Плохое самочувствие после стресса

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия



Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Оглавление:

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.



Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

  • Первый вариант – справиться со стрессом самостоятельно.
  • Второй вариант – восстановиться после стресса, обратившись к врачу.

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.



Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Плохое самочувствие после сильного стресса

Депрессия: что же это такое?

При стрессе увеличивается уровень гормона кортизола в крови, а другие гормоны – серотонин, дофамин, ацетилхолин и норэпинефрин снижают свое полезное действие.

Сбои в работе гормонов

При увеличенных дозах кортизола в организме нарушаются соотношения других гормонов, и вес становится очень трудно контролировать. Ведь эти гормоны отвечают за нормализацию веса, количество жировых отложений на боках и талии, а также в области груди и спины.



Нарушается работа мышц, мышечные волокна из-за гормональных сбоев разрушаются, сон становится беспокойным, неравномерным, память – плохой, а либидо снижается.

Из-за стресса плохо усваивается пища

Воздействие стресса на организм

2. Перед тем как лечь спать в течении 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что вам оно нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Балтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

Упражнение «Шалтай-Балтай»: Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад - вперед, хотите из стороны - в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочется останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо).

3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете.

Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение из программы тренировок космонавтов по релаксации).



Отдых нервной системы — это базовое условие для того, чтобы она хорошо адаптировалась к смене климата. Причем важно ложиться как можно раньше. До 12-ти часов один час отдыха идет за два. Поэтому нужно по возможности отказаться от ночного образа жизни — он вгоняет нервную систему в нокдаун. Особенно важно высыпаться накануне смен погоды.

Фитокомплекс Баланс – улучшает сон, оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, нормализует работу сердечнососудистой системы, восполняет дефицит питательных веществ.

Фитокомплекс Баланс – улучшает сон, оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, нормализует работу сердечнососудистой системы, восполняет дефицит питательных веществ.

Откажитесь от стимуляторов

Организм — умная саморегулирующаяся система. И когда мы употребляем различные стимуляторы — кофе, чай, алкоголь и никотин, мы ему мешаем, т.к. сбиваем программу его самовосстановления. Снизьте зависимость от них. Если пьете 3 чашки кофе, перейдите на 2 и т.д. Старайтесь не злоупотреблять хотя бы накануне смены погоды, а лучше откажитесь от стимуляторов вообще.

- Заложите фундамент будущих радостей. Возможно, именно сейчас вам не до развлечений. Однако найдите время и закажите книгу, диск с музыкой или фильмом, которые вам рекомендовали друзья, посмотрите список экскурсий на ближайшие выходные или репертуар ближайших кинотеатров, почитайте о тех местах, куда собираетесь в отпуск. Очень конкретно, во всех подробностях обдумайте маршрут



летнего путешествия или наряд для новогодней корпоративной вечеринки. Стройте любые планы. Предвкушение — важная часть удовольствия.

- Доставьте радость комнатным растениям. Искупайте их, уберите пожухлые листья и вы-

сохшие соцветия. Ожившая изумрудная зелень поднимет настроение не только вам, но

и любому, кто ее увидит.

- Установите на экране своего компьютера самую красивую картинку, какую сможете

найти. Сам процесс поиска доставит вам немало радости.

На сегодняшний день медикаментозная терапия располагает поистине внушительным арсеналом фармакологических препаратов, назначающихся с учетом основного патологического симптома. Так, больным назначается общеукрепляющая терапия с применением пантокальцина, глицерофосфата кальция (данные препараты при необходимости могут комбинироваться с препаратами железа). Доказали свою эффективность бром и кофеин, но их дозировка подбирается строго индивидуально. Терапия сердечно-сосудистых заболеваний проводится настойкой боярышника, а также препаратами валерианы или пустырника.

Гиперстеническая форма неврастении лечится при помощи таких транквилизаторов как элениум, радедорм и эуноктин. Пациентам с нарушением сна прописываются снотворные средства, среди которых зопиклон (имован) и золпидем. В свою очередь, гипостеническая форма лечится малыми дозами сибазона (или диазепама), энцефаболом, элеутерококком, фенотропилом. Кроме того, рекомендуется пить кофе, крепкий чай, а также препараты с тонизирующим эффектом, содержащие женьшень, китайский лимонник, а также сапарал и пантокрин.

При всех без исключения формах неврастении показано применение сонапакса, который в небольших дозах воздействует как антидепрессант, оказывая стимулирующее действие на нервную систему. При больших дозировках у данного препарата проявляется седативный эффект, благодаря чему его можно использовать при лечении гиперстенической формы.

Психотерапия при неврастении (а именно используемые методы лечения) зависит от целого ряда особенностей, среди которых основными являются нижеперечисленные:


  • характер конфликтных переживаний,
  • многообразие симптоматики,
  • сложное сочетание эмоциональных, соматических, а также вегето-висцеральных расстройств,
  • тип течения заболевания (острое, волнообразное либо хроническое течение),
  • возрастные особенности больного.

Из психотерапевтических методов наиболее эффективными считаются:

  • гипноз в разных модификациях (могут проводиться как индивидуальные, так и групповые сеансы терапии),
  • самогипноз,
  • аутогенная тренировка.

Результат лечения зависит, во-первых, от желания самого больного справиться с болезнью, во-вторых, от его взаимодействия с врачом (крайне важен момент доверия между врачом и пациентом), в-третьих, от своевременно начатого, а, главное, грамотного лечения.

Вы видите, что в качестве подсознательного послания Вашей анкеты выдала компьютерная программа. Поэтому врачей, которые говорили Вам, что Вы симулируете где-то можно понять. Проблема в том, чтобы Вы сами поняли то, о чём они говорили. Есть два рода симуляции - одна сознательная, с целью получения каких-то сознательных выгод. Вторая - подсознательная (когда человек симулирует, но делает это не сознательно, а подсознательно), в медицине это называется «вторичными выгодами». Иными словами, Ваше состояние имеет место именно из-за этих вторичных выгод, которые Вы получаете взамен своей болезни.

Итак, что это за вторичные выгоды (и можете ли Вы их получать другим путём - не болея)? Ищем их в Вашем же описании. Первое: «Любой приступ проходит, если лягу и расслаблюсь, и согреюсь, особенно если кто-то пожалеет, посидит рядом.» Любое живое существо (некоторые утверждают, что даже цветы) радуется, если некто рядом посидит, погладит, пожалеет… Это выгода? Выгода безусловно… Второе: «Не могу работать, т.к. при малейшем напряжении - развивается приступ.» И сейчас Вы не работаете, а следовательно избавлены от тех неприятных взаимоотношений с коллегами, которые у Вас имели место в прошлом и были причиной Ваших увольнений. Это выгода? Конечно выгода… Повторяю, выгоды подсознательные, то есть подсознание нашло путь, как решить одни проблемы (отношений с коллегами на работе и в взаимоотношениях с близкими) за счёт других проблем (панических приступов).

Итак, что такого происходит в Ваших отношениях с коллегами на работе и своими близкими, что Ваше подсознание вынуждено «идти на подобные меры»? Ответ ищем в Ваших первых приступах - «Первый приступ случился, когда я попробовала курить коноплю.» Это говорит о многом. Вообще все люди, которые хоть раз в жизни пробовали наркотик делятся на две приблизительно равные группы. Первая группа - те, которым употребление наркотика очень понравилось. Вторая группа - те, которым употребление наркотика очень не понравилось. Как ни странно, но середины (которым было так себе…) нет. Употребление наркотика приводит к «эффекту растворению личности в первобытном ничто». Одним людям очень нравится растворяться, терять на время себя, своё ЭГО - они переживают в этом состоянии «космическое сознание», религиозный экстаз, любовь ко всему на свете. Временно переживают, разумеется… У вас, я так понял, этого не было. А был сильный страх потери себя (этого растворения) - то есть, Вы относитесь к той группе людей, которым употребление наркотика никакого удовольствия не приносит, и даже наоборот - приносит сильные негативные переживания. Этим людям свойственен определённый ЭГОцентризм (любой страх - это страх потери, при употреблении наркотика человек теряет своё ЭГО, соответственно, чем больше у человека его ЭГО, тем сильнее он боится его потерять)…



Можно во время неприятного разговора про себя задумать

сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно

научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо

немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций



не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого

и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается

на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и

Восстановить организм после длительного стресса

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление



Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье



Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:


  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:


  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.



Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:


  1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» - успокоительный препарат



Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течениесекунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:


  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?

Стресс, несомненно, наносит серьезный ущерб всему организму. Он подтачивает силы, заставляет человека чувствовать себя слабым и безвольным. В период любых затяжных переживаний происходит растрата жизненно необходимых ресурсов, которые в идеале должны являться необходимым запасом энергии. В результате наступает состояние полного бессилия, неспособности выполнять даже привычную деятельность, не требующую участия интеллектуальных способностей.

Психику после стресса привести в порядок можно, но быстро восстановиться не получится. На восстановление нервной системы после стресса может понадобиться немало времени. Все потому, что человеческий организм не может перестраиваться стремительно. При стрессе происходит слишком большое потрясение, и его последствия не могут не оказывать негативного влияния на общее самочувствие.

Рассмотрим наиболее эффективные методы, помогающие восстановить нервную систему после стресса. На практике вовсе не обязательно применять их все. Достаточно выбрать для себя несколько понравившихся и сосредоточиться на выполнении.



Физическая активность

Стресс не только забирает внутренние силы, но еще и создает в теле сильнейшее напряжение. Это нередко приводит к физическим недомоганиям и плохому самочувствию. Таким образом, организм требует дополнительного отдыха. Как восстановить здоровье? Нужно постараться в этот непростой период как можно больше двигаться. Физическая активность благотворно влияет на общее состояние, способствует формированию хорошего настроения и уверенности в собственных силах.

Чтобы позднее не пришлось лечить симптомы депрессии, нужно восстанавливать психику своевременно. Сделать это на практике совсем не трудно. Достаточно начать с обыкновенной утренней зарядки или пробежки. Лечение после стресса обязательно должно начинаться с осознанного намерения исправить неудовлетворительное положение.

Медитация

Этот способ работает безотказно, хотя для него требуется дополнительное время для того, чтобы полностью погрузиться в процесс. Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, следует обязательно принимать во внимание то обстоятельство, что медитация является невероятно мощным инструментом для того, чтобы полностью изменить свою жизнь. У человека, который постоянно практикует медитацию, улучшается настроение, появляется уверенность в себе, особенный вкус к жизни. Создается впечатление, как будто у него кто-то зажег внутреннее солнце. Появляется куча дополнительной энергии, которая может быть применена на самую разнообразную деятельность.

Медитация прекрасно помогает восстановить организм после затяжного волнения. Происходит очищение энергетических каналов, высвобождение внутренних ресурсов. Восстановить нервы с помощью этого метода удастся в любом случае.

Релакс – музыка

Нежные ненавязчивые музыкальные композиции действуют успокаивающе на психику. Если нет никаких соображений по поводу того, как успокоить нервную систему, стоит хотя бы на несколько минут включить приятную спокойную музыку. Она обязательно должна нравиться и создавать атмосферу подлинного благополучия. Восстановление после стресса не займет слишком много времени, если быть честным с самим собой, не пытаться вводить себя в заблуждение.



Дело в том, что многие люди намеренно занимаются самообманом, чтобы убедить себя в том, что у них все замечательно. Но имеющиеся проблемы действительно надо решать, а не убегать от них. В противном случае можно бороться с последствиями стресса годами и не иметь удовлетворительного результата. Человек не должен загонять себя в жесткие рамки. Иначе в какой-то момент он просто не сможет оттуда выйти, не испытывая колоссального чувства вины.

Расслабляющие ванны

Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Конечно, стоит использовать целительную силу воды. Принятие ванны, особенно с добавлением приятных ароматов и масел, действительно способно творить чудеса. Человек начинает незаметно для себя наполняться позитивными мыслями и смелыми стремлениями.

Думая над тем, как прийти в себя после стресса, не следует забывать об ароматерапии. Даже если человек раньше пренебрегал этим методом, на самом деле стоит начать им пользоваться. Расслабляющие ванны тем и замечательны, что просты в применении и не требуют какой-то особенной подготовки. Достаточно просто начать замечать собственные потребности и не отвергать их.

Правильное питание

Во время стресса качество усвоения пищи неминуемо страдает. Некоторые люди сильно поправляются, другие, напротив, худеют. Дело в том, что испытываемое потрясение в этот момент полностью заполоняет собой сознание человека, и он теряет способность контролировать себя.

Чаще всего, в такие моменты человек питается хаотично и не самыми лучшими продуктами. Подобное поведение способно усугубить негативное действие стресса, сделать его длительным и неприятным опытом. Когда в жизни все складывается далеко не лучшим образом, нужно обязательно постараться как можно скорее восстановить душевное равновесие.

Правильное питание, вне всяких сомнений, поможет в этом. Как вернуть аппетит, если есть ничего не хочется? Нужно начинать кушать понемногу, имея намерение не поправиться, а поддерживать свой организм в надлежащей форме. Здоровая полноценная еда действует на все органы и системы не хуже, чем успокаивающая пилюля. Нужно только стараться избегать переедания и выбирать легкую пищу, чтобы не поправиться, то есть не набрать лишний вес.

Позитивные впечатления

Как восстановиться после сильного стресса? Существует несколько действенных способов привести себя в порядок. Они помогут достичь состояния внутреннего успокоения и перестать нервничать. Любителям чтения можно посоветовать приобрести хорошую интересную книгу. Можно ведь настолько увлечься чтением, что перестать замечать, как день сменяет ночь и что происходит в мире. В этот момент все проблемы просто отойдут на второй план. Книга – это не только источник знаний. Она также сможет стать на время настоящим другом, интересным и умным собеседником.

Просмотр любимых фильмов тоже подарит множество приятных минут. Такое времяпрепровождение поможет расслабиться, отвлечься от ежедневной суеты и постоянно возникающих трудностей. Отдых перед телевизором способен восстановить душевное равновесие, хотя, конечно, увлекаться им не стоит. Через какое-то время придет понимание того, что испытываемые эмоции уже не имеют такой большой силы над личностью человека. Любимое кино невероятно успокаивает психику, позволяет ей расслабиться, а не зацикливаться на происходящих в данный момент жизненных реалиях. Если какой-то фильм произвел огромное впечатление, понравился больше остальных, всегда можно к нему вернуться еще раз.

Домашние питомцы

Учеными доказано, что животные благотворно влияют на душевную организацию человека. Наличие собаки или кошки в доме способно облегчить эмоциональное состояние человека. В трудные минуты всегда можно позвать своего любимца, взять его на руки, погладить. Животные очень тонко чувствуют, что происходит с их хозяевами. По этой причине моральные потрясения становится легче переживать, если рядом находится такой пушистый друг. Преданность человеку четвероного питомца порой просто поражает.

Хобби

Наличие увлечений делает жизнь человека интересной и непредсказуемой. Ведь люди больше всего устают именно от постоянной повторяемости одних и тех же событий. Нужно обязательно отдыхать, стараться чем-то наполнять себя. Нельзя допускать, чтобы каждый новый день был похож на предыдущий. Это невероятно угнетает, лишает моральных сил и препятствует высоким стремлениям.

На фоне появившегося стресса человек даже может поправиться от переживаний. Хобби решает эту проблему. Не важно, чем именно занимается человек. Для пользы дела нужно, чтобы занятие приносило ему удовольствие. Только тогда оно действительно будет вдохновлять и искренне радовать. Наличие хобби часто определяет уровень счастья человека. Чем более самодостаточным он себя ощущает, тем больше удовлетворения испытывает от жизни.

Таким образом, есть множество способов, как успокоиться после стресса. Все они по-своему хороши. Каждый человек сам решает, чем ему наполнять себя в определенный промежуток времени.

Стресс, восстановление здоровья после стресса

Да стресс опасен и "все болезни от нервов" но как восстановить здоровье быстро и без побочных эффектов. Важно знать, разрушительные фактора стресса. Некоторые из них можно нейтрализовать сразу после стресса, другие потребуют времени и средств. Если все делать правильно, то последствия стресса можно устранить за 1-2 мес. Сначала определим, какие органы и системы страдают при стрессе:

  • сердечно-сосудистая система: инфаркт, инсульт, ишемия;
  • желудочно-кишечный тракт: язва, гастрит, колит;
  • иммунная система;
  • сама нервная система - неврозы, бессонница, и т.д.

Как восстановить здоровье после разрушительного действия стресса

1. Внезапный стресс - от внезапно наступившего события:

  • угроза жизни себе, или близким (нападение, авария, приступ болезни. );
  • внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
  • выговор от начальства, особенно публичный, скандал в семье и т.п.

2. Хронический стресс

  • угроза сокращения,
  • чрезмерная занятость;
  • информационная перегрузка;
  • длительный конфликт дома, или на работе;
  • катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;
  • потеря смысла
  1. скомпенсировать стресс сразу же после его воздействия, сделав несложные телодвижения (см ниже);

В любом случае медлить нельзя, т.к. чем быстрее вы примете меры по компенсации и начнете восстановление, тем больше у вас шансов избежать последствий. Для грамотного поведения при стрессе и после него необходимо знать его природу.

Природа внезапного стресса и физиологические процессы, которые он вызывает

Рекомендации по внезапному стрессу также полезно выполнять и при хроническом, но с меньшей интенсивностью - в таком же "хроническом" режиме.

Встречая опасность в лесу, или в городе, нам нужно, как-то ее преодолеть - либо побороть, либо убежать. И на то и на другое нужны силы. Вот здесь нам и помогает стресс. В момент эмоционального напряжения вырабатывается гормон адреналин, он-то и удесятеряет силы, обеспечивая прилив крови к голове и активизируя сердечно-сосудистую систему. Он также повышает свертываемость крови на случай вашего ранения.

Механизм действия внезапного стресса

Активизация резервных сил организма при стрессе происходит за счет адреналина. Этот гормон вырабатывается в надпочечниках и вбрасывается в кровь в момент стресса, помогая нам преодолеть возникшую ситуацию. Т.е. стресс - это подарок природы, но у него есть и оборотная сторона.

Пример офисного внезапного стресса

Начальник наорал, пригрозил увольнением, а вы ничем не ответили. Природа нам диктует, чтобы мы дали адекватный ответ: наорали на него в ответ, дали бы ему по морде и так выработали свой адреналин. Но из чувства самосохранения вы этого не делаете. Но тогда вы автоматически получаете не скомпенсированный стресс, что очень опасно.

Психологические приемы предотвращения стресса

Если стрессовую ситуацию можно предвидеть, постарайтесь ее избежать, или предотвратить. Вот пример из личного опыта - психологическое айкидо.

Если на вас "наехал" начальник, полезно сразу же применить этот метод. Не спорьте и не оправдывайтесь, наоборот, подыграйте ему, скажите, что-нибудь в этом роде:

В общем, если уж играть, то по настоящему - по Станиславскому. Обычно начальник тут же идет на попятную и смягчает свою позицию, а то и начнет вас утешать. Стресс отменяется.

Действия для компенсации вреда от внезапного стресса

Если вы все-таки получили стресс, чтобы его компенсировать можно использовать несколько методов. Обязательное требование: эти действия нужно проделать сразу после стресса.

1. Естественные методы компенсации стресса

Первое - выпейте стакан воды. Не кока-колы и не тоник, а чистой не газированной воды. Это разбавит кровь и компенсирует ее свертываемость, которую вызывает адреналин. Так вы избежите тромбов в сердечно-сосудистой системе и защититесь от инсульта.

Сразу после стресса создайте интенсивную физическую нагрузку: сделайте пробежку, поднимите что-нибудь тяжелое. Если находитесь в офисе, пробежите несколько этажей наверх, передвиньте шкаф, сделайте интенсивную зарядку.

Если стрессовая ситуация такова, что вызывает прилив негодования и обиды, с которой вы не можете никак справиться, это может подтачивать ваше здоровье. Здесь может помочь и алкоголь, который также лучше употребить сразу после стресса. Это лучше, чем ничего, но в умеренном количестве, чтобы не получить вреда больше, чем от самого стресса.

Предотвращение физиологических последствий стресса и восстановление органов-мишеней на биологическом уровне

Поскольку, оба вида стресса разрушают одни и те же органы, то и лечение их происходит сходными средствами. Но есть нюансы.

Две новости для вас: 1- плохая и 2 - хорошая

1. Органы и системы, которые разрушает стресс жизненно очень важны: сама нервная ткань, сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт.

2 фактора, усиливающие действие стресса

Есть еще два фактора, которые возникают сразу после стресса один за другим - падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. В организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.

Первыми страдают слизистые оболочки желудка и кишечника из-за активизации бактерии "хеликобактер пиллори". Гастрит и язва - первые результаты после стресса.

Это резко снижает усвоение полезных веществ, необходимых нервной системе и приводит к ее истощению. А ряд паразитарных форм способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые средства действуют плохо, или никак.

Правильное и полное очищение организма - от токсинов и паразитов - уже дает заметный результат в виде прилива жизненных сил и энергии. Тогда эффективнее происходит восстановление здоровья после стресса специальными средствами, представленными ниже.

Но степень заражения и интоксикации у каждого своя, и программа очищения должна быть индивидуальной. Чтобы определить ваше состояние после стресса и подобрать программу пройдите небольшой ТЕСТ>>

Паразиты также нарушают пищеварение и обмен веществ. Это приводит к нарушению усвоения витаминов

Транквилизаторы - их врачи назначают чаще всего. Это производные различных химических соединений:

  • хлордиазепоксид (либриум, элениум),
  • диазепам (седуксен),
  • оксазепам (тазепам),
  • нитразепам (эуноктин, радедорм);
  • мепробамат (триоксазин)

Эти средства способны снимать тревогу и оказывают успокаивающее действие. Но они имеют и побочные действия - могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Некоторые транквилизаторы обладают противосудорожным действием, влияя на структуры мозга и его рецепторы. Они неплохо устраняют тревожность, чувство страха, беспокойство и другие отрицательные эмоции. Часто эта группа препаратов используется для лечения неврозов и невротических состояний.

  • возможность развития зависимости при длительном приёме;
  • побочные эффекты: снижение реакции и координации (нельзя водителям, авиадиспетчерам);
  • тяжелая реакция на спиртные напитки;
  • оказывают разрушительное действие на печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы могут снять симптомы после стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные адреналином.

Препараты от стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный - Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

  • Валериана лекарственная
  • Мелисса лекарственная
  • Зверобой продырявленный
  • Боярышник однопестичный или колючий
  • Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
  • Хмель обыкновенный
  • Бузина черная

И один химический компонент - гвайфенезин

Новопассит показан при состояниях:

  • неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
  • "синдром менеджера" (состояние постоянного психического напряжения);
  • бессонница (легкие формы);
  • головные боли, обусловленные нервным напряжением, мигрень;
  • заболевания ЖКТ (диспептический синдром, синдром раздраженного кишечника);
  • при нейроциркуляторной дистонии и климактерическом синдроме;
  • дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Но поскольку препарат не полностью натуральный, есть и побочные эффекты:

  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, абдоминальные боли, диарея.
  • Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
  • Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления после стресса

Снятие симптомов, это хорошо, но вы же понимаете, что главное - восстановить поврежденные адреналином органы. Поскольку таких органов не один, то и препаратов должно быть несколько. И я с удовольствием представляю вам ряд таких препаратов, которые периодически принимаю сам в разных сочетаниях. В Москве без этого никак!

Если вам понравилась статья, выпишите себе на Email подобные и лучше новости и открытия в области здоровья:

Как морально и физически восстановиться после сильного стресса

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат — страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать зачасов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

Что такое стресс?

Его можно определить, как состояние напряженности — физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

  • Трудности или большая занятость на работе.
  • Неприятные моменты общения с чужими людьми.
  • Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
  • Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
  • Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
  • Большие объемы входящей информации.
  • Неудачи в личной сфере и пр.

Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге — колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

Я уже достаточно переутомился?

Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет — нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье — это ваша основная фишка.

Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:
  1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
  2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
  3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как. Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
  4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
  5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
  6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи — даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
  7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

Восстановление после стресса

Мы уже выделили два аспекта — физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

Поправляем моральное здоровье

Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт — это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец — это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте — вам понравится!

Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

Еще несколько способов саморегуляции смотрите в моих статьях по управлению эмоциями: здесь и здесь.

В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете — пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса — это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики «Здоровье»

Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое — это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем курсе по тайм-менеджменту. Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии — делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!