Кто вылечил бессонницу

Как вылечить бессонницу - 30 простых советов и рекомендаций

Как вылечить бессонницу простыми способами при помощи средств альтернативной и народной медицины? В этой статье, мы предлагаем вам советы и рекомендации, которые вам помогут решить эту проблему и ответят на этот вопрос.

Оглавление:

Как вылечить бессонницу при помощи средств альтернативной и народной медицины?

В нашем мире огромное количество людей страдают проблемой нарушения сна – так называемой бессонницей. И тому есть масса причин, одна из которых – это наш активный современный ритм жизни, который не даёт возможности расслабиться ни на минуту…

А ведь, достаточный по количеству часов, крепкий и глубокий сон – это основа здоровья человека.

От полноценного здорового сна зависит то, насколько крепок будет иммунитет человеческого организма, насколько мощной будет защита от болезней и способность тела справляться с вирусами и бактериями.

Чем опасно недосыпание для человека?

Без полноценного сна человек не может быть здоровым в принципе!

Когда человек спит недостаточно, спит не глубоко, часто просыпается среди ночи, то в первую очередь начинает страдать психика.

Человек становится беспокойным, раздражительным, рассеянным. Начинаются периодические депрессивные состояния, апатия, невозможность сконцентрироваться…

Если данную ситуацию не изменить срочным образом, то далее начинает страдать физическое тело человека: начинаются сбои в работе иммунной системы, которые вначале выражаются в том, что человек начинает чаще простужаться, появляются головные боли, которых раньше не было, слабость, быстрая утомляемость…

Если и на этом этапе нет никаких решительных мер по обеспечению организму достаточного количества полноценного сна, то появляются более серьёзные заболевания, которые со временем переходят уже в хроническую форму, и лечить такие заболевания уже намного сложнее…

Начинаются сбои в работе гормональной системы, в пищеварительной системе, начинает беспокоить сердце…

И здесь обычными профилактическими мерами уже не помочь…

Поэтому до серьёзных недомоганий лучше всего не доводить ситуацию, а решать её в самом начале, когда только появляются проблемы со сном.

Это могут быть и трудности с быстрым и лёгким засыпанием, и неглубокий, прерывистый сон, и, к сожалению, невозможность уснуть в течение всей ночи и так далее…

Что такое бессонница или инсомния?

В первую очередь, инсомния, как диагноз, определяется в тех случаях, когда человек не может уснуть от двух до трёх раз в неделю, несмотря на то, что отход ко сну совершается в правильное время (до 22 часов).

А также в тех случаях, когда после ночного пробуждения (допустим, по нужде), у человека есть невозможность уснуть более тридцати-сорока минут.

В медицине принято различать два вида такого заболевания:

Вторичная инсомния поддаётся коррекции (лечению) уже значительно сложнее, чем первичная бессонница.

Причины, вызывающие бессонницу

Бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНЫ, её вызывающие, указаны ниже.

Первичная инсомния (бессонница) является следствием:

  • нарушений режима сон-бодрствование,
  • слишком активная физическая и умственная деятельность перед сном,
  • сильные эмоциональные переживания в течение дня,
  • просмотр телепередач и фильмов перед отходом ко сну, которые вызывают достаточно сильные волнительные эмоции,
  • плотный ужин или поздний ужин, а также тяжёлая и жирная пища, принятая вечером,
  • употребление алкоголя,
  • неудобный матрац, подушка,
  • недостаточное количество свежего воздуха в комнате,
  • слишком жаркая, или, наоборот, слишком прохладная температура в помещении, частые пробуждения по причине кормления малыша,
  • и так далее…

Вторичная бессонница является уже следствием:

  • первичной инсомнии,
  • уже существующих некоторое время заболеваний организма.

Конечно, вылечить как первичную, так и вторичную инсомнию никак невозможно БЕЗ того, чтобы не убрать ВСЕ ПРИЧИНЫ, вызывающие бессонницу.

Лечение первичной бессонницы сосредоточено на изменении привычек, которые привели у ней, таких как поздний отход ко сну (после 22 часов), поздний, слишком обильный или качественно НЕ здоровый ужин, употребление алкоголя в вечернее время и так далее (смотрите список выше).

В крайнем случае, может понадобиться лёгкая терапия – это приём успокоительных средств на растительной основе, которые будут способствовать более глубокому расслаблению перед сном.

  • Лечение бессонницы вторичного вида – это уже череда более сложных методов.

Они будут направлены не только на восстановление психического равновесия человека (зачастую, к сожалению, уже только при помощи психотропных препаратов).

Они будут направлены также и на то, чтобы медикаментозными, либо методами народной медицины (или и то, и другое в комплексе) восстановить здоровье уже физического тела, предварительно, конечно же, исключив все факторы, которые были причиной первичной бессонницы (алкоголь, курение, переедание перед сном, стрессы и так далее).

Как вылечить бессонницу - видео

Как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы обеспечить себе качественный и продолжительный сон?

Рекомендации для полноценного сна:

  • Засыпать необходимо не позже 22 часов! Сон с 22 до 24 часов – самый целебный для организма!
  • Всегда начинайте отходить ко сну ЗАРАНЕЕ! Это значит начинать готовиться ко сну раньше 22 часов, заблаговременно.
  • Ø принятие тёплого расслабляющего душа (а лучше даже – ванны),
  • Ø вечерняя медитация,
  • Ø небольшая и спокойная прогулка перед самим сном,
  • Ø приятное, не эмоциональное общение с близкими людьми,
  • Ø прослушивание расслабляющей музыки (отлично подойдут звуки природы – журчание ручья, волны моря, пение птиц и так далее),
  • Ø дыхательные практики, которые будут способствовать расслаблению и успокоению ума,
  • Ø молитвы, мантры,
  • Ø приятны мысли о прожитом дне и дне будущем,
  • Ø «практики благодарности»,
  • Ø чтение приятных и спокойных текстов (только ни в коем случае НЕ детективов или любовных «страстей»!),
  • Ø качественное проветривание комнаты и так далее.

Всё это ОЧЕНЬ важно делать ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, чтобы в 21-30, 22 часа вы уже спали крепким сном.

Все вышеперечисленные «ритуалы» будут настраивать ваш организм на полноценный отдых.

Когда такие привычки станут постоянными, то вам будет уже довольно просто заснуть, так как организм будет уже совершенно самостоятельно «включать» все необходимы механизмы для того, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым.

Как вылечить бессонницу - 30 простых советов и рекомендаций

Итак, давайте рассмотрим основные привычки, которые вам могут помочь избавится от бессонницы:

  1. И ложиться спать, и пробуждаться необходимо примерно в одно и то же время. Отход ко сну – до 22 часов, пробуждение – не позднее 6 утра. Это крайне важно для правильной работы так называемых «внутренних биологических часов». Такой режим сна и бодрствования – это самый лучший и правильный режим, так как он является ПРИРОДНЫМ!
  2. Если вы почувствовали, что вам хочется спать раньше, чем наступилочаса, то смело отправляйтесь отдыхать и не ждите определённых «правильных» часов! Прислушивайтесь к своему организму, он очень мудрый, и подсказывает вам свои потребности, прежде всего, для того, чтобы быть ЗДОРОВЫМ.
  3. Если вы видите, что уже «время спать», то есть ужечаса, а спать вам совершенно не хочется, то всё равно отправляйтесь в кровать, предварительно совершив несколько вышеперечисленных рекомендаций (ритуалов). Ложитесь, закройте глаза и просто отдыхайте. Если это делать каждый день, в одно и то же время, то вскоре организм сам перестроится на новый режим.
  4. У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна. Прислушивайтесь к себе, не заставляйте себя спать дольше, если не чувствуете потребности в этом, только ради того, что так «положено».
  5. Вставайте так рано. Как почувствуете, если вы недоспите, то можно прилечь днём на двадцать-тридцать минут отдохнуть. А лучше всего – это раньше, чем обычно отойти ко сну вечером. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то он вскоре сам начнёт функционировать так, как необходимо, потому, что в нём от природы заложены все нужные функции «по умолчанию». А нам надо только научиться нашему организму не мешать (своими вредными привычками – в первую очередь!), и он тогда сам найдёт в себе силы правильно и вовремя восстанавливаться!
  6. Кушайте всегда не позже, чем за 4-7 часов ДО сна. Пища должна быть лёгкой, желательно овощное блюдо, приготовлено не пару или тушёное. Не стоит кушать сладкую, острую пищу, пищу, обильно приправленную специями, жареную, копчёную и жирную пищу.
  7. Категорически нельзя принимать вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, и даже в виде некрепких алкогольных коктейлей!
  8. Если у вас есть привычка курить, то от неё лучше избавиться навсегда, и чем раньше, тем лучше! Так как уже достаточно давно доказано, что у курильщиков, как правило, очень неполноценный сон, и они довольно часто страдают бессонницей.
  9. Сделайте своё спальное место довольно удобным! Приобретите матрац и подушку, на котрых вам будет комфортно спать. Отлично, если это будут специальные (ортопедические) матрац и подушка.
  10. Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, которые будут приятны вашему телу.
  11. Свежий воздух в комнате, где вы спите – залог крепкого и полноценного сна! Обеспечьте достаточный уровень кислорода в помещении в течение всей ночи.
  12. Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше, чем 20 градусов. Она должна быть достаточно свежей и немного прохладной. Идеально – это не превышать температуру в комнате выше 17 градусов. Древние источники говорят о том, что температура не должна быть выше 15 градусов!
  13. Если вы не можете заснуть, обязательно идите и полежите минутв достаточно горячей ванне. Это поможет вам глубоко и качественно расслабиться.
  14. Отлично помогает уснуть хороший массаж перед сном. Можно сделать и самомассаж, самое главное, чтобы он был расслабляющим, а не бодрящим, то есть движения должны быть медленными и плавными, умиротворяющими.
  15. ·Перед сном замечательно будет ввести привычку массировать стопы ног с тёплым кунжутным маслом. Опять же, это можно делать самостоятельно, а можно попросить близкого человека. Не стоит слишком активно давить на стопы во время вечернего массажа. В этом случае задача не активизировать, а наоборот, расслабить тело и психику.
  16. Перед сном возьмите себе за правило пить травяной расслабляющий чай. Для этого используйте такие травы, как мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, хмель, ромашка и так далее. Заваривайте их в концентрации, как обычный чай.
  17. Если вы не выспались предыдущей ночью, то днём организм может потребовать отдыха. Попробуйте вздремнуть, но совсем недолго, не более 15 минут. Потом отследите, как вы будете засыпать вечером. В следующий раз попробуйте воздержаться от дневного сна, и снова попробуйте отследить своё состояние. Выберите для себя тот вариант, который будет вам комфортен на данный момент.
  18. Категорически избегайте употребления в вечере время кофе, чая, какао, газированных напитков.
  19. Старайтесь тренироваться не позже, чем за 4 часа до сна. Особенно, если это активные (кардио) или силовые тренировки.
  20. Если вы посещаете сауну или баню вечером, то желательно, чтобы это было не позже, чем за три часа до сна.
  21. Исключите контрастный душ по вечерам!· Не нужно слушать громкую музыку вечером, отложите это мероприятие на утреннее или дневное время следующего дня.
  22. Не стоит вечером заниматься танцами и активными подвижными играми.
  23. Освойте хотя бы несколько позиций из йоги (йогические асаны), пусть даже самых простых, но которые будут направлены на качественное расслабление физического тела, и выполняйте их перед сном. Более того, асаны из йоги прекрасно гармонизируют психологический фон человека, умиротворяют беспокойный ум, убирают лишние мысли и напряжения в психике.
  24. Создайте в комнате, где вы спите, особую атмосферу, особый дизайн, который будет вам нравится и который будет расслаблять вашу психику: никаких агрессивных, ярких и «кричащих» цветов, всё должно настраивать вас только на умиротворение, расслабление и удовольствие.
  25. Недопустимо своё спальное место делать местом для работы, игр и т.д. В комнате, где стоит ваша кровать, вы должны только СПАТЬ! Тогда для вашего мозга уже только одно понимание того, что сейчас вы будете ложиться в кровать, будет мощным сигналом того, чтобы включить все необходимые «настройки» для полноценного и глубокого сна!
  26. ·В комнату, где вы спите, в течение всей ночи не должен попадать никакой свет – ни свет Луны, ни свет уличных фонарей. Также лучше не оставлять на ночь включенных «светильников-ночничков». Идеально – плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет из окна. Если всё-таки нет возможности обеспечить полнейшую темноту в комнате, то приобретите себе специальную повязку на глаза.
  27. Для принятия вечерней ванны приобретите себе хвойный экстракт. Можно также принимать травяную ванну или ванну с аромамаслами. Для травяной ванны подойдут все вышеперечисленные травы, обладающие расслабляющим действием (мята, ромашка, мелисса и так далее). Для аромаванны подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, все хвойные масла и т.д.
  28. · Сделайте себе «травяную подушку» из трав. Используйте для этого лаванду, мяту, мелиссу и т.д. Обязательное условие – запах травы вам должен быть приятен! Сделайте наволочку такой подушки достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
  29. Окуривайте комнату перед сном при помощи аромакурительницы (аромалампы) с эфирными маслами мяты, лаванды, шалфея мускатного, иланг-иланга, пихты, сосны, можжевельника, ладана, кипариса и кедра. Можно даже просто капнуть пару капель масел возле подушки, и тогда в течение ночи они будут производить своё расслабляющее действие. Пару капель масла можно нанести на виски, запястья и впадинки под мочками уха, а также на локтевые и подколенные сгибы.
  30. Заведите себе привычку никогда не выяснять отношения перед сном, не решать проблемных вопросов, не разговаривать возбуждённо и долго по телефону. Все дела подобного плана отложите на следующий день, дав мозгу для этого мысленную команду.

Итак, теперь вы знаете, как вылечить бессонницу простыми средствами.

Все вышеперечисленные рекомендации просты в исполнении, и, соблюдая их, вы гарантированно обеспечите себе полноценный и здоровый сон!

Форум Нейролептик.ру - консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Как я вылечила бессонницу

Нюся 25 Дек 2011

Итак кратко о себе. Абсолютно здорова. Не пью не курю. Мне 42 года. Стаж бессонницы 12 лет.

Начиналось всё понемногу. И незаметно. Но есть одна особенность не могу засыпать, как идти на работу. Был стресс на работе, и я видимо заработала вот такой удивительный невроз. Как на работу так вся напряжена как струна. Постепенно перестала спать и уже когда не нужно идти наработу. Ушла с работы потому что невозможно было работать. Постоянно спать по 3 часа в сутки это надо сказать Вам испытание не для слабонервных. Короче я чуть не спятила.

Все лекарства помогали временно. А потом опять стойкая бессонница. Пила в основном фенозепам. НО он скоро перестаёт помогать. Случайно узнал про сонапакс. Тут его ругают в нейролептиках. И такой он и сякой. Но лично мне он спас жизнь в прямом сысле. Пить его нужно как все нейролептики с очень маленьких доз. с 1 мг. Но я сразу съела 5 мг. И упала как подрезанная и заснула на 12 часов. Значит что происходило именно со мной. У меня поднялось давление. Только вот одна побочка. ещё свет немног слепил(несколько часов). Но я терпела. Потому что реально стала засыпать. Постепенно дерез 2 недели стало полегче. Через 2 месяца я перестала вообще его ощущать. Была небольшая спутанность сознания. Пью я его курсами по 3 месяца 2 месяца перерыв( во время перерыва я пью фенибут), уже 2 года. Очень медленно с каждым курсом идёт стойкое улучшение. Во-первых сразу наладилось засыпание. Сплю с ним как ребёнок по 8-9 без пробуждения. Проблемы начинаюся тогда когда курс заканчивается. Два месяца приходися терпеть вновь вернувшуюся бессонницу. НО я спокойно сплю если не идти на работу. То есть если устранить мой невроз-работу то сплю теперь нормально и без сонапакса. Пришлось найти график работы два через два. И чтобы выспатся на работу, я среди ночи(так как засыпаю я нормально а просыпаюсь в 4 утра) пью фенозепам, или димедрол. Причём что бы не было привыкания я их постоянно меняю. Димедрол хрен купишь в аптеке. Приходится унижаться. Врачи его не выписывают ни в какую. Хотя в больнице мне его после опирации постоянно кололи(так что где их логика фиг поймёшь)

Лично моё мнение что нужно искать своё лекарство. Пробовать и пробовать. Врачам я вообще не верю. Когда я пришла в психневролог. диспансер то мне выписали антидеприсант он которого у меня пошло онемение по всему телу кончилось тем что у меня онемела нога и я стала прихрамывать Потом что-то с глотанием произошло, стало тяжело глотать. Я так перепугалась что сообразила что срочно нужно бросать этот антидепресант. Как бросила сразу вся гадость прошла. А когда я сказала врачу что мне помогает сонапакс она на меня вытаращилась как на больную. Короче вот так как-то.

Doktor 01 Янв 2012

Приветствую всех страдальцев.

Итак кратко о себе. Абсолютно здорова. Не пью не курю. Мне 42 года. Стаж бессонницы 12 лет.

Начиналось всё понемногу. И незаметно. Но есть одна особенность не могу засыпать, как идти на работу. Был стресс на работе, и я видимо заработала вот такой удивительный невроз. Как на работу так вся напряжена как струна. Постепенно перестала спать и уже когда не нужно идти наработу. Ушла с работы потому что невозможно было работать. Постоянно спать по 3 часа в сутки это надо сказать Вам испытание не для слабонервных. Короче я чуть не спятила.

Все лекарства помогали временно. А потом опять стойкая бессонница. Пила в основном фенозепам. НО он скоро перестаёт помогать. Случайно узнал про сонапакс. Тут его ругают в нейролептиках. И такой он и сякой. Но лично мне он спас жизнь в прямом сысле. Пить его нужно как все нейролептики с очень маленьких доз. с 1 мг. Но я сразу съела 5 мг. И упала как подрезанная и заснула на 12 часов. Значит что происходило именно со мной. У меня поднялось давление. Только вот одна побочка. ещё свет немног слепил(несколько часов). Но я терпела. Потому что реально стала засыпать. Постепенно дерез 2 недели стало полегче. Через 2 месяца я перестала вообще его ощущать. Была небольшая спутанность сознания. Пью я его курсами по 3 месяца 2 месяца перерыв( во время перерыва я пью фенибут), уже 2 года. Очень медленно с каждым курсом идёт стойкое улучшение. Во-первых сразу наладилось засыпание. Сплю с ним как ребёнок по 8-9 без пробуждения. Проблемы начинаюся тогда когда курс заканчивается. Два месяца приходися терпеть вновь вернувшуюся бессонницу. НО я спокойно сплю если не идти на работу. То есть если устранить мой невроз-работу то сплю теперь нормально и без сонапакса. Пришлось найти график работы два через два. И чтобы выспатся на работу, я среди ночи(так как засыпаю я нормально а просыпаюсь в 4 утра) пью фенозепам, или димедрол. Причём что бы не было привыкания я их постоянно меняю. Димедрол хрен купишь в аптеке. Приходится унижаться. Врачи его не выписывают ни в какую. Хотя в больнице мне его после опирации постоянно кололи(так что где их логика фиг поймёшь)

Лично моё мнение что нужно искать своё лекарство. Пробовать и пробовать. Врачам я вообще не верю. Когда я пришла в психневролог. диспансер то мне выписали антидеприсант он которого у меня пошло онемение по всему телу кончилось тем что у меня онемела нога и я стала прихрамывать Потом что-то с глотанием произошло, стало тяжело глотать. Я так перепугалась что сообразила что срочно нужно бросать этот антидепресант. Как бросила сразу вся гадость прошла. А когда я сказала врачу что мне помогает сонапакс она на меня вытаращилась как на больную. Короче вот так как-то.

Длительное лечение нейролептиками предусматривает назначение также корректоров побочных эффектов нейролептиков например циклодола. Однако ни один нейролептик не используется для лечения бессоницы, они лишь как и седативные средства способствуют наступлению сна. На современном этапе и современных знаниях с учетом рисков развития зависимости ни один из препаратов от лечения бессоницы не поможет при длительном применении. Необходимо соблюдать гигиену сна и распорядок дня, тогда никаких проблем со сном не будет. А фенибут, а тем более димедрол, в том числе и донормил - все вызывают привыкание и дают антихолинергические побочные эффекты.

Нюся 01 Янв 2012

Необходимо соблюдать гигиену сна и распорядок дня, тогда никаких проблем со сном не будет.

Вы что смеётесь?

Или я за 12 лет не пробовала всё что можно?

По поводу привыкания я делаю перерывы по несколько месяцев чтобы не было привычки.

После применения сонапакса изменился не только сон.

Более того сонапакс изменил мою психику. У меня немного изменился характер. Я стала спокойнее, менее раздражительна, и агресссивна. Здесь часто пишут что бессонница это скрытый стресс.

Так вот после 12 лет я выскажу иное предположение. Что возможно это одно из психических болезней.

Если мне не помог, а поколечил антидепрессант, а помог нейролептик который лечит шизофреников, то лично меня это наводит на мысль о моём психическом нездоровье, но не о депрессии. Например как только мне выходить на работу, то меня начинает донимать тревога и возбужение. Заснуть я не в состоянии. И эта ситуация с каждым месяцем ухудшалась до такой степени что я перестала спать вообще. Если точнее до несколько часов. Я вынуждена была уйти с высокооплачиваемой работы. Лично я считаю что у меня проблемы с психикой, а не в режиме, или депрессии. Более того читаю это огромным заблуждением приписывать бессонницу депрессии. Невроз, фобии, навязчивые мысли, всё что угодно только не депрессия. А вызвать всё это может стресс. А именно у меня был стресс на работе после чего всё это вылилось в боязнь неприятностей на работе. Лично я считаю что у меня некая фобия доводящая меня до бессонницы. И именно поэтому мне помог мягкий нейролептик. То есть моя психика не в состоянии справится с проблемой.

Например при приступе аппендицита я спала с неприятными болями в желудке. Спа и выспалась таки. Или с любимым вырубалась за несколько секунд. И это в то время когда если идти на работу у меня начиналась жуткая бессонница. Сейчас я говорю чт нельзя просто всё приписывать присловутому стрессу, люди разные случаи разные, и психика тоже разная.

Doktor 01 Янв 2012

Вы что смеётесь?

Или я за 12 лет не пробовала всё что можно?

По поводу привыкания я делаю перерывы по несколько месяцев чтобы не было привычки.

После применения сонапакса изменился не только сон.

Более того сонапакс изменил мою психику. У меня немного изменился характер. Я стала спокойнее, менее раздражительна, и агресссивна. Здесь часто пишут что бессонница это скрытый стресс.

Так вот после 12 лет я выскажу иное предположение. Что возможно это одно из психических болезней.

Если мне не помог, а поколечил антидепрессант, а помог нейролептик который лечит шизофреников, то лично меня это наводит на мысль о моём психическом нездоровье, но не о депрессии. Например как только мне выходить на работу, то меня начинает донимать тревога и возбужение. Заснуть я не в состоянии. И эта ситуация с каждым месяцем ухудшалась до такой степени что я перестала спать вообще. Если точнее до несколько часов. Я вынуждена была уйти с высокооплачиваемой работы. Лично я считаю что у меня проблемы с психикой, а не в режиме, или депрессии. Более того читаю это огромным заблуждением приписывать бессонницу депрессии. Невроз, фобии, навязчивые мысли, всё что угодно только не депрессия. А вызвать всё это может стресс. А именно у меня был стресс на работе после чего всё это вылилось в боязнь неприятностей на работе. Лично я считаю что у меня некая фобия доводящая меня до бессонницы. И именно поэтому мне помог мягкий нейролептик. То есть моя психика не в состоянии справится с проблемой.

Например при приступе аппендицита я спала с неприятными болями в желудке. Спа и выспалась таки. Или с любимым вырубалась за несколько секунд. И это в то время когда если идти на работу у меня начиналась жуткая бессонница. Сейчас я говорю чт нельзя просто всё приписывать присловутому стрессу, люди разные случаи разные, и психика тоже разная.

Значит у вас была острая реакция на стресс. Если вы все перепробовали и вам помог только сонапакс, значит он вам подходит. Однако при лечении сонапаксом необходимо контролировать состав крови. Организм должен привыкнуть к необходимому сну. Применять постоянно сонапакс даже курсами нецелесообразно. Все лекарственные препараты влияют на наш организм и велик риск побочных эффектов. У вас налицо сформировавшаяся зависисмость от седативных и снотворных средств. Применять сонапакс курсами конечно можно, в перерывах - фенибут, феназепам, димедрол - это наводит на мысль о зависимости от седативных препаратов. Меняя одни таблетки на другие вы все больше расшатываете свою нервную систему. Прекратите все таблетки и вы увидите что без них вы не заснете и получите в результате тяжелый абстинентный синдром.

Нюся 01 Янв 2012

Doktor 01 Янв 2012

Да не так всё. Я сейчас великолепно сплю, если не идти на работу, и засыпаю вообще без всего, я не пью ни димедрол ни фенозепам. И нет у меня никакого тяжкого абсистинентного синдрома. После постоянных курсов сонапакса. Пила я его несколько лет. И с каждым курсом шло стойкое улучшение сна уже и без сонапакса. Поэтому я и открыла эту тему. То есть я стала отлично спать. Но как только идти на работу то хоть вешайся. И только если я иду на работу я иногда пью феназипам или димедрол. Изредка.

Doktor 02 Янв 2012

Да не так всё. Я сейчас великолепно сплю, если не идти на работу, и засыпаю вообще без всего, я не пью ни димедрол ни фенозепам. И нет у меня никакого тяжкого абсистинентного синдрома. После постоянных курсов сонапакса. Пила я его несколько лет. И с каждым курсом шло стойкое улучшение сна уже и без сонапакса. Поэтому я и открыла эту тему. То есть я стала отлично спать. Но как только идти на работу то хоть вешайся. И только если я иду на работу я иногда пью феназипам или димедрол. Изредка.

Феназепам вызывает ухудшение памяти (когнитивных функций) и привыкание. Иногда очень сложно понять развилось привыкание к препарату или нет. Если типичная доза препарата вам не помогает, значит возникла толерантность и следует постепенно или сразу отменить данный препарат.

Нюся 02 Янв 2012

Невроз фобия ли это я не знаю но явно что с моей психикой что-то не впорядке. Естественно я никогда не пробовала наркотики, у меня нет никаких галлюцинаций и в роду все псих. здоровы. А вот моя бабушка и мама страдают бессонницей. Мозгом я понимаю что я тревожусь и боюсь, мышцы не расслабляюся и как следствие я не могу заснуть. В принципе нужно вернуться в то состояние стресса и пройти его заново. Пережить. Только с позитивным настроем. А у меня видимо выработалось негативное чувство вопреки реальным событиям. Ведь я понимаю что на работе у меня всё хорошо, но так и жду какой нить засады. И вот опять нормальный человек с нормальной психикой уже справился бы и спал спокойно. Значит с моей психикой что-то не впорядке. Вот и всё.

Нюся 02 Янв 2012

Его можно купить только по рецепту?

Спасибо Вам за совет.

Doktor 02 Янв 2012

Да спасибо! Прочитала я про атаркс. Нужно его попробовать, тем более что он не вызывает зависимости.

Его можно купить только по рецепту?

Спасибо Вам за совет.

Де факто Атаракс продается по рецепту. На самом же деле его можно купить без рецепта, так как препарат ненаркогенный и не вызывает привыкания.

Кто вылечил бессонницу

нужно выяснить почему, ведь так просто , она не появляеться.

есть много разных причин:

Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» [1]. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна или засыпания. Известно, что в США прямые и косвенные годовые затраты, связанные с нарушениями сна, оцениваются примерно в 100 млрд. долларов.[источник?]

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов (фенамин и др.). Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Расстройства сна включают более 80 частных нарушений сна, из которых почти половина приходятся на инсомнии.

нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца

озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня)

тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Как бороться с бессонницей?Избегайте кофеина в любом виде. Кофеин содержится в кофе; чае (хотя в некоторых сортах чая его мало, и эти виды чая могут быть безвредными или даже полезными при бессоннице); в кока-коле, пепси-коле и других напитках со словом «кола» в названии; в тонизирующих напитках, в частности, в Red Bull (который, кроме кофе, содержит и другие мощные стимуляторы и поэтому категорически противопоказан при бессоннице); в шоколаде и многих конфетах; в гуаране; во многих лекарствах. Какао не содержит кофеин, но содержит другой стимулятор - теобромин.

>>>>> > В с ё в о з м о ж н о – если захотеть! ****

Кто вылечил бессонницу

В каплях-отличное, мягкое средство, приятный такой йелексир. как нецтар.

Теплая пижама одно время спасала. Бросить курить и пить совсем.

Я сплю уже полгода на полу на балконе ( на ковре шерстяном), это просто сказка, ветер дует по носу, воздух свежий, соседи иной раз шумят в соседних домах, но на свежем воздухе почему это не раздражает и надолго не будит, я сразу же опять в сон проваливаюсь. Скоро будет холодать. нужно идти в спальню, а даже не охота, может на балконный диван буду перемещаться, в шапке спать как голландцы когда то

Как я вылечила бессонницу за 2 недели, а до этого не могла годами!

«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?

Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.

Как я определила у себя бессонницу?

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Почему меня мучила бессонница: разбираюсь в причинах

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

  • стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
  • психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
  • временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
  • заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
  • дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
  • приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

Что мне реально помогло от бессонницы: способы борьбы с недугом

С чего я начала лечение?

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

  • Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
  • Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
  • Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
  • Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
  • Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Принимаю теплую ванну и расслабляюсь

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.

Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышатьградусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Народная медицина: какой отвар лучше помогает уснуть?

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?

Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки - мои любимые напитки перед сном.

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Ароматерапия при бессоннице

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Ошибки, которые я допускала при лечении

Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.

Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.

Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.

Какой врач занимается лечением бессонницы

Сегодня многие считают бессонницу несерьезной проблемой, а, скорее, мелкой неприятностью. Точно так же дела обстоят, например, с перхотью: некрасиво, неопрятно, но и повода для срочного обращения к врачу нет. Кроме того, значительная часть людей занимается самолечением. Для этого есть все условия – ряд успокоительных и снотворных средств можно приобрести в аптеке свободно, без рецепта. Кто-то лечится биоактивными добавками, а кто-то испытывает на себе «бабушкины» рецепты. В этом и заключается основная ошибка.

Если проблемы со сном появились не вчера, есть риск перехода инсомнии в хроническую форму. Избавиться от нее самому чрезвычайно трудно. Лучше, конечно, обратиться к опытным специалистам, которые восстановят качество ночного отдыха. К какому врачу нужно идти? Бороться с бессонницей помогут терапевт, невролог, сомнолог, психолог и психиатр.

На осмотр к терапевту и неврологу

Когда человек приходит к терапевту с жалобами на плохой сон, врач первым делом интересуется, чем обычно сопровождается отход ко сну:

  • приемом тонизирующих средств;
  • шумом соседей сверху или за стеной;
  • лекарственными препаратами, побочным эффектом которых является бессонница.

Если врач действительно профессионал, он будет сперва пытаться устранить проблему без назначения медикаментов. Ведь снотворные лекарства не помогают оздоровить сон, а всего лишь угнетающе действуют на сознание. Поэтому на следующий день после приема таких препаратов самочувствие будет не самым лучшим.

Перед посещением терапевта нужно приготовиться к тому, что, возможно, понадобятся дополнительные анализы и обследования. Начинать лечение можно лишь после обнаружения истинной причины инсомнии. В противном случае результата не будет.

Если всему виной какое-либо заболевание, входящее в компетенцию терапевта, врач распишет курс лечения и назначит наиболее эффективные средства. Также доктор может отменить те лекарства, которые человек принимает и которые послужили причиной возникновения бессонницы.

Когда терапевт нашел причину, но ее устранение выходит за пределы его компетенции, он выпишет направление к узкопрофильному специалисту – например, к неврологу.

Невролог занимается теми пациентами, у которых диагностированы:

  • нарколепсия;
  • деменция (приобретенное слабоумие);
  • болезнь Паркинсона;
  • инсульт в анамнезе;
  • повышенное внутричерепное давление
  • проблемы с мозговым кровообращением.

Причина инсомнии должна быть определена точно – тогда лечение будет успешным. К примеру, если проблемы со сном спровоцированы гормональными нарушениями, снотворные лекарства окажутся бессильными. Когда же человек страдает заболеваниями сосудов или деменцией, эти препараты приведут к ухудшению памяти и мышления.

Невролог назначает медикаменты строго в соответствии с имеющимся диагнозом. Например, при сосудистых недугах полноценный сон можно восстановить только лекарствами от этих болезней.

Консультация сомнолога, психолога и психиатра

Посещать сомнолога могут разве что жители крупных городов, так как это достаточно редкая медицинская специализация. Сомнолог специализируется по лечению нарколепсии, а также определяет причины иных нарушений сна. Для диагностики он пользуется методом полисомнографии. Это исследование, в процессе которого с помощью инструментов ведется непрерывная запись параметров сна человека, когда он спит.

Так как официально нарколепсию принято считать неизлечимым заболеванием, лечение направлено в основном на уменьшение проявления ее симптоматики. Главная задача врача – нормализовать сон настолько, насколько это возможно. С этой целью днем пациент должен принимать препараты для возбуждения ЦНС – они не дадут внезапно заснуть. А перед сном ему необходимо пить снотворное, чтобы ночной отдых был полноценным. Кроме того, таким пациентам проводят поведенческую терапию.

К сожалению, сегодня немногие самостоятельно обращаются к психологу. Большинство полагает, что у них нет проблем психологического характера. А сложности с засыпанием никак с ними не связывают. Применяя психоанализ (в особо сложных случаях – гипноанализ), врач устанавливает истинные обстоятельства, которые мешают нормальному засыпанию.

Во время консультации с психологом сперва определяется конкретная проблема, а затем с помощью специальных методик меняется отношение к ней у пациента.

Если бессонница появилась из-за расстройства психики, человеку нужен психиатр. Он назначит успокоительные, антидепрессанты и нейролептики. Правда, среди побочных эффектов некоторых препаратов указано нарушение сна. Тогда врач корректирует дозировку выписанных лекарств и подбирает самые эффективные из них.

Во время опроса пациента вполне может оказаться, что нарушения сна были спровоцированы стрессом или психологической проблемой. Чтобы человек как следует выспался, психиатр назначает ему краткий курс медикаментозного лечения и направляет к психологу для устранения причины бессонницы.

Что назначает врач

В зависимости от выясненной причины бессонницы, лечащий врач назначает пациенту определенную схему лечения. Терапевтический курс может содержать как медикаменты, так и разнообразные методики коррекции нарушений сна.

Врачи стараются не назначать сразу мощные средства, обладающие прямым снотворным действием. Они вызывают быстрое привыкание и не устраняют причину инсомнии. Зачастую пациентам выписывают мягкие седативные препараты, которые способны избавить от бессонницы. Когда у человека начинает восстанавливаться собственный полноценный сон, доктор постепенно отменяет медикаментозную терапию.

Недавно на фармацевтическом рынке появились лекарства « Сонилюкс » и DreamZzz . Они эффективно упорядочивают ночной отдых и значительно сокращают время, затрачиваемое на погружение в сон. Помимо этого, они хорошо проявили себя при депрессии. Эти препараты помогают побороть тревожность, стресс и хроническую усталость. Также они защищают от чрезмерного нервного напряжения и способствуют улучшению настроения.

« Сонилюкс » и DreamZzz – натуральные лекарства. Производитель изготовил их из природных компонентов (чая габа алишань, лофанта, сбора из 32 целебных растений и бобровой струи).

Немаловажным преимуществом данных средств является то, что эффект обеспечен уже после 1 курса приема. Дополнительный плюс – отсутствие побочек.

Отметим, что «Сонилюкс» и DreamZzz не только отлично справляются с бессонницей, но и благотворно влияют на организм в целом. В итоге человек получает полноценный сон, избавляется от меланхолического настроения и оздоравливает нервную систему.

Чтобы попрощаться с бессонницей и депрессией, следует принимать « Сонилюкс » либо DreamZzz не менее 2 раз в день – по одной мерной ложечке за один раз.

Иногда остается единственным методом лечения инсомнии, если нарушения сна спровоцировали стресс, невроз или повышенная тревожность. Если возникает необходимость, психотерапевтические сеансы дополняются мягкими седативными препаратами.

  1. Лечение заболеваний органов и их систем.

Если бессонница появилась в результате нарушений функционирования эндокринной, нервной и прочих систем, необходимо комплексное воздействие на организм. Иногда в курс лечения включаются медикаменты для восстановления нормального сна.

Постфактум

Любой врач (терапевт, сомнолог, невролог, психолог или психиатр), к которому человек обратился с проблемой бессонницы, кроме непосредственно лечения, порекомендует ему внести некоторые коррективы в поведение в быту.

Заниматься самолечением крайне нежелательно. Если уж сильно тянет купить в аптеке какой-нибудь препарат, «чтобы лучше спать», проконсультируйтесь сначала с доктором. Спросите у него, какие таблетки он может посоветовать. Ведь ряд медикаментов из категории снотворных вызывают неизбежное привыкание, а также обладают малоприятными побочными эффектами.

В любом случае необходимо придерживаться той схемы лечения, которую в индивидуальном порядке расписал специалист, а не принимать лекарства наугад – по рекламным роликам или советам знакомых.

Лечение бессонницы медицинскими методами

Увы, но каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей и зачастую не один раз. Невозможность заснуть всю ночь, очень поверхностный сон, очень раннее просыпание — частые и неприятные симптомы бессонницы, что же делать во время этого состояния? Ведь нужно работать и впереди активный день. Бессонница оказывает негативное воздействие на общее состояние, вызывает быструю утомляемость, развитие нервозности, ухудшает трудоспособность, способствует развитию стресса, тормозит выздоровление при хронических заболеваниях.

Бессонница является фактором риска развития ишемии, гипертонического криза, стенокардии. Из-за неё ухудшается память и концентрация внимания, поэтому, не выспавшись, становится очень сложно выполнять умственную и физическую работу или водить автомобиль. Какова бы ни была причина, но если замучила бессонница и она длится больше недели, следует обратиться к врачу. Итак, как бороться с бессонницей?

Лечение

Лечение чаще всего направлено на устранение её причины. Так как в 80% случаев бессонница возникает как следствие чего-либо, такой подход вполне эффективен. В начале лечения для всесторонней оценки ситуации страдающему бессонницей может потребоваться консультация психотерапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.

Врач собирает анамнез больного, выясняет, что запустило механизм развития заболевания, при необходимости может назначить дополнительное обследование на полисомнографе. Например, если бессонница из-за работы в ночные смены или человек совершает перелеты со сменой временных поясов или просто часто засиживается на работе ночью, то проблемы со сном ему обеспечены. Если отказ от ночных смен невозможен, то врач назначит прием препарата гормона сна — Мелатонина.

Что помогает от бессонницы? Многим хорошо помогает избавиться от бессонницы аутотренинг, ароматерапия, лечебный душ, массаж, специальные упражнения. Эффективно лечение бессонницы гипнозом. Дополнительно назначаются фитосборы или натуральные препараты, как Персен, Новопассит или Дормиплант. В их состав входят натуральные компоненты с мягким снотворным эффектом — это валериана и мелисса, мята, боярышник, зверобой, бузина, хмель. В самых запущенных случаях борьба с бессонницей ведется при помощи медикаментозных средств снотворными препаратами. Однако большинство снотворных вызывают зависимость и имеют большой список противопоказаний.

Чтобы вернуть себе здоровый полноценный сон обратитесь к сомнологу. Он даст рекомендации как бороться с бессонницей, проконсультирует по вопросу гигиены сна, подберет эффективные лекарственные препараты, поможет восстановить режим.

Немного отличается лечение бессонницы у пожилых. У них часто причиной бессонницы становится апноэ, поэтому лечение должно начинаться с решения этой проблемы. Большой вклад в развитие бессонницы у пожилых вносят хронические заболевания. Поэтому если мучает бессонница пациентов в возрасте, назначают консультации с узкопрофильными специалистами: неврологом, кардиологом, гастроэнтерологом. Если пожилой человек страдает от депрессии, то его могут направить на консультацию к психотерапевту.

Бессонница и как с ней бороться

Необходимо установить определенный ритуал отхода ко сну и соблюдать гигиену сна — это первый шаг к избавлению от бессонницы. Возьмите себе за правило:

  1. Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
  2. Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
  3. Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
  4. Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
  5. Обратите внимание на еду — конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого молока перед сном с медом или чашка травяного чая.
  6. В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
  7. Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку — в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё — за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
  8. Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет маска для сна и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна —градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
  9. Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут — такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час — это будет только способствовать развитию бессонницы.
  10. Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец — концентрация внимания вызывает возбуждение.

Лечение бессонницы у психотерапевта

Если все вышеперечисленные пункты не помогли стабилизировать нормальный сон, возможно следует обратиться к врачу, который знает как побороть бессонницу. Врач назначит комплекс обследований, в который входит полисомнографическое исследование, дуплексное сканирование артерий, ЭКГ, ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, анализ на гормоны, УЗИ щитовидной железы.

Если в результате обследования выявляется неорганическая бессонница, развившаяся в результате психопатологических факторов (стресс, депрессия, тревога, фобии и пр.), справиться с бессонницей поможет психотерапевт. В его арсенале есть много методик как победить бессонницу:

  • эриксоновский гипноз;
  • когнитивная поведенческая психотерапия;
  • арт-терапия;
  • релаксационные методики, самогипноз, аутотренинг.

При необходимости назначается комбинированное психотерапевтическое лечение и лечение медпрепаратами. Врач подбирает дозу и режим приема препаратов. Комбинированный курс психотерапии и фармакотерапии позволяет уже в течение двух недель добиться позитивных результатов. У одного больного может одновременно быть несколько причин для бессонницы, например, депрессия, апноэ и синдром беспокойных ног. В этом случае проводится комплексное лечение всех патологических состояний.

Терапия контроля раздражителя

Разработано довольно много методов поведенческой терапии бессонницы. Один из них — терапия контроля раздражителя. Этот метод борьбы с бессонницей эффективен даже в случае, если бессонница мучает человека несколько лет. Даже если человек спустя какое-то время возвращается к своим привычкам, снова приводящим к бессоннице, курс терапии можно снова повторить. Вот его основные положения:

  1. Человек ложится в кровать спать и ждет ровно 15 минут. Если через 15 минут вы не засыпаете, нужно встать и подождать следующего часа. Можно в соседней комнате посмотреть телевизор (только не в кровати), почитать книгу. Например, вы легли в 23 часа и встали в 23.15. Бодрствуйте до полуночи. Ровно в полночь снова лягте спать в постель и, если не заснули, встаньте с неё в 00.15. Бодрствуйте теперь до часу ночи. Обычно достаточно одной-двух попыток, но в запущенном случае может потребоваться три-четыре.
  2. Независимо от того во сколько вы заснули утром вставайте всегда в одно время. Даже если Вы выдираете себя из кровати. Умойтесь холодной водой, сделайте пару физических упражнений и выйдите на свежий воздух — это вас взбодрит.
  3. Не спите днем и не ложитесь просто отдохнуть.
  4. Ведите дневник сна: утром записывайте во сколько легли, с какой попытки заснули, во сколько встали.
  5. Если в течение первой недели вы не заснули с первой попытки 4 раза, то уберите первый час и ложитесь сразу со второго.
  6. Также и на второй неделе, если вы не заснули с первой попытки 4 раза из 7, уберите второй час.
  7. Так каждую последующую неделю убирайте час из времени сна, если не заснули легко с первой попытки 4 раза из 7. Вполне возможно, что на пиковом этапе ваше время пребывания в кровати сократится до трех часов, но это будет полноценный глубокий сон.
  8. Потом начинайте движение по увеличению продолжительности сна.

Физиотерапия при бессоннице

Избавиться от бессонницы помогут физиотерапевтические методы:

  • электрофорез с седативными препаратами;
  • электросонтерапия;
  • дарсонвализация;
  • гальванизация воротниковой зоны;
  • аэротерапия;
  • аэрофитотерапия с эфирными маслами;
  • лечебный массаж и вибромассаж;
  • оксигенотерапия и кислородные ванны.

Снотворные препараты

Только если не помогли методики расслабления, психотерапевтические приемы и советы по налаживанию гигиены сна, следует обратиться к врачу и он назначит медикаментозное лечение бессонницы. Безрецептурный отпуск сильнодействующих средств запрещен, что объясняется наличием большого количества побочных эффектов. Эти препараты могут угнетать физическую активность, провоцировать зависимость, вызывать нарушения памяти, могут спровоцировать во сне остановку дыхания.

Безрецептурные препараты

Безрецептурные снотворные лишены серьезных побочных действий.

  1. Среди безрецептурных препаратов есть даже сильнодействующие — это мелаксен или мелатонин. Метаксен вызывает чувство сонливости, а потом быстро метаболизируется. Он не оказывает никаких негативных эффектов.
  2. Донормил эффективен и рекомендован даже беременным, но не показан пожилым, особенно страдающим аденомой простаты. Единственный недостаток препарата — он вызывает сильную дневную сонливость.
  3. Растительные препараты — это доступные и недорогие средства, но не особенно эффективные. К ним относятся средства на основе валерианы и травы пустырника.
  4. Комбинированные препараты более эффективны, чем растительные, но имеют более широкий список противопоказаний. К ним относятся — Новопассит, Персен, Дормиплант, корвалол и валокордин.
  5. Гомеопатические препараты не имеют доказанного эффекта, но некоторым помогают. Среди всех можно выделить Невохеель и Успокой.

Сильнодействующие препараты

Сильнодействующие препараты делятся на следующие группы:

  1. Агонисты ГАМК-рецепторов вызывают процессы торможения мозга и способствуют дневной сонливости. К ним относятся бензодиазепины — нозепам, феназепам и пр. К этой же группе относятся препараты Z группы — золпидем, залеплон.
  2. К снотворным с наркотическим типом действия относятся барбитураты (тиопентал и фенобарбитал). Это самые сильные средства, которые используются в медицине, чтобы ввести больного в наркоз.
  3. Другие препараты — к ним относятся средства, воздействующие на H1-гистаминовые рецепторы (донормил и димедрол) и другие наркозные препараты, такие как натрия оксибутират.

Как вылечить бессонницу медикаментозным методом? Начинают лечение медикаментами с простых средств (новопаситта, седасена, донормила), потом при отсутствии эффекта могут назначаться бензодиазепиновые средства, зопиклон, барбитураты. Если проблемы с засыпанием — назначаются препараты короткого действия (триазолам, мидазолам). При частых пробуждениях и раннем пробуждении будут эффективны медикаменты длительного действия (флуразепам, диазепам).

Все перечисленные препараты могут вызывать зависимость, поэтому принимать их рекомендуется не дольше 2-4 недель. При резком прекращении приема может возникнуть тяжелый синдром отмены. Все снотворные употребляют заминут до засыпания.