Компульсивное поведение примеры

Существует 8 основных типов компульсивного поведения (КП)

1). Что такое выздоровление?

А). Воздержание от употребления (тюрьма, торпеда, ХЗЧ посадили в тюрьму, и т.д.)

Б).Выздоровление- процесс, а не событие.

Оглавление:

Движение вверх по эскалатору, к-й едет

В). ПЯТЬ ОСНОВНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

  1. ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ/ОТ СТАРЫХ, ДЕСТРУКТИВНЫХ МОДЕЛЕЙ ПОВ-Я
  2. РАБОТА ПО ШАГАМ (1-12)
  3. РАБОТА СО СПОНСОРОМ (НЕ ДРУЖБА!)
  4. ПОСЕЩЕНИЕ СОБРАНИЙ (КАК ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ТЕРАПИЯ)
  5. СЛУЖЕНИЕ (ПОМОГАЯ ДРУГОМУ, МЫ ПОМОГАЕМ СЕБЕ)

Выздоровление от созависимости происходит, когда человек учится принимать симптомы зависимости и отстраняться от них. Это означает приобретение навыков управления симптомами созависимости. Это означает, что чел-к учится сосредотачиваться на собственных потребностях и личностном росте, учится уважать и любить себя. Человек учится выбирать правильный способ поведения. Он учится управлять своей собственной жизнью.

Параллелизм: ХЗ и СЗ:

а). Рецидив и срыв: в чем разница?

Срыв –разовое возвращение к употр./старым моделям пов-я

Рецидив –тоже процесс, возврат всего комплекса зависимого мышления и пов-я.

Если выздоровление – это движение, то остановка в выздоровлении – равноценна откату вниз, что чревато рецидивом. Если заболевание хроническое, это значит, что у него есть стадии обострения, или рецидива. Поэтому, одно из обязательных условий выздоровления – профилактика рецидива. Возьмем любое хроническое заболевание, гепатит, например. Чтовходит в профилактику ОСТРОГО гепатита? Диета, отдых и т.д.

Что входит в проф-ку рецидива созависимости?

  • Информация, информация и еще раз информация! Знать как можно больше о ХЗ и СЗ.
  • Знать себя и свои триггеры (ведите дневник самоконтроля).

Пример:Триггер – о чем я думал? Что чувствовал?-как я поступил?-что было положительного?-что было отрицательного?)Помните о том, как ведет себя нездоровый человек: попав в неприятности он не будет в дальнейшем избегать поведения, их спровоцировавшего, он найдет этому объяснение, найдет виноватого и скажет: в следующий раз будет по-другому. И вернется к старому пов-ю. Здоровый чел-к проанализирует случившееся и больше не будет так поступать. История с открытым люком.

  • Избегать стресса (перемены - стресс)
  • Знать о том, как можно справиться со стрессом, иметь план на случай стресса.
  • РазработатьКОНКРЕТНЫЙ план преодоления рецидива (знать признаки рецидива)Задача осложняется тем, чтоодин из признаков рецидива – возвращение отрицания в форме: «Со МНОЙ все в порядке!» Использовать группу, как зеркало, спонсора, листочек с признаками рецидива.

Пример применения КОНКРЕТНОГО плана:

Триггер - Муж приходит домой пьяными провоцирует скандал (Вы знаете, что для него это способ оправдать свое пьянство, потому что у него есть убеждение: с такой женой невозможно быть трезвым, это же пила «Дружба»!)

я думаю – «Он – негодяй, который портит мне жизнь своим пьянством и ничего не хочет изменить! Весь дом на мне! И т.д.»

я чувствую – «Жалость к себе, обиду, праведный гнев, желание отомстить, причинить такую же боль, какую причиняет он»

я делаю- «ведусь» на его провокацию и втягиваюсь в скандал, в котором могу высказать ему все, что я о нем думаю.

У меня есть цель – снять накопившееся напряжение, обидеть, воззвать к его совести и т.д.

Результат всего этого– синяки, слезы, еще больший гнев, обида, он уходи, хлопнув дверью, чувство вины за свою несдержанность и т.д.

Я думаю – этот человек страдает от алкоголизма, он погибает и сам не осознает это. Это его состояние – симптом болезни, я не буду гневаться на болезнь, я не буду помогать ему болеть (оправдывать свое пьянство мною)

Я чувствую –гнев, обиду, жалость к нему, жалость к себе, понимание и т.д.

Я делаю- не вступаю ни в какие дискуссии, отстраняюсь, (ухожу спать в другую комнату, к подруге, звоню в милицию в случае рукоприкладства и .тд.) Утром я говорю с ним о его БОЛЕЗНИ и о том, как она разрушает нашу общую жизнь.

У меня есть цель- сохранить рассудок, выжить, изменить свою жизнь и т.д.

Помните, что цель меняет стратегию.

Будет сильное желание повести себя по-старому, что можно сделать?

· Использовать «метод отвлечения» (знать, какой конкретно)

· Самовнушение (напоминание о преимуществе конструктивного пов-я)

· Использование «системы поддержки»: телефонная терапия – самый быстрый и

надежный метод, молитва, релаксация и т. д.

· Избегать компульсивного пов-я.

Кто из вас ловил себя на сильном желании (потребности) что-то сделать или приобрести, что, как вам казалось поможет избавится от напряжения?

Есть такая рекомендация в АА: Если испытываешь сильную тягу к спиртному- съешь или выпей что-то сладкое, если чем-то расстроен – сделай себе подарок, купи что-то или сделай что-то приятное. Вот так может формироваться заместительное компульсивное поведение (реакции на стресс).

Компульсивное (маниакальное, одержимое) поведение – это действия, вызывающие сильное волнение или выход эмоций, сопровождаемые долгосрочной последующей болью или дискомфортом.Это поведение может быть внутренним (мысли, воображение,фантазирование, чувства) или внешним (работа, игры, разговоры и т.п.) Компульсивное поведение позволит Вам ненадолго почувствовать себя хорошо, но, в конечном счете ослабит Вас.

Многие выздоравливающие алкоголики и наркоманы пытаются заменить употребление наркотиков различными видами компульсивного поведения. В результате у некоторых из них развиваются серьезные формы маниакального поведения, вредящие выздоровлению.

Вспомните уравнение зависимости – БОЛЬ+НАРКОТИКИ=НЕМЕДЛЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ+ БУДУЩАЯ БОЛЬ.Когда человек прибегает к компульсивному поведению, как к замене наркотикам, уравнение видоизменяется – БОЛЬ+КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ=НЕМЕДЛЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ+БУДУЩАЯ БОЛЬ.Уравнения будут идентичными, если заменить компульсивное поведение на алкоголь и наркотики.

Существует 8 основных типов компульсивного поведения (КП).

1. Еда – включает в себя маниакальное обжорство, маниакальное голодание, а так же комбинацию обжорного разгула, сопровождаемого сидением на диете.

2. Азартные игры – маниакальное желание рискнуть.

3. Работа – маниакальная необходимость быть занятым или выполнять работу или превосходить других во всем, что Вы делаете.

4. Тренировки – маниакальная потребность стимулировать тело физическими упражнениями.

5. Секс – маниакальная необходимость в сексуальных контактах.

6. Поиск острых ощущений – маниакальная потребность испытывать интенсивное напряжение или острые ощущения.

7. Хаос – маниакальное желание избежать порядка в жизни.

8. Траты – маниакальная нужда в покупках.

Позитивные выводы напряжения вместо компульсивного поведения.

Одно и то же поведение может быть и компульсивным и некомпульсивным. Компульсивное поведение определяется не столько тем, что Вы делаете, сколько тем, какВы это делаете. Любое продуктивное поведение может стать одержимым, если применяется способом, заканчивающимся долгосрочной болью или дисфункцией.

Пример: Еда – лишний вес – проблемы со здоровьем и отношением к себе (змея, кусающая свой собственный хвост: чем больше вы едите, тем больше толстеете, чем больше толстеете – тем больше ненавидите себя, чем больше ненавидите – тем больше едите и т.д.)

Трата денег: тратите больше, чем можете себе позволить, неизбежно – чувство вины и финансовые проблемы , все повторяется и т.д.

Сильные физические нагрузки – ……

Существуют различия между маниакальным поведением и позитивным выводом напряжения. Позитивный вывод напряжения – это деятельность, обеспечивающая безболезненную радость в жизни. Иными словами, это хорошее самочуствие сейчас, без создания боли позже. Здоровые тренировки, например, являются позитивным выводом напряжения. Они обеспечивают приятный и полезный вывод энергии, если практикуются рационально, а не маниакально. И в результате не создают проблем в будущем.

Здоровый секс тоже является способом позитивного вывода напряжения. Выражение сексуальности между любящими и заботящимися друг о друге людьми, выполненное в безопасной, ответственной манере, дает радость и прилив сил обоим партнерам. Оно не маниакально, усиливает обоих партнеров, является свободным выбором обоих и, обычно происходит в обстановке, где отрицательные последствия маловероятны.

Для каждого компульсивного поведения существуют параллельные способы поведения, применение которых в не маниакальных, умеренных формах помогает формировать способы позитивного вывода напряжения. Некоторые люди используют одержимое поведение так же как и наркотики. Цель его заключается в том, чтобы изменить настроение, выключить навязчивые мысли и убежать от действительности. Поведение становится компульсивным, когда оно применяется, чтобы не видеть реальности.Поведение становится способом позитивного вывода напряжения, когда проясняет реальность и помогает человеку более эффективно с ней справляться.

Если человеку важно обреси высококачественную трезвость и избежать срыва, то ему желательно воздерживаться от одержимых форм поведения, а так же определить для себя и практиковать ряд способов позитивного сброса напряжения, дающих свободное от боли удовольствие.

У некоторых ХЗ развиваются серьезные проблемы с КП. Попытки прекратить его лишь плодят боль и чувства, подобные абстинентному синдрому.

Причины и клинические проявления компульсий. Методы лечения

Навязчивые действия вызываются непреодолимыми параноидальными мыслями, которые буквально вынуждают человека совершить тот или иной поступок. Этимология понятия «компульсия» подразумевает под собой постоянное желание выполнять стереотипные действия, позволяющие на определённое время избавиться от навязчивых мыслей.

Компульсивное поведение встречается при различных психических расстройствах личности, а также может быть временным явлением при возрастных кризисах или стрессах. На сегодняшний день проблема навязчивых состояний является очень актуальной, так как ежегодно количество пациентов с данным синдромом увеличивается.

Клинические проявления компульсий при различных психических заболеваниях

Навязчивые действия нередко подавляются больными, так как носят аморальный и антисоциальный характер. Зачастую предшественниками компульсивных действий являются обессии, непреодолимые влечения, внезапно возникшие мысли, которые необходимо воплотить в реальность во что бы то ни было. После появления обессий всегда повышается уровень тревожности, активизируются вегетативные проявления, человек даже может впасть в панику. Компульсивные проявления выступают своеобразными ритуалами, позволяющими избавиться от чувства страха и приносящими чувство облегчения. Однако такое успокоение носит временный характер, при появлении очередной обессии симптомы навязчивого поведения возникают повторно.

Компульсивное поведение может носить хронический, временный или эпизодический характер. Данный синдром может возникнуть в результате переутомления, психоэмоциональных перегрузок и постоянных стрессов.

Зачастую психогенные навязчивости проходят сами по себе, по мере снижения психотравмирующих факторов. Иногда навязчивое поведение проявляется во время возрастных кризисов, наиболее часто в подростковом и среднем старшем возрасте. Одержимость совершить какое-либо действие встречается при психических расстройствах личности. Компульсивное поведение встречается при следующих психопатологиях:

Наиболее часто компульсии встречаются при обессивно-компульсивном личностном расстройстве. Особенность течения заболевания зависит от проявления навязчивости, выделяют доминирование только обессий, комплексный тип (присутствие обессий и компульсий) и преобладание навязчивого поведения.
Примером проявления данного синдрома может послужить пациент, настойчиво соблюдающий режим дня, любое отклонение от временных рамок, даже самое незначительное, вызывает тревогу и страх. Пациента преследуют мысли негативного содержания о том, что если он не выполнит определённое действие точно по времени, случится «нечто необратимое и ужасное». Такие люди становятся заложниками своих мыслей, обессии и навязчивые ритуалы мешают нормальному личностному функционированию.

Ананкастное расстройство личности проявляется в патологическом отсутствии решительности, постоянных сомнениях и мнительных колебаниях, которые зачастую сопровождаются навязчивыми мыслями и действиями. Особенностью данного заболевания является склонность к соблюдению правил, определённых установок. Больные довольно упрямы, осторожны, но часто не уверенны в правильности своих решений, в результате чего постоянно сомневаются и меняют свою точку зрения.

Причины и симптомы развития компульсивного поведения

Компульсивное поведение очень мешает человеку. Согласно недавним научным исследованиям, большинство людей, страдающих от навязчивых действий – обладатели высокого уровня IQ, причём половина из них, из-за тяжести заболевания не может использовать свои знания в обычной жизни, что приводит к потере трудоспособности. Наиболее часто симптомы навязчивого поведения встречаются у больных со следующими особенностями:

  • уровень интеллекта выше среднего,
  • наличие высшего образования,
  • низкий или средний класс социальной обеспеченности,
  • холостые или разведенные люди,
  • приблизительно 6% из больных страдают алкоголизмом,
  • у 8% больных диагностировано обессивно-компульсивное расстройство,
  • 3,5% больных болеют ананкастным расстройством личности,
  • сон у таких людей нестабильный, часто страдают бессонницей.

Среди основных симптомов компульсивного поведения выделяют:

  • высокий уровень тревожности,
  • навязчивое, непреодолимое желание выполнить какое-либо действие, вызванное обессиями,
  • чрезмерная мнительность и параноидальность,
  • фобии, страхи,
  • спонтанные импульсивные действия маниакального характера на уровне общего спокойствия.

Компульсии чаще всего связаны со следующими тематиками обессий:

  • боязнь загрязнения,
  • страх совершить насилие над собой или другими людьми,
  • религиозная тематика,
  • идея пуританства, соблюдения порядка, определённого режима, педантичность,
  • суеверия,
  • мысли сексуально-откровенного характера, зачастую с жестоким, насильственным подтекстом,
  • навязчивое желание иметь какую-либо вещь и страх её потерять,
  • непреодолимая тяга к еде, нарушение чувства насыщения пищей,
  • подсчет объектов, вещей, классификация по признаку.

Появлению навязчивых состояний может способствовать острое психоэмоциональное состояние, низкая стрессоустойчивость, адаптационные трудности во время возрастных кризисов. Иногда на развитие компульсивных влечений влияет генетический фактор, в особенности если в роду отмечались случаи психических заболеваний.

Лечение навязчивого поведения

В первую очередь проводится психиатрическая диагностика, определяющая психическое состояние больного, наличие или отсутствие у негопсихопатологии, послужившей появлению компульсий. Для постановки диагноза «обессивно-компульсивное расстройство» используют шкалу Йеля-Брауна, которая отличается своей валидностью и широко используется психиатрами во всем мире. Методика позволяет выявить степень тяжести симптомов и установить доминирование навязчивых мыслей или действий. Определение ананкастного расстройства устанавливается согласно диагностическим критериям по МКБ-10. Терапия компульсивного поведения основывается на следующих подходах:

  • медикаментозный,
  • психотерапевтический,
  • физиотерапевтический,
  • биологический (в редких случаях).

В качестве медикаментозной терапии используются различные антидепрессанты, транквилизаторы, с осторожностью назначаются антипсихотики из-за своей способности обострять симптомы навязчивостей. Физиотерапевтический курс предполагает применение холодных компрессов, обливаний и закаливания. На сегодняшний день биологическая терапия навязчивостей практически не встречается. В середине ХХ века в крайне тяжёлых формах компульсивных влечений использовали атропинокоматозную терапию, которая применялась в тех случаях, когда пациенты не поддавались лечению психотропными препаратами. Психотерапия навязчивого поведения может проводиться с помощью таких методов:

  • когнитивно-поведенческая психотерапия,
  • психоанализ,
  • гипноз, суггестия.

Когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет не только понять причину возникновения навязчивостей, но и освоить приёмы противостояния обессиям и компульсивному поведению. Данный подход также значительно уменьшает уровень тревожности клиента, позволяя ему бороться со страхом, с помощью определенных правил, индивидуально выработанных психотерапевтом.

Психоаналитический подход может быть достаточно эффективным при лёгких симптомах навязчивого невроза, если же заболевание имеет выраженный характер, а компульсивное поведение перешло в хроническую форму исход лечения зачастую увенчивается лишь незначительными успехами. Согласно психоанализу, бессознательное клиента с навязчивостями мыслит иррационально и магически, что автоматически сводит на нет попытки психотерапевта объяснить глубинную причину синдрома.

Наилучший терапевтический эффект оказывает гипносуггестия в сочетании с когнитивной психотерапией. Для коррекции навязчивых состояний используют разнообразные методики прямого и косвенного воздействия. В первом случае на пациента оказывается директивное внушающее воздействие с объективными рациональными установками и убеждениями, такая методика является наиболее эффективной.

Компульсивное поведение

Понимание природы и знание различных характеристик болезни зависимости от психоактивных веществ может помочь больным зависимостью избежать рецидива в период становления у них трезвого образа жизни. Многим больным зависимостью не удается выздороветь не из-за того, что они не пытаются это сделать, а потому что их знания о болезни ограничены. Знание того, каким путем зависимость воздействует на физическое состояние, поведение и процесс мышления больных людей может оказаться ценным инструментом, помогающим им в выздоровлении. Наличие полной и достоверной информации обо всех возможных проявлениях своей болезни позволяет химически зависимым людям более конструктивно строить процесс личного выздоровления.

Химическая зависимость представляет собой зависимость от изменяющих настроение веществ таких, как алкоголь или же других наркотиков. Компульсивное же поведение - это стиль поведения, отражающий в своем развитии структуру развития химической зависимости. Химическая зависимость и компульсивное поведение различаются между собой, но их характеристики подобны. Основное различие состоит в том, что при зависимости от психоактивных веществ эти химические вещества вводятся (попадают) непосредственно в мозг больного человека. Химические вещества и их побочные продукты повреждают мозг и изменяют биохимическую работу мозга, причем эти изменения являются необратимыми. Компульсивное же поведение можно назвать нехимическим видом зависимости - это такой вид поведения, который человек использует для изменения своего психофизического состояния так же, как он раньше использовал алкоголь или наркотик. Изменяющее настроение поведение - это действия, которые создают короткое по времени интенсивное возбуждение или расслабление, но за которыми следует более длительный по времени дискомфорт. Т.е. под воздействием компульсивного поведения человек хорошо себя чувствует в течение короткого времени, но последствия такого способа нормализовать самочувствие приносят больному зависимостью лишь дополнительные проблемы, являясь основой для формирования у него срыва.

Компульсивное поведение может быть внутренним (мышление, воображение, чувствование) или внешним (работа, игры, разговоры и пр.).

Основные виды внешнего компульсивного поведения следующие:

1. Компульсивное переедание. Человек начинает активно, неограниченно потреблять еду ("заедать проблемы") для снятия своего дискомфортного внутреннего состояния (в основном, тревоги, беспокойства). Переедание может привести к ожирению и нарушению обмена веществ в организме больного человека. Например, если больной зависимостью человек изредка ест сладкое в период обострения тяги к алкоголю или наркотику, в этом нет ничего страшного, но если он перестает заниматься программой своего восстановления (выздоровления), заменив ее чрезмерным чревоугодием - это, кроме проблем со здоровьем, может еще усилить у него процесс неуправляемости жизни и привести зависимого к неспособности конструктивно противостоять стрессам.

2. Диета - компульсивное голодание или потеря веса. Более характерно для женщин. Больные зависимостью люди могут уделять своей внешности (фигуре) и, соответственно, весу большее внимание, чем программе восстановления, что, несомненно, ослабит способность больного противостоять развитию срыва.

3. Азартные игры - компульсивная потребность в риске. Обычно этот вид компульсивного поведения приводит к потерям денег, сопоставимым с периодом активного потребления психоактивных веществ, и на этом фоне вполне могут развиваться проблемы в общении с близкими людьми, так же схожие по своей структуре с проблемами межличностного общения во время злоупотребления алкоголем или наркотиками. Возникновение этих проблем может привести личность в привычную конфликтную ситуацию, когда наиболее простым способом выхода из нее может стать так же достаточно привычное возобновление потребления.

4. Работа - компульсивная потребность в занятости. Если больной зависимостью человек полностью погружается в работу и не уделяет достаточно времени для восстановления от усталости, в конце концов, он из-за особенностей поражения в биохимической работе головного мозга при этом заболевании не сможет полноценно противостоять стрессам и решать ежедневные проблемы. В результате усталости, накопления стрессов и проблем состояние больного зависимостью может значительно ухудшится и лучшим способом восстановления сил он может посчитать употребление привычного психоактивного вещества.

5. Достижение - компульсивная потребность достичь или превзойти. Желание достичь наличия определенных материальных благ для подтверждения своей успешности. Чаще всего выбираются какие-то символические вещи (дом, машина и т.д.), а не собственное душевное спокойствие и удовлетворительное состояние. Если материальные устремления и желания не соответствуют природным способностям человека, может возникнуть диссонанс между его желаниями и возможностями, в дальнейшем, через процесс разочарования жизнью и своей личностью, могущий привести к тем же последствиям, что и при других видах компульсивного поведения. Кроме того, в период гонки за "благами" зависимый человек обычно так же не в состоянии полноценно заниматься программой своего восстановления.

6. Физические упражнения - компульсивная потребность стимулировать тело физическими упражнениями. Достаточно часто этот вид компульсивного поведения приводит к физической усталости и перетренированности со всеми вытекающими из этого последствиями: неспособности заниматься программой восстановления, контролировать проявления заболевания и т.д. Кроме того, физические упражнения используются зависимыми людьми, обычно, не для поддержание хорошей физической формы, а для решения своих эмоциональных проблем, связанных с пониженной самооценкой, страхом или дискомфортом.

7. Секс - компульсивная потребность иметь сексуальный опыт, отношения. Как правило, это - множественные, часто неразборчивые, сексуальные связи. С помощью частых сексуальных связей зависимые люди пытаются избежать внутреннего конфликта, повысить самооценку и т.д. Обычно такое поведение приводит к увеличению конфронтации с окружающими людьми и к разрыву отношений со своими близкими.

8. Компульсивная потребность почувствовать интенсивный стресс или страх ("поиск приключений"). Больные зависимостью в период трезвости испытывают недостаток тех ярких эмоций, которые они испытывали при активном потреблении. Попадание в стрессовые ситуации позволяет зависимому человеку продуцировать интенсивные эмоциональные переживания. Склонность к попаданию в такие ситуации может так же приносить человеку с зависимостью неприятные или трагические последствия, которые он может использовать для оправдания продолжения или возобновления потребления.

9. Бегство - компульсивная потребность изолироваться или убежать от рутинных ежедневных проблем в жизни. Человек, пытаясь избежать стресса, уединяется, отказывается от контактов с окружающими и в результате начинает испытывать одиночество, которое создает, порой, еще более сильный стресс.

10. Траты - компульсивная потребность покупать или приобретать. Осуществляя непродуманные, компульсивные покупки для сиюминутного улучшения своего психологического, эмоционального состояния, человек впоследствии начинает испытывать неудовлетворение такими своими растратами денег. Накопление неудовлетворенности своим поведением относительно совершения ненужных покупок приводит к увеличению уровня напряжения у больного зависимостью. Привычный способ снятия напряжения для зависимого человека - потребление.

11. Фанатизм - компульсивная потребность иметь кумира, объект поклонения. Фанатичное поклонение кому-либо или чему-либо позволяет больному зависимостью человеку улучшить свое самочувствие, за счет получения интенсивных, положительных эмоциональных переживаний. Фанатизм может привести больного зависимостью к тем же негативным последствиям, что и все остальные виды компульсивного поведения.

Компульсивное поведение в меньшей степени повреждает тело и мозг, чем алкоголь или наркотики, но тоже может привести к изменению биохимической регуляции работы мозга. По этой причине оно и называется еще - изменяющее настроение поведение, т.е. такое поведение человека может изменить его настроение и чувства. Последние исследования показали, что изменяющее настроение поведение воздействует на мозг очень похожим образом на то, как это происходит под воздействием алкоголя или наркотиков. Изменения чувств и настроения происходит потому, что такое поведение воздействует на биохимию мозга: вырабатывается увеличенное, большее количество нейротрансмиттеров. Есть много схожего между химическим и нехимическим видами зависимости, особенно в том, как проявляются внешние реакции подверженных им людей. В то время как одни с навязчивостью и компульсивно реагируют на алкоголь, марихуану или кокаин, другие также навязчиво и компульсивно относятся к работе, еде, сексуальным привычкам и т.д..

Алкоголик или наркоман может выздоравливать от химической зависимости, но продолжать компульсивно действовать в других областях жизни. Это не означает, что он не выздоравливает от химической зависимости. Но это значит, что при выздоровлении такой человек будет сталкиваться с проблемами, которых не было бы, если бы он находился в состоянии воздержания, как в отношении алкоголя и наркотиков, так и в отношении компульсивного поведения. Дискомфорт, развивающийся тогда, когда выздоравливающий прекращает употребление, представляет собой абстинентное состояние. Одно время полагали, что абстинентное состояние проходит через несколько дней. Последние исследования показывают, однако, что такое состояние сохраняется продолжительное время и может растянуться даже на срок от нескольких месяцев до нескольких лет трезвости. Это объясняется тем, что зависимый человек привык строить свою жизнь по схеме:

дискомфортная ситуация – потребление психоактивного вещества – получение немедленного положительного результата (снятие напряжение или дискомфорта).

Соответственно, находящийся в состоянии абстиненции алкоголик при долгосрочном отнятии будет искать чего-либо, что снимет так же просто, как и алкоголь или наркотики, возникающий у него дискомфорт. В этом случае идеальный выбор - это компульсивное поведение. В результате мы видим, как выздоравливающие от алкоголизма или наркомании начинают компульсивно работать, переедают, или усиленно начинают употреблять кофеин или никотин. Частично развитие у больных зависимостью долгосрочного абстинентного состояния является результатом физических повреждений от зависимого потребления, частично вызывается тем, что измененная работа мозга требует создающего зависимость вещества. Часть проблем вызывается психологической реакцией на утерю привычного способа преодоления жизненных сложностей с помощью потребления вызывающих зависимость наркотиков или компульсивного поведения. Частично стресс вызывается социальными причинами, вызванными отторжением личности больного зависимостью от так же привычного стиля жизни, сконцентрированного на зависимости и зависимом потреблении ПАВ. Люди с болезнью зависимости не могут хорошо управлять стрессами. Когда они сталкиваются со стрессовой ситуацией (со стрессорами), то не реагируют на них конструктивно. Часто они не распознают незначительные стрессы. Они не могут хорошо управлять такими стрессами, поскольку их биохимия и их психологические и социальные реакции на стрессы отличаются от реакций здоровых людей. Они не научились или разучились эффективно управлять стрессами. На стрессы они отвечают чрезмерной реакцией, когда эти стрессы доходят до их сознания и, тем самым, создают себе новые стрессы из-за конфликтов или конфронтации с окружающими их людьми. Если психика такого человека не может конструктивно отвечать на стрессы, то у него возникает риск развития компульсивного использования определенного вида поведения, т.е. "самолечение" за счет компульсивного поведения. Подобное самолечение в дальнейшем нарушает способность больного зависимостью человека нормально и конструктивно управлять стрессами, в связи с тем, что возникают те же патологические изменения биохимического баланса мозга и создаются новые стрессы в виде развития различных эмоциональных и социальных проблем. Компульсивное поведение в таких случаях помогает больным зависимостью управлять дискомфортом от долгосрочных абстинентных проявлений, но не дает возможности исправить нарушения деятельности психики, вызванные отказом от психоактивных веществ (ПАВ). Другими словами, компульсивное поведение позволяет больным зависимостью временно почувствовать себя лучше, ценой добавления в их жизнь лишних проблем, нарушения функций и продолжительного дискомфорта в период отказа от ПАВ. Соответственно, проблемы, связанные с компульсивным поведением, создают дискомфорт при выздоровлении и усложняют нормальное функционирование зависимых людей. В результате, создастся значительно больший риск развития у них рецидива (срыва) в отношении возобновления потребления психоактивных веществ, чем в том случае, когда компульсивное поведение в различных областях жизни отсутствует. При использовании в период становления трезвости больными с химической зависимостью компульсивного поведения, цикл развития зависимости у них, уже в результате реализации такого поведения, продолжает развиваться, и замена изменяющим настроение (компульсивным) поведением изменяющих настроение химических веществ для управления стрессами в течение долгого срока перестает улучшать их самочувствие и больные могут (или вынуждены) вернуться вновь к возобновлению потребления психоактивных веществ.

Один и тот же вид поведения может быть компульсивным и некомпульсивным. Компульсивность поведения измеряется в большей степени не тем, что делается, а тем, как и сколько что-то делается. Многие виды поведения, которые могут использоваться зависимо (компульсивно), могут быть продуктивными, если ими пользуются так, что они не создают долгосрочного дискомфорта или нарушения функционирования у зависимого человека.

Есть различие между зависимым (компульсивным) поведением и продуктивной деятельностью. Продуктивная деятельность - это деятельность, которая приносит удовлетворение без долговременных болезненных последствий. Здоровые физические упражнения - это продуктивная деятельность. Они позволяют высвободить энергию так, что это принесет радость и удовлетворение. Но это в том случае, когда этими упражнениями занимаются некомпульсивно и рационально. В результате таких действий никаких долгосрочных проблем не возникает. Такие же примеры продуктивной деятельности можно найти и по другим перечисленным видам поведения, которые зависимый человек может использовать компульсивно. Т.е. большинство видов компульсивного поведения имеют параллельные, некомпульсивные, умеренные виды поведения, обеспечивающие продуктивный положительный результат для личности. Если поведение становится компульсивным, то оно применяется больными зависимостью так, как некоторые из них применяют наркотики. В этом случае целью является изменение настроения, поворот в уме, бегство от реальности. Поведение становится опасным, когда оно используется для преодоления проблем, возникших от взаимодействия с реальностью. Поведение представляет собой продуктивную деятельность, если оно усиливает реальность и помогает человеку эффективно преодолеть реальные проблемы.

Что бы избежать рецидива, выздоравливающий должен не только идентифицировать компульсивное поведение и воздерживаться от него, но и идентифицировать и использовать на практике продуктивную деятельность.

Вызвать врача-нарколога на дом, получить консультации по услугам клиники Наркоцентр и решить вопрос о необходимости госпитализации можно по телефону:

Помогите себе или своим близким! Обратитесь к врачу, чтобы избавиться от зависимости!

Компульсивное поведение

Зависимость от психоактивных веществ – болезнь, излечение которой требует колоссальных усилий и от врачей, и от самого больного. Для того чтобы более конструктивно подойти к процессу своего выздоровления, химически зависимые пациенты должны иметь полную и достоверную информацию о том, как проявляется болезнь, как она воздействует на физическое и эмоциональное состояние, каким образом влияет на поведение, поступки и мыслительный процесс. Одним из таких пунктов будет знание о том, что такое компульсивное поведение, и какое отношение оно имеет к курению.

Эти знания могут оказаться важной поддержкой в процессе выздоровления и снизить риск рецидива. Многим зависимым не удается справиться со своей болезнью, несмотря на все попытки, только из-за отсутствия или ограниченности информации.

Что такое компульсия?

Рассмотрим одну из характеристик химической зависимости – компульсивное поведение. Химическая зависимость – это зависимость от психоактивных веществ, изменяющих сознание (алкоголь, наркотики). Эти вещества физически действуют непосредственно на мозг, нарушая его функционирование, повреждая и вызывая необратимые процессы.

Компульсивное поведение - это модель поведения, отражающая в своем развитии структуру химической зависимости. Его целью также является изменение психофизического состояния. Компульсивное поведение – действия больного, способные создать состояние интенсивного возбуждения или, напротив, расслабления, то есть получить то состояние, которое ранее давал наркотик. Однако использование для нормализации состояния компульсивного поведения зачастую приводит к дополнительным проблемам и рецидиву.

Компульсивное поведение бывает внутренним (навязчивые мысли, изощренные фантазии, переживания, воображение) и внешним. Виды компульсивного поведения еще называют «компульсиями».

Некоторые виды внешнего компульсивного поведения

Рассмотрим основные внешние компульсивы:

Переедание

Чтобы успокоить внутренний дискомфорт, больной начинает «заедать проблемы» - бесконтрольно употребляет неограниченное количество пищи. С помощью еды человек пытается заглушить тревогу, беспокойство, депрессивное настроение, нервозность. Последствием переедания может стать нарушенный обмен веществ и/или ожирение.

Конечно, нет ничего страшного в том, что зависимый съедает небольшой кусочек шоколадки в моменты, когда особо сильна тяга к алкоголю или наркотическому веществу. Но когда процесс выздоровления заменяется перееданием, это, помимо проблем с состоянием здоровья, приводит к усилению неуправляемости жизнью и неспособности противостоять стрессовым ситуациям.

Диета

Чрезмерное голодание, излишняя потеря веса. К этому компульсиву больше расположены женщины. Уделяя огромное количество внимания весу, фигуре, внешности, переключая свое внимание с программы выздоровления, такие больные приходят к тому, что у них остается меньше сил и концентрации на противостояние возможному срыву.

Азартные игры

Этот компульсив выражается в сильной потребности в риске. Азартные игры чаще всего ведут за собой большие денежные потери, которые можно сопоставить с периодом принятия психоактивных веществ.

На этом фоне с большой вероятностью возникнут проблемы в общении с близкими людьми, аналогичные с проблемами, которые были в период употребления наркотиков или алкоголя. Эти проблемы возвращают больного в привычную ситуацию межличностного конфликта, когда самым простым вариантом убежать от него становится не менее привычное употребление вещества.

Работа

Она становится компульсивом, когда человек забывает про сон и отдых, погружается в работу с головой, не давая своему организму времени для отдыха и восстановления. Постоянные стрессы и непроходящая усталость ведут к переутомлению, когда зависимый уже не в силах решать ежедневные проблемы и вопросы. Плохое состояние больного может стать толчком к тому, чтобы улучшить самочувствие с помощью привычного вещества.

Достижения

Компульсивное желание подтвердить свою удачливость и успешность. К сожалению, целью таких достижений являются зачастую не душевное равновесие и внутренняя гармония, а определенные материальные блага – престижный автомобиль, дорогая квартира, загородный дом и прочее.

Но не всегда удается достичь задуманного, желания и возможности порой не совпадают, как следствие – разочарование в своей личности и в жизни в целом, что может привести к возобновлению употребления психоактивных веществ. Тем более, что в процессе зарабатывания материальных благ на программу выздоровления не хватало ни времени, ни сил.

Физическая нагрузка

Это потребность в активных физических тренировках. Однако зависимые люди зачастую с помощью физических нагрузок решают различные психоэмоциональные проблемы – страх, дискомфорт, низкая самооценка, а не пытаются привести свое тело в хорошую физическую форму.

Довольно часто чрезмерные нагрузки приводят к утомлению и физическому истощению, следствием которых становится неспособность плотно заниматься выздоровлением от зависимости и контролировать свое состояние.

Компульсивное желание сексуальных отношений – это чаще множественные беспорядочные сексуальные контакты, при помощи которых больной пытается решить внутренние проблемы и конфликты. К примеру, обрести уверенность в себе, поднять самооценку и пр. Результатом такого компульсива могут стать конфликты с окружающими людьми и разрыв с близким человеком.

Тяга к приключениям

Это компульсивное желание к ярким эмоциям – страху, стрессу, возбуждению. Испытывая недостаток в ярких эмоциях, присутствующих при регулярном употреблении вещества, человек продуцирует их искусственно путем создания стрессовых ситуаций. Попадание в такие ситуации чревато неприятными или даже трагическими последствиями, что может послужить оправданием для возобновления приема психоактивных веществ.

Бегство и изоляция

Ежедневные рутинные проблемы и стрессы могут быть невыносимы для зависимого, и тогда он пытается найти уединение, скрыться от окружающих, изолироваться от общества, защитить себя от воздействий внешнего мира. Однако такое нездоровое одиночество, призванное обеспечить комфорт и покой, часто является причиной еще больших стрессов.

Траты

Этот компульсив заключается в потребности к покупкам, приобретениям. Совершая необдуманные, неконтролируемые покупки, человек пытается улучшить свое психоэмоциональное состояние. Однако такие бессмысленные траты денег впоследствии приводят к неудовлетворенности, которая, накапливаясь, усиливает уровень напряженности. Привычным способ снять это напряжение становится принятие вещества.

Фанатизм

Компульсивное желание иметь кумира, объект восхищения, поклонения. Поучая интенсивные положительные эмоции при поклонении своему кумиру, больной временно улучшает свое самочувствие, однако неконтролируемый фанатизм может привести к неприятным последствиям, как и остальные виды компульсивов.

Зависимость и компульсивное поведение – как они связаны?

Химические и нехимические зависимости имеют много схожего, особенно в проявлении внешних реакций зависимого. Когда у одних больных происходит навязчивая компульсивная реакция на алкоголь или наркотик, у других навязчивость и компульсивность относится к еде, сексу, работе, тренировкам и пр.

При компульсивном поведении тело и мозг больного повреждаются меньше, нежели при приеме психоактивных веществ, однако возможны изменение биохимической регуляции работы мозга. Согласно исследованиям, компульсивное поведение оказывает на мозг влияние, аналогичное влиянию наркотических средств.

Человек, зависимый от алкоголя или наркотика, может находиться в процессе выздоровления от химической зависимости, но при этом поступать компульсивно в других сферах жизни. Это вовсе не означает, что он не вылечивается, однако процесс излечения может усугубиться различными проблемами, которых можно было бы избежать при воздержании как от психоактивных веществ, так и от компульсивного поведения.

При прекращении употребления психоактивных веществ у зависимого развивается абстинентный синдром, который проявляется в психоэмоциональном дискомфорте, депрессии, раздражительности и пр. И если раньше считалось, что абстиненция проходит в течение нескольких дней, то последние исследования показали, что такое состояние может продолжаться довольно продолжительное время – месяцы и даже годы трезвости. Именно такая долгая абстиненция проводит к развитию у зависимого компульсивного поведения.

Каким образом это происходит?

У человека, зависимого от психоактивных веществ, выработалась определенная схема поведения: он ощущает дискомфорт – принимает алкоголь/наркотик – получает немедленный положительный эффект. Когда человек длительное время находится в состоянии воздержания от вещества, в своей привычной схеме он заменяет его компульсией, которая является в данном случае идеальным средством для снятия напряжения и дискомфорта. В результате зависимый начинает переедать или голодать, безудержно работать или заниматься спортом, вести беспорядочную половую жизнь или уединяться от окружающих.

Абстинентный синдром может продолжаться достаточно длительное время по нескольким причинам:

  1. Свою роль играют физические повреждения организма, вызванные приемом вещества, и необратимые изменения в мозге, который требует привычного алкоголя/наркотика.
  2. Также проблемой является психологическая утрата излюбленного способа, с помощью которого преодолевались все жизненные трудности и проблемы.
  3. Большое значение имеют и социальные причины – больной отторгается от привычного образа жизни, когда все концентрировалось на зависимости и употреблении.

Огромная проблема зависимых – неумение справляться со стрессами. Почему это происходит? Их социальные, психоэмоциональные и биохимические реакции на стрессовые ситуации не такие, как у здоровых людей. Зависимый зачастую не может управлять стрессом, не может распознать незначительность стресса. Когда стресс доходит до сознания больного, он реагирует на него бурно и чрезмерно, провоцируя новые стрессовые ситуации на почве конфликтов с окружением.

Неспособность конструктивно реагировать на стрессовые ситуации влечет за собой риск возникновения компульсивного поведения, происходит своего рода самолечение путем компульсий. Такое самолечение лишает больного возможности научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как возникают биохимические изменения в мозге и, под влиянием компульсий, возникает все больше новых стрессов психоэмоционального и социального характера.

Таким образом, компульсии помогают больному справиться с дискомфортным состоянием во время длительной абстиненции, но при этом лишают его возможности нормализовать психику, нарушенную приемом веществ. Другими словами, временное улучшение состояния путем использования компульсивного поведения достигается дорогой ценой – лишними жизненными проблемами, функциональными нарушениями, продолжительным дискомфортом.
Проблемы, возникающие из-за компульсивного поведения, мешают процессу выздоровления от психоактивных веществ. Риск возникновения рецидива у зависимых, использующих компульсивы, в разы выше, нежели у больных, в чьей жизни компульсивное поведение отсутствует.

Компульсивное поведение и продуктив – где грань?

Одни и те же виды деятельности могут быть как конструктивными, так и компульсивными. Как же их различить? Компульсивность в большей мере определяется не самим действием, а тем, как именно оно делается. Деятельность является продуктивной, если она приносит удовлетворение без дальнейших негативных последствий, проявляющихся в эмоциональном дискомфорте или физиологических нарушениях зависимого.

К примеру, здоровые физические нагрузки являются деятельностью продуктивной. Они заряжают человека энергией, позволяют высвободить накопившийся негатив, привести свое тело в хорошую форму, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В перспективе таких упражнений не предвидится никаких долгосрочных проблем. Но как только такие нагрузки переходят грань рациональности, становятся изнуряющими, действуют негативно на физическое самочувствие и эмоциональное состояние, они переходят в ряд компульсивного поведения.

С другими видами деятельности так же – практически каждый из них имеет компульсивный и продуктивный уровень. Как только продуктивное поведение становится компульсивным, оно начинает использоваться больным как заменитель наркотического вещества. Практически любая компульсия – это побег от реальности, искусственное изменение настроение. Продуктив, напротив, помогает осознать и принять реальность, способствует эффективному решению реальных проблем.

Чтобы свести риск рецидива к минимуму, человеку, выздоравливающему от зависимости, необходимо научиться распознавать и пресекать компульсивное поведение, а также идентифицировать продуктивную деятельность и применять ее на практике.

7 причин почему у вас не получается бросить курить.

Компульсивное поведение. Что это такое и как его избежать?

Компульсивное поведение – это действие, которое производится с целью убрать боль и душевный дискомфорт и получить «кайф». В результате чего человек все же получает краткосрочное удовольствие, но также получает боль и дискомфорт, которые длятся гораздо дольше и приносят несоизмеримо больше негативных последствий.

Для создания компульсивного поведения нужно соблюдение следующих условий.

Появление негативного фактора боли

Условие № 1: Ты чувствуешь душевную боль в результате какого-то события.

Причиной боли может быть что угодно:

  • Конфликт с другим человеком
  • Неоправдание собственных ожиданий
  • Резкий отказ человека
  • Любые обстоятельства, которые заставили тебя так или иначе расстроиться.

Из-за этих причин твое настроение падает и появляется депрессия.

При этом может появиться жгучая боль в центральной области груди, которая совсем не проходит за несколько минут. Ты вынужден ощущать ее продолжительное время.

Ты продолжаешь все больше рассуждать о случившимся и ничего не можешь с этим поделать. Негатив и раздражительность постепенно захлестывают тебя.

Первое желание - убрать боль

Что первое приходит тебе в голову, когда ты чувствуешь себя плохо? Ты хочешь убрать эту боль. Тебе некомфортно с ней находиться. Ты хочешь заново почувствовать себя хорошо и восстановить свое равновесное состояние.

Твое намерение убрать боль оправдано. Когда ты держишь руку над огнем – ты стремишься ее убрать чтобы не обжечься. Механизм стремления от дискомфортного к комфортному понятен.

Это рефлекс, заложенный в нас издревле.

Однако при компульсивном поведении он не играет нам на руку.

Примером компульсивного поведения может играть сексуальная зависимость.

Важно, что ты собираешься делать, ощущая душевную боль

Неважно, чем была порождена душевная боль :

  • слишком завышенным и несбывшимся ожиданием
  • неправильным представлением о реальности
  • неадекватно завышенной реакцией на событие
  • или чем-то другим.

Важно другое, а именно то, что ты испытываешь эту боль в настоящий момент, и что ты с этим дальше собираешься делать.

Компульсивное поведение – это твое действие, которое ты совершаешь, чтобы убрать боль.

Уход от реальности

Компульсивное поведение – это попытка уйти от реальности, получить кайф, чтобы не испытывать боль.

Если не сбылись ожидания, тебе отказали, или произошел конфликт. В результате ты чувствуешь боль, и начинаешь, к примеру, есть что-то вредное, не чтобы наесться, а чтобы забыться. Или начинаешь компульсивно что-то делать, слишком активно и слишком увлеченно работать, дабы не видеть реальность, отрицать ее.

Ты пытаешься уйти от реальности и найти суррогат реальности, какое-то комфортное место, где ты создашь антипод боли – удовольствие здесь и сейчас, называемый кайфом.

Желание уйти от боли, и получить кайф – признак компульсивного поведения.

Другой признак компульсивного поведения - ты понимаешь, что то, что ты делаешь, это не очень хорошо. Во многих случаях, твое поведение общественно порицаемо. Плюс в будущем ты испытываешь чувство вины за то, что сделал это.

Примеры компульсивного поведения

Любое действие может быть и компульсивным поведением и некомпульсивным.

Но любое применение определенного действия или способа мышления для того, чтобы уйти от реальности является компульсивным поведением. Мы делаем это не для определенной рациональной цели, но для того, чтобы резко почувствовать себя хорошо.

Примеры, когда поведение является компульсивным (зависимым):

  • Слишком много работать
  • Слишком сильно увлекаться делом
  • Маниакально сидеть в социальных сетях
  • Есть ради удовольствия, а не чтобы насытиться
  • Слишком увлеченно общаться. Слишком энергичное общение. Игнорирование слов собеседника.
  • Сексуальные утехи (онанизм, просмотр порно, секс ради секса, )
  • Компьютерные игры

Главная формула компульсивного поведения

БОЛЬ + КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ = КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ + ДОЛГОСРОЧНАЯ БОЛЬ.

Если вы применяете компульсивное поведение, когда чувствуете БОЛЬ, то ДА – вы получаете КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ (КАЙФ) и некий сброс напряжения. Но этот кайф длится недолго – всего лишь от нескольких секунд до нескольких минут.

Вам может даже показаться, что вы сбросили напряжение навсегда.

Затем ваше состояние ВРЕМЕННО стабилизируется. Вам кажется, что вы решили проблему, но не тут-то было.

Буквально через полчаса или несколько часов постепенно начинает наступать потеря контроля над своим эмоциональным состоянием, выраженное в общем ухудшении психического самочувствия, чувство тревоги и других признаков.

К вам начинают приходить симптомы отвыкания, такие как:

  1. Спазмы в центральной области груди
  2. Постоянное сжатие в области груди
  3. Чувство беспричинной тревоги, беспокойства
  4. Раздраженность
  5. Вам кажется, что что-то идет не так
  6. Вы испытываете чувство вины

Вы начинаете испытывать и другие симптомы отвыкания.

Симптомы отвыкания, вызванные применением вами компульсивного поведения, продолжаются ДОЛГОСРОЧНО то есть наблюдаются не переставая несколько дней (от 4 до 7 дней и больше).

Неравная сделка

Что происходит, если вы применяете компульсивное поведение?

Итогом является следующее: Вы обменяли 5-10 минут удовольствия на 4-7 дней постоянного дискомфорта и душевной боли. Как вам такое?

Сделка невыгодна. Слишком большие проценты за краткосрочный кайф.

Механизм компульсивного поведения действует как закон

Механизм компульсивного поведения известен. Он не будет действовать по-другому.

Если вы надеетесь, что после применения компульсивного поведения, вы позже не будете испытывать боль – вы заблуждаетесь. Вы 100% получите с лихвой столько боли, что будете обескуражены.

Вопрос в другом, осознаете ли вы, что эта боль была вызвана компульсивным поведением или нет?

Думать, что после компульсивного поведения не будет боли, это также наивно полагать, как попав под дождь, надеяться остаться сухим.

Механизм действует с беспристрастной точностью. Это закон.

Неважно: понимаете вы его или нет, осознаете или нет, верите в него или нет.

Во всех случаях исходи один:

Вы получаете долгосрочную боль, если примените компульсивное поведение на фоне боли.

Понимая механизм и страшные последствия, которые вы получите в итоге, лучше совсем НЕ ПРИМЕНЯТЬ компульсивное поведение.

Что делать, чтобы не применять компульсивное поведение?

Во-первых, нужно понять, событие уже произошло, следовательно причина случилась. И вы имеете те негативные чувства, которые имеете.

Пытаясь применить компульсивное поведение, чтобы закрыть появившуюся боль, вы пытаетесь работать со следствием. Это только усугубляет ваше положение и вы входите все в большее зависимое поведение.

А влиять нужно на причину, но не сразу.

Стресс – это нормально

Вообще стресс – это нормально для жизни. Сильные люди часто испытывают подобные волнения, однако справляются с ними и переживают, не предавая большого значения.

Не стоит думать, что жизнь – это череда только хорошего. Жизнь – это периоды и радости, и стрессов, и спокойствия.

Во многих случаях просто невозможно избежать стресса. Особенно, если вы заняты новым делом, с чем раньше не сталкивались. По сути любое развитие так или иначе связано со стрессом. Вопрос, хотите ли вы развиваться, или предпочтете стагнацию без стресса?

Отложить рассуждение на потом

Чем сильнее стресс, тем на большее время нужно откладывать «Собственное рассуждение».

Самое ненужное, что вы можете сделать, когда «событие произошло» – это начать сразу же рассуждать о случившимся.

Вы находитесь в негативном эмоциональном фоне. Следовательно, любое ваше рассуждение так или иначе приведет вас к еще большему негативу. Выводы и заключения, сделанные вами в этот момент, будут искаженными и не будут отражать реальности. Как правило оценка будет слишком негативной, подлив масло в огонь.

Первое, что нужно сделать отложить рассуждение на 3-4 дня вперед. Используя следующую фразу «я порассуждаю об этом обязательно, но через 3-4 дня, когда буду находится в хорошем расположении духа и когда мое мышление будет рационально». Подробно об этом методе, я написал в статье «Как избавиться от обидчивости».

Также нужно отдать себе отчет, что

«сейчас мое мышление нерационально и подвержено неадекватной оценке случившегося.»

Так что же делать, если ситуация произошла??

  • Не поддаваться негативным чувствам (не применять компульсивное поведение)
  • Просто переждать данный период.
  • Заниматься обычными делами.
  • Постараться чем-то заняться, но, естественно, не в компульсивном ключе,
  • Сохранять собственную осознанность и оставаться в «этом мире».
  • Не убегать, а просто посвящать время каким-то нормальным с точки зрения этики и здравого смысла занятиям.

Да - будут негативные мысли, да - будут негативные суждения, будет боль: вы человек – и не стоит бояться этих чувств.

Первое, что вы можете сделать, чтобы не попасть в компульсивное поведение:

  1. перестать убегать от реальности,
  2. не пытаться убрать боль. И не пытаться чем-то ее закрыть,
  3. осознавать, что настоящий дискомфорт – временный. Он пройдет.

Привычка убегать от реальности

Привычка «убегать от реальности» заложена в тех нас, кто долго употреблял алкоголь или курил. Почему? Потому что:

  • Мы не привыкли особо разбираться в проблемах.
  • Задавать себе вопросы типа «почему это произошло?
  • Что я могу сделать по этому поводу, чтобы вновь это не повторилось в моей жизни?
  • Для нас легче продолжить жить так как мы жили, особо не разбираясь в себе.
  • Мы становимся негибкими в собственном восприятии мира.

Возможно, так проще. Однако этот способ «отрицать проблему» не является решением. Это пораженческий способ мышления, который будет доставлять нам самые настоящие проблемы в жизни, скатывая все ниже и ниже.

Самое основное – не совершать компульсивное поведение и перетерпеть дискомфорт, если событие уже случилось.

Но еще лучше – пытаться не доводить до таких моментов, когда нас захлынивает стресс.

А для этого нужно изучать, а главное, изменять собственные реакции на события, собственное поведение. Этому вопросу я посвятил отдельную статью «Реакции зависимого человека«. Все это вросло в нас корнями, и сейчас работает автоматически. Мы реагируем подобным образом даже не задумываясь, что эта реакция неадекватна и приводит нас к излишнему стрессу , которого бы могло не быть, если бы отреагировали по-другому.

Что делать, если ты все же совершил компульсивное поведение?

Если все же компульсивное поведение совершено, действовать по известной методике:

  1. Осознать, что причиной негативных чувств, которые мы будем вынуждены испытывать – явилось применение компульсивного поведения

Наш мозг будет постоянно предлагать нам другие причины негативных чувств. Следовательно второй шаг:

  1. отказываться связывать собственные чувства с внешними причинами.

Чувства и мозг встанут на противоположную сторону. У тебя не будет детектора, чтобы понять, что сейчас идет игра против тебя. В чувствах – негатив, в мыслях тоже. Но есть только один детектор – собственная осознанность. Бушует буря – осознанность должна подсказывать, что буря нереальна (нет внешней причины негативных чувствам).

Огромная сила компульсивного поведения

Не стоит недооценивать компульсивное поведение. Оно приводит нас к таким же симптомам отвыкания, как и алкогольная зависимость. Следовательно, компульсивное поведение является для нас таким же и не менее опасным поведением, как употребление алкоголя.

НЕ стоит зарекаться, что если «я не пью», то могу вести себя как угодно.

Возможно, попробов первый раз компульсивное поведение, вы сможете пройти период негатива. Но если делать это периодически, ваша психика в итоге расшатается по принципу резонанса. Вы потеряете контроль над собой, и велик риск сорваться или прийти в более худшее деструктивное эмоциональное состояние.

Сила привычки

Вероятнее всего наши привычки будут еще долго подталкивать нас на соблазн «уйти от реальности» и примененить компульсивное поведение.

Поэтому, наш внутренний сторож не должен засыпать. Он должен быть бдителен постоянно. Иначе иллюзии, старые привычки введут нас в зависимое поведение очень быстро, мы сами того не заметим.

Поэтому важно сохранять бдительность и осознанность. Не играть в игру, которую навязывают нам наши чувства.

Порой, нам будет так хорошо, что будет казаться, что все находится под нашим контролем.

Может закрасться мысль, что применив один раз компульсивное поведение не принесет нам большого вреда, тогда мы попадемся, обеспечив себе долгосрочную боль в будущем, откатившись назад в собственном пути к комфортному образу жизни.

Вывод только один. Если мы хотим получить долгосрочную трезвость, мы должны быть бдительными, не позволять себе захлестываться страстями,зависимым действием и поведением.

Иллюзия сильной опасности

Часто нам будет казаться, что если мы не применим компульсивное поведение, если мы срочно не сбросим напряжение, мы можем умереть или нам станет настолько плохо, что наша психика не выдержит. Это очень сильная иллюзия, в которую нас вгоняет собственный мозг и чувства.

Она настолько сильна, что многие люди не выдерживают и срываются в зависимое поведение. О том, как избежать срыв я писал в этой статье.

Какое-то время может настолько состояние быть дискомфортным, что применение компульсивного поведения покажется рациональным. Ведь это лучше, чем чувствовать, что ты «можешь умереть».

Однако нужно помнить, что это иллюзия – мощное оружие нашей зависимости. Цель у которого только одна – загнать нас обратно в зависимое поведение.

Благо, если не позволять себе компульсивного поведения, пройти достаточный период воздержания, то такие случаи происходят достаточно редко, но все же происходят. Поэтому нельзя терять бдительность.

Заключение

Мы вынуждены жить в реальности и каждый день учиться новым методам справляться со стрессом, не прибегая к компульсивному поведению, пытаться приспособиться.

В этом заключается истинная дорога к свободной жизни без зависимости, где мы сами, а не наши привычки диктуют нам, что мы будем делать, а что нет.

Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию "44 ошибки трезвости".