Панические атаки как бороться самостоятельно

Как бороться с паническими атаками самостоятельно



Когда внезапно, буквально ниоткуда, возникает глубинный страх, человек начинает теряться и перестает контролировать чувство реальности. Сопровождается приступ учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, ощущением сдавленности в области груди.

Оглавление:

Если же постоянно настигают панические атаки, как бороться самостоятельно – просто необходимо знать.

Приступ панической атаки: симптомы

Чувство страха может появляться без явных причин. Возникают ощущения приближающейся опасности, скорой смерти. Может даже показаться, что происходит замедленная съемка мистического фильма, реальность уходит на второй план. При всем этом, человек может предпринимать попытки убежать или закричать, но все его тело отказывается слушаться – оно будто парализовано.

Симптомы у разных людей имеют существенные отличия. Иногда даже у одного и того же человека могут на протяжении всей жизни развиваться разные фобии с тревожностью. Один приступ может продолжаться от нескольких часов до нескольких минут, в среднем атака длится около 30 минут.

Сильнейший страх, кроме ментальных признаков, сопровождается и некоторыми физическими симптомами:


  • повышенным потоотделением;
  • сухостью во рту;
  • онемением конечностей;
  • дрожанием всего тела;
  • тошнотой;
  • головокружением;
  • ознобом;
  • болью в области сердца.

Внимание! Панический криз бывает одиночным. Однако многие люди, пережившие такое состояние однажды, вероятнее всего, будут испытывать подобные чувства снова.

Хоть все признаки панической атаки и проявляются почти одновременно, все же провоцирующие их реакции происходят с закономерной очередностью:

  1. Стрессовая ситуация провоцирует выброс гормона – адреналина.
  2. Адреналин сужает кровеносные сосуды, способствует учащению дыхания и ускорению сердцебиения.
  3. Повышается артериальное давление.
  4. Ускоренная дыхательная деятельность способствует повышению уровня кислорода и понижению уровня углекислого газа в крови.
  5. Недостаток CO2 сдвигает pH крови в щелочную сторону, начинает кружиться голова, немеют верхние и нижние конечности.
  6. Происходит спазм периферических кровеносных сосудов. Ухудшается их питание и кровоснабжение, так как вся кровь направляется в область головного мозга. Организм считает, что главная задача в этот момент – выжить.

От участившихся приступов могут появиться различные формы фобий, в психологии личности могут происходить патологические изменения. У маленьких детей на фоне тревог может развиться энурез. Если приступ произошел однократно, психиатры не будут принимать эту проблему за расстройство. Если же приступы повторяются, необходимо проконсультироваться с психиатром. В тяжелых случаях доктора могут диагностировать паническое расстройство.

Важно! Некоторые люди задумываются о том, можно ли умереть при панических атаках. На самом деле не известно ни одного случая гибели человека от тревог и быстрого сердцебиения.

Причины появления страхов

Расстройство может появляться у людей любого возраста, кроме детей младше трех лет. Среди основных причин вегетативного нарушения можно отметить несколько распространенных:


  1. Гормональные дисфункции. При возникновении стресса основной гормон мозгового вещества надпочечников мобилизует нервную систему. Адреналин активирует защитные реакции, так как считает, что организму угрожает опасность. Вследствие повышенной деятельности гормонов учащается сердечный ритм – для снабжения всех органов достаточным количеством крови. Для той же цели повышается давление. Ритм дыхания учащается, чтобы в легкие поступало больше кислорода.
  2. Генетическая предрасположенность. Близкие родственники могут иметь одинаковую симптоматику тревожных состояний. Предполагают, что отклонение кодируется на конкретном участке хромосомной цепочки и предопределено еще до рождения человека. Проявляется же на фоне депрессий, гормональных сбоев, хронической усталости и тяжелых болезней.
  3. Психические расстройства. Специалисты считают, что панические состояния могут чаще образовываться у людей, страдающих от внутриличностного конфликта. Собственная неудовлетворенность и подавление самоанализа не дают человеку эмоциональной разрядки, что, в свою очередь, провоцирует появление необъяснимой тревоги.
  4. Поведенческие факторы. Людям с детства могут внушать, что опасно выполнять какие-либо элементарные действия. Понятно, что предостерегать детей необходимо, но делать это нужно с осторожностью. Так, человек внушает себе, что он может утонуть, упасть с высоты, разбиться в автокатастрофе, попасть под проезжающие машины. Часто возникает неоправданный страх задохнуться в метро или в транспорте. А, как известно, мысли порождают действия.
  5. Неверные интерпретации. Теория когнитивной оценки основана на неправильной трактовке людьми своих ощущений. К примеру, учащенное сердцебиение или ком в горле может восприниматься как предвестник тяжелого заболевания, а вслед за ним – скорой гибели. Такие мысли легко могут спровоцировать новые приступы панических атак или, того хуже, начало ожидаемой болезни.

Также провокаторами тревожного состояния могут стать психические расстройства:

  • шизофрения;
  • затяжные депрессивные состояния;
  • расстройства после потери близких людей;
  • обсессивно-компульсивные нарушения;
  • синдром навязчивых действий.

Кроме других причин есть некоторые биологические особенности, способные вызывать расстройства:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • беременность и родовая деятельность;
  • послеродовая депрессия;
  • половое созревание;
  • менопауза – у женщин, андропауза – у мужчин;
  • опухоль надпочечников (феохромоцитома), которая вырабатывает в организме чрезмерное количество адреналина;
  • прием стероидов.

Знайте! Вегето-сосудистая дистония – неразлучный спутник тревожного состояния. Поэтому доктора после проведенных обследований могут установить диагноз ВСД с признаками панических атак.

На форуме Винского существует раздел, посвященный паническому кризу. Там описывается, что выбросу адреналина предшествует снижение количества сахара в крови. Однако попытка восполнения дефицита приемом сахара в чистом виде не принесет ровным счетом ничего.

Люди, ведущие размеренный образ жизни, в котором отсутствуют физические нагрузки, подвержены частым паникам. Они рискуют так же, как и те, жизнь которых проходит в ускоренном темпе:


  1. Спорт и физические нагрузки помогают выплеснуть негативные эмоции. Без сброса напряжения может появиться взвинченность, раздражительность, неусидчивость. Следом очень скоро могут наступить панические атаки.
  2. Курение меняет структуру кровеносных сосудов организма, повышает давление, способствует развитию патологии сердечно-сосудистой системы. В связи с этим может появляться навязчивое ощущение тревожности.
  3. Накапливающаяся усталость, бессонница, постоянное стремление быть лучше – главные причины затяжных депрессий. Если вовремя не восстановить эмоциональный фон, чувства тоски и печали очень часто будут присутствовать в жизни человека.

Атакам тревожных состояний одинаково подвержены люди разного пола, расы. Просто у некоторых эмоциональный накал быстрее приводит к наступлению депрессий, у других же – более устойчивая психика и здоровье в целом.

Что делать во время приступа

Очень важно, как человек воспринял первый приступ. Если признаки панической атаки были поняты больным как начало какого-то опасного заболевания, вероятность дальнейших повторений тревожных ощущений будет повышаться. Далее возможно развитие фобий. Если же личность обладает такими качествами как независимость, стрессоустойчивость, трудолюбие – кризисные ситуации будут появляться достаточно редко и продолжаться недолго. Ночные кризы появляются у половины подверженного приступам населения. Именно в это время суток они случаются у волевых людей, которые не дают себе расслабиться в течение дня.

При появлении необъяснимых страхов и тревоги следует расслабиться и прислушаться к своему организму:

  1. Когда заметно начало учащаться сердцебиение, советуют плотно прижать ко рту полиэтиленовый или бумажный пакет и дышать в него. Дыхание воздухом, насыщенным углекислым газом поможет разорвать патологическую цепочку и предотвратить начинающуюся паническую атаку.
  2. Если с началом паники возникает тяжесть в груди с левой стороны, необходимо принять таблетку нитроглицерина, а затем вызвать бригаду скорой помощи.
  3. Следует измерить давление и пульс. Если имеют место повышенные показатели, нужно положить под язык Анаприлин и медленно рассосать.
  4. Привести дыхание в норму можно, сосредоточившись на определенной мысли. Не запрещается считать вещи, разглядывать цвет машин, вспоминать приятные моменты из жизни.

Важно! Купировать приступ можно только при помощи специалистов.

Как лечить атаки

Очень важно отказаться от приема любых видов алкоголя, особенно во время терапии. Некоторые люди мотивируют свои пристрастия возможностью расслабиться, временно забыть о бытовых проблемах. Однако с похмелья приступы возникают намного чаще, нежели у здорового человека.



Нарастание тревоги после выпитого алкоголя остановить сложнее, чем в обычном состоянии. Организм устает быстрее, ведь ему требуется не только выйти из алкогольного опьянения, устранить токсическое отравление, но нужно сражаться с приступами страха.

Важно! Одного вида лечения недостаточно, чтобы навсегда побороть приступы атак. Если необходимо справиться с паникой, следует комплексно подходить к решению проблемы.

Медикаментозная терапия

Борьба с навязчивым страхом проводится при помощи успокоительных средств, транквилизаторов, бета-блокаторов. Каждый медикамент подбирается с учетом индивидуальных характеристик больного, а также интенсивности, частоты приступов.

Эффективные препараты Валидол, Корвалол помогут успокоить сердечный ритм. Транквилизатор Элениум и блокаторы способны оказать негативное влияние на организм, если принимать их сверх разрешенной дозировки. Поэтому самому устанавливать частоту приемов и количество лекарства не следует.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтические манипуляции проводятся с целью восстановления адекватной деятельности нервной системы, нормализации эмоционального состояния человека. Несложные физические упражнения, токовые воздействия, массаж и иглоукалывание способны быстро снять чувство волнения и ликвидировать навязчивый страх.



Нетрадиционные методы лечения

Избавиться от нечастых периодических атак можно и без таблеток – нетрадиционными способами:

  • отвары ромашки, мяты, мелиссы обладают седативными свойствами, быстро успокаивают возбужденную нервную систему;
  • сеансы медитации помогают восстановить душевное равновесие, снизить частоту и силу проявления паники и тревог;
  • тренировка дыхательных органов позволит справиться с нарушением частоты вдохов и выдохов при волнениях;

Изучение различных методик поведения в период приступов позволит отточить действия до автоматизма, благодаря чему человек сможет быстрее избавиться от наступающей тревожности.

Советы психотерапевта

Специалисты в области психологии советуют людям, подверженным паническим атакам, соблюдать несколько простых правил:

  1. Затяжную депрессию можно вылечить только под чутким руководством психолога. И делать это нужно обязательно, так как вслед за негативными мыслями могут наступать частые панические атаки, а также попытки суицидов.
  2. Правильные размышления способны привести в порядок работу целого организма. Автоматические негативные мысли следует записывать в тетрадь, а затем опровергать их.
  3. В период приступа нужно собраться с мыслями и думать о том, что это скоро закончится. Нельзя пускать течение патологии на самотек и поддаваться страху.
  4. Желательно, чтобы домашняя атмосфера была теплой и доброжелательной. Тревогами нужно поделиться с близким человеком. Кроме того, не стоит держать внутри себя возникшие переживания.

Справляться с расстройствами намного проще, если в окружении любящие люди, способные прийти на помощь в любой момент.

16 методов о том, как бороться самостоятельно с паническими атаками

Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

Один ваш тревожный страх - это мысль, и начинается все с мысли.

Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

Что испытывает человек при ПА

  1. сильный комок и давление в горле;
  2. сухость во рту;
  3. потеря своего голоса и нормальной речи;
  4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
  5. сбивается дыхание;
  6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
  7. интенсивно бьется сердце;
  8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
  9. потливость;
  10. желание убежать и изолировать себя от всего;
  11. напряг в мышцах;
  12. тело дрожит;
  13. бросает то в жар, то в холод;
  14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
  15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека:

  • нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
  • недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
  • привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
  • частые стрессы и депрессии;
  • привязанность к негативным эмоциям;
  • выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
  • столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
  • старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
  • сопротивление страху;
  • страх появления страха;
  • нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
  • различные болезни тела и фокус человека на них;
  • у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

16 самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

  • Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
  • И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
  • Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
  • Голова/ логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
  • Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела!

Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.


  • Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему.

    Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

  • Что значит прислушиваться к телу

    Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

    Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

    Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

    2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

    • Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.

    Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.

  • Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими.

    Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.

  • Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.
  • 3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

    Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

    

    Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

    Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

    Про контрастный душ

    • Обливать нужно все тело с ног до головы.
    • С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

    В чем польза контрастного душа или ванны:

    1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
    2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
    3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

    4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

    Напряжение в теле - один из распространенных признаков панических атак.

    Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

    
    • Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
    • Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

    Массаж каких участков тела полезно делать:

    5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

    Как делать медитацию пошагово:

    1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
    2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
    3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
    4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
    5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.
    • Спустя время появится стабильное спокойствие.
    • Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
    • Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
    • Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

    Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении вы можете прочитать на сайте по ссылке.

    6. Займись йогой

    Если вы хотите настоящую воинственную практику, то - это йога.

    Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

    

    Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

    Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

    Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

    Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

    Эти позиции также называются асаны.

    
    • Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
    • Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
    • Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

    7. Примени эффективную технику для дыхания

    Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

    В чем польза этой техники для дыхания:
    1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
    2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
    3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
    4. Негативные мысли начинают отступать.

    8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

    Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

    Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

    Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

    Любой страх можно подставить под сомнение.

    

    Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

    Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

    9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

    Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

    В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

    1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела».
    2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
    3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

    Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

    

    10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

    • Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.

    Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.

  • Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
  • А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.

    И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.

  • Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.
  • Об уверенности в себе для девушек вы можете узнать в подробностях здесь.

    11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

    Благодари все свои приступы по следующим причинам:

    1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
    2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
    3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
    4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

    Так скажи ей спасибо за это.

    Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

    

    У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

    Вы должны знать все о том, как искоренить в себе боязнь и пугливость из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

    12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

    • Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
    • Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
    • Еще раз повторю, что логика не твой друг.

    Не нужно следовать логике.

  • Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
  • Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.
  • Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

    13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

    Пример 1: страх полета на самолете

    Например, человек боится летать на самолете.

    
    • И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
    • Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
    • Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
    • За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
    • Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

    Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

    Пример 2: социофобия у человека

    Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

    Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

    • Никто не будет показывать на него пальцем.
    • Человек не умрет.
    • Его никто не тронет и даже не прикоснется.
    • До него совсем никому нет дела.
    • У всех свои дела поважнее.
    • Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

    Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

    14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

    Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

    

    Нужно уметь смеяться над собой.

    Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

    Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

    Выявим абсурдность ее паники.

    Беременной женщине следует понять следующее:

    
    • Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
    • Это не такое уж прям грандиозное событие.
    • Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
    • Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
    • Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
    • Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
    • Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

    15. У тебя началась ПА - скажи об этом вслух себе и людям вокруг

    Озвучь свою проблему вслух.

    Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

    Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

    16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

    Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

    Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

    
    Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

    Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

    Ты сильнее и выше этого.

    Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

    1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая.

    Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.

  • Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.
  • Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

    Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

    

    Меня берет атака во время публичных выступлений. Меня это начинает тяготить и напрягать. Никак не получается свободно рассказывать людям тему, всегда чувствую в итоге истощение. Понимаю, что это ненормально, и уже начинается мандраж даже перед началом выступления. То есть я еще рассказывать не начал, а уже есть ощущение, что лучше не стоит, я снова все испорчу. Возникают мысли о том, зачем я, вообще, в это ввязался и хочется убежать. Настолько все плохо.

    А в плане ощущений и признаков я испытываю следующее: в горле чувствую ужасное давление, тяжело говорить, словно я проглотит металлический круглый шар, и он застрял. При этом тон голоса становится таким нуждающимся, просящим помощи, жалким. Даже мне самому не хочется слышать свой голос. Перед толпой я даже не могу говорить своим обычным приятным голосом. Я не могу быть собой. Это ужасно. Во рту пересыхает так сильно, что некоторые слова тяжело выговаривать или если и что-то произношу, то получается смешное исковерканное слово. Как-то я сказал во время выступления перед толпой, что у меня сушняк, и все засмеялись. Подумали, что я пил вчера или что-то вроде этого. Хотя у меня пересохло из-за волнения.

    Еще чувствую, что мое тело перестает меня слушаться. Начинает дрожать, словно у меня старческий тремор. Я не знаю видно ли это со стороны, но сам я чувствую, как тело дрожит. Особенно дрожат колени!

    Я понимаю в глубине души, что частая практика должна это убрать. У вас нашел крутые советы. У вас есть то, что я искал. Прочитав несколько методов, в душе возникло приятное чувство. Хочу сказать спасибо и скажу, что я не буду отчаиваться. Буду применять прочитанное и верю, что все будет хорошо.

    Если я понимаю, что будет драка и ее не избежать, у меня тоже колени начинают дрожать. Причем не могу никак остановить это.

    Мне кажется, это из-за неумения защититься, ведь я не ходил ни на какие секции. И тут такая пропасть появляется, которую логика хочет заполнить чем-то, а в реальности выходит, что нечем.

    Да, вот если бы я занимался всегда этими бросками через бедро или же ударную технику освоил, то не было бы повода для мандража. Думаю, что это справедливо. Тело мне просто подсказывает, что неплохо было бы освоить искусство самообороны, а потом уже лезть на рожон. И, думаю, надо быть ему благодарным за это и прислушаться.

    А меня берет сильный страх и начинается приступ, когда я нахожусь в толпе. Когда их много, они идут навстречу и все смотрят на меня еще. Не люблю быть в центре внимания.

    Порой чувствую, когда нахожусь в толпе, как из меня уходят силы. Чем больше я там нахожусь, я становлюсь все слабее и истощенней. Мне кажется, что на меня нападут или еще что-то невообразимое. Такие ужасные картинки начинают в голове появляться. Вы даже не представляете.

    Еще заметила, что когда я очень голодна и выйду, например, на улицу, то это ужасное чувство еще сильнее берет надо мной вверх. То ли психика более слабая, когда я не поела. Мне начинает казаться, что кто-то начнет со мной драться или сейчас собьет с дороги. И если я в голове начну сопротивляться этим картинкам, мне становится настолько плохо. То есть положение начинает усугубляться еще сильнее.

    Раньше всегда боялась и избегала толпы. Нужно будет прислушаться к вашим советам и взглянуть страху в лицо. Не хочу, чтобы молодость проходила в боязни людей. Хочу получать удовольствие от жизни, а не проживать ее.

    Благодарю за сайт и интересные техники.

    Мне не так легко справиться с атаками, когда скопление людей идет мне навстречу. Такое ощущение, словно они хотят что-то забрать у меня. Будто у меня есть то, что они ищут. Не хочется ни с кем из них идти на контакт, хочется закрыться от всех или изолировать себя от такой толпы. Вот такая автоматическая реакция возникает. Не могу смотреть в глаза в таких ситуациях, меня сдавливает как будто что-то внутри.

    Бывает, что я цепенею иногда. Наверное, для многих это покажется странным, но да, такое бывает у некоторых. У меня, например.

    Для меня мучение жить в большом городе. Кто-то тянется в мегаполисы, а я, наоборот, убегаю оттуда. Вот когда я за городом, у себя на даче, то чувствую себя прекрасно. И ничего мне больше не нужно. В душе покой, гармония.

    Да наверное, сейчас многие скажут, что не нужно бежать от проблемы. Но мне не комфортно жить или работать среди большой толпы. Слишком меня истощает. Возможно, я еще пересмотрю взгляд и поменяюсь, ваши советы применю. Спасибо за интересные методы.

    У меня ПА возникает в общественном транспорте, когда отъезжаю на достаточное расстояние от дома (точка невозврата). Кажется, сейчас упаду и никто не поможет! Хотя странно то, что я не думаю в этот момент о себе. Мне жалко мужа, дочку, сестру, которые будут меня искать, волноваться за меня.

    Спасает только одно в момент атаки - это поговорить с ними по мобильному телефону, и через несколько минут я в форме!

    У меня немного похожая с вами ситуация. Привязана к мужу и это выливается в то, что даже порой куда-нибудь сходить не могу без него. А если иду, начинаются эти приступы ПА, начинаю бояться потерять его. Появляется жуткий страх. И весь этот букет страхов жестко ухудшает мое состояние. Говорила с друзьями на эту тему.

    Одна моя знакомая посоветовала вопреки ПА все равно выбираться одной, не слушать голову. Как он сказал, поначалу хоть и будет коробить и становиться не по себе, но в конечном счете преодолеть эти приступы получится. Главное, иметь желание и силу воли. Иначе проблема будет ухудшаться, если давать ей слабину и впускать в свой мир. У вас как раз здесь об этом говорилось в 9 пункте. Я закрывать глаза на проблему не намерена.

    На фоне сильнейшего стресса появилась тошнота и озноб, дважды рвота. Сначала подозревала отравление, но уголь и другие вещи не помогали. Потом подумала на вирусную инфекцию, но температуры не было.

    Потом измерили давление - повышенное. Пока ехала скорая, давление снизили. Фельдшер сказал, что это ВСД и уколол фенозепам. Через час уснула, до утра ничего не беспокоило.

    Утром и днем снова приступы тошноты, снова рвота, озноб. Давление в норме. Видимо, это ПА, у меня впервые такое и страшно еще и от такого состояния. Не знаю как с этим справиться.

    У меня очень часто случаются ПА. Я пью антидепрессанты, хожу к профессору психиатру, но всё равно, когда это начинается, я не могу ничего с собой сделать. Ужас сковывает всего, а особенно голову, и всё время кажется, что это конец.

    Хотя конец тянется уже 4 года… Я столько всего прошёл, что уже думаю это не победить.

    Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

    Внезапно наваливающийся кошмар имеет вполне конкретные симптомы, и несмотря на то, что переживаете вы это не в первый раз, ужас овладевает с прежней силой. Такие приступы существенно снижают качество жизни и могут приводить к полной десоциализации человека. Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться с паническими атаками самостоятельно, опробованные на практике людьми, пережившими сложный период сражения с этим недугом.

    фото с сайта http://client-support.ru

    Паническая атака: почему появляется и как проявляется

    Человек, однажды переживший настоящую паническую атаку (ПА), не спутает ее с другими состояниями. Это больше, чем просто немотивированный страх, это - симптомы острого заболевания, угрожающего жизни. В основе формирования всех признаков лежит внезапный и беспричинный выброс адреналина, что имеет такие проявления:

    • учащенное сердцебиение;
    • повышение артериального давления;
    • сильное приступообразное потоотделение;
    • сухость слизистой оболочки рта;
    • неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
    • частое поверхностное дыхание.

    фото с сайта http://xvatit.com

    В ходе приступа могут проявляться как отдельные симптомы, так и все сразу. Именно наличие объективных признаков позволяет отличить ПА от различных видов психоза. Для пациента более мучительными являются его субъективные ощущения, которые могут быть как типичными для панических атак, так и редко встречающимися. Описывая свои переживания в ходе приступа, они отмечают:

    • Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
    • Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
    • Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
    • Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
    • Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

    При таком многообразии проявлений, ПА объединяет течение приступа. Он начинается с неясной тревоги, которая в течение 2-10 минут перерастает в развернутую клиническую картину. Продолжительность приступа составляетминут, после чего человек чувствует себя разбитым и истощенным.

    Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.

    Приступы возникают непредсказуемо, в любое время суток, даже во сне. Часто атаки начинаются в определенной атмосфере, местах скопления людей или замкнутых пространствах, результатом чего становится формирование устойчивых фобий. Тяжесть заболевания определяется частотой ПА, которая колеблется от многократных в течение дня до эпизодических раз в несколько лет. Несмотря на сильные неприятные ощущения, панические атаки абсолютно безопасны, и угрозы жизни не несут. Пациенты не нуждаются в госпитализации, и даже при обращении за медицинской помощью подлежат амбулаторному лечению.

    Комплексный подход: как забыть о панических атаках

    Пациенты обращаются к врачам с целью предотвратить появление ПА или сделать их максимально редкими. Частые и интенсивные приступы, а также постоянное их ожидание делают жизнь человека невыносимой. Больные вообще не выходят из дома, с трудом передвигаются по квартире и существуют в постоянном страхе.

    фото с сайта http://www.7ya.ru

    Даже при работе с высококвалифицированным психотерапевтом положительные сдвиги отмечаются лишь спустясеансов, хотя доктора практикуют назначение медикаментозных препаратов на начальных стадиях лечения. Самостоятельная работа потребует больше усилий, и ждать быстрых результатов не стоит, так как побороть панические атаки без активной помощи пациента не могут даже серьезные транквилизаторы. Настраивайтесь на долгосрочную борьбу и приступайте:

    • Заведите дневник, в котором будете фиксировать частоту приступов. Очень полезно сразу после приступа записать все свои чувства и страхи, чтобы в спокойном состоянии перечитать их. В следующий раз, при наступлении ПА вы будете готовы к последовательности симптомов. Мысленно или вслух проговаривайте «сейчас участится сердцебиение, а после этого накатит потливость». Готовность к плохим ощущениям позволяет пережить их легче.
    • Вне приступа проговорите, что такое состояние ничем вам не угрожает. Близость смерти вам только кажется, это не более, чем кратковременная симптоматика, которую нужно переждать. Представьте, что у вас просто сильно болит голова, но таблетка анальгетика уже выпита, и остается только подождать, когда она подействует.
    • Не пытайтесь избегать мест, где приступы возникают. Это ошибочная тактика только приведет к закреплению страха, и потом разрушить психологическую связь будет сложнее. Направляясь к месту, ассоциируемому с ПА, скажите себе, что ничего страшного впереди вас не ожидает, и даже если приступ настигнет, вы его просто переживете. Лучше всего идите туда в компании, предупредив собеседника о своей проблеме. Попросите его непрерывно поддерживать разговор.

    фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

    • Тренируйте дыхательные практики, которые будут описаны в следующем разделе. Для того, чтобы правильно дышать в приступе, технику нужно довести до автоматизма. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в день, и тогда у вас все получится даже на фоне волнения.
    • Откажитесь от алкоголя. Весомая часть пациентов отмечает частые и интенсивные панические атаки с похмелья, как бороться с которыми затрудняются ответить даже опытные доктора. При этом в состоянии опьянения ПА практически не возникают, поэтому алкоголь используется для самостоятельного лечения, но на деле это лишь ухудшает ситуацию.
    • Займитесь спортом. Выбирайте экстремальные виды спорта, которые сопряжены с выбросом адреналина в кровь, чтобы организм привыкал к его эффектам. Откройте для себя рафтинг, даунхилл или бокинг. Прокатитесь на байке или велосипеде, приучая себя к сильным ощущениям.
    • Попробуйте медитацию. Такая борьба с паническими атаками имеет много положительных отзывов, особенно в отдаленной перспективе. Сядьте в удобную позу и попробуйте представить себя в приятном месте. Пусть это будет ряд сменяющихся картинок – горная вершина, океанское побережье или шумный водопад. Полностью отдайтесь представлениям, ощутите тепло ветра на щеках и мягкость воды на теле. Не стоит ждать результата уже через месяц, но спустя полгода ежедневных медитаций пациенты отмечает снижение частоты приступов и сокращение из продолжительности.

    Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.

    Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

    Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

    Болезненность ситуации в том, что ПА часто возникают в многолюдных местах, а пациенты стесняются их проявлений, бояться выглядеть нелицеприятно. В результате они начинают использовать так называемое «сохранительное» поведение. Отказываются от поездок в общественном транспорте, пользования лифтом, полетов в самолете и прочих психотравмирующих мест. В запущенных случаях люди, которые не умеют бороться с приступами панической атаки, годами не выходят из дому.

    фото с сайта http://youryoga.org

    Значимым аспектом ресоциализации пациента является формирование навыков самостоятельного прекращения ПА. Когда человек знает, как бороться с паническими атаками самому, он больше не опасается наступления приступов, а на фоне отсутствия страха они становятся редкими или пропадают вовсе. Методы борьбы с паническими атаками классифицируются на несколько групп.

    Дыхательные практики

    Во время приступа для пациентов характерно учащенное дыхание, что повышает содержание кислорода в крови на фоне снижения содержания углекислого газа. Это защитная реакция, так как адреналиновая вспышка воспринимается нашим организмом как сигнал об опасности, от которой предстоит либо защититься в драке, либо убежать, а значит для интенсивной физнагрузки понадобиться больше кислорода. Поскольку ни драться, ни бежать вы не планируете, нужно как можно быстрее создать недостаток кислорода, используя одну из приведенных ниже дыхательных практик:

    • Дыхание 4Х4. Ваша цель – снизить частоту дыхания. Чтобы отмерять отрезки времени можете использовать секундомер, счет про себя или нащупать пульс на руки. На 4 счета делайте вдох, затем задерживайте дыхание на такой же промежуток времени, на следующие 4 делайте выдох и снова пауза. Если тяжесть состояния не позволяет считать, выберите вокруг себя объект квадратной формы – окно, здание или телевизор. Глазами передвигайтесь по сторонам выбранного квадрата, чередуя вдох-пауза-выдох-пауза.
    • Медленное дыхание. Используйте дыхание животом, чтобы надувалась и сдувалась передняя брюшная стенка, а не грудная клетка. Сделайте максимально медленный вдох обычной глубины, не нужно вдыхать очень глубоко. Средняя продолжительность вдоха – 5-7 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и начинайте медленно выдыхать. Положите руку на переднюю брюшную стенку, чтобы контролировать, как она постепенно сдувается, словно мячик. Нормальная продолжительность выдоха –секунд, после чего следует пауза на 5 секунд.
    • Дыхание воздухом с пониженной концентрацией кислорода. Это популярный в зарубежной практике метод борьбы с паническими атаками самостоятельно. Дыхание в плотно прижатый к лицу бумажный пакет приводит к тому, что запасы кислорода в нем истощаются и при любом типе и частоте дыхания пациент находится в состоянии гипоксии. Способ прост тем, что не нужно вести подсчет и контролировать дыхательный ритм, хотя именно этот момент зачастую позволяет человеку отвлечься от своих переживаний.

    фото с сайта https://zamalieva.ru

    Если бумажного пакета под рукой не оказалось, сложите ладони перед носом и ртом, ограничивая приток свежего воздуха, и дышите в этом замкнутом пространстве. Решившись овладеть техникой сознательного контроля дыхания, обязательно практикуйтесь вне приступов. Выделить несколько минут 3-4 раза в день несложно, но в нужный момент ваши действия будут отработаны до автоматизма.

    Модели поведения в ходе ПА

    Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

    • Нагнетание приступа. Почувствовав первые предвестники приготовьтесь сразиться с панической атакой. Вы должны повторять себе, что это не опасный враг, которого вы множество раз побеждали, и обязательно победите сейчас. Постарайтесь усилить свои неприятные ощущения, сконцентрировавшись на них. Люди, опробовавшие эту методику, описывают ощущения так, словно они стоят посреди бушующего торнадо, зная, что их стихия не зацепит. По отзывам в первые 3-4 раза применения метод усиливает ПА, но после этого на подсознательном уровне происходит перелом, и из-за отсутствия страха приступы теряют основную составляющую – эмоциональную.
    • Игнорирование. Суть методики заключается в том, чтобы любой ценой продолжать следовать своему плану, игнорируя желание упасть, лечь, забиться в угол и закрыть глаза. Таким образом вы подаете своему организму сигнал, что всплеск адреналина – это ничего особенного, и вовсе не повод для паники. Отдельные пациенты указывают, что после овладения страхами, ПА воспринимаются как забавные необычные ощущения.
    • Отвлечение. Если рядом есть люди, то в начале приступа нужно завести разговор, можно даже на острую тему – от воспитания детей до политики, чтобы спровоцировать дискуссию. Такой метод помогает погасить начинающуюся атаку, но, если она уже развернулась на полную мощность, лучше используйте дыхательные практики.

    фото с сайта http://arbat25.ru

    Если вас настигнет паническая атака, как с ней бороться вы теперь знаете. Не стесняйтесь говорить с близкими о своем состоянии, их поддержка и понимание сейчас чрезвычайно важны. Своим опытом победы или особенностями протекания ПА поделитесь в комментариях к статье, другим людям важно знать, что их переживания не уникальны, и для победы нужно обязательно бороться, не опуская рук.

    Панические атаки при беременности и страхи

    Во время беременности каждая женщина беспокоится о состоянии своего будущего малыша, это абсолютно естественная реакция. Бывает, что во время вынашивания ребёнка накатывает необъяснимая тревога, ладони становятся холодными и влажными, а дыхание прерывистым. Эти состояния называются паническими атаками при беременности, в эти моменты будущей маме сложно взять себя в руки и мыслить рассудительно.

    Почему возникают тревожные приступы у беременных

    При беременности панические атаки возникают у 50% женщин, и многих мам волнует вопрос, откуда они берутся и насколько опасны эти состояния в новом положении? Паническая атака по-другому называется вегетативным кризом. Это невротическое расстройство, которое обусловлено реакцией вегетативной системы человека на определённые факторы.

    Что провоцирует панические атаки во время беременности? В первую очередь играет роль инстинкт сохранения потомства у женщины. Часто она себя накручивает, вспоминая негативные моменты и применяя их на себе. Страх попасть в неприятную ситуацию усугубляется боязнью перед родами, опасениями, что она не сможет стать хорошей матерью.

    Возникающее психоэмоциональное напряжение провоцирует развитие приступов, называемых паническими атаками. Еще одной важной причиной возникновения проблемы становится гормональная перестройка организма. Тревогу вызывают учащённое сердцебиение, неожиданное головокружение. Оказывают воздействие и возможные конфликты с окружающими, напрягает скопление народа, нахождение в замкнутом пространстве.

    Типичные симптомы

    Самое неприятное ощущение, которые вызывают панические атаки во время беременности — это беспомощность. Проявляются ПА по-разному, но имеются объединяющие признаки, по которым можно идентифицировать состояние. Наиболее часто можно встретить следующие проявления ПА:

    • повышенное потоотделение, накрывают волны холода или жары;
    • потеря ориентации, нарушение устойчивости;
    • головокружения;
    • слабость;
    • озноб, тремор конечностей;
    • удушье, нарушения дыхания, нехватка воздуха;
    • боль в грудной клетке;
    • изменения давления;
    • судороги в конечностях;
    • проблемы со стороны ЖКТ (тошнота, рвота, расстройство стула);
    • ощущение нереальности происходящего.

    Приём у психотерапевта: у меня панический страх забеременеть

    Симптомы приступов относительные, поскольку у каждого человека они могут проявляться по-своему. Но если женщина столкнулась с несколькими признаками, свидетельствующими о наличии проблемы, ей следует обратиться к психотерапевту.

    В чём опасность

    Любой перенесённый приступ в период вынашивания малыша вызывает у будущей мамы тревогу, что он может навредить ребенку. И эти опасения бывают вполне обоснованы. Хотя считается, что панические атаки не несут угрозу жизни для плода, осложнить течение беременности они способны. Отрицательно сказываются подавленность и психическая неустойчивость, апатия.

    Практика показывает, что в большинстве случаев даже при наличии проблемы, малыши рождаются вовремя и здоровые. Часто после рождения ребёнка женщина навсегда забывает об этом неприятном состоянии. Но во время беременности стоит научиться справляться с ПА, чтобы контролировать своё состояние и не дать страху овладеть разумом.

    Возможно ли понижение или повышение давления при ПА

    Во время беременности панические атаки способны вызывать понижение или повышение давления. В большинстве случаев от снижения давления женщины страдают в первой половине дня, они ощущают усталость после сна, тяжесть и тошноту, головокружения, снижение пульса до 45 ударов в минуту.

    Давление при беременности может повышаться или понижаться

    Бороться с таким неприятным явлением, как панические атаки, можно с помощью слабых лекарств или народных средств – настойки валерианы и сладкого чая, можно по возможности выпить чашечку некрепкого кофе или съесть кусочек острого сыра. Пустырник лучше не использовать, он способен ещё больше снизить давление. При таком состоянии лучше прилечь без подушки, ноги слегка приподнять.

    ПА могут вызывать и повышение давления, они настигают в основном в вечернее время, после позднего ужина. Начинается приступ с давления на грудную клетку, появляется ком в горле, часто состояние сопровождается усиленным сердцебиением, онемением конечностей, повышением температуры до 39 градусов.

    В первую очередь стоит открыть окно для притока свежего воздуха, прилечь, подложив подушку под спину, а на лоб положить влажную салфетку. Затем следует выпить холодной воды, принять валокордин или корвалол, чтобы снизить сердцебиение. Если состояние сопровождается болью, можно принять таблетку но-шпы или другие эффективные успокоительные лекарства.

    Риски выкидыша

    Панические атаки – явления частое у беременных, и сами по себе они не представляют опасности. Но приступы паники могут спровоцировать мышечное напряжение, которое чревато тем, что приводит к гипертонусу матки. Это вызывает опасение за здоровье малыша, повышенный тонус может вызвать выкидыш. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием и избегать стрессовых ситуаций и напряжения.

    Как вести себя во время приступа ПА

    Панические атаки у беременных следует быстро купировать. Проще всего бороться с физиологическими проявлениями приступа, для этого стоит научиться правильно и быстро расслабляться. Тренировки включают в себя упражнения по переменному напряжению и расслаблению отдельных групп мышц, а затем всего тела одновременно.

    Гимнастика для беременных поможет избавиться от ПА

    Полезно повторять упражнение по сильному напряжению с резким расслаблением, сопровождающимся глубоким выдохом. Для того чтобы быстро и без негативных последствий справиться с ПА, стоит изучить дыхательные практики и другие упражнения по снятию стресса. Простой приём – стараться делать выдох дольше и глубже, чем вдох.

    Лечение и профилактика

    Стоит понимать, что медикаментозная терапия в период беременности противопоказана. Все лекарственные препараты представляют опасность для плода, поэтому их применение нужно исключить ещё до беременности. В особо тяжёлых случаях могут быть назначены лёгкие нейролептики.

    Главное направление лечения панических атак – психотерапия. Основная задача – устранить причину, вызвавшую панику. В настоящее время проводится обучение беременных по оказанию самопомощи и снижению уровня тревожности. Эти методики позволяют повысить общую стрессоустойчивость человека и устранить вероятность возникновения панических приступов.

    Они применяются наряду с дыхательными практиками, иглоукалыванием, фитотерапией, арт-терапией, сеансами ароматерапии. Эти немедикаментозные методы доказали свою эффективность в борьбе с этой проблемой.

    Немаловажное значение имеет правильная профилактика. Если женщина столкнулась с проблемой ПА, ей нужно запомнить следующие моменты.

    1. Стресс и ПА оказывают не только психологическое, но и физиологическое воздействие на организм матери, поэтому важно научиться бороться со стрессом, чтобы избежать его вегетативного проявления.
    2. Повышение стрессоустойчивости и релаксация – единственные безопасные способы избавиться от негативного воздействия приступов, лекарства представляют в этот период опасность.
    3. Снять напряжение и предотвратить появление ПА можно с помощью поддержания режима дня, правильного здорового питания и физической активности. От вредных привычек стоит избавиться ещё до беременности.

    Главное в этот ответственный для женщины период находить больше поводов для радости. Многие тревоги попросту не обоснованы, важно обсудить это со своим психологом, чтобы иметь возможность в дальнейшем не реагировать остро на некоторые моменты. Бороться с грустными мыслями и тревогами можно с помощью хобби, чтения хороших книжек, просмотра интересных добрых фильмов.

    Видео: панические атаки во время беременности

    Позитивные эмоции, занятия, приносящие удовольствие, настрой на благоприятный исход — всё это позволит избежать неприятностей, и подготовиться к прекрасному моменту жизни — рождению малыша.