Панические атаки лечение самостоятельно возможно

Как избавиться от панических атак самостоятельно дома



Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта.

Оглавление:

Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.



Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.



Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.



Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.



При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:



Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.



Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.



Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Как вылечить панические атаки?

Панические атаки относятся к числу очень распространенных психических расстройств и характеризуются внезапными приступами страха, возникающими без видимых или объяснимых для окружающих причин. Приступ может длиться всего пар минут или несколько часов. Также у разных пациентов варьируется и периодичность возникновения панических атак. Заболевания может встречаться у людей любого возраста, но чаще всего первые эпизоды данного расстройства проявляются в подростковом или молодом возрасте.

Панические атаки проявляются ощущением острой, беспричинной тревоги, а иногда и конкретными опасениями, например страхом смерти. Приступы паники сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, нехваткой воздуха. Нарушениями сознания, тошнотой и прочими неприятными симптомами.



Иногда эмоциональный компонент при панических атаках может быть невыраженным или отсутствовать вовсе. Тогда на первый план выходят вегетативные симптомы. По сути, это «паника без паники», которую в медицине называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Больной испытывает очень неприятные физические ощущения. Подозревая, что причиной этого является какое-либо соматическое заболевания, тогда как на самом деле дело в нарушении психики.

В ряде случаев различные патологии организма действительно могут стать причинами расстройства психики, но гораздо чаще панические атаки возникают вследствие совокупности биологических и психологических факторов. Также ученые говорят о наследственности, которая также напрямую влияет на предрасположенность к паническому расстройству.

Лечение болезни желательно начать, чем скорее, тем лучше. При классическом течении панического расстройства единичные приступы постепенно сменяются более частыми атаками, к которым присоединяются все новые клинические проявления. В итоге человек живет в постоянном страхе, что в любой момент может случиться новый приступ.

Чтобы назначить адекватное лечение психического заболевания необходимо пройти комплексное обследование не только у психиатра, но и терапевта, невролога и кардиолога. Убедившись, что у истоков панического расстройства лежат не соматические заболевания, специалист предложит пациенту несколько методов, которые могут иметь разную эффективность в каждом конкретном случае. Считается, что лечение панической атаки является наиболее действенным при использовании сочетания нескольких методов.

Лекарственные препараты

Медикаменты используются в лечении панических атак достаточно широко. Лекарственные препараты и их дозировка всегда подбираются врачом индивидуально с учетом общего состояния организма и нервной системы пациента. Медикаментозное лечение панического расстройства может проводиться с помощью препаратов из групп антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков.

Быстро купировать приступ панической атаки помогают транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам, Реланиум и др.). Если применять препараты регулярно, то можно добиться полного исчезновения приступов. Однако эффект от данных лекарств является кратковременным, к тому же при их приеме просто купируются симптомы, но не лечится основное заболевание. К тому же, как говорят отзывы пациентов, транквилизаторы могут вызвать целый ряд побочных эффектов и быстрое привыкание.



Более стойких результатов можно добиться, если лечить атаки паники с помощью антидепрессантов, которые вопреки своему названию эффективны не только при депрессивных расстройствах. Среди препаратов данного типа пациентам с паническими атаками часто назначаются лекарства Ципралекс, Анафранил, Золофт и т.д. Регулярный прием антидепрессантов поможет снизить общий уровень тревожности и не вызовет привыкания, в отличие от транквилизаторов. Кроме того, антидепрессанты не имеют такого большого количества побочных эффектов.

Лечение панического расстройства с помощью медикаментов может включать в себя и дополнительные препараты, к примеру, нейролептики (Пропазин, Сонопакс и т.д.). Действие этих препаратов направлено на устранение вегетативных клинических проявлений, сопровождающих приступы панической атаки.

По сути, лечение панического расстройства с помощью лекарственных препаратов может проходить по двум основным сценарием. Первый предполагает, что лекарства помогут купировать начинающиеся приступы, второй направлен на предотвращение повторной атаки.

Важно подчеркнуть, что лекарственная терапия, применяемая изолированно, часто дает весьма нестабильный эффект. Очень часто даже после полного курса лечения возникают рецидивы, что связано, прежде всего, с неумением пациента управлять собственными эмоциями и мыслями. Научиться делать это может помочь психотерапия, которая часто показана в дополнение к медикаментозному лечению панического расстройства.

Поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из самых распространенных методов лечения расстройства психики, проявляющимся приступами страха. Длительность терапии может варьироваться в каждом конкретном случае. Как правило, лечение с помощью психотерапии включает в себя несколько этапов:


  • Дидактический этап, в ходе которого пациенту помогают осознать логику и механизм заболевания и сопутствующих ему симптомов, а также найти пути к его преодолению;
  • Когнитивный этап. Обнаружение неких «автоматических» мыслей, способствующих поддержанию угнетенного настроения и тревожности;
  • Поведенческий этап. На данном этапе с помощью специалиста разрабатывается особая стратегия, позволяющая сформировать у пациента позитивное мышление.

В ходе психотерапии могут использоваться различные методики, например, транзактный анализ, фототерапия, методика кристаллизации проблемы и т.д. Сеансы могут проходить как индивидуально, так и в составе группы. Возможен и вариант семейной психотерапии. В процессе лечения пациент учится самостоятельно преодолевать панические атаки, обучается самоконтролю. Для этого очень широко применяются дыхательные техники и методики релаксации, например, медитация, которая, судя по отзывам, действительно помогает справиться с паническими атаками и обрести гармонию с собой.

Психоаналитическая терапия

Психоаналитическая психотерапия в лечении панического расстройства сегодня менее распространена, нежели поведенческая психотерапия, однако в определенных случаях именно она может оказаться наиболее результативной. Очень часто панические таки возникают не просто в качестве обособленного симптома, но развиваются на фоне какого-либо неблагополучия в жизни. Это могу быть любе психологические травмы, неприятности в семье и на работе и т.д.

Если рассматривать отзывы пациентов, проходивших лечение именно с помощью психоаналитической терапии, то у многих из них первые эпизоды заболевания случались в периоды, когда необходимо было принять какой-то важный жизненный выбор. В таких ситуациях приступы могут вернуться даже после полного курса медикаментозной терапии или обучения самоконтролю, так как суть проблемы останется неизменной.

Психоаналитическая психотерапия обычно занимает больше времени, нежели поведенческая терапия. Особенно эффективным такой вид лечения оказывается, когда пациент желает не просто избавиться от симптомов атаки паники, но и понять самого себя, научиться правильно расставлять жизненные приоритеты и наладить отношения с окружающими людьми. Кроме того, психоаналитическая терапия показана тем больным, в жизни которых присутствуют различные психотравмирующие факторы, а также тем, кому не помогло медикаментозное лечение и поведенческая психотерапия.

Вспомогательные методы лечения

Лечение панических атак помимо вышеперечисленных основных методик может включать в себя и дополнительные методы, в том числе и нетрадиционные. Именно к таким нетрадиционным, но зачастую очень действенным методам относится лечение гипнозом. Предполагается, что в ходе данной процедуры удастся искоренить основную причину, вызывающую панические атаки. Терапия гипнозом подразумевает использование различных гипнотических техник, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.



Хороший эффект в борьбе с болезнью может оказать и физиотерапия. В качестве вспомогательного метода лечения больным с паническим расстройством могут назначаться такие физиотерапевтические процедуры, как электросон, мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга, цвето- и ароматерапия. В качестве общеукрепляющего лечения нередко назначается рефлексотерапия.

Вспомогательное лечение может предполагать и лечебную физкультуру. Купировать приступы панической атаки и устранить тревогу помогают расслабляющие упражнения и специальные дыхательные техники. Заниматься физкультурой необходимо умеренно, но регулярно, так как неравномерные нагрузки могут только усугубить состояние.

В процессе лечения панического расстройства необходимо уделять внимание и собственному питанию. Диетотерапия для пациентов, которых мучают панические атаки, предполагает разнообразный, богатый витаминами и микроэлементами рацион с полным исключением острых приправ, копченых и жирных блюд, сладкой выпечки. А также тонизирующих напитков, таких как крепкий чай и кофе. Кроме того обязательно следует исключить прием спиртных напитков. Здоровое полноценное питание поможет избежать частых перепадов настроения и поддерживать организм в хорошей форме.

Общие советы для укрепления здоровья

Лечение панического расстройства окажется наиболее эффективным, если пациент станет соблюдать здоровый режим дня. Во-первых, очень важно полноценно отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки. Во-вторых, важное значение имеет режим питания – пищу желательно принимать регулярно в одно и то же время. В-третьих, огромную пользу организму в борьбе с паническими атаками принесут длительные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом. Также следует позаботиться о том, чтобы исключить из своей жизни даже малейшие стрессовые ситуации. Речь идет о банальных просмотрах фильмов ужасов и прочих обстоятельств, которые могут вызвать негативные эмоции.

При комплексном подходе к терапии полностью устранить панические атаки удается примерно в 90% всех клинических случаев. Столь высоких показателей не удастся добиться, если обратиться только к одному методу лечения. Полностью избавив себя от проявлений панического расстройства, постоянного чувства тревожности и подавленности, человек существенно улучшает качество своей жизни, учится наслаждаться каждым ее моментом.



Лечение панических атак в домашних условиях: эффективные методы и приемы

Историческое название панической атаки – вегетативный криз. Врачи на пространстве СНГ пользуются терминами «нейроцикуляторная» или «вегетососудистая дистония», «кардионевроз». Но в международном классификаторе нет рубрики о вегетативных кризах, и медики пользуются понятием «паническая атака». Лечение вегетативных расстройств или панических атак включает обязательные домашние занятия, без которых выздоровление невозможно.

Установить такой диагноз может только врач после тщательного обследования, когда исключены все похожие болезни. Лечиться самостоятельно «по справочнику» очень опасно, можно пропустить начало многих серьезных заболеваний.

Часто приступ начинается ночью со специфических ощущений. Человек чувствует прилив сил, сон полностью уходит. Легкие как будто «раскрываются», дышать становится очень легко. Четко ощущается кишечник, его перистальтика. После этого волной приходит страх.

Проявления панической атаки – это признак рассогласования работы разных частей вегетативной нервной системы, обратимое состояние. Оно обязательно заканчивается, ни один приступ не длится вечно.

Первое правило: контроль дыхания

С точки зрения биохимии начало вегетативного криза – это выброс адреналина в кровяное русло. От этого ускоряется частота сердечных сокращений, а также глубина и частота дыхания. Ускорение дыхания ведет к гипервентиляции или избытку кислорода в крови. Именно в крови, извлечь весь кислород оттуда организм не успевает. Для его извлечения требуется углекислый газ, которого катастрофически не хватает.



Лучшие приемы для прекращения гипервентиляции:

  1. Задержка дыхания. Сделать это в момент приступа первый раз тяжело, поэтому нужно потренироваться в спокойный период. Необходимая частота – 4 вдоха в минуту. Смотрим на секундную стрелку и делаем вдох каждые 15 секунд. Особенность такого дыхания – выдох намного дольше, чем вдох. Важно выдыхать весь воздух до конца, поджимая живот и помогая себе грудными мышцами. Можно дополнительно сгибать туловище, добиваясь ощущения, что воздух полностью вышел. На процессе дыхания нужно концентрироваться, полностью посвятить этому свое внимание, «отдаляя» все, что отвлекает. Упражнения желательно делать не только дома, но и в людных местах. Понимание того, что дыханием можно управлять всегда и везде, облегчает внутреннее напряжение.
  2. Дыхание в закрытый пакет. Действие основано на принципе биологической обратной связи. В пакет выдыхается углекислый газ, и его повторное использование улучшает извлечение кислорода из крови. Дышать можно в любой пакет – бумажный или полиэтиленовый, главное – герметичность. Это способ мало подходит для людных мест, но дома его вполне можно использовать.
  3. «Квадратное дыхание» - удобный вариант задержки дыхания и отвлечения себя от неприятных ощущений тела. Каждый «квадрат» - это 4 секунды. Делаем вдох на счет – 1, 2, 3, 4. Затем делаем паузу на те же 4 счета. Выдох тоже длится 4 секунды. Последний «квадрат» - еще одна пауза на 4 счета, во время которой желательно улыбнуться или хотя бы имитировать улыбку.

Процессу регулярного дыхания нужно полностью отдаваться. Прислушиваться к ощущениям тела, делая упор на расслаблении мышц. Во время выдоха и пауз нужно добиваться максимального расслабления.

Этими техниками нужно настойчиво овладевать, тем более что такие тренировки возможны где угодно: на работе, в транспорте, в магазине. Ни одна паническая атака не сможет набрать силу при управляемом дыхании.

Физическая нагрузка

То, что помогает справиться с вегетативным кризом очень быстро и надежно. Адреналин, который запускает вегетативный криз – гормон активного действия. Животные и наши предки, не отягощенные цивилизацией, при выбросе этого гормона бегут, начинают драться или защищаться физически. Мы, люди, сковываем себя условностями, необходимыми для выживания общества в целом, но расплачиваемся за это своим здоровьем.

Если есть возможность, на подходе приступа нужно побежать или очень быстро пойти. Подойдет и любая другая нагрузка, если для этого есть условия и желание – приседания, отжимания, поднятие тяжестей. Цель – израсходовать адреналин по назначению, не давая ему возможности «сбить с толку» нашу вегетатику.

По возможности физическую нагрузку нужно давать себе ежедневно, так снижается общий уровень стресса. Это не так сложно, как кажется. Записываться в спортзал не обязательно, если нет желания. Достаточно идти домой пешком хотя бы часть пути, пару-тройку остановок вполне достаточно. Вместо лифта можно идти по лестнице вверх. Простая домашняя работа, выполняемая регулярно, тоже может стать источником умеренной физической нагрузки. Пол, окна и посуду можно мыть вручную, пледы и покрывала вытряхивать на улице. В конце концов, утренняя гимнастика с утяжелением в виде килограммовой пачки соли тоже подойдет.



Мышечная релаксация

Некоторым людям помогает лучше, чем интенсивные физические нагрузки. Этот прием можно совмещать с управляемым дыханием. Нужно сесть, если дело происходит на работе или в транспорте, или лечь, если приступ случился дома. Расслабление мышц нужно совмещать с дыхательными паузами. Какие группы расслаблять, определяется опытным путем. Одним помогает расслабление лицевых мышц, другим – мышц ног, особенно голеней. С собой нужно поэкспериментировать в те периоды, когда приступы не беспокоят.

Переключение внимание на работу тела помогает уменьшить страх и напряжение. Понимание того, что вы не ждете бездумно милости судьбы, а активно управляете собой, приносит пользу всем.

Полезно во время приступа смотреть в одну точку, лучше всего на что-нибудь красивое. Это может быть цветок (даже на обоях), светильник, облако, картина – что угодно. Смысл все тот же – переключение внимания, отвлечение от ощущений тела.

Основы питания

Важнейшая тема, которой многие пренебрегают – и совершенно зря. Организм синтезирует все, что ему нужно для жизни, из пищи, воды и кислорода. Других способов поддержания жизни и улучшения ее качества нет.

Питание должно быть полноценным, то есть в нем обязательно содержание белков, жиров и углеводов. В сети имеется множество таблиц о том, сколько этих веществ нужно человеку в зависимости от возраста и пола.



Типичная ситуация наших дней – это перегруженность углеводами при недостатке белка. С жирами проще, жирная пища нравится немногим. Пищевая или алиментарная белковая недостаточность приводит к тому, что организму не из чего строить мышцы, гормоны, ферменты, клетки крови и иммунитета.

Эмпирическим путем была выведена такая закономерность – белковая пища ослабляет паническую атаку. С профилактической целью в холодильнике всегда – на каждую ночь, поскольку паника чаще всего случается посреди сна – должна быть белковая еда. Много не нужно, достаточно отварного яйца, куска отварного мяса или рыбы, творога без сахара. Если все это ночью не пригодилось, можно употребить утром. Но такой «стратегический запас» должен быть всегда в наличии, чтобы можно было мгновенно проглотить при предвестниках.

Одновременно с этим сокращение пустых углеводов – конфет, тортов, сладких газировок – улучшает обмен веществ.

Водные процедуры

Переоценить их сложно, вода – колыбель жизни. Академик Вейн, который ввел в обиход термин «вегетативная дистония» и долгие годы разрабатывал эту проблему, первым заметил, что спинномозговая жидкость человека по химическому составу чрезвычайно напоминает океаническую воду. Он говорил, что мы унесли с собой частичку океана.

Водные процедуры полезны во всех доступных видах. Это может быть бассейн, открытые летние водоемы, бани, сауны, хамамы. Обмен веществ человека, находящегося в воде, изменяется. Открываются все кожные поры, снижается температура тела, оптимально работают мышцы, снимается нагрузка с позвоночника.



В бане или сауне с потом выходят не только разнообразные токсины, но и остатки стрессовых гормонов, что заметно улучшает общее состояние. Баню можно заменить инфракрасной сауной или кедровой бочкой.

Глазосердечный рефлекс

Это рефлекс Даньини-Ашнера, один из безусловных. При надавливании на глазные яблоки частота сердечных сокращений уменьшается на 4 или 8 ударов. Надавливать нужно на закрытые веки в течение 10 или 15 секунд со средней силой, до появления световых пятен.

Надавливание воспринимается чувствительными волокнами глазничной ветви тройничного нерва и через синаптические связи попадают в ретикулярную формацию ствола. По чувствительной ветви блуждающего нерва импульс от сердечно-сосудистого центра, расположенного тоже в стволе мозга, поступает в синусовый узел или основной водитель ритма сердца.

При надавливании функция синусового узла подавляется, и сердцебиение замедляется. Этот рефлекс безопасен только у взрослых, имеющих здоровое сердце. При сердечных болезнях пользоваться ним нельзя, ритм может сбиться.

Анализ ситуации

Необходимый этап лечения панической атаки, который нужно проводить с психотерапевтом или психиатром. Врачу нужно рассказать обо всех «скелетах в шкафу», тревожащих или неприятных ситуациях.



Специалист имеет возможность оценить все происходящее беспристрастно, со стороны. Находясь внутри ситуации, часто невозможно самостоятельно отделить главное от второстепенного. Сделать это с врачом гораздо эффективнее, а главное – от этого будет результат. Врач сможет «разложить по полочкам» все, что происходит в жизни человека, и подскажет, как уменьшить негативные влияния.

«Золотым стандартом» психотерапевтического лечения панических атак заслуженно считается когнитивно-поведенческая терапия. Она выстраивается в несколько ступеней, началам обучает врач. Это замена основных ошибок в мышлении, снижение уровня тревоги, освоение правильных навыков поведения в толпе. Однако врач не может сделать всего, и уж тем более заменить собственных усилий пациента. Без тщательной проработки врачебных «домашних заданий» трудно рассчитывать на успех.

Фитотерапия

Использование лекарственных растений насчитывает века. Вряд ли составители рецептов травяных сборов, которые используются столетиями, знали о существовании самого термина. Но опытным путем было установлено, какие растения уменьшают число сердечных сокращений, какие помогают при страхе, от каких лучше и глубже спится. Принимать отвары и настои в момент паники нецелесообразно, на это обычно нет времени и желания при приступе страха.

Все лекарственные растения имеют одну особенность – для того, чтобы начать действовать, им нужно в организме накопиться. Поэтому каждый травяной сбор следует принимать не менее месяца, чтобы стал очевиден результат.

Удобнее всего использовать форму фиточая, в продаже достаточно успокоительных сборов, расфасованных в чайные пакетики. Сбор можно составить и самостоятельно, смешав все измельченные растения в одной емкости. Смесь хранят в закрытой посуде как чай, и заваривают так же. Для вкуса можно добавлять мед.



Выбирать подходящее растение можно из таких: валериана, зверобой, солодка, душица, донник, пустырник, березовые листья, мята, мелисса, ромашка. Сбор должен содержать не более 3-4 компонентов. Подбирать растения лучше по одному, последовательно их заваривая. Общих рецептов «для всех» нет, у каждого человека возможны варианты.

Паническая атака – болезнь расстроенных нервов, с которой вполне можно справиться при определенной настойчивости.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Как побороть панические атаки самостоятельно?

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак

Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния:

  • чувство нереальности происходящего;
  • невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;
  • жар или озноб, потливость;
  • чувство потери сознания и искажения звуков;
  • различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;
  • невозможность глотать пищу;
  • «непослушные» конечности;
  • боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак

Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх.

Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

  • страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
  • депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
  • посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

  • кардиологические нарушения;
  • эндокринные заболевания;
  • воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
  • физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Медитация

Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное — не бояться приступов.

Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия. Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

Правильное дыхание

Одолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика, направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета, чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

Физические нагрузки

Умеренные спортивные нагрузки отлично снимают напряжение и улучшают настроение. Главный подход этого метода — регулярные занятия!

Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

Парадоксально, но эффективно:

  • в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;
  • напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;
  • сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких — выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

Избавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

Массаж

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями. Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

Находясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

Каждыесекунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

Отвлекающие методики

Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

Чтобы внимание больного переключилось на внешние явления, следует использовать несильные похлопывания или пощипывания, отвлекающий счет, исполнение песен. В некоторых случаях помогает метод концентрации усилий на обыденных домашних делах.

О лечении панических атак

Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин, которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты. Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики. Какой из них воспользоваться — решает ваш лечащий врач.

Лечение народными средствами

Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав.

Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) — 60 г.

Как справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.

Ведение личного дневника

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

  • инструкции по методике дыхания и технике релаксации;
  • набор вспомогательных вещей для аутотреннинга;
  • записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм;
  • аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка — на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

Доступ к неотложной помощи

Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь — вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми.

Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы

Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

  1. Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта.
  2. Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики.

Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Видео: Врач-невролог — Что нужно делать при панической атаке?

Эти материалы будут вам интересны:

15 Комментариев для статьи “ Как побороть панические атаки самостоятельно? ”

15 лет страдала анорексией. На этой почве начались приступы па. Анорексию вылечила пол года назад в больнице. Но нахожусь на контроле. Каждый месяц езжу сдавать анализы и на прием к врачу. Пью анттидепресанты но становиться хуже. Толькко дома чуствую себя в безопасности. Но не хочу так жить.

ОЧЕНЬ ДАВНО БОЛЕЮ ФОБИЕЙ, ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ. ДАЛЕКО ОТ ДОМА НЕ МОГУ ВЫЕХАТЬ УЖЕ ДАВНО, И ПСИХОТЕРАПЕВТА НЕТ В РЕСПУБЛИКЕ.

Добрый день! в 2014 г. поставили вегетативную дистонию. делала все анализы. МРТ норма Кровь Норма, а вот щитовидка нет и остеохондроз верхней части позвоночника и нижней. панические атаки как 8 мес. пролежала даже встать не могла было на столько плохо. потом взяла себя в руки и потихоньку расходилась. сейчас бывают атаки в автобусе или где много народу где душно . или замкнутое помещение. вот такие симптомы: резко шум в ушах, ватные ноги, задыхаюсь, нехватка воздуха, предобморочное состояние, хочется бежать по дальше неусидчивость.

врач давно прописал мексидол- от него плохо, анаприлин-боюсь побочки много.

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА С ЭТОЙ ГАДОСТЬЮ РАСПРОЩАТЬСЯ. НЕ МОГУ БОЛЬШЕ. МНЕ 31 ГОД ТОЛЬКО А Я ДАЖЕ В АВТОБУСЕ ПРОЕХАТЬ НЕ МОГУ. (((((( р.s. ПРИ АТАКАХ ПРИНИМАЮ СРОЧНО ГЛИЦИН И ТАНА ТЕН И ВСЕ.

Татьяна, вам нужно сходить ещё к психиатру или психотерапевту. Мне врач прписал лечение месяц пить определенная схема. И успакоительные травки. Я пью фитоседан 3номер. Хотя все равно ощущаю присутствие.

У меня возник впервые страх выйти зимой на улицу, там гололед. 3 года назад я зимой упала на улице в период гололеда. Были серьезные операции, складывали мою ногу по частям, скрепляли железками. Через полгода 2 операция по снятию железок. Возник бурсит на ноге и опять операции. Короче, год я провела в хирургическом отделении. Этот страх парализует мое сознания. Теперь мучаюсь бессоницей. Ночью возникает какая-то паника. Мечусь по квартире или всю ночь разгадываю сканворд. На улицу сейчас выхожу с молитвой. что не упаду. Помогает. А вот как избавиться от ночных тревог? Не знаю. Галина

Здравствуйте,помогите пожалуйста разобраться как быть в моей ситуации.Я 20 лет занималась тяжелой атлетикой,после заберемела и пришлось резко бросить спорт,начались проблемы с мужем,расстались,в ход пошел алкоголь для снятия нервного напряжения. 5 лет пью вино на ночь,иногда и более крепкое,иначе не уснуть.Пол года назад меня ограбили и сильно избили,повредили шею. Невролог назначил блокаду и кучу таблеток. Мне ничего не помогает,я не сплю вообще,месяца 4. Помогает толькограмм водки. Засыпаю на 2-3 часа,дальше бессонная ночь и ужасное состояние в течении дня,опять больница,неврология,ставят инцефалопатию и параксизмы. Опять куча таблеток а толку ноль. Постоянная головная боль,страх,иголки во всех конечностях,стоит лечь и начинается приступ. После того как пройдусь все проходит. У меня маленький сын,я не хочу пить алкоголь в таких количествах,но больше ничего не спасает. Посоветуйте,как поступать дальше?Заранее спасибо.

Может хоть не много ,но кому-нибудь поможет. 4 года мучаюсь всд , начинались приступы ,как спазмы в висках и оба на- паническая атака , пока через год не накрыло очень сильно, думал , что остановиться сердце, задохнусь и упаду одновременно. Пришлось вызвать скорую — всё в норме, в поликлинику не мог пойти — реально ноги подкашивались . Ошибка огромная то, что начал «изучать интернет» и ВСЁ проицировать на себя. Пока не нашёл стоящие отзывы и советы.Применил на себе и теперь могу высказать своё мнение: 1) антидепрессанты для меня -это просто выпало 3-4 месяца из жизни!не чувствовал реальности вообще , панические атаки были по несколько раз в день. Я их не советую однозначно. 2) самые действенные эффекты дали книги по борьбе с всд курпатова и ещё американки одной (жаль потерял ссылки и названия книги , но их легко найти в интернете) 3). Таблетки принимал разные и в разных пропорциях, сам и по назначению врача , итог ,что МНЕ помогло пирацетам 2 раза в день(по 400 мг, 200 как профилактика) , утром но-шпу 2 таблетки , пустырник 3 раз в день ,и глицин 2 раза во время выхода из дома на работу и ,когда выезжал с работы, так сказать занять себя. 4) профилактически глицын и пирацетам пью месяц через три. Если надо быстро снять симптомы — валидол под язык. Как бы трудно не было ,но ОДНОЗНАЧНО выходить из дома и больше ходить. Хоть берите сопровождение ,но не бояться!! После прочтения книг очень помогало, если я ( как-будто ) объясняю другим людям ,что ничего страшного в всд и панических атаках нет ,в голове такого лектора включаешь и пересказываешь советы из книги . Это отвлекает от разных мыслей. Плавание у кого есть возможность однозначно ( у меня только летом). Однозначно никаких плохих новостей не смотреть!на ютубе отзывы отрицательные не читать и не подогревать себя разной фигнёй! Пробуйте рисовать . Ни слушайте , что всд навсегда и вы не вылечилась. Сейчас у меня приступы были в феврале 2015 и июнь 2016 , прошли на много легче, чем первых два года , да и мысли «о своем здоровье» не занимают место в голове. С весом и питанием я не экспериментировал, но с курением и алкоголем завязал , хотя мне говорили даже врачи, что сто грамм , так сказать можно. Главное ещё не опускать руки , всё плохое пройдёт 100% . Всем здоровья.