Опросник большой депрессии пройти

Опросник депрессии Бека - определите Ваш уровень депрессии.

Высококвалифицированный врач-психотерапевт определит уровень Вашей депрессии, проведёт курс психотерапии. Онлайн консультация психотерапевта по скайп, вайбер, вотсап >>

Оглавление:

НОВОСТИ

Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.

Панические атаки - неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.

Избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!

Тест Опросник большой депрессии ВОЗ

Вы можете пройти психологический тест "Опросник большой депрессии ВОЗ" в этом разделе онлайн бесплатно.

  1. Вы не находитесь в индивидуальном или групповом рабочем процессе с другим специалистом — по крайней мере предупредите вашего специалиста, во что вы собираетесь играть, чтобы не было сюрпризов в вашем рабочем процессе.
  2. Обсуждение бесплатных техник и других общедоступных тем ведется в комментариях на сайте и на форуме сайта, а не в индивидуальном порядке, если в посте не оговорено обратное.
  3. Вы не являетесь пациентом психиатра и не принимаете таблетки, выписанные им.
Подробнее вы можете прочитать по метке: "тесты по психологии":

Тест-опросник депрессии Бека

Тест-опросник депрессии Бека

для определения уровня депрессии.

Инструкция

В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения.

Депрессия – очень распространенное явление в наши дни. По статистике этим недугом страдает около 35% населения, при этом лишь половина и хочет с ним бороться и знает как.

Иногда бывает очень сложно определить депрессию. Во-первых, симптомы и признаки могут соответствовать другим заболеваниям. Страдающие депрессией уверены, что отсутствие красок в жизни - это банальное переутомление, а соматические проявления списывают на хронические нарушения в организме. Но психическое состояние при этом ухудшается ежедневно. Во-вторых, не многие могут выделить время для посещения специалиста, а выявить наличие прогрессирующей депрессии без его помощи не могут.

Шкала депрессии Бека

С этой проблемой можно бороться с помощью специальных тестов и опросников. Одним из самых актуальных и полных, на данный момент, способов выявления заболевания является тест - шкала депрессии Бека, пройти который можно здесь (это займет всего несколько минут).

А.Т.Бек – профессор психиатрии, автор многих трудов в этой области. Именно он создал психотерапию когнитивного характера и предположил, что все психологические проблемы не что иное, как ошибки мышления.

Тест на депрессию, предложенный Беком, имеет в основе самые распространенные признаки и симптомы депрессии, выбранные и сгруппированные благодаря кропотливой работе многих ученых-психотерапевтов. Симптомы были определены на основании тех жалоб, которые озвучивали больные, затем данные сравнивались с клиническим описанием депрессии.

Опросник состоит из 21 группы утверждений, при этом они составлены в порядке увеличения своего вклада в общий уровень депрессивного состояния. Сама шкала была составлена ученым в 1961 году, однако после она неоднократно пересматривалась и изменялась в соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств. Последний раз опросник обновлялся в 1996 году.

Методика оценивания

Психологический опросник Бека содержит в себе утверждения, описывающие в себе такие клинические симптомы депрессии как: подавленное настроение, пессимистический взгляд на мир, признаки чувства несостоятельности, неудовлетворенности, чувство вины с последующим наказанием, нарушение социальных связей, работоспособности, сна, аппетита, либидо, повышенная утомляемость и потеря веса, раздражительность, слезливость и мысли о суициде.

Помимо этого тест на депрессию разделен на 2 шкалы:

  • Группы утверждений с 1 по 13 указывают на возможность личности изменять свое поведение в зависимости от ситуации, но вполне предсказуемым способом (когнитивно-аффектная субшкала).
  • Группы утверждений с 14 по 21 направлены определить физические (соматические) проявления болезни.

Выбрать соответствующие состоянию утверждения следует здесь, затем нужно оценить результаты. Заполнив опросник, надо подсчитать количество баллов. Всего их может быть 63 и это максимальное значение свидетельствует про наличие тяжелой степени депрессии.

  • Не более 9 – депрессии нет,
  • 10-15 — легкий уровень депрессии (субдепрессия),
  • 16-19 — умеренная депрессия,
  • 20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести),
  • 30-63 — тяжёлая депрессия.

Причем перед тем как пройти опросник, важно сосредоточиться и напрячь память, так как определение подходящих утверждений происходит на основании своих ощущений в течение последней недели.

Существует упрощенная шкала депрессии Бека, которая используется для оценки уровня депрессии у подростков. Максимальное количество баллов – 39 и значат они следующее:

Что значат результаты

Если для взрослого человека субдепрессия – не повод бить в колокола, то для подростка все, что выше 19 баллов – критическое состояние, требующее немедленного посещения специалиста. Опросник лишь помогает установить наличие и уровень депрессии, но только специалист, выявив симптомы, определит истинные причины ее возникновения и поспособствует излечению.

Выявленная тяжелая депрессия требует и психотерапевтического и медикаментозного лечения

Высокий балл – признак наличия депрессии, в период лечения количество баллов должно постепенно снижаться и стремиться к 0. В психотерапии считается полным выздоровлением снижение уровня депрессии по шкале Бека до 10 баллов.

Очень важно периодически выполнять самообследование, тем более, когда онлайн сервис способствует быстрому прохождению тестирования. Важно своевременно выявить болезнь и начать с ней бороться. Тяжелая стадия приводит к необратимым последствиям: потеря здоровья, расставание с друзьями, тревога за здоровье больного близких людей.

Тест на депрессию (шкала Бека)

По данным статистических исследований, депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний во всем мире, находясь в одном ряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Постоянные тревоги и стрессы как постоянные попутчики активного современного человека, не могут не отражаться на его психологическом благополучии.

Недаром многие ученые называют депрессию болезнью нашего времени, от которой страдают миллионы людей. Важно понимать, что депрессия – это не просто плохое настроение или «упадок сил», а сложное психическое расстройство, которое имеет конкретные признаки и симптомы.

Для качественной диагностики депрессии выделяют признаки и симптомы, которые составляют «депрессивную триаду»:

  • утрата способности радоваться,
  • негативное мышление и пессимизм,
  • заторможенность в движениях.

Эти основные симптомы дополняют многие другие признаки, наличие которых у себя вы можете определить самостоятельно, пройдя тест на депрессию «Шкала депрессии Бека». Вы можете сделать это онлайн прямо сейчас и узнать, нужно ли вам обратиться за помощью к специалисту для более глубокого исследования.

Шкала Бека - это тест на депрессию в форме онлайн-опросника, который состоит из 21 пункта с несколькими вариантами ответа. Эти пункты включают конкретные признаки и симптомы депрессии, а варианты ответов отражают степень выраженности симптома. Ваша задача – выбрать один вариант ответа, который точно характеризует ваше состояние на протяжении последних двух недель вместе с сегодняшним днем.

Не забывайте, что точный диагноз может поставить только специалист, поэтому не делайте самостоятельно поспешных выводов.

Тест на депрессию Бека

Онлайн тест на депрессию Бека представляет собой один из наиболее известных и широко распространенных на сегодняшний день опросников, позволяющих определить, насколько счастлив человек или же, наоборот, насколько глубоко он погрузился в депрессию. Разработкой данного теста занимался высококвалифицированный врач-психотерапевт Аарон Бек, который является также создателем так называемой когнитивной психотерапии.

Шкала депрессии Бека представляет собой один из первых тестов, при помощи которых появилась возможность оценивать степень депрессии человека. В процессе проведения многочисленных испытаний было подтверждено, что в конечном итоге тестирование позволяет точно определить депрессивные симптомы.

В данном тесте вам будет предоставлено несколько утверждений, которые всецело отражают различные особенности психического и телесного состояния человека. После того, как вы ознакомитесь с группой утверждений, выберите те, которые наиболее соответствуют вашему состоянию на этот момент, после чего переходите к другой группе.

Пройти онлайн тест на депрессию

  • Я не чувствую себя расстроенным, печальным
  • Я расстроен
  • Я все время расстроен и не могу от этого отключиться
  • Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать
    • Я не тревожусь о своем будущем
    • Я чувствую, что озадачен будущим
    • Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем
    • Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему
    • Я не чувствую себя неудачником
    • Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди
    • Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач
    • Я чувствую, что как личность я - полный неудачник
    • Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше
    • Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше
    • Я больше не получаю удовлетворения ни от чего
    • Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело
    • Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым
    • Достаточно часто я чувствую себя виноватым
    • Большую часть времени я чувствую себя виноватым
    • Я постоянно испытываю чувство вины
    • Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо
    • Я чувствую, что могу быть наказан
    • Я ожидаю, что могу быть наказан
    • Я чувствую себя уже наказанным
    • Я не разочаровался в себе
    • Я разочаровался в себе
    • Я себе противен
    • Я себя ненавижу
    • Я знаю, что я не хуже других
    • Я критикую себя за ошибки и слабости
    • Я все время обвиняю себя за свои поступки
    • Я виню себя во всем плохом, что происходит
    • Я никогда не думал покончить с собой
    • Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять
    • Я хотел бы покончить с собой
    • Я бы убил себя, если бы представился случай
    • Я плачу не больше, чем обычно
    • Сейчас я плачу чаще, чем раньше
    • Теперь я все время плачу
    • Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется
    • Сейчас я раздражителен не более, чем обычно
    • Я более легко раздражаюсь, чем раньше
    • Теперь я постоянно чувствую, что раздражен
    • Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали
    • Я не утратил интереса к другим людям
    • Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше
    • Я почти потерял интерес к другим людям
    • Я полностью утратил интерес к другим людям
    • Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше
    • Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения
    • Мне труднее принимать решения, чем раньше
    • Я больше не могу принимать решения
    • Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно
    • Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным
    • Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным
    • Я знаю, что выгляжу безобразно
    • Я могу работать так же хорошо, как и раньше
    • Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь
    • Я с трудом заставляю себя делать что-либо
    • Я совсем не могу выполнять никакую работу
    • Я сплю так же хорошо, как и раньше
    • Сейчас я сплю хуже, чем раньше
    • Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять
    • Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть
    • Я устаю не больше, чем обычно
    • Теперь я устаю быстрее, чем раньше
    • Я устаю почти от всего, что я делаю
    • Я не могу ничего делать из-за усталости
    • Мой аппетит не хуже, чем обычно
    • Мой аппетит стал хуже, чем раньше
    • Мой аппетит теперь значительно хуже
    • У меня вообще нет аппетита
    • В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной
    • За последнее время я потерял более 2 кг
    • Я потерял более 5 кг
    • Я потерял более 7 кr
    • Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно
    • Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
    • Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом
    • Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать
    • В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости
    • Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше
    • Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше
    • Я полностью утратил либидо интерес
    • Отсутствие депрессивных симптомов. Всё в порядке, у вас отсутствуют какие-либо симптомы клинической депрессии.

      Легкая депрессия (субдепрессия). Похоже на то, что у вас присутствуют признаки легкой депрессии.

      Умеренная депрессия. У вас наблюдаются симптомы умеренной депрессии. Самое время обратить на это своё пристальное внимание и не позволить перетекания этого состояния в более выраженное.

      Выраженная депрессия (средней тяжести). У вас все признаки клинической депрессии средней тяжести. Не стоит пускать это на самотек. Вам стоит серьёзно заняться своим психологическим состоянием.

      Тяжелая депрессия. Дело плохо, результаты теста показывают, что у вас присутствуют симптомы тяжелой клинической депрессии. Не стоит пытаться самостоятельно выбираться из депрессии и скрывать её от окружающих. Вам необходимо обратиться со своей проблемой к врачу или специалисту-психологу.

      Симптомы депрессии и опросник Бека

      Сегодня по статистике Всемирной организации здравоохранения, около 7% европейцев страдают от серьезных форм расстройств настроения.

      А с учетом легких форм депрессии и тревожных состояний 1 из 4 человек живет с этим недугом.

      Не удивительно, что психологи и медики уже многие десятилетия занимаются изучением депрессии и ее симптомов.

      Формально существует несколько классификаций психических расстройств, самыми известными из которых являются МКБ 10 и DSM V.

      Например, депрессивный эпизод (МКБ 10) характеризуется пониженным настроением, уменьшением энергичности, падением активности, сниженной способностью радоваться, получать удовольствие, чувством усталости и т.д.

      А симптомов клинической депрессии (major depressive disorder) всего девять: пониженное настроение и/или отсутствие интереса к происходящему в жизни, изменение аппетита и веса на 5%, бессонница или сонливость, психомоторная заторможенность или гиперактивность, ощущение отсутствия жизненной энергии, чувство стыда или бесполезности, проблемы с концентрацией внимания, а также суицидальные мысли и действия.

      На самом деле, все обстоит гораздо сложнее и симптомом депрессии куда больше, чем может показаться на первый взгляд.

      Ведь симптомы депрессии за последние сто лет изучали с помощью 280 различных инструментов.

      Это происходило по причине того, что у медиков и психологов различные представления о причинах развития и течения болезни.

      Первых в большей степени интересуют биологические причины и соматические симптомы, тогда как вторые фокусируются на субъективном опыте человека.

      Нет и единого подхода среди психологов, а различных моделей депрессии и ее симптомов насчитывается более десяти.

      Совсем недавно исследователи (Fried, 2016) решили проверить то, насколько хорошо согласуются между собой различные психологические опросники, выявляющие наличие депрессии.

      Они сравнили семь наиболее часто используемых шкал: Hamilton Rating Scale for Depression (HRSD), Beck Depression Inventory (BDI), Center of Epidemiological Scales (CES-D), Inventory of Depressive Symptoms (IDS), 16-item Quick Inventory of Depressive Symptoms (QIDS), 10-item Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale (MADRS), 20-item Zung Self-Rating Depression Scale (SDS).

      Оказалось, что всего можно насчитать 52 различных симптома депрессии.

      При этом три симптома присутствовали во всех без исключения опросниках: подавленное настроение, снижение аппетита и отсутствие жизненной энергии

      Суицидальные мысли оказались общими для шести опросников, а пессимизм для пяти шкал.

      Однако только подавленное настроение является симптомом депрессии, напрямую выявляемым во всех опросниках без каких-либо смежных или дополнительных симптомов.

      Beck Depression Inventory и Quick Inventory of Depressive Symptoms оказалась наиболее тесно связанными с другими опросниками.

      Они включают в себя около 40% всех симптомов депрессии.

      В среднем все опросники пересекаются лишь в 12% симптомов, что подтверждает многообразие подходов к изучению депрессии.

      Несмотря на различные симптомы депрессии, результаты опросников оказываются очень близки друг к другу.

      Fried E.I.Journal of Affective Disorders. 2016 Oct 21;208:. doi: 10.1016/j.jad.2016.10.019

      Хотите понять свой уровень депрессии? Предлагаем Вам заполнить самый надежный опросник депрессии Бека.

      Опросник Бека: есть ли у вас депрессия?

      Тест-опросник депрессии разработал Аарон Т. Бек в 1961 году на основе клинических наблюдений, позволивших выявить перечень симптомов депрессии. Он включает в себя 21 вопрос-утверждение наиболее часто встречаемых симптомов и жалоб.

      В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково хорошо подходящими, можете выбрать несколько.

      Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что вы прочли все утверждения в каждой группе.

      Я не чувствую себя расстроенным, печальным — 0

      Я все время расстроен и не могу от этого отключиться — 2

      Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать — 3

      Я не тревожусь о своем будущем — 0

      Я чувствую, что озадачен будущим —1

      Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем — 2

      Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему —3

      Я не чувствую себя неудачником — 0

      Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди —1

      Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач — 2

      Я чувствую, что как личность я — полный неудачник — 3

      Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше — 0

      Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше — 1

      Я больше не получаю удовлетворения ни от чего — 2

      Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело — 3

      Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым — 0

      Достаточно часто я чувствую себя виноватым — 1

      Большую часть времени я чувствую себя виноватым — 2

      Я постоянно испытываю чувство вины — 3

      Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо — 0

      Я чувствую, что могу быть наказан —1

      Я ожидаю, что могу быть наказан — 2

      Я чувствую себя уже наказанным — 3

      Я не разочаровался в себе — 0

      Я разочаровался в себе — 1

      Я себе противен — 2

      Я себя ненавижу — 3

      Я знаю, что я не хуже других — 0

      Я критикую себя за ошибки и слабости — 1

      Я все время обвиняю себя за свои поступки — 2

      Я виню себя во всем плохом, что происходит — 3

      Я никогда не думал покончить с собой — 0

      Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять — 1

      Я хотел бы покончить с собой — 2

      Я бы убил себя, если бы представился случай — 3

      Я плачу не больше, чем обычно — 0

      Сейчас я плачу чаще, чем раньше —1

      Теперь я все время плачу — 2

      Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется — 3

      Сейчас я раздражителен не более, чем обычно — 0

      Я более легко раздражаюсь, чем раньше — 1

      Теперь я постоянно чувствую, что раздражен — 2

      Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали — 3

      Я не утратил интереса к другим людям — 0

      Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше — 1

      Я почти потерял интерес к другим людям — 2

      Я полностью утратил интерес к другим людям — 3

      Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше — 0

      Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения — 1 Мне труднее принимать решения, чем раньше — 2

      Я больше не могу принимать решения —3

      Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно — 0

      Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным — 1

      Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным — 2

      Я знаю, что выгляжу безобразно — 3

      Я могу работать так же хорошо, как и раньше — 0

      Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь — 1

      Я с трудом заставляю себя делать что-либо — 2

      Я совсем не могу выполнять никакую работу — 3

      Я сплю так же хорошо, как и раньше — 0

      Сейчас я сплю хуже, чем раньше —1

      Я просыпаюсь на 1–2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять — 2

      Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть — 3

      Я устаю не больше, чем обычно — 0

      Теперь я устаю быстрее, чем раньше — 1

      Я устаю почти от всего, что я делаю — 2

      Я не могу ничего делать из-за усталости — 3

      Мой аппетит не хуже, чем обычно — 0

      Мой аппетит стал хуже, чем раньше — 1

      Мой аппетит теперь значительно хуже — 2

      У меня вообще нет аппетита —3

      В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной — 0

      За последнее время я потерял более 2 кг —1

      Я потерял более 5 кг — 2

      Я потерял более 7 кr —3

      Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком). Да_________ Нет_________

      Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно — 0

      Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т. д. — 1

      Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом — 2

      Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать — 3

      В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости — 0

      Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше —1

      Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше —2

      Я полностью утратил либидо интерес — 3

      Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оценивается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тяжести симптома.

      Суммарный балл составляет от 0 до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

      Интерпретация (ключ) теста Бека.

      Результаты теста интерпретируются следующим образом:

      0–9 — отсутствие депрессивных симптомов

      10–15 — легкая депрессия (субдепрессия)

      16–19 — умеренная депрессия

      20–29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

      30–63 — тяжёлая депрессия

      Также в методике выделяются две субшкалы:

      Пункты 1–13 — когнитивно-аффективная субшкала (C-A)

      Пункты 14–21 — субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)

      Когнитивная терапия Бека. Как выйти из депрессии

      Когнитивный подход к эмоциональным расстройствам, иначе депрессии, изменяет взгляд человека на самого себя и свои проблемы.

      Необходимо научиться видеть в себе индивида, склонного рождать ошибочные идеи, но и способного отказаться от ошибочных идей или их исправить. Только определив или исправив ошибки мышления, человек может создать для себя жизнь с более высоким уровнем самоактуализации.

      Главная идея когнитивной психокоррекции А. Бека состоит в том, что решающим фактором для выживания организма является переработка информации. В результате рождаются программы поведения. Человек выживает, получая информацию из окружающей среды, синтезируя ее и планируя действия на основе этого синтеза, т. е. вырабатывая самостоятельно программу поведения. Программа может быть нормальной (адекватной) или неадекватной. В случае когнитивного сдвига в переработке информации начинает формироваться аномальная программа.

      Личность по А. Беку формируется схемами или когнитивными структурами, которые представляют собой базальные убеждения (мировоззрение). Эти схемы начинают формироваться в детстве на основе личного опыта и идентификации (сравнении и нахождении сходства) со значимыми другими.

      Каждый человек формирует собственную концепцию себя (представление о себе), других, мира и концепцию своего существования в мире. Схемы являются устойчивыми когнитивными структурами, которые становятся активными при действии определенных стимулов, стрессов или обстоятельств. Схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными.

      В «когнитивную триаду депрессии» входят:

      — негативное представление о себе («Я неприспособленный, никчемный, всеми отверженный неудачник»);

      — негативный взгляд на мир (Человек убежден, что мир предъявляет чрезмерные требования к нему и воздвигает непреодолимые барьеры на пути к достижению целей и что в мире нет ни удовольствия, ни удовлетворения);

      — нигилистический, негативный взгляд на будущее (Человек убежден, что переживаемые им трудности непреодолимы. Из ощущения полной безнадежности могут рождаться суицидные мысли).

      Таким образом, эмоциональные нарушения и поведенческие расстройства рассматриваются как вытекающие из когнитивных структур и являющиеся следствием актуальных когнитивных процессов (в которых в качестве промежуточных переменных выступает мысль-когниция).

      Психологические нарушения связаны с аберрацией мышления. Под аберрацией мышления А. Бек понимал нарушения на когнитивной стадии переработки информации, которые искажают видение объекта или ситуации. Искаженные когниции, т. е. когнитивные искажения, являются причиной ложных представлений и самосигналов и, как следствие, неадекватных эмоциональных реакций.

      Когнитивные искажения — это систематические ошибки в суждениях под влиянием эмоций. К ним относятся:

      1. Персонализация — склонность интерпретировать событие в аспекте личных значений. Например, люди с повышенной тревожностью считают, что многие события, совершенно с ними не связанные, касаются их лично или направлены против них лично.

      2. Дихотомическое мышление. В таком случае человек склонен мыслить крайностями в ситуациях, задевающих его чувствительные места, например самооценку, при вероятности подвергнуться опасности. Событие обозначается только в черных или белых красках, только как хорошее или плохое, прекрасное или ужасное. Такое свойство называется дихотомическим мышлением. Человек воспринимает мир только в контрастных красках, отвергая полутона, нейтральное эмоциональное положение.

      3. Выборочное абстрагирование (извлечение). Это концептуализация (возведение в положение правила, закона) ситуаций на основе детали, извлеченной из общего контекста, при игнорировании другой информации. Например, на шумной вечеринке молодой человек начинает ревновать свою девушку, которая наклонилась к другому человеку, чтобы лучше его расслышать.

      4. Произвольные умозаключения — бездоказательные или даже противоречащие очевидным фактам умозаключения. Например, работающая мать в конце тяжелого рабочего дня делает вывод: «Я — плохая мать».

      5. Сверхгенерализация — неоправданное обобщение на основе единичного случая. Например, человек сделал ошибку, но думает: «Я всегда все делаю неправильно». Или после неудачного свидания женщина делает вывод: «Все мужчины одинаковы. Они всегда будут ко мне плохо относиться. У меня никогда ничего не получится в отношениях с мужчинами».

      6. Преувеличение (катастрофизация) — преувеличение последствий каких-либо событий. Например, человек думает: «Если эти люди обо мне плохо подумают — это будет просто ужасно!»; «Если я буду на экзамене нервничать — я обязательно провалюсь и меня сразу выгонят».

      Этапы когнитивной коррекционной работы, помогающие выйти из депрессии.

      1. Сведение проблем — идентификация проблем, имеющих в основе одни и те же причины и их группировка. Это касается как симптоматики (соматической, психологической, патопсихологической), так и собственно эмоциональных проблем. Другим вариантом сведения проблем является идентификация первого звена в цепи, который и запускает всю цепь символов.

      2. Осознание и вербализация неадаптивных когниций, искажающих восприятие реальности. Неадаптивная когниция — это любая мысль, вызывающая неадекватные или болезненные эмоции и затрудняющих решение какой-либо проблемы. Неадаптивные когниций носят характер «автоматических мыслей»: возникают без какого-либо предварительного рассуждения, рефлекторно. Для человека они имеют характер правдоподобных, вполне обоснованных, не подвергаемых сомнению. «Автоматические мысли» непроизвольны, не привлекают внимания человека, хотя и направляют его поступки.

      Для распознавания неадаптивных когниций используется прием «коллекционирование автоматических мыслей». Человеку предлагается сосредоточиться на мыслях или образах, вызывающих дискомфорт в проблемной ситуации (или сходной с ней). Сфокусировавшись на автоматических мыслях, он может распознать их и зафиксировать.

      3. Отдаление — процесс объективного рассмотрения мыслей, при котором человек рассматривает свои неадаптивные когниции как обособленные от реальности психологические явления. После того как он научился идентифицировать свои неадаптивные когниции, ему необходимо научиться рассматривать их объективно, т. е. отдалиться от них. Отдаление повышает способность проводить границу между мнением, которое надо обосновать («я считаю, что…») и неопровержимым фактом («я знаю, что…»).

      Отдаление развивает умение осуществлять дифференциацию между внешним миром и своим отношением к нему. Путем обоснования, доказательства реальности своих автоматических мыслей облегчается дистанцирование человека от них, формируется навык видения в них гипотез, а не фактов. В процессе отдаления человеку становится более ясным путь искажения восприятия события.

      4. Изменение правил регуляции правил поведения. Для регуляции своей жизни и поведения других людей человек, подверженный депрессии, использует правила (предписания, формулы). Эти системы правил в значительной степени предопределяют обозначения, истолкование и оценку событий. Те правила регуляции поведения, которые носят абсолютный характер, влекут за собой регуляцию поведения, не учитывающую реальной ситуации и поэтому создающую проблемы для человека. Для того чтобы у человека не было таких проблем, ему необходимо видоизменить их, сделать менее генерализованными — обобщенными, менее персонифицированными — связанными с ним лично, более гибкими, больше учитывающими реальную действительность.

      Содержание правил регуляции поведения собирается вокруг двух основных параметров: опасности — безопасности и боли — удовольствия.

      Ось опасности — безопасности включает события, связанные с физическим, психологическим или психосоциальным риском. Хорошо адаптированный человек обладает достаточно гибким набором точных правил, позволяющим соотносить их с ситуацией, интерпретировать и оценивать имеющуюся степень риска. Например, человек, руководствующийся правилом «Будет ужасно, если я окажусь не на высоте», испытывает трудности в общении из-за неясного определения понятия «быть на высоте», и с этой же неопределенностью связана его оценка эффективности своих взаимодействий с партнером. Свои предположения о неудаче человек проецирует на восприятие его другими, т. е. считает, что таким его воспринимают другие.

      Все приемы изменения правил, имеющих отношение к оси опасности — безопасности, сводятся к восстановлению у человека контакта с избегаемой ситуацией. Такой контакт может быть восстановлен при погружении в ситуацию в воображении, на уровне реального действия с четкой вербализацией (четким словесным описанием) новых правил регуляции, позволяющих испытывать умеренный уровень эмоций.

      Правила, центрированные вокруг оси боли — удовольствия, приводят к гипертрофированному преследованию определенных целей в ущерб другим. Например, человек, следующий правилу «Я никогда не стану счастливым, если не буду знаменитым», обрекает себя на игнорирование других сфер своих отношений в угоду зависимости от этого правила. После выявления таких позиций человеку необходимо осознать ущербность подобных правил, их саморазрушающий характер.

      Необходимо понять, что человек был бы счастливее и меньше страдал, если бы руководствовался более реалистическими правилами.

      Классификация поведенческих правил:

      1. Правила, формулирующие ценностные установки, вызывающие определенные стимулы, которые субъективно воспринимаются по-разному, порождают у человека положительные или отрицательные эмоции (например: «Немытые овощи канцерогенны»).

      2. Правила, связанные с воздействием стимула (например: «После развода все будет по-другому»).

      3. Поведенческие оценки (например: «Так как я заикаюсь, никто меня не слушает»).

      4. Правила, связанные с эмоционально-аффективным опытом личности (например: «При одном воспоминании об экзамене у меня появляется дрожь в спине», «У меня нет больше надежды»).

      5. Правила, связанные с воздействием реакции (например: «Я буду более пунктуальным, чтобы не вызвать гнева шефа»).

      6. Правила, связанные с долженствованием и возникающие в процессе социализации личности (например: «Человек должен получить высшее образование, чтобы быть счастливым»).

      7. Перемена отношения к правилам саморегуляции.

      8. Проверка истинности правил, замена их новыми, более гибкими.

      Кастинг во вселенной

      Когнитивная терапия Бека. Как выйти из депрессии. В этом опроснике содержатся группы утверждений. Каждый пункт опросника состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям/симптомам депрессии. Опросник большой депрессии разработан на основании диагностических критериев депрессивного расстройства по МКБ-10 и DSM-IV-TR. Затем, определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ.

      Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Стоит помнить, что депрессия также может протекать без изменений психического состояния, а проявляться в виде жалоб на физическое состояние (т.н. «маскированная депрессия»). Тревожность часто сопутствует навязчивым расстройствам, а также является важным признаком депрессии - у 80% больных депрессией преобладают жалобы на тревогу.

      Депрессия (от лат. depressio – подавление) - состояние, при котором изменяется отношение человека к жизни и деятельности. Депрессия может возникать как реакция на какие-либо травмирующие события или действие постоянного стресса, но может развиваться и без видимой причины.

      Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оценивается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тяжести симптома. Суммарный балл составляет от 0 до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

      Психологические тесты онлайн

      Когнитивный подход к эмоциональным расстройствам, иначе депрессии, изменяет взгляд человека на самого себя и свои проблемы. Для регуляции своей жизни и поведения других людей человек, подверженный депрессии, использует правила (предписания, формулы). 2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

      Опросник. Депрессия, апатия или просто усталость?

      1 Я чувствую, что озадачен будушим. 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше. Тяжесть симптомов определяется на основе самооценки пациента, который отмечает степень выраженности депрессивных симптомов по шкале Ликерта, указывая частоту возникновения признаков депрессии. Опросник травматического стресса (ОТС) — Был разработан вг.г. И.О. Котенёвым. Депрессия — У этого термина существуют и другие значения, см. Депрессия (значения).

      Тест-опросник на признаки депрессии

      Депрессия (depression) — Понятие депрессии Д. термин, используемый для описания настроения, симптома и синдромов аффективных расстройств. Уровень депрессии в 19 баллов считается клиническим нарушением; уровень выше 24 баллов указывает на необходимость терапии - возможно с применением антидепрессантов.

      В Т-оценках – депрессия присутствует при Т=70 и выше (что соответствует в предварительных, «сырых» баллах у мужчин – от 22 баллов, у женщин – от 28 баллов). Вторая область применения - рутинная практика врача общей практики, когда подозрение на депрессию имеет место быть, и необходимо определиться с дальнейшим перенаправлением пациента.

      Психологический тест: Опросник Бека (Самооценка уровня депрессии)

      Людям, испытывающим депрессию важно знать, что депрессия хорошо и успешно лечится психотерапевтическими методами, и начинать говорить о своем состоянии, значит делать шаг на пути к выздоровлению.

      Поставьте галочку около выбранного утверждения. Аарон Бек высказывает принципиально новый подход к коррекции эмоциональных нарушений отличный от традиционных школ психоанализа и поведенческой терапии.

      Главная идея когнитивной психокоррекции А. Бека состоит в том, что решающим фактором для выживания организма является переработка информации. Человек выживает, получая информацию из окружающей среды, синтезируя ее и планируя действия на основе этого синтеза, т.е. вырабатывая самостоятельно программу поведения.

      Эти схемы начинают формироваться в детстве на основе личного опыта и идентификации (сравнении и нахождении сходства) со значимыми другими. Схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными.

      Когнитивные искажения - это систематические ошибки в суждениях под влиянием эмоций. Это концептуализация (возведение в положение правила, закона) ситуаций на основе детали, извлеченной из общего контекста, при игнорировании другой информации.

      У меня никогда ничего не получится в отношениях с мужчинами». Например, человек думает: «Если эти люди обо мне плохо подумают - это будет просто ужасно!»; «Если я буду на экзамене нервничать - я обязательно провалюсь и меня сразу выгонят».

      1. Сведение проблем- идентификация проблем, имеющих в основе одни и те же причины и их группировка. Это касается как симптоматики (соматической, психологической, патопсихологической), так и собственно эмоциональных проблем. Другим вариантом сведения проблем является идентификация первого звена в цепи, который и запускает всю цепь символов. Эти системы правил в значительной степени предопределяют обозначения, истолкование и оценку событий.

      Например, человек, следующий правилу «Я никогда не стану счастливым, если не буду знаменитым», обрекает себя на игнорирование других сфер своих отношений в угоду зависимости от этого правила.

      Самооценочная шкала депрессии (Self-Rating Depression, SDS)

      2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем. 3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему. 1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше. 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым. 1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

      3 Я больше не могу принимать решения. 3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть. 3 Я не могу ничего делать из-за усталости. В том окружении, в котором мы живем, у каждого из нас время от времени ощущается усталость, снижение трудоспособности, перепады настроения и антипатия.

      690 «Готов к труду и обороне» ………. В соответствии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (максимальная выраженность симптома). Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. В дополнение к результатам тестирования исследователь учитывал анамнестические данные, показатели интеллекту­ального развития и прочие интересующие параме­тры.

      Целью лечения должно быть достижение уровня депрессии ниже 10 баллов. Перевод сырых баллов в Т-баллы позволяет критериально соотнести испытуемого с той или иной группой, на которых производилась стандартизация методики. Методика вместе с УН и ИТТ направлена на выявление наиболее общих, маскированных, слабоструктурированных психопатологических расстройств, в данном случае депрессивных.

      Так, у 80% страдающих депрессией наблюдается тревожность. Люди в состоянии депрессии испытывают печаль, усталость и становятся раздражительными. 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше. 1 Я чувствую, что могу быть наказан. 0 Я устаю не больше, чем обычно. Шкала депрессии Зунга состоит из 20 суждений, на каждое из которых возможны 4 варианта ответов, в зависимости от степени выраженности того или иного состояния у обследуемого.

      Как преодолеть депрессию

      Депрессия – это психическое расстройство, причины которого не выяснены, но существуют теории относительно формирования депрессивной триады, негативных суждений, заторможенности. Клинические симптомы, признаки, диагностика тщательно описаны в википедии, но врачам важнее определить правильную форму патологии для выбора тактики лечения.

      Симптомы синдрома отличаются у каждого человека. Существует маскированный депрессивный синдром, выявляемый на поздних стадиях. Проблему для медиков представляют затяжные варианты с продолжительностью до 2 лет.

      Атипичное течение прослеживается при употреблении психотропов, наркотиков, спиртных напитков.

      Депрессия по википедии – что это такое

      Лечению поддается депрессия, которая правильно диагностирована. Скрытые формы наблюдаются у детей и взрослых. Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения приводят статистику относительно выявляемости депрессивного синдрома после 40 лет у каждого второго человека.

      Симптомы нозологии отличаются, заболевание не всегда диагностируется на ранней стадии. Статистика свидетельствует о том, что ежегодно депрессия омолаживается. Если в википедии указывается преимущественный возраст для формирования патологии – более 40 лет, то на практике все чаще выявляются признаки депрессивного синдрома у подростков до 16 лет. Примерно 5% из этих случаев приходится на школьников. Юношеская нозология встречается в 40% от всех ситуаций. Среди клинических вариантов встречаются аффективные расстройства преимущественно у молодых людей, как и склонность к суициду.

      При анализе википедии причиной нозологии являются периодические драматические переживания. На фоне этих ситуаций вначале формируется реактивный синдром. Любой внешний раздражитель в дальнейшем будет провоцировать депрессивное состояние.

      Специалисты выделяют соматические или психологические раздражители. При анализе причин состояния могут не выявляться внешние провоцирующие факторы. Такие нозологические формы считаются эндогенными.

      По википедии причины депрессии определяются на основе следующих теорий:

      При недостаточности серотонина, норадреналина и некоторых других биогенных аминов развивается депрессивный синдром. Моноаминовую теорию некоторые исследователи считают несовершенной, так как нельзя объяснить невосприимчивость человека к некоторым антидепрессантам при наличии этой формы болезни.

      При моноаминовой теории нельзя определить механизмы усиления тревожности при пребывании человека в темном помещении. Сезонные виды патологии устраняются при лечении светом, поэтому не имеют отношения к первичной нехватке норадреналина и серотонина в мозговых тканях.

      Депрессивный синдром – это состояние, которое проходит самостоятельно только при остром течении. Затяжные формы требуют коррекции лекарственными препаратами – нейролептиками, снотворными, седативными средствами, опиатами, психостимуляторами.

      Соматическая теория предполагает депрессивное расстройство вторичным проявлением некоторых внутренних болезней – гипотиреоза, сахарного диабета, вертебробазилярной недостаточности.

      Депрессивные синдромы при внутренних болезнях выходят на первое место не сразу. До формирования клинических проявлений патологии может пройти несколько лет, что приведет к затяжному течению.

      Когнитивная теория утверждает, что основой депрессии являются установки, страхи и убеждения, сформированные в детстве. Во взрослой жизни под влиянием некоторых провоцирующих факторов активируются установленные программы, приводящие к тревожности, искажению мышления, страхам перед определенными событиями. У женщин данные программы часто активируются после рождения первого ребенка.

      Пациенты в состоянии депрессии нередко неправильно реагируют на окружающую обстановку. Для установки данной нозологии следует воспользоваться психологическими методами, позволяющими выявить скрытые установки. После применения некоторых психотерапевтических способов коррекции удается предотвратить депрессивные расстройства.

      Когнитивная теория с одинаковой вероятностью устанавливает важность возникновения патологии не только определенных убеждений, правил поведения, но и запрограммированных изменений биохимического обмена. При последнем варианте применяются лекарственные препараты. С помощью лекарств удается скорректировать биохимический обмен веществ.

      Опросник большой депрессии – как определить повышенную раздражительность

      Для выбора тактики лечения, определения причин и этиологических факторов следует выявить заболевание на начальном этапе. Для этого разработан опросник Бека. Тест позволяет провести самооценку состояния здоровья. Вопросы с ответами и бальной шкалой разработаны экспертами Всемирной Организации Здравоохранения. Скрининг с помощью данной модели позволяет выявить тяжесть большого депрессивного синдрома.

      Опросник разработан на основе стандартных принципов «выявления депрессивного расстройства». Согласно международной классификации болезни 10-го пересмотра созданы критерии самооценки по шкале Ликерта, позволяющей сформировать определенное число баллов на основе ответов пациента на вопросы.

      Опросник большой депрессии обладает высокой чувствительностью, помогает выявить стадию болезни, выраженность депрессивного синдрома.

      Согласно мнению медицинских экспертов диагностическая ценность и достоверность опросника достигает 80%. При получении результатов о наличии депрессивных расстройств рекомендуем обратиться к психиатру.

      Для правильного определения состояния следует четко отвечать на вопросы. Настроение, состояние души – эти факторы позволяет получить правильные результаты. Лучше отвечать на вопросы после появления определенных симптомов. При сомнительной оценке нужно повторить вопросы через некоторое время.

      Госпитальная шкала тревоги и депрессии

      Для определения психологической тяжести, раздражительности, депрессивных расстройств разработана госпитальная шкала Зигмонда.

      Достоинством шкального теста является простая обработка и использование результатов на практике. Психиатры давно применяют методику, но лучше распространить тест в общесоматической практике. Высокая валидность госпитальной шкалы позволяет отслеживать состояние человека в динамике. Тем не менее, существуют более чувствительные динамические шкалы – Монтгомери-Асберга, Гамильтона, Кови, Бека.

      При создании методов специалисты интерпретировали результаты после анализа историй болезни нескольких тысяч пациентов.

      Суть шкалы Бека заключается в наличии основных 14 пунктов, которые отражают степень выраженности заболевания. Заполняется госпитальный тест человеком самостоятельно, но только после прочтения предварительной инструкции. Примерное содержание аннотации – «Врачи считают эмоциональную сферу достаточно важной для появления заболеваний. При изучении важных переживаний врач сможет определить лечебную тактику и разработать алгоритмы терапии ваших заболеваний. Внимательно изучите каждый вопрос, а затем крестиком слева отметьте утверждение, которое соответствует вашим ощущениям. Отвечайте сразу без долгих раздумий, так как всегда верна только первая реакция».

      Госпитальная шкала разделяется на 2 подкатегории, которые проверяют состояние депрессии и тревоги. Каждому отдельному утверждению соответствует клиническая выраженность признаков.

      При формировании результатов проводится бальная оценка:

      1. Норма диагностируется после получения 0-7 баллов;
      2. Субклиническая тревога – 8-10 баллов;
      3. Клиническая депрессия – свыше 11 баллов.

      Получение результатов позволяет врачу правильно подобрать тактику лечения.

      Что такое маскированная депрессия

      Маскированная депрессия (скрытая, ларвированная) характеризуется неспецифичными симптомами, которые скрываются под маской болезней внутренних органов. При болезни возникает болезненность, психическое напряжение, усталость, но нет суицидальных попыток.

      Патогенетическим проявлением нозологии считается уменьшение содержания серотонина, норадреналина – веществ, контролирующих функциональность нервов. Сильная реактивность организма в ответ на внутренние импульсы, формируемые при вторичных заболеваниях, приводит к дискомфорту, болевым ощущениям.

      Этиологическим фактором уменьшения концентрации серотонина считается нарушение обмена веществ, биохимический дисбаланс.

      Скрытая депрессия развивается при психических заболеваниях – синдром Паркинсона, рассеянный склероз, генетические метаболические расстройства.

      Симптомы маскированной депрессии разнообразны. Обнаружить проявления заболевания сложно. Первичные клинические признаки патологии следует классифицировать по типам:

      1. Гастралгический – сопровождается расстройствами работы желудочно-кишечного тракта: болезненность живота, запоры, диарея;
      2. Цефалгический – напоминает проявления неврологического заболевания. При патологии человек жалуется на сильные эмоции, постоянные мысли в голове, невозможность концентрироваться на определенном объекте;
      3. Кардиалогический – сопровождается ощущениями, подобными на заболевания сердца: нехватка воздуха, болезненность под ложечкой, гипертоническая болезнь, страх за собственную жизнь.

      При маскированном депрессивном синдроме возникает бессонница, нарушение сна. Человек становится импульсивным, агрессивным.

      Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

      Чтобы преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, следует выполнять рекомендации врачей. Лечение проводится индивидуально в зависимости от характеристик нозологии у каждого отдельного человека.

      При тяжелых формах требуется применение антидепрессантов. Данные лекарства полностью не вылечивают патологию, а устраняют симптомы патологии. Длительное применение лекарств провоцирует зависимость и привыкание. При использовании лекарственных средств организм привыкает к внешнему поступлению химического вещества, поэтому не вырабатывает собственные химические соединения.

      При легком течении на начальной стадии следует использовать немедикаментозные способы лечения. Справиться с недугом позволяют оптимизированные физические нагрузки, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

      Как предотвратить депрессию правильным питанием

      Симптомы депрессивных расстройств развиваются вследствие снижения концентрации триптофана, серотонина. При недостаточном количестве этих веществ уменьшаются гормоны радости.

      При употреблении продуктов, обогащенных серотонином, никотиновой кислотой нормализуется биохимический обмен веществ – бананы, картофель, бобовые культуры, грубая мука.

      Восстановить запасы триптофана позволяет также обильное потребление жидкости. Нормализация кислотно-основного состояния позволяет оптимизировать обмен веществ в клетках головного мозга.

      Радоваться жизни помогут народные средства:

      1. Кушайте продукты с содержанием ненасыщенных жирных кислот – скумбрия, лосось, семена льна;
      2. Откажитесь от спиртных напитков;
      3. Ежедневно употребляйте изюм, позволяющий повысить настроение;
      4. Флегматикам рекомендуем кушать много сырых фруктов и овощей;
      5. Поднять настроение помогут отвары мяты, мелиссы, зверобоя, которые позволяют восстанавливать физиологический обмен веществ в тканях мозга.

      Радоваться жизни помогут советы психолога:

      • Избегайте недосыпаний;
      • Соблюдайте правила питания;
      • Дружите только с приятными людьми;
      • Не принимайте близко к сердцу негативные ситуации в жизни;
      • Благодарите Бога за то, что имеете;
      • Получайте радость от каждой мелочи.

      Учитесь владеть собой, чтобы не реагировать на стрессы, нервные переживания. Для обучения правильного владения собой рекомендуются психологические курсы управления собственной личностью.