Какие пить витамины при депрессии

Какие витамины помогают справиться с депрессией



Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами.

Оглавление:

Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

Однако, прежде чем возникнет необходимость во врачебной помощи, у вас есть время самостоятельно справиться с депрессией (конечно, если депрессия не спровоцирована психическим заболеванием).

Не допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

Естественные источники витаминов

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.



Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

  • В1 или тиамин
  • В2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотеновая кислота
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
  • В9 или фолиевая кислота
  • В12 или цианокобаламин.

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.



Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

Наибольшую свою активность витамин С проявляет при наличии в достаточном количестве флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.



Организм так же не синтезирует этот витамин. Содержится этот витамин в:

Витамин А

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.



Витамин D3

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

Витаминные комплексы

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:
  • Нейромультивит
  • Доппельгерц актив Магний
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.

Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.


  1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
  2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
  3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
  4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
  5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
  6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Депрессия и неправильное питание

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

  • Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
  • Вас редко мучает чувство голода?
  • Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
  • На животе и спине у вас есть растяжки?
  • У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
  • Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жиров. Большое количество жиров содержится в жирных сортах мяса. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо заменяют постными белками, содержащимися в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.

Излишне большое количество глюкозы способствует развитию угрюмости и апатии. Во время депрессии стоит ограничить прием сладостей.

Депрессия и аллергия на продукты питания

Нередко при обращении в клинику в случаях депрессивного расстройства выяснятся, что причина заболевания скрыта в непереносимости или наличии пищевой депрессии. Симптомы такого расстройства проявляются в виде:

  • Кожных заболеваний
  • Темных кругов под лазами
  • Бессоннице
  • Чувства тревоги
  • Раздражительности.

«Виновные» в этом продукты определяются при помощи анализа крови или специального теста. По результатам анализов следует удалить аллерген из рациона питания. Обычно такой меры достаточно, чтобы вернуть нормальное расположение духа.

Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами в этом плане являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые, кукуруза.

Рекомендации при организации питания

  1. Нарушение кровообращения или плохая циркуляция крови способствуют снижению уровня кислорода в крови, необходимого для головного мозга. Решит проблему пятиминутная зарядка.
  2. Улучшит кровообращение питание, содержащее антиоксиданты (цинк, селен, витамины А, Е, С). Содержатся эти вещества в рыбе, овощах, фруктах, злаках. Не лишним будет дополнить рацион продуктами богатыми железом, необходимым для синтеза эритроцитов.
  3. Способствуют возникновению депрессии скачки сахара в крови, избежать которых можно употребляя пищу, позволяющую равномерно высвобождать углеводы.

Рецепт витаминного напитка

Готовят его из 300 г плодов шиповника, 500 г плодов клюквы, двух ст ложек ромашки аптечной, двух столовых ложек душицы, двух столовых ложек мелиссы, двух столовых ложек мяты перечной, одной столовой ложки сахара. Для приготовления напитка еще понадобится полтора литра воды.

Приготовление

  1. Травы запаривают одним литром кипятка и дают настояться. В это время измельчают плоды шиповника и заливают кипятком (полстакана) на 10 минут.
  2. Ягоды клюквы растирают с сахаром. Смешивают с шиповником и заливают 1 ½ ст. кипятка. Настаивают в темном месте два часа.
  3. Перемешивают все, процеживают. Полученный настой кипятят. Остужают. Пьют по одному стакану во время приема пищи.

Правильное и сбалансированное питание поможет сберечь не только физическое, но и психическое здоровье.



Витамины при депрессии и стрессе

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:


  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.



Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

10 витаминов и минералов в борьбе с депрессией и плохим настроением

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.

1. Кальций - это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.



2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.

3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!

4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.

5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.

6. Магний - это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам - все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!



7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.

8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.

9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.

10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.

Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое

Как связаны депрессия и нехватка витаминов

Депрессия и витамины могут быть причинно-следственным процессом, так как нехватка определенных витаминов может привести к развитию депрессивного состояния и с помощью витаминов можно добиться устранения такой неприятной проблемы как депрессия.



Депрессия может развиться независимо от времени года или возраста. Причинами такого состояния могут быть проблемы в семье, на работе, психологические травмы, серьезные болезни, разрыв отношений или развод, болезнь родного человека, гормональные сбои в организме и многое другое. Иногда депрессия может появиться безо всякой на то причины. На ее появление влияют нейрохимические процессы в организме человека.

Физические и эмоциональные стрессы являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда проблемы и стрессы становятся грузом для психики человека, когда он не в силах с ними самостоятельно справиться, может возникнуть депрессия. Ситуационная или реактивная депрессия является следствием психологически тягостных обстоятельств, для ее устранения иногда не нужно прилагать усилий, но когда подавленное состояние со всеми сопровождающимися симптомами продолжается длительное время, следует задуматься о возможных причинах и способах их устранения.

Причины появления депрессии

Эмоциональные перегрузки могут являться результатом длительного умственного напряжения, выяснений отношений или других событий. Причинами депрессивного состояния могут быть как внешние факторы (развод, смерть близкого человека), так и внутренние (болезни, гормональный сбой), например, нарушение в работе гормональной системы в период климакса может стать серьезной причиной для возникновения депрессии. Такое состояние возможно устранить при помощи гормональной заместительной терапии.

Иногда человек может испытывать сезонные депрессии. Например, в зимнее время, когда недостаточно солнца. Такой вид депрессии именуется эмоциональным расстройством сезонного происхождения и устраняется с помощью прогулок в солнечные дни либо посещением солярия.

Иногда депрессивное состояние может возникнуть без видимых причин, это может быть вызвано нехваткой определенных витаминов, поэтому для поддержания нормального эмоционального состояния очень важно соблюдать правильное и сбалансированное питание.



Симптомы недуга

Типичными симптомами депрессии являются:

  • подавленность настроения;
  • периодическое или постоянное чувство вины;
  • ощущение ненужности и беспомощности;
  • трудности в концентрации внимания;
  • неспособность принять решение и страх перед ответственностью;
  • исчезновение интереса к любимому делу и к работе;
  • частые головные боли;
  • бессонницы;
  • снижение или усиление аппетита;
  • уменьшение либидо;
  • понижение самооценки;
  • постоянная усталость.

Эти и многие другие признаки могут говорить о развитии депрессии у человека, причем, они могут усиливаться и в этом случае потребуется помощь специалиста (психолога, невролога, психиатра), который сможет выявить причину и устранить симптомы. Человек, который находится в депрессивном состоянии, отстраняется от коммуникативных действий с окружающими людьми, он ведет замкнутый образ жизни. Это состояние может усугубляться вредными привычками (алкоголь, курение, наркотики).

Нехватка витаминов и возникновение депрессии

Депрессия и витамины являются взаимосвязанными понятиями, так как нехватка витаминов негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Например, нехватка биотина может усугубить состояние при эмоциональном перенапряжении. Прием этого витамина является профилактикой возникновения нарушений в эмоциональном фоне.

Может возникнуть депрессия по причине нехватки фолиевой кислоты, так как снижается уровень серотонина в головном мозге, которое является основным в формировании положительного настроения. Кроме этих витаминов, организму необходим витамин В6 (пиридоксин), он нужен для поддержания эмоционального равновесия. Нехватка тиамина и рибофлавина может вызвать депрессивный синдром. Недостаток витаминов может вызвать депрессию на клеточном уровне.

Но следует помнить и о том, что не все витамины нужно восполнять при таком состоянии. Например, переизбыток магния может вызвать противоположную реакцию организма и усилить депрессию. Несбалансированное питание способно усугубить нарушение эмоционального фона, например, большое количество сахара, жира, кофеина могут стать предпосылками для возникновения депрессивных проявлений.



Нехватка витамина С может усилить негативные проявления эмоционального дисбаланса. Самыми ранними симптомами являются усталость, негативное самочувствие, хроническая депрессия.

Нехватка железа способствует возникновению депрессии в сочетании с анемией. Устранить такие негативные проявления поможет прием железосодержащих препаратов или продуктов питания (печень, яблоки). Нехватка жирных кислот отрицательно сказывается на эмоциональном фоне, поэтому восполнять нехватку этих веществ можно с помощью рыбьего жира, линолевой кислоты или готовых комплексов. Нехватка витамина В12 вызывает негативное эмоциональное состояние.

Что может провоцировать усиление негативного эмоционального состояния

Слишком большое или слишком маленькое количество магния может вызвать депрессию, поэтому врачом могут быть назначены лабораторные исследования крови на содержание уровня магния. Если его мало, нужно принимать препараты и комплексы, содержащие такой минерал. При его переизбытке следует ограничить прием продуктов, в которых обилие магния.

Кофеин в чрезмерном количестве может усиливать проявление эмоционального расстройства. Повышенное употребление сахара и сладостей может усилить такие негативные проявления, как усталость, подавленность. Рекомендуется уменьшить количество потребляемого сахара и сладостей. Жирная пища (в том числе, продукты с содержанием естественных жиров - масло, мясо) усугубляет эмоциональную нестабильность и может даже вызвать мысли о суициде во время депрессии. Аллергическая реакция на определенные продукты питания может тоже стать причиной депрессивных проявлений.

При любой депрессии следует проанализировать свой рацион и ограничить потребление тех продуктов, которые могут вызвать эмоциональный дисбаланс.



Какие витамины принимать для устранения депрессивных проявлений

Во время стресса, при хронической усталости в организме человека присутствуют в больших количествах свободные радикалы, которые способны повреждать клетки. Устранить негативное воздействие можно с помощью витаминов-антиоксидантов, среди которых можно выделить:

  1. Витамин А - укрепляет иммунную систему, улучшает зрение, состояние слизистых, женских и мужских половых органов, помогает восстановить эмоциональное равновесие. Можно пить витаминные комплексы, а можно употреблять такие продукты, как морковь, яблоки, красный перец, абрикосы, тыква, томаты.
  2. Витамин Е помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма. Отвечает за иммунную систему и продуцирование половых гормонов. Помогает в устранении проявлений эмоциональной нестабильности. Содержится в салате, шпинате, сале, свекле, спарже, орехах, яйцах.
  3. Витамин Д3 является одним из основных для поддержания и укрепления нервной системы, он благотворно влияет на сердечную мышцу, повышает защитные функции организма. Он способствует нормальному сну и эмоциональной устойчивости, помогает адекватно реагировать на негативные ситуации. Находится в сливочном масле, яйцах, рыбьем жире.
  4. Витамины, относящиеся к группе В, благотворно влияют на нервную систему, укрепляют иммунитет, повышают эмоциональную стабильность. Находятся в бананах, рыбе, зелени, перце.
  5. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает устранить проявления стресса и депрессии. Находится в красном перце, цитрусовых, капусте, клубнике, зелени, дыне, луке.

Лечение депрессии в сочетании с приемом витаминных комплексов оказывает успешный результат. Прием витаминов на ранних стадиях эмоционального дисбаланса поможет устранить негативные проявления.

Роза Жизни

Жизнь во всех её проявлениях…

Какие витамины помогают справиться с депрессией

Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами. Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

е допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.



Естественные источники витаминов

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

  • В1 или тиамин
  • В2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотеновая кислота
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
  • В9 или фолиевая кислота
  • В12 или цианокобаламин.

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.



Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.



Витамин А

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

  • Морковь
  • Красный перец
  • Яблоки (красные)
  • Абрикосы
  • Тыква
  • Помидоры.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

итамин D3

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.



Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

Витаминные комплексы

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

  • Нейромультивит
  • Доппельгерц актив Магний
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.
Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

  1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
  2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
  3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
  4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
  5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
  6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Депрессия и неправильное питание

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

  • Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
  • Вас редко мучает чувство голода?
  • Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
  • На животе и спине у вас есть растяжки?
  • У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
  • Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

Полезные витамины от депрессии

Витамины от депрессии помогают улучшить общее самочувствие и быстрее справиться с заболеванием. Депрессия у женщин и мужчин часто связана с нехваткой полезных веществ в организме. Крайне важно принимать витамины для борьбы с депрессией, в противном случае недуг усугубится. В период приема витаминов важно соблюдать дозировку — избыток полезных веществ вреден для организма! При депрессии нужно придерживаться диеты: она предполагает исключение жирных, слишком сладких и соленых блюд.

Чем опасен дефицит витаминов?

Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС. При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу. Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.

Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?

В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

О важности витамина С и жирных кислот

Витамин С способствует лучшему усвоению сульфата железа. Для нормальной работы органов и систем нужно принимать именно его. Витамин С повышает защитные силы организма, укрепляет костные структуры, улучшает свойства соединительной ткани. Данный компонент необходим для красоты кожи. Он участвует в метаболических процессах и является превосходным антиоксидантом. Если в организме наблюдается дефицит витамина С, то развивается цинга, заболевание, при котором страдает соединительная ткань.

Нехватка витамина С приводит к психическим расстройствам, нарушению синтеза коллагена. Если не восполнять дефицит данного витамина, то возникнут проблемы со сном, ухудшится общее самочувствие, снизится работоспособность.

Появления депрессии часто связано с нехваткой витаминов групп В и С. Важно отметить, что последний необходим для слаженной работы мозга. Во избежание физических и психических расстройств нужно употреблять продукты с жирными кислотами. Эти компоненты участвуют синтезе простагландинов, улучшающих эмоциональный фон.

Полезные вещества в продуктах

Чтобы восполнить нехватку жирных кислот, надо придерживаться диеты. Врач назначает рыбий жир и препараты с линолевой кислотой. При необходимости выписываются успокоительные средства.

Во избежание стресса нужно умеренно потреблять сладости. Продукты с глюкозой и фруктозой повышают настроение, но при депрессии они могут давать обратный эффект. Употребление большого количества сахара приводит к тому, что человек становится вялым, сонливым, у некоторых наблюдаются признаки тревоги, снижается работоспособность. При депрессии надо с осторожностью употреблять курагу, шоколад, инжир. Сахар также содержится в кетчупе, так что стоит ограничить его употребление.

Кофеин сильно влияет на наше самочувствие. Если регулярно пить кофе, то нарушится работа сердечно-сосудистой системы. Возможно появление психических расстройств, таких как депрессия. Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на функционирование сосудов. При стрессе нужно отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков. Если употреблять кофе в больших количествах, то возникнет головная боль, сосуды и сердце будут испытывать колоссальную нагрузку.

Чтобы быстрее вылечить депрессию, необходимо правильно питаться. Следует ограничить потребление жиров. Лечебное питание на 30% должно состоять из белков, на 40% — из овощей и фруктов и на 20% — из растительных масел. В организм обязательно должен поступать магний — нехватка этого макроэлемента приводит к прогрессированию депрессии. Если в организме содержится большое количество магния, то нужно ограничить пищу с данным элементом.

Чтобы восстановить баланс витаминов и нейтрализовать воздействие свободных радикалов, нужно соблюдать режим сна. При депрессивном синдроме важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. Витамины группы В стимулируют нейроны мозга, восстанавливают иммунитет и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Витамин B также необходим для нормализации обменных процессов. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота не синтезируются в организме. Если организм испытывает нехватку этих компонентов, то нужно включить в рацион смородину, апельсины, рис, рыбу, яблоки, арбузы, говяжью печень, злаковые, зелень.

Витамины полезны и тем, что улучшают состояние кожи. При хронической усталости рекомендуется витамин С, так как он наполняет организм жизненной энергией. Данный витамин содержится в капусте, болгарском перце, брокколи, киви, апельсинах, лимоне, шпинате, шиповнике. Большое количество полезных веществ имеется в черной смородине.

Аскорбиновая кислота улучшает состояние ногтей, стимулирует работу надпочечников, обеспечивает профилактику инфекционных и психических заболеваний. Прием витаминных комплексов укрепляет костные структуры. А ретинол отвечает за состояние слизистых оболочек, регулирует деятельность предстательной железы. Он содержится в яблоках, томатах, абрикосах, брокколи.

Витамины при депрессии крайне необходимы. Например, витамин Е улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует выработки половых гормонов. Он содержится в орехах, кальмарах, черносливе, овсянке, шпинате. Витамин D3 восстанавливает функционирование нервной системы, нормализует эмоциональный фон, обеспечивает профилактику болезней, возникающих из-за стресса. Он содержится в сливочном масле, желтках и рыбьем жире.

Витаминов много и принимать их нужно, однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, который и назначит нужный комплекс и дозу средств.

Витамины при депрессии

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся снижением настроения, утратой способности радоваться и двигательной заторможенностью. Как правило, депрессия возникает на фоне затяжных стрессовых ситуаций, психоэмоциональных перенапряжений. Причиной депрессии часто является смерть близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь и т.д. Такое психосоматическое состояние требует консультации у специалиста, самолечение депрессии недопустимо.

Польза витаминов при депрессии

В комплексной терапии депрессии важное место имеют не только антидепрессанты. Витамины и минеральные вещества помогают в борьбе с депрессивным состоянием не меньше психотропных препаратов. Их действие основано на нейрохимическом воздействии на организм, участии в проведении нервных импульсов, активизации иммунитета и синтезе эндорфинов.

Наилучшим терапевтическим эффектом при депрессии отличаются витамины группы В (фолиевая кислота, витамин В12), витамин Е, Д и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В активно участвуют в нейрохимических реакциях, способствуют передаче нервных импульсов, выработке энергии. Они активно борются с депрессивным состоянием, улучшая состояние нервной системы, снимают тревожность и нервозность.

  • Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина. Это вещество отвечает за хорошее настроение, бодрость, позитивное отношение к жизни. Дефицит пиридоксина приводит к усугублению депрессивного состояния.
  • При депрессии эффективно помогает фолиевая кислота (витамин В9). Она обладает мощным антидепрессивным свойством, способствует бодрости духа, улучшению настроения. Доказано, что фолиевая кислота стабилизирует эмоциональное состояние при депрессивных расстройствах.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) также обладает ярко выраженными антидепрессивными свойствами. Витамин отвечает за накопление специфических химических веществ в головном мозге, отвечающих за настроение и эмоции. Цианокобаламин участвует в кроветворении, способствует снабжению кислородом клеток организма. Это имеет важное значение в патогенезе депрессии. Дефицит кислорода приводит к снижению биохимических процессов и, как следствие, затормаживанию психических и соматических реакций.

Обладая мощным антиокислительным действием, витамин Е (токоферол) защищает клетки, в том числе и нервные, от повреждений. Витамин стимулирует клетки головного мозга, активизирует иммунные функции организма, оптимизирует работу всей нервной системы.

Витамин С – известный антиоксидант и иммуностимулирующий витамин. Аскорбиновая кислота активизирует иммунитет, способствует защите организма от инфекций, улучшает общее самочувствие.

Депрессию может спровоцировать дефицит микроэлементов

Причиной депрессивного состояния может быть дефицит некоторых микроэлементов: цинка, магния, железа, хрома, кальция.

  • Магний играет важную роль в патогенезе депрессии. Дефицит элемента приводит к чувству беспокойства, необоснованным страхам, заторможенности, бессоннице. Магний участвует в выработке внутриклеточной энергии, в передаче импульсов по нервным клеткам, уменьшает чувствительность к внешним раздражителям.
  • Избыток магния не менее опасен в патогенезе депрессии, чем его дефицит. Избыточное поступление магния в организм усиливает депрессивное состояние и усугубляет симптомы психосоматического расстройства.
  • Дефицит цинка приводит к усугублению депрессивного состояния, снижению иммунитета. Цинк участвует в ферментативных реакциях, отвечающих за клеточное дыхание. Элемент улучшает мозговое кровообращение, насыщенность сосудов мозга кислородом.
  • Хром непосредственно участвует в выработке серотонина, улучшающего настроение и эмоциональное состояние. Элемент активно применяется в лечении депрессии.
  • Дефицит железа сопровождается апатией, перепадами настроения. Вызванная недостатком железа анемия сопровождается усталостью, двигательной заторможенностью, усугублением депрессии.

Витаминные препараты в лечении депрессии

При лечении депрессии врач назначает, как правило, витаминно-минеральные комплексные препараты, содержащие витамины и микроэлементы, обладающие антидепрессивным действием. Наиболее часто в терапии депрессии применяются:

  • Нейромультивит. Препарат представляет собой комплекс витаминов группы В: В1, В6 и В12. Способствует улучшению состояния при затянувшихся стрессах.
  • Витрум суперстресс. Комплексный препарат, содержащий помимо витаминов железо.
  • Доппельгерц актив магний. Этот препарат содержит витамины группы В и магний.

Депрессия – сложное психосоматическое заболевание, самолечение которого может привести к нежелательным последствиям. Одними только витаминам вылечить человека от депрессивного состояния невозможно. Витамины и минералы только усиливают действие комплексной терапии депрессивных состояний, улучшают иммунитет и резистентность организма.