут перерасти в болезнь даже спустя много лет.

Пусковым механизмом к развитию депрессии очень часто служат внешние стрессовые факторы: конфликтная ситуация в семье, потеря работы, выход на пенсию. Если человек не обращается к специалисту, включается цепочка «стресс – невротическая реакция – хронический стресс – депрессия». К факторам риска относятся также болезни – не все оказываются готовыми к серьезным диагнозам. Для кого-то это толчок к мобилизации сил и активным действиям, а кто-то ставит на себе крест и готовится к смерти. С такими людьми должны работать профессиональные психологи — самостоятельно выздороветь сложно!

Нарушение химического равновесия в мозгу – это не самая распространенная, но не менее серьезная причина депрессии. Такое нарушение может быть как следствием болезни (инсульта, диабета, болезни Паркинсона), так и вызываться наследственной особенностью строения мозговых клеток.

Женщины и мужчины реагируют по-разному

К психологу достаточно часто обращаются люди, страдающие депрессией. Большинство из них – представительницы слабого пола. По статистике, они более склонны к этому заболеванию — примерно в 2 раза. Но есть одна оговорка: просто женщины чаще обращаются к врачам! Мужчины же предпочитают более традиционные способы снятия стресса: запивают переживания спиртным, уходят с головой в работу или используют другие методы, которые отнюдь не отменяют, а иногда даже усугубляют течение болезни.

Отличия депрессии от невротической реакции

Когда мы переживаем стресс, нам ничего не хочется делать, мы теряем интерес и к окружающему миру, и к себе. Ни на что не хватает сил, хочется больше спать, а иногда и есть (женщины часто «заедают» стресс). Человек чувствует себя подавленным, ненужным, ранимым. Подключаются сексуальные расстройства (ведь либидо очень реагирует на стресс). Но если речь идет именно о болезни, добавляется черная окраска окружающего: все отношения и ситуации воспринимаются как провал, весь мир предстает в мрачном свете. В отличие от невротических реакций, депрессия всегда имеет длительный характер, иногда затягивается на месяцы и даже годы. В тяжелых депрессивных состояниях людей преследуют панические атаки, навязчивые мысли о смерти и самоубийстве. Именно поэтому важно позаботиться о себе и близких сегодня, пока угнетенное состояние не переросло в болезнь!

И для невротической реакции, и для депрессии характерны головная боль и расстройство сна. Человек засыпает в 3-4 часа ночи, просыпается в 6 утра, его мучают кошмары. Большинство из нас связывает это с усталостью. Да и окружающие убеждают не обращать внимания на настроение. Упустив первые симптомы, легко запустить болезнь. Не так давно пик депрессии приходился на возраст от 30 до 40 лет. Сегодня участились случаи заболевания средилетних.

Болит живот? Возможно, это нервы

Депрессия имеет множество масок. Зачастую ее трудно диагностировать, ведь болезнь маскируется под физиологические недомогания. Случалось, что уже на операционном столе обнаруживалось полное отсутствие патологий в организме. При депрессии возможны головные боли, желудочные колики, иннервация лица, очень сильные боли в животе. Опытный врач направит пациента на консультацию к психиатру, который определит «маску» болезни и назначит лечение.

Послеродовая депрессия излечима!

То, что принято называть послеродовой депрессией – это реакция на стресс, связанный с беременностью и родами. Женщине не всегда по силам самостоятельно совладать со своими эмоциями, усталостью, она может испытывать чувство вины за то, что иногда раздражается от крика малыша. Родным следует с пониманием относиться к чувствам и настроениям молодой мамы.

К психологу обратилась женщина, страдающая послеродовой депрессией. Началось все с хандры и плохого настроения, на что никто из близких не обратил внимания. Депрессия приняла форму фобии: молодая мама панически боялась ездить в общественном транспорте. Чтобы попасть к психологу, она выходила за 4-5 часов и пешком проходила огромные расстояния.

После курса лечения пациентка стала ездить в транспорте. Более того, совершенно забыла о проблеме, переключившись на налаживание отношений с мужем и воспитание ребенка. Она полностью излечилась, потому что имела цель и вовремя обратилась за квалифицированной помощью.

Поработайте с головой!

Каждому из нас душевная работа необходима не меньше, чем физическая нагрузка. Будьте гибкими в своих целях. Люди по-разному реагируют на стресс: один может отвернуться к стенке и несколько недель не вставать с постели, другой же идет против всего мира. Если какой-то вашей мечте не суждено исполниться в ближайший месяц-два, всегда имейте про запас несколько более легко достижимых целей, на которые можно переключить свое внимание, тем самым смягчив реакцию на неудачу.

Снизьте значимость неудачи. Любую неприятность можно культивировать — вплоть до состояния трагедии. А можно иметь «про запас» полезные установки:

Посмотрите на стресс объективно. Умейте отличить неурядицу от катастрофы, а неудачу от беды. Взгляните на ситуацию со стороны и поймите: случившееся – далеко не крушение всех идеалов, ожиданий и целей.

Экспресс-план выхода из депрессии

Если вы чувствуете, что тягостное настроение серьезно затянулось, составьте свой индивидуальный экспресс-план по выходу из депрессии.

  1. Восстановите сон. Депрессия всегда сопровождается нарушением сна. Поможет экстремальный, но действенный способ: сутки вообще не спите, а на следующий день отправляйтесь в постель на 5-6 часов раньше обычного. Увидите, сон наладится очень быстро!
  2. Пейте много воды. После бессонной ночи возникает острое желание выпить пару литров кофе. Не делайте этого: возбуждение нервной системы лишь усугубит проблему. Пейте побольше чистой воды — она поможет почувствовать себя гораздо лучше.
  3. Соблюдайте режим сна и питания. Очень важна режимность . Питание, физические нагрузки, сон – все должно быть включено в схему. Психика быстро привыкает к изменениям, поэтому если вы научитесь планировать свой день, в дальнейшем проблем не будет. Поначалу непросто соблюдать режим, но со временем вы найдете в этом массу положительных моментов!
  4. Расслабляйтесь. Стоит поискать увлечение, которое поможет вам вернуть радость жизни.

Стресс стал хроническим? Вам поможет специалист — психолог или психиатр. Можно ли излечиться от депрессии? Все зависит от конкретного случая. Но на протяжении всей жизни поддерживать себя в нормальной психической форме не только можно, но и нужно!

Солнце от хандры

Солнце и свежий воздух — идеальные антидепрессанты. Может быть, в последнее время кто-то из ваших близких хандрит? Пообщайтесь, уделите внимание друг другу.

Присмотритесь, как дорогой вам человек реагирует на привычные ситуации, не стал ли замкнутым?

Если вас что-то настораживает, в откровенном разговоре очень тактично и деликатно поинтересуйтесь, что его тревожит. Ни в коем случае не настаивайте на ответе! Лучше проведите вместе выходные или хотя бы погуляйте в заснеженном парке: время, проведенное вместе, бесценно. Внимание и любовь — лучшие лекарства от любой депрессии!

Детская депрессия

  • Ее испытывают даже младенцы, если уровень стресса не позволяет ребенку справиться с ним самостоятельно.
  • Ребенок в депрессии ведет себя необычно. Как правило, он грустит, замыкается, у него отсутствуют привычные реакции на внешние факторы.
  • Тяжелее всего дети переживают бойкот. Худшее наказание для ребенка — игнорирование родителями. Они — единственная связующая с миром, без них малыш чувствует себя в опасности.

Лекарственное счастье

Если говорить о людях, серьезно больных депрессией, то им необходим прием препаратов-антидепрессантов. Само лекарство и его дозировку назначает доктор – строго индивидуально, в зависимости от формы и стадии болезни. Толщина справочника по антидепрессантам каждый год увеличивается на 3 см, препаратов огромное количество, поэтому самолечение недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Но не вызовут ли антидепрессанты привыкания, можно ли перестать их принимать и при этом не испытывать дискомфорт? Беспокоиться не стоит: правильно назначенные современные средства практически не вызывают побочных эффектов. Однако помните: антидепрессанты не наполняют ваше сердце счастьем – они всего лишь на химическом уровне приводят в норму некоторые реакции психики на происходящее.

Жизнь в стиле антистресс

Чтобы не допустить развития депрессии, усвойте простые правила избавления от стресса.

Релакс. Учитесь снимать напряжение, накапливающееся в течение дня. У каждого человека должно быть в запасе несколько способов релаксации, подходящих именно ему (дыхательные упражнения, гимнастика, прогулка по улице, музыка, коротенькая медитация).

Мы же не обсуждаем пользу чистки зубов: все знают, что если ею пренебречь, последствия могут быть весьма плачевными. То же касается и стресса – от него нужно избавляться ежедневно. Более того, доказано: если лечь спать, не сняв стресс, он может превратиться в комплекс. Поэтому перед сном, особенно после тяжелого дня, обязательно продумайте, проговорите и «смойте» под душем гнев, обиду или раздражение.

Избирательность в общении. Работа с людьми относится к стрессогенным профессиям. Постоянный контакт приводит к пресыщению и перенапряжению. Важно определить нормы общения с тем или иным человеком, чтобы коммуникация не переходила в форму раздражения, а дальше по цепочке «усталость – стресс – невротическая реакция – депрессия».

Физические упражнения. Доказано, что всего 20 минут ежедневной физической нагрузки способны снять нервное напряжение за целый день! После работы найдите в себе силы пройтись вокруг дома, озера, по аллее парка. Спортивный клуб, бассейн, аэробика, танцы – еще лучше! Физическая нагрузка очень важна для профилактики: разгружается нервная система.

Смените обстановку. Когда вы чувствуете, что стресс накопился и вы на пределе, найдите возможность на 1-2 дня вырваться из привычного ритма жизни. Поезжайте на дачу или на экскурсию в другой город, ведь вам необходимо выйти из стрессового поля физически. Как показывает практика, этих двух дней достаточно для восстановления. Конечно, проблема сама собой не решится, но ты сможешь посмотреть на нее под другим углом.

Регулярный отпуск. Психологи считают, что его продолжительность должна быть не менее трех недель и не реже раза в год. По возвращении не спешите с головой окунаться в бешеный ритм. Побудьте немного дома, адаптируйтесь к обычному образу жизни. Ведь отдых – тоже стресс, хотя и положительный.

11 здоровых привычек для победы над депрессией

Чувство безнадежности – одна из главных составляющих депрессии. Что поможет облегчить переживания и справиться с этим ощущением? Личным опытом поделился тренер по йоге Эдриан Молина.

С тех пор как я рассказал о своей депрессии, в жизни было немало радостных дней и даже месяцев. И в целом светлого было больше, чем темного. Я стал гораздо оптимистичнее смотреть в будущее. Мне много писали, рассказывали истории и просили дать совет. Я решил поделиться стратегиями борьбы с депрессией. Надеюсь, они помогут тем, кто пока не очень понимает, что делать и как хотя бы начать избавляться от этого недуга.

1. Будьте физически активны

Мой психиатр никогда не забывает спросить, достаточно ли я двигаюсь. Физические упражнения – один из важнейших компонентов лечения депрессии. Я регулярно бегаю, занимаюсь йогой и силовыми тренировками. Нагрузки могут быть любыми, лишь бы они заставляли вас выходить из дома и помогали почувствовать связь со своим телом. Главное, чтобы сердце билось чаще и хотелось вдохнуть полной грудью, чтобы они помогали почувствовать себя живым.

2. Регулярно медитируйте

Есть множество онлайн-ресурсов и приложений, которые помогут выработать привычку медитировать. Я, например, люблю просыпаться пораньше, когда в квартире тихо и можно спокойно почитать. Утренняя медитация помогает задать нужный настрой на весь день. Найдите тот вариант, который устроит вас.

3. Задавайте правильные вопросы

Мне стало легче, когда я перестал искать ответ на вопрос «Почему все это происходит именно со мной?» и вместо этого попытался разобраться, что именно со мной происходит. Депрессия часто кажется чем-то постыдным – как неудачный опыт работы, о котором мы не хотели бы говорить будущему работодателю. Но если не зацикливаться на стереотипах и попробовать понять, как депрессия влияет на ваше тело и разум, это поможет лучше понять себя.

4. Попросите о помощи

Если вы ощущаете симптомы депрессии, не бойтесь обратиться за помощью. Не стоит думать, что проблема решится сама собой. Часто мы подавляем свои переживания или преуменьшаем их значимость и загоняем себя в порочный круг, привыкаем чувствовать себя несчастными. Наша самооценка продолжает падать и жизнь видится в темных тонах. Вырвитесь из порочного круга: попросите о помощи, рассказывайте о переживаниях.

5. «Сделайте уборку»

Я не предлагаю разобрать платяной шкаф. Я говорю об отношениях, которые вам ничего не дают. Дружбе, которая зашла в тупик и перестала развиваться. Привычках и шаблонах поведения, которые противоречат вашим этическим принципам. Проведите «инвентаризацию» всех токсичных ситуаций и сценариев. Избавьтесь от балласта, мешающего двигаться вперед.

6. Путешествуйте

Не всегда средства позволяют, но не забывайте, что путешествия расширяют кругозор – интеллектуальный и духовный. Вы сможете ощутить все величие и многообразие нашей планеты. Окунуться в культуру других народов и, подобно антропологу, изучить их историю: победы и поражения, трудности, через которые им пришлось пройти. Это поможет по-новому взглянуть на мир.

7. Проявляйте сочувствие

Сначала я очень расстраивался, когда кто-то из-за своего невежества пренебрежительно относился к моим страданиям. Но со временем осознал: нельзя ожидать, что все поймут мои переживания. Когда я сам не понимал причин своей депрессии, важно было посочувствовать себе и простить себя. Не менее важно проявлять понимание и готовность прощать и по отношению к другим.

8. Учитесь новому

Многие из нас, когда становятся взрослыми, забывают, каково это – сидеть за партой и набираться знаний. Когда вам станет чуть получше, начните учиться новому. Запишитесь на курсы, семинары или практические занятия. Изучите что-то, что вам давно было интересно. Я хотел выучить итальянский язык и искусство фотографии. А вы?

9. Помогайте другим

Делайте что-то для других. Депрессия обычно переключает наше внимание с окружающего мира на внутренний мир, полный печали. Разорвите этот шаблон. Найдите что-то, что вдохновляет. Сделайте что-то для общего блага. Ходите по пляжу и убирайте мусор. Помогите старушке перейти дорогу. Предложите помощь знакомому или коллеге, которому нелегко. Помните о нуждах других.

10. Освободитесь от страхов

Жизнь слишком коротка, а список страхов слишком велик. Начните с ними бороться. Я всегда боялся открытого моря, хотя умею плавать. Во время недавнего путешествия по Европе мне предложили прокатиться на кораблике у берегов Сицилии. Я никогда не видел столь красивой воды и без колебаний прыгнул. Избавившись от одного из своих страхов, почувствовал себя по-настоящему живым. Встречая страх лицом к лицу и преодолевая его, мы обретаем все большую уверенность в себе.

11. Верьте

Череду жизненных взлетов и падений выдержать нелегко. Не теряйте веру в себя, людей и мир. Мы встаем каждое утро, открываем глаза, и это уже чудо. Всюду можно увидеть красоту, если присмотреться. Верьте, что что-то свыше подскажет путь. Верьте в себя и будьте снисходительны. Мы здесь не для того, чтобы быть успешными или идеальными. Мы здесь, чтобы учиться и жить полной жизнью.

Об авторе

Эдриан Молина (Adrian Molina) – тренер по йоге, работает в Нью-Йорке и Майами.

Мы выбираем друг друга не случайно

Почему именно он? Почему она? Каждая встреча, из которой рождается любовь, кажется нам результатом цепочки чудесных совпадений. На самом деле выбор предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни.

6 признаков глупого человека

Глупость похожа на заразную болезнь, предупреждал еще Шекспир, поэтому важно аккуратнее выбирать окружение. Но как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле? Вот что говорит психолог Мария Тихонова.

Елена, 28 лет. Победа над депрессией

Добрый день, уважаемые посетители сайта!

Продолжительное время я страдаю депрессией. Данным письмом я хотела бы убедительно призвать всех, кто страдает данным расстройством не отчаиваться, не молчать, обратиться за квалифицированной медицинской помощью и начинать бороться. Бороться за себя, за свое право жить полноценной жизнью и быть счастливыми. Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться. И это не просто громкая фраза

Здесь я опишу проблему, с которой я обратилась к Бурдину Михаилу Валерьевичу, как удалось ее решить и на каком этапе я нахожусь сейчас.

Лет 8 назад постепенно мое отношение ко всему, что меня окружает, к повседневным заботам, к работе стало меняться. Меняться в худшую сторону. Все казалось каким-то неправильным, раздражающим, слишком сложным, бессмысленным. Заботы постоянными и изнуряющими. Работа нудной, невыносимой. Люди кругом злыми, внимательно следящими за мной, назойливыми. На улицу выходить стало сложнее. Находилась в сильном напряжении, все кругом казалось враждебным, а сама себе я казалась беспомощной, какой-то нелепой, вызывающей лишь злобу и насмешки окружающих. Постепенно это приводило к тому, что я стала резко раздражительной. На работе, на улице, в магазине возникали конфликты с окружающими, которые перерастали в словесные перепалки. Зачастую зачинщиком этих стычек была я сама. Я постоянно была озлобленной, враждебной, агрессивной. Мое состояние приводило к проблемам дома, на работе и в принципе к превращению меня в какое-то асоциальное существо.

Я работала над собой, внушала себе, что нужно быть дружелюбнее, мягче и пр. Часто меня мучило чувство раскаяния и вины. Постепенно враждебность и агрессивность стала заменяться какой-то «замороженностью», «бесхребетностью». Я стала слишком мягкой, невосприимчивой. Пропали отрицательные, но и положительные эмоции! Практически ничего не вызывало радости. Даже подарки в праздник не производили должной хорошей встряски. Все время какой-то серый полусон. Работа и заботы уже не вызвали большого раздражения, они вообще мало волновали, терялся интерес ко многому.

После очередного стресса (я начала работать на новой работе, где микроклимат в компании и еще некоторые моменты оказались слишком тяжелыми для меня) я поняла, что вообще скоро уже не смогу выполнять обычных дел. Не смогу даже заставить себя вставать утром на работу – просто в голове какое-то болото начиналось, и моя сознательность утопала там все сильнее. Было ощущение чего-то нарастающего внутри, какого-то внутреннего протеста. Я понимала, что если буду продолжать работать, то может случиться срыв. Как он бы выражался, я не знаю, я не стала этого ждать. Я ушла с работы и…впала в сон наяву. Месяц я только спала, ела, много ела и смотрела фильмы, сериалы без остановки. Я не понимала, что со мной происходит. Как будто так было всегда. Я ничего не хотела делать. Даже причесаться и почистить зубы я заставляла себя. На улицу не выходила. Я не могла и не хотела. Мне было страшно.

Поначалу, думала, что это просто из-за усталости, вот отдохну, и начну сначала. Буду подыскивать работу. Но шли дни, а я все так же сидела дома, просто ела и смотрела фильмы.

Немного отступлю от рассказа. За те годы, что мое состояние отошло от нормы, я кое-что почитывала их психологии. Несколько раз обращалась за помощью, первый раз, по-моему, в тот период, когда была очень вспыльчива и агрессивна, но качество помощи меня не устраивало, и я принимала решение в очередной раз бороться сама. Потом снова что-то читала, потом в каких-то фильмах видела героев со сходными проблемами. В общем, я более или менее уже представляла, что, наверное, у меня депрессия. Особенно явно это было понятно, когда агрессия стала сменяться какой-то замороженностью. Но я не на 100% отдавала себе отчет, что мне не справиться. Я боролась, как могла, эти годы. Возможно, где-то зачастую не принимаю всерьез своего состояния, считая, что это пройдет. Также иногда стыдилась своего состояния, считая это проявлением моей слабости и неорганизованности. Опасность данного состояния еще и в этом, а может прежде всего в том. что периодически возникают мысли о суициде. Они возникали у меня и часто, спасало лишь, как мне кажется, моя ответственность перед своими близкими и любовь к ним.

Так вот, возвращаясь к периоду, когда я сидела дома и ничего не делала. Прошел месяц моего заточения, и я поняла, что это не пройдет, что это не усталость. И я поняла, что я уже не справлюсь с этим, что все приняло какой-то другой, явный оборот и не замечать этого уже нельзя. Как раз только в этот период я рассказала дома о своем состоянии. Впервые я стала ГОВОРИТЬ О СВОЕЙ ПРОБЛЕМЕ. Наверное, именно тогда я ее по-настоящему осознала. Я полезла в интернет, стала просматривать статьи, искать контакты врачей, кто занимается этой проблемой. Нашла несколько контактов. Почитала информацию об этих специалистах и приняла решение обратиться за помощью к Бурдину Михаилу Валерьевичу. Записалась на прием и мы начали лечение.

Я по-прежнему сидела дома, просто ела и смотрела фильмы. Но сдвиги были. Я уже лечилась. Примерно раз в 2 недели (регулярность может быть и другой, ее пациент подберет с врачом индивидуально) преодолевая страх, лень и все, что сопутствует депрессии я брала такси (приезжать на автобусе не было возможности, мне было страшно быть среди людей и идти по улице) и приезжала на прием. В начале лечения мне выписали антидепрессант. Повезло в том, что это лекарство мне подошло. Антидепрессантов много видов, и трудно подобрать тот препарат, которые начнет бороться с депрессией. Не отчаивайтесь пожалуиста, если на подбор препаратов в Вашем конкретном случае уйдет время и силы и конечно средства.

Поначалу ничего особого не происходило. Но менялось что-то, и это точно, просто где-то внутри, надо просто было подождать. Действует препарат не сразу. Его действие постепенно. Скажу сразу, что сидела дома я целых полгода. Да, да, полгода. За это время я не переставала пить таблетки, ездить на прием, работать на собой и каждый день ЗАСТАВЛЯТЬ себя хоть что-то делать. Пусть я снова посмотрю за день несколько фильмов. Но я заставлю себя хотя бы погладить белье и помыть посуду. Пусть с чувством раздражения и злости. Но сделаю. И так постепенно количество дел, которые я делала за день, увеличивалось, а желание смотреть фильмы и в них следить за чужой жизнью и чужой историей проходило. Ощутимые изменения я заметила где-то через 3-4 недели после начала приема препарата. Пусть они были небольшими, и с ними распорядок моего дня сильно не менялся. Но этот просвет, пусть пока узкий, очень важен, очень долгожданен для человека в депрессии. Можно охарактеризовать изменения состояния так – по-прежнему трудно вставать утром, по-прежнему не хочется ничего делать, но каждый день становится на крупицу в тебе больше позитива, моральных сил, правильного отношения к жизни. И когда этих крупиц наберется побольше, ты почувствуешь очередной явный сдвиг. Например, я заметила, что сегодня я прибралась дома, и впервые за месяц это не далось мне с трудом и раздражением. Еще какое-то время прошло, и я заметила, что после приема у врача я смогла поехать на автобусе и пройтись немного по улице. Пусть со страхом, но смогла. Вот подобные небольшие подвиги и означали для меня улучшение, пусть и не значительное пока, моего состояния. Постепенно мое состояние улучшалось сильнее. Через полгода я начала искать работу. Мне по-прежнему было многое непросто, но появились снова внутренние ресурсы, начали оживать эмоции, состояние постоянного страха стало уходить.

В настоящее время я продолжаю пить антидепрессанты, работать над собой. И практически полностью вернулась к нормальной жизни: нашла новую работу, делаю домашние дела, отдыхаю. На улице мне пока не сильно комфортно, но мои страхи утихли и не берут верх настолько, чтобы заставлять меня неделями сидеть дома. Продолжаю ходить на прием к Михаилу Валерьевичу. Я еще не до конца выздоровела и считаю, что есть смысл и в принятии еще таблеток и в приеме у врача. Излечение депрессии процесс долгий, трудный, но когда ты хочешь жить - выбора другого и нет, кроме, как лечить ее каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем. Очень важно, на мой взгляд, осознать проблему, не испугаться, обраться за помощью к врачу.

Теперь я хотела бы рассказать о характере лечение, которое я прохожу у Бурдина М.В.

Лечение носит комбинированный характер. Оно заключается в регулярных беседах с врачом; самостоятельном ведении пациента записей – наблюдений за собой; приеме антидепрессанта.

На приеме у врача мы анализируем то, что происходило со мной за период между приемами. Анализируем ситуации, мои мысли по поводу них, мое поведение. Благодаря такому разбору меняется мое отношение, появляется возможность посмотреть на одну и ту же проблему под разными углами. Сформировать более гибкое мышление, что очень важно при депрессии. Ведь при этом расстройстве человек, как правило, видит все в сером и черном цвете. Также мы разбираем мои записи, которые я веду. Ведение этих записей помогает мне объективнее посмотреть на свое поведение. Благодаря информации, поступающей от меня, в целом моему поведению на приеме, есть возможность скорректировать количество антидепрессанта, увеличить или уменьшить. Как правило, после приема у Михаила Валерьевича у меня хорошее настроение, появляется ощущение легкости и высказанности. Ощущение, что я предпринимаю что-то для своего будущего, своих близких. На приеме мне комфортно, нет ощущения неловкости, я могу плакать и говорить, что я думаю, и я не чувствую себя глупо и неловко. У врача я вижу спокойную и правильную реакцию на такие проявления моего состояния. Я не вижу фальши и насмешки я его глазах, что для меня очень важно, ведь так трудно довериться и сказать другому человека, что тебе нужна помощь, рассказать о своих страхах.

Выражаю признательность и большую благодарность Бурдину Михаилу Валерьевичу за помощь мне при выходе из депрессии и рекомендую его, как высококвалифицированного специалиста, для тех, кто страдает данным расстройством.

Желаю всем сил и стойкости в борьбе с депрессией, Удачи вам.

Наш Врач Победа над депрессией Введение

Депрессия. Не правда ли, знакомое слово? Думаю, что с этим словом мы встречались не только на страницах книг, журналов и газет, но и в жизни. Каждому из нас очень хочется покончить раз и навсегда с разочарованием, страхом, упадком сил, печалью, апатией, беспокойством, чувством вины . Вы, думаю, продолжили бы этот перечень. Книга поможет вам выйти из депрессии, преодолеть ее, победить подавленность, безнадежность, обрести физическое и душевное здоровье. Разумеется, сама по себе она не совершает этого. Важно принять и жить, испытать и воплотить то, о чем говорится в данной книге. Победа сегодня возможна и реальна для вас. Я верю в это. Как сладостен вкус долгожданной победы! Сегодня она невероятно близка к вам. Книга укажет вам путь к победе. В ней очень мало теории, предлагается лишь то, что срабатывает и помогает.

Эта книга взята из жизни. Многое пережито мною лично. В основу книги положены лекции и проповеди, которые были прочитаны в церкви, санатории, учебных заведениях, на медицинских программах. В моей памяти остались лица победителей, в моем сердце хранятся истории и рассказы о победах и чудесных преображениях тех, кто преодолел депрессию. Я мечтаю о том, чтобы вы пережили подобное. Хотелось, чтобы ваша жизнь наполнилась настоящим счастьем, миром, радостью, оптимизмом, уверенностью, надеждой и здоровьем. Никогда не считайте свой случай исключением. Победа над депрессией доступна каждому. Не имеет значения, кем вы были, кем являетесь сейчас и что пережили. Надежда есть для каждого!

Во время чтения старайтесь не думать о стиле написании книги, о красоте слога, об авторе. Главное, чтобы в вашей жизни произошли изменения, главное – ваша победа. Считаю, что книга достигнет цели, если вы сможете помочь хотя бы еще одному человеку победить депрессию.

Эта книга содержит 3 части. В первой - вы посмотрите на депрессию глазами врача. Ведь она может возникнуть вследствие физиологических проблем. Некоторые люди связывают эту болезнь с нарушениями биологических или химических процессов в организме. Не “перепрыгивайте” через первую часть! Она поможет вам многое понять. Вторая часть рассказывает о том, как помочь своему организму, страдающему от депрессии. Очень важно получить физическое облегчение. С этой целью предлагаются информация и практические советы. Эта часть не предназначена для того, чтобы установить диагноз или предоставить конкретную медицинскую рекомендацию. Для этого вам следует обратиться к врачу.

Третья часть раскрывает пути к победе. Вы узнаете, как обрести душевное и духовное здоровье. Как быть, когда поражен дух и разбито сердце? Что делать? Где найти выход? С молитвой и размышлением читайте третью часть.

Нельзя разделить тело и дух, они едины. Наши усилия малоэффективны, так как часто мы пренебрегаем духовным, уделяя внимание только физическому здоровью.

Вы можете присоединиться к команде победителей!

Хотелось бы выразить благодарность нашему Великому Врачу, Который помог в написании и издании книги. Благодарение Ему за победу над депрессией!

Сегодня во всем мире миллионы людей страдают от депрессии. Она встречается у людей разных национальностей, возрастов, рас, религий и культур. В отчаянных попытках преодолеть депрессию миллионы людей употребляют лекарственные препараты -антидепрессанты и транквилизаторы. Однако проблема не решается, она даже усугубляется. Всемирная Организация Здравохранения сделала вывод, что до 2020 года депрессия станет вторым ведущим заболеванием в мире. 10% - 30% больных, которые обратились к врачу, имеют проблему с депрессией. Можно сказать, что депрессия в мире приобретает характер эпидемии. Таковы масштабы депрессии!

Рассмотрим еще некоторые моменты 1 , связанные с депрессией:

- число людей, страдающих депрессией, неуклонно растет с 1915 года

- депрессия поражает молодое поколение

- большинство случаев депрессии встречается сейчас в возрасте 25 лет

- всеобщий риск депрессии увеличивается c каждым днем

- сегодня депрессией поражено около 200 млн. во всем мире

- только в США ущерб, связанный с депрессией, составляет 70 млрд. дол. в год

- за последние несколько лет употребление антидепрессантов возросло в несколько раз

Каковы симптомы депрессии? Депрессию можно установить и без официальных тестов врачей или психологов, хотя они помогут в установлении диагноза, определении причины и выборе самого эффективного метода лечения. Существует 9 симптомов 2 депрессии:

Глубокая печаль или пустота

Беспокойство (волнение, тревога)

Нарушение аппетита / масса тела

Недостаток концентрации внимания

Чувства чрезмерной вины и негодности

Можно поставить диагноз депрессии при отсутствии эмоциональной травмы путем установления количества данных симптомов. Человек, который испытывает как минимум 5 из 9 симптомов на протяжении хотя бы 2 или 3 недель, находится в глубокой депрессии. Тот, кто испытывает 2 из 9 симптомов как минимум на протяжении 2 недель, находится в мягкой депрессии. Человек с мягкой формой депрессии может и не испытывать ухудшения качества своей жизни. И все же важность диагностики заболевания не должна умаляться, так как мягкая форма может прогрессировать в глубокую депрессию.

Для многих это покажется невероятным, но депрессия, как психическое оявление, может вызывать болезни тела. Человек, страдающий депрессией, может испытывать реальную, физическую боль. Болеет разум, и при этом страдает и тело. Депрессия угрожает жизни и, как следствие, может привести к смерти. Вот перечень заболеваний, которые прогрессируют при депрессии:

- пневмония и многие другие.

Депрессия может быть фактором риска для смерти в любом возрасте, но особенно уязвимыми являются пожилые люди. Какие проблемы возникают в нашем организме вследствие депрессии? Вот некоторые из них 3 :

- уменьшается размер мозга. Особенно страдает та область, которая отвечает за память и обучение

- повышенный уровень гормонов стресса

- снижения уровня половых гормонов

- проблема контроля сахара в крови у диабетиков

Депрессия угрожает не только нашему организму. Страдают семьи. Супружеская жизнь не приносит радости и удовлетворения. А каково будущее “трудных детей”? Ведь депрессия оставляет свой отпечаток на самом ценном и дорогом. Она врывается и в другие сферы нашей жизни. Нет вдохновения в учебе, нет роста на работе, “на нулю” продуктивность и эффективность наших усилий. А как часто просто не хочется жить. С депрессией “дружат” зависимость и самоубийство. Употребление алкоголя, никотина, наркотиков и самоубийства отравили жизнь миллионам, а тысячи свели в могилу. Одним словом, депрессия калечит жизнь по “полной программе”.

Мне не хотелось бы, чтобы эти мысли лишили вас мужества и желания бороться. Я не преследую такой цели. Наша цель – это победа. Вы можете быть победителем. Не унывайте! Главное понять, что депрессия – это враг, которого можно победить. И мы имеем все необходимое, чтобы быть настоящими победителями. Это правда, что миллионы страдают от депрессии, но правда и то, что тысячи победили ее. Я верю, что это и вам под силу. Думайте не о депрессии, даже не о себе, а о победе и о том, что вы можете стать победителем. Ободритесь, извлеките полезное из прочитанного. И вперед, только вперед, не жалея себя! Наша победа стоит этого!

Каким образом сегодня большинство людей решают проблему депрессии? Самый легкий, доступный и популярный путь – это употребление лекарств. Нам, по нашей греховной природе, труднее всего менять свой образ жизни. Гораздо легче принимать лекарства. Сегодня наблюдается следующая картина: больной терпит, терпит, а когда невмоготу, он обращается к врачу; врач ставит диагноз и автоматически прописывает лекарства; больной, не задумываясь, принимает их. Вам знакома данная схема? Мы идем по этому пути практически каждый день. Депрессия не исключение. Но такое решение проблемы не является путем к жизни, свободной от депрессии. Лекарства, в лучшем случае, могут облегчить симптомы депрессии, но они не решают проблемы в корне, не лечат первопричину.

Иногда антидепрессанты могут снять симптомы, но каковы последствия? Они усложняют процесс выяснения причины, вызвавшей депрессивное состояние. Если причина не обнаружена и не устранена, депрессия будет возникать вновь и вновь, ухудшая состояние больного.

Стоит также отметить, что глубокая депрессия выражается в комбинации симптомов. Для того чтобы найти решение проблемы, необходимо установить причины, вызвавшие депрессию, затем последовательно лечить и устранять каждую из них. Подобно большинству хронических заболеваний депрессия является сложным заболеванием, которое содержит множество взаимодействующих факторов 4 :

- дисбаланс электрической функции мозга

1. Неконтролируемые факторы, которые могут привести к депрессии.

Существуют факторы, независящие от нас, которые приводят к депрессии, и, к сожалению, их невозможно изменить:

- национальное и культурное происхождение

Обратите внимание на три важных момента. Первый - неконтролируемые факторы заряжают “пистолет” депрессии, но на “курок” нажимает образ жизни. Второй - вы можете унаследовать склонность к депрессии, которая никогда не была замечена у ваших близких и родных. Третий - депрессия может случиться с кем-либо, даже с теми, у кого отсутствуют все неконтролируемые факторы. Человек, имеющий множество неизменяемых факторов, может значительно улучшить свое состояние и предотвратить прогрессирование депрессии. Также необходимо помнить: чем больше этих факторов присутствует в жизни человека, тем усерднее он должен заботиться о стратегии предотвращения (профилактике) депрессии.

Питание является также важным фактором. Оно оказывает огромное влияние на обмен веществ в организме человека. Исследования отмечают, что существует сильная взаимосвязь между той пищей, которой мы питаемся и риском депрессии. Так как мы все имеем разное генетическое прошлое и живем в разных условиях, наша восприимчивость к продуктам питания, вызывающим депрессию, значительно отличается у каждого человека.

Существуют некоторые питательные вещества, которые могут способствовать развитию риска депрессии. К таким веществам относятся: серотонин, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин В12, гомоцистин 5 .

Одним из факторов развития депрессии является низкий уровень серотонина в мозге. Больше всего серотонина вырабатывается в той части головного мозга, которая называется лобными долями. Обильное количество серотонина является очень важным фактором в лечении депрессии, но серотонин не находится ни в пище, ни в пищевых добавках. Он вырабатывается телом. А тело нуждается в определенном сырье для того, чтобы изготавливать серотонин. И это сырье - триптофан. Потребление пищи с достаточным количеством триптофана обеспечивает производство серотонина. Многие современные исследования указывают на прямую взаимосвязь питания с настроением.

Питание, не имеющее достаточного количества омега-3 жирных кислот, приводит к серьезным последствиям. Повышается риск депрессии, повышается уровень агрессивности в поведении, ослабляется умственная деятельность 6 .

Депрессия может быть вызвана или усугублена недостаточным количеством фолиевой кислоты в крови. Если беременные женщины не употребляют пищи с достаточным количеством фолиевой кислоты, новорожденные дети могут страдать заболеваниями сердца, инсультами, дефектами мозга и позвоночника. У взрослого человека недостаток фолиевой кислоты может вызвать депрессию и болезнь Альцгеймера 7 .

Витамин В12 чрезвычайно важен для полноценной деятельности нервной системы. Плохая координация, частая забывчивость и депрессия являются симптомами низкого уровня этого витамина в организме.

Гомоцистин является аминокислотой. Повышенное наличие этой аминокислоты тесно связанно с инсультами, сердечными приступами и прочими проблемами, которые связаны с закупориванием кровеносных сосудов. Личности с высоким наличием гомоцистина также имеют повышенный риск возникновения и развития депрессии. Также могут вызвать депрессию недостаток витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Низкий уровень этих элементов в крови повышает концентрацию гомоцистина 8

Размышляя над тем, как питанием влияет на депрессию, у вас, наверное, возник вопрос: “Какие же продукты содержат триптофан, омега-3 жирные кислоты, фолиеву кислоту, витамин В12 в наибольшем количестве?”. Во второй части книги будут предложены некоторые рекомендации.

3. Социальные факторы, увеличивающие риск депрессии.

Частой причиной депрессии является нарушение межличностных отношений, конфликты в семье, на работе, различные стрессовые ситуации. Безусловно, отсутствие социальной поддержки увеличивает риск депрессии, так как между ними существует прямая взаимосвязь.

Первым местом, где человек должен получать поддержку, является семья. Многие наши проблемы исходят оттуда. К сожалению, сегодня на низком уровне семейное воспитание и образование. На ребенка оказывает влияние кто и что угодно, но только не семья. На наших глазах разрушается институт брака и семьи. Положение просто катастрофическое. Деградирует также и общество в целом. На низком уровне мораль. Сегодня процветает “одиночество в толпе”.

Мы все нуждаемся в социальной поддержке, в надежном друге, в теплом и открытом общении. Каждый сегодня испытывает потребность в принятии и любви.

Если вы нуждаетесь в поддержке, для вас будет весьма полезным третья часть книги.

Наши ежедневные привычки и те решения, которые мы принимаем на протяжении дня, оказывают влияние на наше психическое здоровье.

Риск депрессии увеличивают следующие факторы 9 :

- Малоподвижность или физическое бездействие

- Нарушение циркадных ритмов

- Употребление табака, алкоголя, кофеина и наркотиков

- Некоторые виды деятельности, приводящие к черепно-мозговым травмам

Физическая активность - весьма эффективное средство борьбы с депрессией. В США было проведено интересное исследование на 300 пациентах, страдающих сердечными заболеваниями. В программу их лечения были введены физические упражнения. 20% этих пациентов находились в депрессии, до того как они стали выполнять физические упражнения. После 36 курсов занятий, которые длились на протяжении 3 месяцев, депрессия была полностью устранена у 2/3 этих пациентов 10 . Более детально о преимуществах физических упражнений вы прочитаете во второй части книги.

Наши тела живут по внутренним часам, которые функционируют приблизительно по 24-часовому расписанию. Этот естественный ритм называется циркадным. Следствием нарушения циркадных ритмов являются депрессия, несварение желудка, беспокойство, ухудшение аппетита, нарушение сна. Даже люди, находящиеся в нормальном психическом состоянии, могут оказаться в депрессии, если происходит значительное нарушение циркадных ритмов. Интересно отметить, что у 50% всех людей имеющих депрессию, симптомы исчезают на некоторое время, если они отказывают себе во сне. Но симптомы возвращаются обратно после того, как человек поспит или немного подремлет. Вот почему некоторые люди, находящиеся в депрессии, склонны не спать до тех пор, пока не изнемогут. В позднее время им кажется, что они чувствуют себя нормально. У таких людей отсутствует желание вставать после сна, так как их депрессивные симптомы возвращаются после того, как они проснулись 11 .

Вы встречались с таким понятием, как “зимняя депрессия”? Циркадные ритмы могут быть нарушены естественными сезонными изменениями. Депрессия может быть вызвана изменениями в циклах света и тьмы, что происходит в зимние месяцы, особенно в широтах, которые находятся далеко от экватора. Депрессия подобного типа может быть излечена или предотвращена путем повышения уровня серотонина в мозге, а также при нахождении больного под ярким искусственным светом.

Никотин, алкоголь, кофеин и наркотики также повышают риск возникновения депрессии. Они “организовывают” порочный круг зависимости. Эти яды повышают риск депрессии, а затем депрессия повышает риск обретения зависимости от этих опасных веществ.

Стоит отметить еще один факт. Депрессию могут вызывать черепно-мозговые травмы. Последние исследования говорят, что разрушение мозга происходит от частых ударов по голове. Риск таких ударов особенно высок в контактных видах спорта (бокс, футбол, баскетбол, борьба, хоккей и др.)

Научные исследования установили, что физические заболевания могут быть сильным фактором в разрушении нашего психического здоровья. Причиной депрессии 12 являются следующие заболевания и состояния здоровья 12 :

- заболевания щитовидной железы

- заболевание надпочечной железы

Большинство этих заболеваний и состояний можно предупредить или, по крайней мере, задержать их наступление. Для этого необходимо уделить внимание здоровому образу жизни. Надежда есть всегда!

Если для вас этот фактор является наиболее значимым, обратите внимание на 2 и 3 части книги.

Известно, что приблизительно 20 видов лекарственных препаратов приводят к депрессии. При регулярном или даже нерегулярном принятии лекарств очень высок процент вероятности, что их прием приведет к депрессии.

Антидепрессанты имеют большое количество неблагоприятных побочных эффектов: повреждение печени, гепатит, сухость во рту, запоры, чрезмерно потовыделение, ухудшение зрения, учащенное сердцебиение, импотенцию, головокружение, дрожь, ослабление мышц, головную боль, бессонницу, дальтонизм, понижение кровяного давления, чрезмерную возбудимость и чувствительность, кожные расстройства и другие проблемы.

6. Дисбаланс электрической функции мозга

Риск депрессии повышается любым фактором, понижающим электрическую активность в центре мозговой деятельности. Этот центр называется предлобной корой головного мозга, который занимает наибольшую часть лобных долей мозга. Почти все люди с депрессией имеют низкий уровень электрической активности в этой части мозга (от 40 до 50% или даже более того) 13 .

В наш век технического прогресса и роста промышленности окружающая среда весьма загрязнена и отравлена. Многие токсины зачастую являются причиной депрессии и психических заболеваний. Вот некоторые металлы и токсины, с которыми связаны психические заболевания: свинец, ртуть, марганец, мышьяк, висмут, олово 14 .

Случаи отравления свинцом связанны со следующими источниками: питьевая вода, краски на свинцовой основе, производственная среда. Наличие свинца приводит к депрессии, апатии, раздраженности, усталости, рассеянности, вспышкам гнева, заторможенности 15 .

Некоторые исследования говорят о том, что отравление ртутью ухудшает координацию движений, вызывает умственную отсталость, частые перемены эмоций и настроения 16 . Другие источники утверждают, что отравление ртутью вызывает также и эмоциональные симптомы: повышенная чувствительность во взаимоотношениях с окружающими, раздражительность, депрессия, усталость, вялость и апатия 17 . Источниками заражения ртутью являются промышленность, некоторые лосьоны и прививки, рыба и мясо.

Итак, мы с вами познакомились с наиболее распространенными причинами депрессии с точки зрения медицины и науки. Если вы обнаружили, что некоторые факторы возникновения депрессии присутствуют в вашей жизни, постарайтесь, насколько это возможно, устранить причины и вести здоровый образ жизни (в этом вам поможет вторая часть книги).

Мы еще не подобрались к корню проблемы депрессии. Что лежит в основе депрессии? Как победить по-настоящему депрессию? Этому будет посвящена третья часть книги.

В Х1Х веке в одном из северных штатов Америки проживал Финис Гейдж 18 .Он работал прокладчиком на железной дороге. Финис был примерным семьянином и прилежным христианином.

Однажды, прокладывая дорогу, он взрывал горную породу. Для таких взрывов обычно использовали динамит. Проявив неосмотрительность, Финис начал утрамбовывать ломом скважину с динамитом, в которой не было песка. В результате произошел взрыв. Лом (1 м. в длину и 3 см. в диаметре), которым работал Финис, вырвался вверх, пробил голову, вышел в верхней части черепа и упал недалеко от него. Финис потерял сознание, и друзья сразу же отвезли его в больницу. Хотя он остался жив, с ним произошли некоторые изменения. Финис потерял интерес к духовной жизни, начал совершать аморальные поступки, стал нервным и раздражительным в семье, пристрастился к алкоголю и табаку. Были явные изменения в личности и характере пострадавшего. Фронтальная лоботомия стоила Финису его личности, его моральных стандартов, его обязательств перед семьей, церковью и любимыми людьми.

Финис Гейдж потерял функцию своих лобных долей в результате серьезной травмы мозга. Это был первый описанный случай лоботомии с признаками поражения лобных долей коры головного мозга.

За что ответственны лобные доли? В этой области находятся центры поведения мозга. Лобные доли коры головного мозга отвечают за наше сознание, волю, формирование личности, характер, духовность, принятие решения, планирование, эмоциональный контроль. Разрушение лобных долей коры головного мозга вызывает следующие изменения в поведении человека: безразличие, расстройство аппетита, ухудшение памяти, неумение предусматривать, недостаток сдержанности и самообладания, аморальность, депрессию.

Современные исследования подтверждают, что повреждение или удаление лобных долей может вызывать депрессию. Люди, которые подвержены депрессии, имеют слабый кровоток и активность в лобных долях 19 .

Депрессия зарождается именно в лобных долях. Главными причинами того, что функции лобных долей подвергаются опасности, являются вредные привычки образа жизни человека.

Посредством чего мы можем разрушать и ослаблять лобные доли?

Употребление наркотиков притупляет функции лобных долей.

Употребление алкоголя также подавляет активность лобных долей: наблюдается потеря клеток головного мозга, ухудшается абстрактное мышление. 24 часа после последнего употребления алкоголя в организме все еще наблюдаются негативные последствия. Например, в 9 раз увеличивается смертность в результате аварий на дорогах 20 .

Употребление кофеина нарушает в мозге работу нейромедиаторов, тем самым расстраивая тонкий механизм передачи нервных сигналов. Кофеин вызывает зависимость, беспокойство, психоз и шизофрению; может способствовать возникновению психических болезней и их ухудшению, ослабляет физическую и умственную деятельность, негативно влияет на сон; увеличивает риск возникновения других болезней 21 .

Употребление никотина вызывает депрессию, ослабляет функции мозга, понижает контроль стресса, увеличивает риск инсульта.

Действие гипноза ослабляет мыслительную активность: отмечаются депрессивные тенденции, человек теряет рассудительность, его разум находится под контролем гипнотизера, что опасно для психического, умственного и духовного здоровья.

Просмотр телевизора (телевизор - это домашний гипнотизер). После просмотра телевизора в течение 15 минут функции лобных долей снижаются настолько, что мы либо критически не воспринимаем, либо вообще не реагируем на информацию, которую получаем, и она легко оседает в нашем сознании 22 . Вся разрушающая и негативная информация, изобилующая сегодня на экранах, устремляется в наш мозг, разрушая лобные доли. Ученые также отмечают наличие депрессии и одиночества у тех лиц, которые имеют зависимость от компьютера, интернета 23 .

Злоупотребление белым рафинированным сахаром также ослабляет лобные доли.

Некоторые стили музыки оказывают негативное влияние на лобные доли. Музыка, которая имеет ударение на 2-4 такты проходит мимо функций восприятия лобных долей и воздействует непосредственно на гипоталамус, пробуждая похотливые желания. Отмечено особое разрушающее действие на мозг рока, рок-н-ролла и поп-музыки 24 .

Ослабленные лобные доли вызывают ослабление нашей воли. А воля определяет, какое решение мы примем. От наших решений зависит, что мы будем говорить или делать, а это определяет судьбу. Так что в лобных долях решается все – и земное, и вечное.

Как же защитить и улучшить функции “венца” нашего мозга - лобные доли? Существует восемь моментов, на которые необходимо обратить внимание:

Защищайте ваши лобные доли от физических повреждений. Сделайте все, что от вас зависит. Избегайте спортивной активности, в результате которой наносятся удары по голове и возможны травмы.

Занимайтесь профилактикой тех заболеваний, которые могут разрушить лобные доли. Ведя здоровый образ жизни, вы можете реально предупредить многие опасные заболевания.

Избегайте лекарств, токсинов, которые ослабляют деятельность мозга. Несомненно, необходимо еще раз упомянуть тут о кофеине, никотине, алкоголе и наркотиках, которые безжалостно уничтожают самое ценное, что у нас есть.

Улучшите кровоснабжения мозга (правильное дыхание, чистый, свежий воздух). Кровь, обогащенная кислородом, улучшает работу мозга, лобных долей.

Обеспечьте организм здоровым питанием. Употребляйте в изобилии фрукты, овощи, цельные зерновые и орехи.

Пребывайте необходимое количество времени на солнце. Солнечный свет – это лечение и профилактика депрессии, усталости.

Для обретения психического здоровья крайне важны физические упражнения. Весьма эффективным является массаж.

Помните об упражнениях для вашего ума. Культивируйте счастливые мысли. Стимулируйте лобные доли чтением, исследованием природы и окружающего мира. Чтение и размышление над Библией лучше всего расширит ум, разовьет интеллект и укрепит память. Не забывайте и о молитве. Священное Писание, духовные размышления и молитва восстанавливают нашу душу и тело.

Контролируйте, что видите, слышите и делаете. Впускайте в свой мозг только доброе, светлое и чистое. Питайте разум “здоровой” пищей.

Старайтесь слушать духовную и классическую музыку, которая благотворно влияет на лобные доли.