От чего бессонница у женщин

Каковы причины развития бессонницы?

Бессонница - это нарушение физиологии сна. У человека страдающего бессонницей происходит уменьшение продолжительности ночного сна (норма 6-8 часов) или ночной сон неудовлетворительного качества (частые пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Оглавление:

Бессонница является мировой проблемой, по статистике каждый третий американец и каждый пятый француз страдает от бессонницы. Борьбой с бессонницей занимаются врачи неврологи и психиатры, существует множество снотворных препаратов, однако проблема не решена до конца. Чаще всего бессонницей страдают мужчины.

Хроническая бессонница может привести к нарушениям соматического здоровья, проблемам на работе и в семье, снижение работоспособности, психическим заболеваниям, нервному срыву, несчастным случаям. Очень часто нарушение сна сопровождается храпом, разговорами во сне, реже хождением во сне и остановками дыхания.

Продолжительность ночного сна для каждого человека индивидуальна, в среднем считается, что человеку необходимо 6-8 часов. Некоторые люди могут выспаться за 5 часов и чувствовать себя бодро, другим необходим 8 часовой полноценный сон.

У новорожденного ребенка в среднем на сон приходитсячасов, с возрастом эта цифра уменьшается. Пожилые люди дольше засыпают, просыпаются очень рано, сон у них более чуткий. Дневной сон не компенсирует физиологическую потребность в ночном сне.

Бессонница, как правило, имеет внешние и внутренние причины.

Этиология

Причины возникновения бессонницы весьма разнообразны. К ним можно отнести:

  • нервное и психическое и физическое перенапряжение;
  • стрессы, тревожное состояние;
  • гормональные перестройки (беременность и климакс);
  • внешние факторы (шум, свет, неудобная постель, не комфортная температура в спальне);
  • кошмарные сновидения (пугающие сны являются своеобразным выплеском внутреннего напряжения);
  • смена часовых поясов (длительные перелеты и смена часовых поясов влияют на нормальную физиологию сна);
  • работа ночью (медицинские работники, пожарные, милиция, посменная работа на заводе);
  • нарушение режима питания (употребление перед сном тяжелой, жирной пищи и алкоголя);
  • вредные привычки (активное и пассивное курение приводит к спазму сосудов головного мозга и его кислородному голоданию, употребление чая, кофе, колы перед сном);
  • поток информации (просмотр телевизора перед сном, долгое сидение за компьютером);
  • сознательное нарушение правильного режима дня (характерно для молодежи- ночные клубы, концерты и так далее).

Разновидности нарушений сна

  1. Бессонница при беременности;
  2. Бессонница при климаксе. Связана с гормональной перестройкой организма - резкое снижение уровня эстрогенов;
  3. Бессонница при приеме алкоголя. Часто страдают алкоголики в период запоя. Так же это может быть один из симптомов делирия. Очень многие люди не могут долго уснуть после употребления даже небольшого его количества;
  4. Бессонница у молодых девушек. Может наблюдаться в моменты, когда они влюблены или страдают от нехватки любви;
  5. Нарушение сна при ВСД и панических атаках. После перенесенного острого стресса у человека может возникнуть дрожь во всем теле, чувство страха, он не может уснуть ночью;
  6. Бессонница при депрессиях, различных неврозах, биполярном расстройстве личности;
  7. Бессоница у подростков. Она очень опасна так как подростки не соблюдают режим дня, они поздно ложатся, проснуться рано для них целая проблема. Очень часто в подростковый период возникают различные депрессивные мысли, причиной которых могут явиться проблемы в школе, в семье, даже прыщи могут сильно расстроить. Неустойчивая психика подростка нуждается в отдыхе, если не нормализовать ночной сон, то в дальнейшем это приведет к нервному срыву несовершеннолетнего и уход подростка в алкоголь или наркотики, возможны также попытки суицида;
  8. Нарушения сна при занятиях спортом. У некоторых спортсменов бессонница может наблюдаться после интенсивной тренировки -боль в мышцах не позволяет расслабиться;
  9. Фатальная семейная бессонница;
  10. Бессонница при различных заболеваниях. Наблюдается при шейном остеохондрозе (синдром позвоночной артерии), при нарушении работы печени и почек, после перенесенного инсульта, при кожном зуде, а также болевом синдроме любой этиологии. Так же может развиваться как следствие черепно-мозговых травм и перенесенных нейроинфекций;
  11. Бессоница в полнолуние – это еще плохо изученная область медицины. Некоторые врачи склонны считать, что эти нарушения связаны с субъективными причинами.

Симптоматика

У человека страдающего бессонницей может нарушаться процесс засыпания, он долго ворочается в постели и не может уснуть, либо человек засыпает, но просыпается очень часто, сон его не глубокий, поверхностный. Утром человек чувствует себя разбитым, усталым, у него болит голова, трясутся руки, возможна дрожь во всем теле, он не внимательный, рассеянный, снижается работоспособность, раздражительный. Днем у таких людей возникает сонливость, они пытаются уснуть в самых неудобных позах, к вечеру они физически и морально устают, но с наступлением ночи опять начинается борьба с бессонницей.

Почему может нарушаться сон при шейном остеохондрозе? Дело в том, что при этой патологии происходит спазмирование патологически измененной артерии (рефлекторный спазм или раздражение симпатического отдела нервной системы) у больного могут наблюдаться головные боли от затылка к виску и до лба. По характеру они жгучие, пульсирующие, также больного мучают головокружения и шум в голове, бессонница.

Ночью человек с шейным остеохондрозом не может уснуть, ему трудно найти правильное положение головы на подушке, у него болит шея и затылок, иногда затекает правая или левая рука, плечо. Больной часто просыпается ночью от неприятных ощущений онемения и болевого синдрома.

При нарушении мозгового кровообращения так же возникают сложности с засыпанием. После перенесенного инсульта (геморрагического или ишемического) головной мозг больного страдает от недостатка кислорода, в результате чего человек долго ворочается с бока на бок ночью и не может уснуть. Из-за некачественного сна у больного начинаются депрессивные мысли, апатия.

Некоторых пациентов после перенесенного инсульта мучают кошмарные сновидения.

Особенности у женщин

Нарушение физиологии сна при беременности может быть связано с тревогой в ожидании ребенка, гормональными перестройками во время беременности (высокий уровень прогестерона). Беременной женщине трудно найти удобную позу для сна, ребенок может толкать ее ручками и ножками.

В климактерический период бессонница связана гормональной перестройкой и психологическими факторами. В период климакса у женщины наблюдаются депрессивные мысли, она начинает резко терять свою внешнюю привлекательность, у нее снижается тургор кожи, появляются морщины на лице, она понимает, что стареет. В климактерический период помимо эмоциональной неустойчивости, наблюдаются вегетативные нарушения («приливы»), депрессия, вплоть до суицида.

Лунатизм

Некоторых людей в полнолуние мучают кошмары, в голову лезут различные мысли. Считается, что в период полнолуния из организма человека выплескивается энергия, к нему приходит в голову много новых и интересных идей.

Сомнамбулизм (в народе – «лунатизм») – это один из примеров воздействия Луны на организм человека. У людей страдающих лунатизмом во время сна не распространяется торможение центральной нервной системы на двигательные функции организма. Обычно через час или полтора часа после засыпания (в фазу медленного сна) «лунатики» могут открыть глаза, видеть, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Хотя, сомнамбулизм физиологически не связан с фазами Луны, некоторые ученые склонны считать, что «лунатики» чаще проявляют себя в период полнолуния.

Наследственность

Фатальная семейная бессонница - это редкое наследственное заболевание, при котором больной человек умирает от бессонницы. В мире известно всего 40 семей, пораженных этой болезнью.

Фатальная семейная бессонница протекает в 4 стадии. Помимо бессонницы у больного наблюдаются панические атаки, фобии, галлюцинации, на последних стадиях истощение и смерть. Фатальной семейной бессонницей страдают люди от 30 до 60 лет, и само заболевание может длиться 7-36 месяцев.

Последствия

Бессонница очень опасна для всего организма, нарушается психическое и соматическое состояние здоровья. Снотворные препараты не являются панацеей, как известно лучшее лечение - это профилактика.

При появлении признаков бессонницы необходимо обратиться к врачу. Борьба с бессонницей не должна ограничиваться употреблением различных медикаментозных препаратов и травяных сборов, необходимо выяснить причину. Бессонница приводит к депрессии, апатии, несчастным случаям в быту и на производстве.

Бессонница у женщин, причины бессонницы

Среди факторов, способствующих развитию бессонницы, нужно назвать стрессы и переживания, в том числе по поводу самой бессонницы. В течение одной или двух ночей сон может нарушиться из-за разницы во времени в связи с перелетом в другой часовой пояс, конфликтов на работе, личных переживаний, нового ответственного проекта и по другим поводам. Кратковременную бессонницу могут спровоцировать негативные события: смерть близкого человека, разрыв с любимым, потеря работы, а также боязнь тяжело заболеть.

Продолжительная (хроническая) бессонница чаще всего обусловлена различными физическими нарушениями (например, фибромиалгией), которые мешают крепко спать, когда человек испытывает сильную боль или дискомфорт, ворочается с боку на бок. Большую роль в возникновении бессонницы играют и психические расстройства, в частности депрессия. Одни пациенты, страдающие этим недугом, спят много и крепко, а другие часто просыпаются на заре и подолгу лежат в постели, тщетно надеясь заснуть. Хронической бессоннице также подвержены люди с посменным графиком работы, которые вынуждены спать в разное время суток, а также те, кто страдает расстройствами сна, например апноэ (остановка дыхания во сне).

Еще одна классическая причина бессонницы - избыточное потребление кофе (кофеина). Большинство людей понимают, что, если они выпьют после ужина пару чашек крепкого кофе, им вряд ли удастся заснуть. А вот о том, что кофеина много в чае, кока-коле и шоколаде, все обычно забывают. Аналогичное бодрящее действие оказывают и некоторые имеющиеся в свободной продаже препараты, например противовоспалительные средства, лекарства против аллергии и артрита, противоотечные и противопростудные средства, а также анальгетики. У женщин бессонницу могут вызывать средства, подавляющие аппетит.

И наконец, многие пациентки, которые принимают при гипертензии, стенокардии и других заболеваниях сердца бета-блокаторы первого поколения, часто плохо спят из-за мучающих их кошмаров, которые иногда становятся побочным эффектом такого приема.

Самостоятельный прием снотворных безрецептурного отпуска или алкоголя перед сном тоже усугубляет бессонницу. Спиртное помогает заснуть, но нарушает сон на более поздней стадии. Кроме того, со временем у тех, кто злоупотребляет снотворными или алкоголем, развивается привыкание к этим веществам, и для достижения того же эффекта им необходимо постоянно увеличивать дозу.

Бессонница чрезвычайно характерна для беременных. В первом триместре женщина часто просыпается, чтобы сходить в туалет. Позже сон нарушается из-за кошмаров или невозможности найти удобное положение. После появления ребенка на свет молодая мать постоянно недосыпает, ее организм не получает полноценного отдыха. Но в это время женщина не спит не из-за бессонницы как таковой, а просто потому, что невероятно перегружена - слишком много забот с новорожденным. Ей приходится кормить малыша несколько раз за ночь, вставать, чтобы сменить ему подгузник или мокрые пеленки. У молодой матери множество забот и по хозяйству. А если есть и другие дети, нагрузка многократно увеличивается. Вдобавок к этим многочисленным обязанностям женщина часто работает либо полный рабочий день, либо на полставки. Мать не смыкает глаз у постели больного ребенка или мгновенно просыпается, услышав плач испуганного малыша, которому приснился страшный сон. Все эти факторы приводят к бессоннице. Многим молодым матерям удается поспать всего 2- 3 часа в сутки, причем урывками, очень чутко. Следовательно, у них отсутствует столь важная фаза быстрого сна. Еще больше вероятность развития бессонницы у женщин, которые страдают послеродовой депрессией.

Другой критический период в жизни женщины, когда часто нарушается сон, - климакс. Причиной тому приливы, которые сами по себе достаточно неприятны и тяжелы. Из-за них в период пременопаузы женщины часто просыпаются среди ночи, иногда несколько раз. Даже тех, кого во сне совсем не беспокоят приливы, из-за нехватки эстрогенов мучает непонятная усталость, которая тоже усугубляет депрессивное расстройство.

Следствия бессонницы

При недосыпании женщине постоянно хочется спать - она легко впадает в дремотное состояние, как только представляется удобный случай или когда можно расслабиться (например, в обеденный перерыв). Она не в состоянии проснуться утром без будильника, а днем постоянно взбадривает себя крепким кофе. Другие характерные последствия бессонницы - повышенная раздражительность, утомляемость, беспочвенные конфликты с близкими, друзьями и коллегами.

«Бессонница у женщин, причины бессонницы» – статья из раздела Здоровье женщины

Причины бессонницы у девушек

Оставаться долго красивой и молодой желает любая женщина. Задумываться об этом нужно смолоду, и немалую роль в этом играет полноценный сон. Во время ночного отдыха организм обновляется и восстанавливается.

А как быть, если девушка внезапно потеряла сон, обретя тем самым, диагноз «бессонница»? Организм истощается, настроение ухудшается, красота уходит, повышается вероятность приобретения вторичных заболеваний.

Бессонница у девушек – заболевание психосоматическое. Она может проявиться в:

  • Невозможности заснуть;
  • Ночных пробуждениях;
  • Ранних беспричинных пробуждения.

Причины бессонницы у девушек и женщин

Причин для бессонницы может быть много. Обычно выделяют следующие:

  • Стрессы, расстройства. Женский пол весьма эмоционален. На фоне повышенного эмоционального состояния, любовных переживаний, плаксивости нарушения сна не редки;
  • Депрессии. Опасное состояние, порой требующее помощи специалистов;
  • Вредные привычки – алкоголь, курение. Негативно влияют на работу ЦНС;
  • Неправильный образ жизни. Молодые девушки часто посещают ночные заведения, предпочитают ночные гуляния ночному сну, вследствие чего режим нарушается;
  • Прием психостимулирующих или психотропных препаратов
  • Неправильное питание. Диеты, несбалансированное питание, нарушение режима приема пищи или наоборот переедание могут привести к невозможности уснуть;
  • Заболевания и прием лекарств;
  • Предменструальный синдром;
  • Беременность. Сопровождается гормональными изменениями и психологическими;
  • Кошмары;
  • Перевозбуждение мозга вследствие влияния телевизора или персонального компьютера;
  • Физическое переутомление – спорт, работа;
  • Смена часовых поясов.

Изучением бессонницы и ее причин занимаются врачи-сомнологи. При отсутствии сомнолога, обращайтесь к неврологу, психиатру или терапевту.

Последствия бессонницы у девушек и лечение

Невозможность полноценно спать не может пройти даром. Последствиями могут стать развитие психических расстройств или соматические заболевания: со стороны нервной системы, сердечнососудистые заболевания, снижение иммунной системы.

Хроническая бессонница – это нарушения сна более 3-х недель. Но даже кратковременная бессонница у девушек, проявляющаяся периодически, может доставлять массу неприятностей. Она же перерастет в хроническую.

Побороть нарушения сна можно используя следующие советы:

  • Соблюдение распорядка дня;
  • Вечерние прогулки;
  • Правильное питание;
  • Отказ от сигарет, алкоголя;
  • Воздержание от кофеинсодержащих напитков;
  • Массаж;
  • Прием теплых ванн перед сном;
  • Сокотерапия;
  • Дыхательная гимнастика, йога;
  • Проветривание спальной комнаты;
  • Применение аромалампы;
  • Ограничение просмотра телевизора и работы с персональным компьютером.

Если эти советы от бессонницы у девушек не помогут, возможно, врач вам назначит фитотерапию или медикаментозное лечение.

Причины бессонницы у женщин: какие они?

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.

Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

• Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?

• Из-за чего она возникает?

• Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:

• конфликтные ситуации на работе;

• проблемы в личной жизни;

• депрессия, стресс, апатия;

• работа в разные смены;

• смена часового пояса;

• распитие спиртных напитков перед сном;

• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);

• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;

• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;

• жара в помещении;

• посторонние шумы в комнате;

• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;

неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:

• покупка приятной пижамы;

• ликвидация отвлекающих факторов;

• приобретение удобной кровати;

• проветривание комнаты перед сном;

• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Разбираем причины бессонницы у женщин и методы восстановления сна

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

  • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
  • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
  • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
  • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
  • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
  • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
  • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
  • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Неправильная гигиена сна

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

  • Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
  • Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
  • Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Питание и его режим

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

Нарушение биоритмов

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Приём лекарств

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

  • Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
  • Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
  • Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
  • Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
  • Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
  • Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Стресс и тревога

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

  • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
  • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
  • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
  • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

  • Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Бессонница в пожилом возрасте

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Другие возможные причины

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

  • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
  • Соблюдайте гигиену сна;
  • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
  • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
  • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
  • Избегайте стрессов и перенапряжений;
  • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
  • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Причины появления бессонницы у женщин и ее лечение

Причины бессонницы у женщины могут появляться воздействием внешних и внутренних факторов. Длительное расстройство сна обусловлено нарушениями в его продолжительности и качестве. Инсомния нередко свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Важно своевременно выявить причину патологии и начать ее лечение.

Причины нарушения сна

Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.

Отчего может быть бессонница? Факторы возникновения недуга делят на несколько основных групп. В диагностике заболевания важно выявить истинную причину. Зачастую их может быть несколько.

Факторы психологического и неврологического характера

Неврологические и психологические причины нарушения сна у женщины считаются основными. Выраженность симптомов зависит от психоэмоционального состояния, способности адекватного восприятия неблагоприятных ситуаций.

К основным причинам нарушений сна психологического характера относят:

  1. Депрессивные состояния.
  2. Тревожность.
  3. Стресс (хронический, посттравматический).
  4. Конфликтные ситуации на работе и дома.
  5. Подготовка к важным мероприятиям (рождению ребенка, свадьбе, смене работы или места жительства и др.).

Эмоциональные переживания приводят к возникновению частых плохих сновидений (кошмаров). Страх трудного засыпания является еще одним неблагоприятным фактором. Наиболее опасная форма недуга – тяжелые неврологические расстройства. Панические атаки, плохие сны и депрессивное состояние становятся постоянными спутниками бессонницы.

Вылечить заболевание поможет посещение психолога. Высококвалифицированный врач выявляет первопричину патологии, подбирает подходящие методы устранения проблемы. Эффективные средства при бессоннице в этом случае: психотерапия, медитативные практики (например, занятия йогой), медикаментозное лечение (снотворное, седативные препараты), народные средства.

Основная причина бессонницы в хронической форме – депрессия. Все, что будет сниться человеку, находится в прямой зависимости от его эмоционального состояния. Не стоит в своих кошмарах полагаться на сонник, важно найти истинную причину беспокойств и тревожности. В таких случаях устраняют психологическую направленность недуга, а затем назначают комплексное лечение.

Физиологические факторы

Отсутствие сна является кратковременным нарушением способности к засыпанию. Если оно наблюдается на протяжении длительного периода времени, развивается бессонница.

Физиологическими факторами ее возникновения являются:

  • Внешние раздражители. Организм активно реагирует на шумы и т.п, и не может расслабиться. Сон наступает лишь после устранения первопричины либо в результате сильного утомления мозга;
  • Чрезмерная усталость. Сложно уснуть по причине активной выработки гормонов, неспособности мозговых центров расслабиться.
  • Прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Повышенная нагрузка на органы пищеварения не дает возможности уснуть.
  • Употребление продуктов на основе кофеина. Многие люди в течение дня злоупотребляют кофе или энергетическими напитками. Как следствие – полное либо частичное отсутствие сна.
  • Наличие вредных привычек. Никотин активизирует работу ЦНС, приводит к повышению артериального давления. Регулярное употребление алкоголя нередко становится причиной развития бессонницы.
  • Перелеты и переезды, т.е. акклиматизация в результате смены часового пояса.
  • Прием некоторых групп медикаментов.
  • Наличие серьезных патологий внутренних органов.

В некоторых случаях нарушение сна носит непродолжительный характер и проходит после устранения первопричины. Опасность представляет хроническая форма бессонницы. Она вызывается серьезными заболеваниями или тяжелыми психическими расстройствами.

Возрастные особенности

Причины и лечение бессонницы нередко связаны с возрастными особенностями женского организма. Гормональный фон бывает подвержен перестройкам, которые оказывают влияние на эмоциональное состояние. В разные периоды жизни центральная нервная система испытывает дополнительную нагрузку.

Согласно исследованиям, в возрасте отлет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.

Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин отлет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:

  • гормональный дисбаланс;
  • бытовые проблемы;
  • конфликтные ситуации;
  • возрастной кризис;
  • переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).

Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.

Как улучшить сон в этом возрасте, подскажет невролог после индивидуальной консультации и диагностики. По показаниям пациенту назначаются медикаменты различного спектра действия (анальгетики, снотворное, диуретики, сосудорасширяющие средства и т.д.).

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.

Симптоматика заболевания

По статистике более 40 % опрошенных людей испытывают неудовлетворенность в отношении качества и продолжительности сна. В основе его изменений зачастую лежит сбой в работе центральной нервной системы.

Проявления бессонницы напрямую связывают с развитием депрессивных состояний.

Бессонница у женщин характеризуется длительностью, выраженностью симптомов, зависимостью от гормонального фона. Расстройство сна не появляется само по себе. Ему сопутствует одна либо несколько причин.

Диагноз ставится при наличии следующих признаков:

  • длительного процесса засыпания;
  • прерывистого и поверхностного сна;
  • раннего пробуждения;
  • снижения концентрации внимания и функции запоминания;
  • чувства усталости;
  • снижения общей работоспособности;
  • потере интереса к ранее любимым вещам и занятиям;
  • присутствия повышенной раздражительности, нервозности и агрессивности;
  • снижения аппетита;
  • потери веса.

Проблемы со сном у представительниц слабого пола отражаются на их эмоциональном состоянии и внешнем виде. Вышеуказанные симптомы относят к внутренним проявлениям заболевания. Внешние признаки появляются на лице в виде темных кругов под глазами, потухшего взгляда, бледности кожных покровов.

Поводом для визита к врачу служит длительное присутствие симптомов патологии (на протяжении нескольких недель). Не стоит откладывать посещение специалиста, так как в тяжелых случаях бессонница приводит к летальному исходу.

Народные методы лечения у женщин

Рекомендации специалистов по устранению симптомов заболевания включают прием лекарственных препаратов (гипнотиков, антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков).

Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.

Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.

Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:

Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).

Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.

Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.

Как улучшить сон другими способами нетрадиционной медицины? Если успели возникнуть симптомы заболевания, можно прибегнуть к следующим методам:

  • умеренной физической активности (пешим прогулкам, катанию на велосипеде и т.д.);
  • коррекции рациона;
  • установлению режима сна и отдыха;
  • чтению;
  • медитативным практикам;
  • ароматерапии;
  • принятию ванны с добавлением трав либо масел, обладающих успокаивающим эффектом;
  • массажу.

В вопросе как лечить бессонницу не стоит полагаться на собственные знания и прибегать к самолечению. В целях исключения серьезных проблем со здоровьем, важно проконсультироваться у специалиста и по показаниям пройти дополнительное обследование. Только выявив причину заболевания, стоит приступать к решению проблемы.

Каковы причины бессонницы у женщин: как ее можно избежать?

Что из себя представляет бессонница?

Почему может возникнуть бессонница?

  • Некоторые заболевания сердца или же печени
  • Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
  • В период беременности, а также при наступлении климакса
  • Большая дозировка различных медикаментов
  • Большие физические нагрузки (например, спортивные)
  • Длительный период нахождения в стрессе
  • А также и другие причины возникновения бессонницы.

Особенно распространена бессонница во время гормональных перестроек. Многие беременные женщины жалуются на нее своим врачам.

Каковы симптомы бессонницы?

  • Легкое покраснение белков глаз
  • Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
  • Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
  • Бледный цвет лица, молочная кожа
  • Мешки под глазами или также их называют отеками

Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами

  1. Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
  2. Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
  3. Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
  4. Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением меда.
  5. Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
  6. Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
  7. Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.

Как бороться с бессонницей?

  • Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» мозг, а также нагнать сонливость.
  • Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
  • Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.

Таким образом, при появлении бессонницы никогда не стоит забрасывать эту проблему. Она может усугубиться и привести к печальным последствиям. Если решить проблему не получается самостоятельно, в домашних условиях, то лучше всего обратиться к специалисту. Он поможет подобрать Вам препараты, которые нормализуют ночной сон. Будьте здоровы и не болейте!