Как удлинить сон

8 способов как улучшить сон взрослого человека



Мы постоянно ищем способы, как бы увеличить нашу производительность - будь то с помощью новой системы планирования, тайм-менеджмента или смеси кофеина и сахара в наших жилах.

Оглавление:

Тем не менее, есть один простой, но самый действенный способ, который все мы знаем. Это один из важнейших инструментов для увеличения нашей активности и работоспособности, который улучшает внимание, память, просто держит в тонусе и добавляет удовольствия от жизни. Я, конечно, говорю о «хорошем сне».

Если Вы хотите показать максимальную отдачу на работу, Вам просто необходимо хорошо выспаться ночью. Альберт Эйнштейн говорил:

«Моя лучшая работа начинается в день, после того как я хорошо высплюсь».

Да, выглядит просто. Тем не менее, более 30 процентов населения страны в настоящее время страдает от бессонницы. Мы готовы дать Вам несколько советов, как улучшить сон взрослого человека, погруженного в работу и бешеный темп современного мегаполиса.



Как улучшить свой сон

Недостаток сна может снижать Вашу активность на работе, что в свою очередь заставляет Вас прилагать лишние усилия, дополнительно напрягать организм. Как улучшить сон народными средствами? Что полезного нам может подсказать народный опыт, чтобы наладить режим сна? Вот несколько советов:

Установите себе четкий график и придерживайтесь его.

Если Вы знаете, что никогда не будете в постели в 22:00, не ставьте себе такую цель. Установите время на 22:30, 22:45. Хитрость заключается в том, чтобы установить крайний срок, который не будет для Вас стрессовым.

Перестаньте принимать стимуляторы после 20:00.

Вас удивит список того, что Министерство здравоохранения относит к таковым. Вот он: кофе, чай, алкоголь, табак, сахар, кокосовое масло, бобовые, бананы и глютен. Все эти вещества ускоряют Ваш метаболизм, повышают кровяное давление и усиливают синаптические ответы мозга, стимулируют его, поэтому мозгу тяжело войти в расслабленное состояние, необходимое для быстрого засыпания.



Как избавиться от бессонницы - Видео правила хорошего сна

Легкая закуска перед сном допустима, но большое количество пищи, особенно после 18:00, может вызывать физические неудобства: Вам будет тяжело просто лежать и, соответственно, тяжело заснуть. Многие люди к тому же испытывают изжогу и неприятный привкус во рту, которые тоже могут не давать Вам заснуть.

Не нервничайте. Не решайте дела перед сном. Не зря русская пословица гласит: «Утро вечера мудренее».

Используйте лаванду. Эфирное масло лаванды успокаивает и расслабляет нервную систему.

Да, вот оно - время быть ленивым! Подавите желание быть творческим перед сном, забудьте о работе и других хлопотных делах. Часто отличные идеи приходят к нам как раз перед сном, и мы вместо того, чтобы ложиться спать, дополнительно час или два работаем. Лучше записать Ваши идеи и оставить их на утро, это не только помогает заснуть быстрее, но и дает стимул на утро.

Делайте упражнения в течение дня.



Но только не перед сном. Умеренные физические нагрузки в течение дня повышают способность быстро заснуть и спать дольше. Это также помогает увеличить фазу быстрого сна. Фаза быстрого сна - это залог того, что Ваш сон принесет Вам желанное ощущение бодрости и свежести с утра.

Норма глубокого сна у взрослого и как её скорректировать

Цикличность сна

Во время сна у взрослого человека чередуются 2 основные фазы: быстрый и медленный сон. В самом начале после засыпания велика продолжительность медленной фазы, а перед просыпанием продолжительность медленного сна укорачивается, а удлиняется продолжительность быстрого сна.

Здоровый взрослый начинает сон с 1-ой ст. медленного сна, продолжающейся 5-10 мин. Следующая 2-я ст. продолжается 20 мин. Затем следуют 3-4 ст., продолжающиеся ещемин. Дальше спящий снова погружается во 2-ю ст. медленного сна, затем следует 1-ый эпизод быстрого сна, занимающий всего 5 минут. Это и есть один цикл.

Начальный цикл продолжается примерно полтора часа. Во время повторений циклов укорачивается доля медленного сна, удлиняется доля быстрого. Во время последнего цикла продолжительность быстрого цикла может достигает одного часа. Здоровый взрослый во время ночного сна переживает 5 циклов.

Медленный сон

Медленный сон также разделяется на определенные стадии:


  1. Первая — это дремота с полусонными видениями. В это время в мозгу могут отчетливо появляться решения дневных проблем.
  2. Вторая — это так называемые сонные веретёна. В это время сознание отключается, но человека можно легко разбудить, благодаря повышенным порогам восприятия.
  3. Третья — более глубокий сон, в котором еще сохраняются сонные веретёна.
  4. Четвертая — самый глубокий сон, который иногда называют дельта сон. Длительность фазы глубокого сна уменьшается от цикла к циклу.

Собственно, под понятием дельта сон иногда объединяют предпоследнюю и последнюю стадию. Разбудить спящего в этот период практически невозможно. Это именно та стадия, в которой возникает лунатизм, энурез или ночные кошмары, но при пробуждении человек не сохраняет воспоминаний о происшедшем. В норме все 4 медленноволновые стадии сна 1-го цикла занимают до 80% всего сна.

С точки зрения физиологии сна в этой фазе организм оздоравливается физически — восстанавливаются клетки и ткани, происходит самовосстановление внутренних органов. В этот период организм восстанавливает свои энергозатраты. Во время же быстрого сна он восстанавливает свои умственные и интеллектуальные ресурсы.

Что происходит во время дельта сна

В период дельта сна уменьшаются ритмы сердцебиения и частоты дыхания, расслабляются все мышцы. По мере углубления этой фазы количество движений у спящего становится минимальным, его становится трудно разбудить. Если все же спящего разбудить в это время — он не будет помнить снов.

Во время медленноволнового сна по мнению исследователей явления происходят восстановительные обменные процессы в тканях, направленные на компенсацию катаболизма, происходящего во время бодрствования.

В пользу этой гипотезы свидетельствуют определенные факты. Стадия дельта-сна удлиняется в некоторых случаях:


  • после активной физической работы;
  • в период быстрого похудания;
  • при тиреотоксикозе.

Если испытуемых лишить этой фазы искусственно (методом воздействия звуком, например), то они начинают жаловаться на физическую разбитость и неприятные мышечные ощущения.

Также дельта-сон играет не последнюю роль в процессах запоминания. Проводились опыты во время которых испытуемым предлагали заучивать перед сном бессмысленные сочетания букв. После трех часов сна их будили и просили повторить выученное перед сном. Оказалось, что чем больше в этот период сна было зафиксировано дельта-волн, тем точнее были воспоминания. Результаты этих опытов определили, что ухудшение памяти, которое наблюдается при продолжительных нарушениях сна и бессоннице, связано именно с проблемами глубокого сна.

На лишение глубокого сна подопытные реагируют также, как и на полное лишение сна: 2-3 ночи с применением подбуживаний снижают работоспособность, замедляют быстроту реакций, дают ощущение усталости.

Сколько должен длиться глубокий сон

У каждого человека — своя индивидуальная норма, сколько нужно спать. Есть короткоспящие люди, среднеспящие, длинноспящие. Наполеон был короткоспящим человеком — спал всего по 4 часа. А Эйнштейн был длинноспящим – его норма сна составляла не меньше 10 часов. И оба были очень эффективными деятелями. Однако если обычный человек вынужден сократить свою норму, то, вероятно, с утра он будет негативный, сразу уставший и злой.

Ученые университета Суррея провели эксперимент, в котором приняли участие 110 взрослых здоровых человек, которые никогда не испытывали проблем со сном. В первую же ночь участники провели 8 часов в постели и показали, что: подопытные в возрастелет проспали 7,23 часа,лет 6,83 часа,года — 6,51 часа. Такая же тенденция наблюдалась и у времени глубокого сна: 118,4 минут в первой группе, 85,3 — в средней, 84,2 минуты в самой возрастной.

Первое, что начинает страдать при нехватке дельта-сна — эндокринная система. При недостатке глубокого сна у человека не вырабатывается соматотропный гормон. Как следствие — начинает расти живот. Эти люди страдают синдромом апноэ: ночью у них происходят кратковременные остановки дыхания, во время которых они могут просто не дышать до 1,5 минут. Потом организм из чувства самосохранения дает команду проснуться и человек всхрапывает. Это очень опасное состояние, во время которого гораздо чаще случаются инфаркты и инсульты. При лечении синдрома люди резко худеют, потому что у них налаживается выработка гормона. Ночное апноэ вызывает непреодолимую дневную сонливость, что чрезвычайно опасно, если человек в это время находится за рулем.

Нормы глубокого сна у взрослых это от 30 до 70% всего времени сна. Чтобы повысить его процент необходимо:

  • составить более эффективный график бодрствования/сна (ложиться и вставать нужно в одно время);
  • давать организму физнагрузку за пару часов перед сном (подробнее о влиянии спорта на сон);
  • не курить, не переедать, не пить кофе, алкоголь, энергетики перед сном (мы составили список продуктов улучшающих сон);
  • спать в удобном помещении (в проветренном, при отсутствии посторонних звуков и света).

С наступлением старости уменьшается продолжительность медленного сна. У 80-летних стариков длинная фаза сна становится меньше на 62%, чем у двадцатилетних. Существует много факторов, влияющих на старение, но если сокращается еще и фаза медленного сна, то процесс старения идет ещё быстрее.

Как измерить свой сон

Точно разделить все 5 стадий сна можно только по энцефалограмме мозга, быстрым движениям глаз и прочим современным исследованиям. Если же просто необходимо в течение недели выровнять свой сон можно воспользоваться специальными фитнесс браслетами. Фитнесс браслеты не могут считывать в какой фазе сна на данный момент находится организм, но они фиксируют движения человека во сне. Фитнесс браслет поможет разделить сон на 2 фазы — ворочается человек (фаза 1-3), спит неподвижно (фаза 3-5). Информация на браслете выводится в виде графика-заборчика. Правда, основное назначение этой функции фитнесс браслетов — умный будильник, который должен мягко разбудить человека в быстрой фазе сна.

Открытие пептида дельта сна

В 70-х годах во время экспериментов над кроликами группой швейцарских ученых был обнаружен пептид дельта-сна, который при воздействии на мозг способен индуцировать эту фазу. Ученые выделили его из крови кроликов, находящихся в глубокой фазе сна. Полезные свойства вещества постепенно открываются людям в течение уже больше 40 лет исследований, он:


  • активизирует механизмы защиты от стресса;
  • замедляет процессы старения, чему способствуют его антиоксидантные свойства. Продолжительность жизни мышей во время опытов с его применением увеличилась на 24%;
  • имеет противораковые свойства: замедляет рост опухолей и подавляет метастазирование;
  • тормозит развитие алкогольной зависимости;
  • проявляет противосудорожные свойства, позволяет уменьшить продолжительность эпилептических припадков;
  • является отличным обезболивающим.

Как увеличить время дельта сна

Был проведен ряд экспериментов, изучающих влияние физических нагрузок на дельта-сон. Мужчины в течение двух часов занимались на велотренажере. Дневные занятия никаким образом не повлияли на продолжительность сна. Вечерние занятия оказали заметное влияние:

  • увеличилась на 36 минут общая длина сна;
  • укоротился период засыпания и дремоты;
  • углубился дельта сон;
  • цикл удлинился с полутора до двух часов.

При введении дополнительных интеллектуальных нагрузок (тесты в вечерние время, решение логических задач), также были зафиксированы изменения в фазе глубокого сна:

  • увеличилась доля самой глубокой стадии за счет сонных веретен;
  • удлинился 2-ой цикл;
  • было зафиксировано усиление работы активирующих систем.

Любые стрессовые ситуации вызывают укорочение фазы дельта сна. Дельта-сон – обязательный участник всех изменений условий жизни человека. Увеличением его продолжительности компенсируется любая нагрузка.

Как удлинить сон младенцу?

Комментарии

Я читала, что столь ранний под'ем у детей бывает из-за гиперусталости. Может в течение дня не досыпает или перегуливает? Может попробовать ещё раньше в ночь укладывать?

Может в 4 попробовать уже с собой оставлять. А так она отлично спит. Мой после кормления в 12-1 у себя в кроватке уже не хочет спать, максимум мин 10 и просыпается. Я тоже изначально не хотела с собой укладывать, но сейчас сдалась.



По мне , так отлично спит )))

Мне помогли темные шторы, увлажнитель и кондиционер . В комнатеградуса и 50% влажности . До этого вставал вутра. Сейчас оба спим до 10 утра. Спать ложимся в 21-21:30

Вы б ее еще в 6 вечера укладывали) Укладывать позже,купайте перед сном.

Не на всех детях это работает. Я если в 8-9 не уложу, то в 10 буду укладывать с истерикой. Пробовала и в 8 и в 10 укладывать всё равно утром в 6 просыпается.

Тогда ложитесь тоже в 8 и будет счастье)



сколько дома градусов? и есть ли тёмные шторы?

Плюсую за темные шторы, но не просто темные, а именно блэкауты. У нас окна на солнечную сторону и в 5 утра в комнате светло как днем было. Темные шторы не спасали 🙁 разорились купили жалюзи из блэкаута + темные шторы стало получше. Бывает до половины девятого спим

в прохладе они тоже хорошо спят..

Я стала класть себе под бок. Грудь выдам и спим. Если надо - сама "пристыкуется", спим до 7, 7-30. Бывает проснется в 6-30. Я сплю, она копошится минут 5-10, посмотрит на меня и засыпает.

Стабильно просыпается в 5-6 утра. От того, во сколько уложил зависит только будет ли капризничать перед сном вечером. Время "гулянья" перед сном на ночь не влияет. Количество сна днем не влияет. Активность днем не влияет. Влияет погода. Через час-полтооа засыпает легко, досыпает ещеминут, но раньше его не уложить. Просто он реально выспался и хочет играть. Со временем привыкла открывать один глаз для контроля, ребенок сразу после пробуждения еще не шибко активный, этож не выключателем щелкнуть (кстати может вы не сразу замечаете, что она проснулась и для вас то час прошел, а для нее больше?), пока проснулся окончательно, кину ему пару игрушек, он их тихонько погрызет, потом только ему уде хочется экшена, тогда встаю, быстрый вояж по квартире, подергать занавески и кормить. На все про все как раз час, может чуть больше уходит.



Как удлинить сон ребёнка ночью?

Прошлую подобную темку нашла тут, но у меня немного другая ситуация) Малыше 9.5 месяцев, и более месяца стала рано просыпаться, около 7-8, раньше спала до 10. Укладывается всегда в 23 плюс-минус, и имела 3 сна около 3 часов продолжительностью, сейчас получается примерно так же, или чуть больше днем. Сейчас она просыпается, ест, мы на гв, ночью она тоже часто просыпается, зубки давно беспокоят думаю, потом я её уношу в зал в кроватку ее и её там срубает уже через час и она спит ещё час-полтора- досыпает свою ночь. И это все при том, что работает телевизор, я хожу, собаки лают иногда. В спальне у нас темно, тепло. В прошлой темке был совет перевода на один сон, но как то раз был сбой у неё, и было невозможно её уложить из-за гиперусталости, один сон нам однозначно рано. Сейчас сами укладываем пару раз в итоге и первый утренний сон она сама спит. Что то можно сделать , или это чисто пережить нужно?)

никакие танцы с бубнамм не помогали увеличить продолжительность сна.

Ескейп, искуственно переводила сына на то время, когда удобно мне. Все супер)

Автор, сделайте хотя бы 2 сна, раньше укладывайте. Скорее всего рано все равно будет вставать, но времени свободного вечером больше.

Я не знаю, как многие укладывают детей после 22. Я сама к этому времени уже вырубаюсь. А так надо и дела сделать, с мужем отдохнуть.



Сладких снов и приятных сновидений желают вам народные средства

Бессонница – это позднее засыпание и ранний подъем, уменьшение глубины сна и его ночное прерывание. Бессонница проявляется частичным или же полным отсутствием сна. При этом такое нарушение может возникать даже у абсолютно здорового человека при психическом возбуждении либо же переутомлении. Если же бессонница вызвана одним из заболеваний, то стоит обратиться к врачу, если же проблемы со сном возникают из нервного возбуждения, то можно попробовать методы нетрадиционной и народной медицины.

Обычно бессонница проявляется тем, что человек на протяжении длительного времени не может уснуть или же довольно часто просыпается рано, а сам сон несколько раз прерывается на протяжении ночи. Иногда сон может длиться достаточно долго, но не быть глубоким.

Как лечить бессонницу - народные рецепты на основе меда

Нет лучшего в мире домашнего снотворного, чем мед. При этом он не наносит вреда организму. А успокоить нервную систему поможет парная баня с дубовым веником.

Для приготовления снотворного на основе меда возьмите по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми». Смешайте добавьте половинку столовой ложки мелко измельченного лимона. Все компоненты хорошо перемешайте и употребляйте смесь утром на протяжении месяца.

Возьмите стакан сока лимонов, несколько столовых ложек грецких орехов и столько же меда. Мед смешайте с соком лимонов. Тщательно измельчите орехи и добавьте к смеси. Мешайте до получения однородной массы. Готовый препарат принимайте перед тем как лечь спать по ложке, конечно же, столовой.Интересная статья Лечим бессонницу народными средствами.



Возьмите стакан теплой воды и разведите в нем ложку меда. Пейте сладкую водичку перед отходом ко сну. Также перед сном можете смазать маслом лаванды виски.

Возьмите стакан кефира и разведите в нем ложку меда. На протяжении недели пейте такое средство на ночь. Можно принимать вечером и утром от 30 до 50 грамм меда, добавляя в него чайную ложку маточного молока.

Возьмите полстакана воды и размягчите в ней стакан отрубей. Затем добавьте к отрубям половину стакана жидкого меда. Ингредиенты тщательно смешайте и употребляйте по несколько ложек перед тем, как лечь спать. Полный курс длится несколько месяцев.

Если же нарушение сна вызвано приливами к голове крови, то можно прикладывать к икрам ног натертый хрен либо горчичники. При проведении данной процедуры рекомендуется употреблять огуречный рассол разбавленный медом. Стоит отметить, что это средство хорошо слабит. На стакан рассола требуется столовая ложка меда.

Возьмите чашку меда и добавьте в нее три чайные ложки уксуса яблочного. Компоненты тщательно перемешайте и употребляйте непосредственно перед сном по несколько чайных ложек кашицы. После приема вы уснете буквально через полчаса. Если же вы проснулись среди ночи и чувствуете сильную слабость, то можете повторить прием такого снотворного. Сам по себе мед оказывает успокаивающее и тонизирующее действием. Если же смешать его с яблочным уксусом, то эффект только усилится. Это средство хорошо очищает сосуды и устраняет головную боль.



Бессонница — это серьезный недуг, который может привести к расстройствам памяти и внимания, повышенной раздражительности, различного рода психическим заболеваниям. Основными причинами бессонницы считаются стресс, нервное или физическое перенапряжение, различные патологии ЦНС. Чтобы вернуть себе нормальный сон, нужно обратиться к специалисту, который назначит адекватную терапию.

Если же проблемы с засыпанием и длительностью сна у вас возникают очень редко, можно воспользоваться народными методами. За час-полтора до сна выпейте расслабляющий чай из мяты или мелиссы. Отлично успокаивает настой валерианы или пустырника. Также способствует спокойному и крепкому сну теплое молоко с медом.

Травяные сборы

Возьмите кусочек сахара и накапайте на него пару капелек лавандового масла. Рассасывайте такой сахар перед отходом ко сну.

Возьмите по 30 грамм пустырника и листьев перечной мяты, по 20 гр. шишек обыкновенного хмеля и корневища валерьяны. Все компоненты, конечно же, измельчите, а потом тщательно смешайте. Возьмите примерно 10 грамм готового сбора трав и залейте всего стаканом кипятка. Поставьте сбор на водяную баню и доведите до кипения. Кипятите отвар на протяжении 15 минут. Затем снимите его с водяной бани и остудите. Процедите отвар и доведите до первоначального объема кипяченой водой. Принимайте трижды в день по ½ стакана при постоянной бессоннице либо же нервном перевозбуждении.

Возьмите по 20 грамм хмелевых шишек, корневища валерьяны, вахты трехлистной и перечной мяты. Все измельчите и хорошо перемешайте. Возьмите столовую ложку полученного сбора и залейте 200 миллилитрами кипятка на 30 минут. Принимайте трижды в сутки по 100 миллилитров.



Возьмите по 10 грамм омелы белой, перечной мяты, цветков боярышника, пустырника, корневищ валерьяны. Все измельчите и перемешайте. Столовую ложечку готового травяного сбора залейте 200 миллилитрами вод и дайте постоять 30 минут. Принимайте готовый настой на ночь и утром по стакану.

Возьмите 5 грамм корневища валерьяны и 10 грамм душицы. Измельчите и перемешайте. 10 грамм такого сбора залейте 100 миллилитрами воды и поставьте на огонь. Кипятите отвар в течении 12 минут. Снимите с огня и дайте ему постоять один час. Готовое средство пейте на ночь по 100 миллилитров.

Возьмите по 5 грамм цветов календулы, чабреца и пустырника. Измельчите и смешайте. 10 грамм сбора залейте водой – 200 миллилитрами и кипятите 15 минут. Затем снимите емкость с огня и дайте настояться в течение часа. Принимайте перед сном по 100 миллилитров, добавляя в отвар немного меда.

Если вы точно не знаете причину своей бессонницы, то не стоит самостоятельно принимать какие-либо средства. Лучше посетите своего врача. Возможно причина кроется не только в стрессах.

как удлинить сон?

Список сообщений топика "как удлинить сон?" форума Родительское собрание > Детская психология и развитие



Автор: мадик Статус: Новичок Время: 15:41 Дата: 05 июн 2007

Автор: Телль Статус: Пользователь Время: 17:09 Дата: 05 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 19:38 Дата: 05 июн 2007

Автор: Телль Статус: Пользователь Время: 08:45 Дата: 06 июн 2007

Автор: mrs Bender Статус: VIP Время: 08:33 Дата: 08 июн 2007



Старший с младшим замечательно играют вместе (под присмотром моим или вместе со мной).

Подгадывать под сон - себе дороже, как только что-то запланирую - тут же просыпается;)

Я смирилась и извлекла для себя из этого выгоду - я высыпаюсь, успеваю смотреть телек и читать книжки:)

Автор: sonjaschka Статус: Пользователь Время: 18:38 Дата: 05 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 19:36 Дата: 05 июн 2007



Автор: Анюська Статус: Пользователь Время: 04:56 Дата: 06 июн 2007

Ближе к году стал спать покрепче, но все равно мало, с полугода один сон - час, полтора максимум, но хоть так 🙂 Удачи.

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:42 Дата: 07 июн 2007

Автор: Milky Y Статус: Пользователь Время: 08:04 Дата: 06 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:41 Дата: 07 июн 2007



Автор: Milky Y Статус: Пользователь Время: 19:48 Дата: 07 июн 2007

Но периодически все ж кормлю на пенечке, возле пешеходной аллейки.

А вы ведь вместе спите ночью?, впечатление, что мамы не хватает))), борется за внимание и любовь)))

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 23:39 Дата: 07 июн 2007

Спим вместе. И весь день вместе. Но все равно мамы не хватает:)



Автор: Сашка с Яшкой Статус: Корифей Время: 23:13 Дата: 06 июн 2007

когда подрос ложила во сне на живот и потом на попу и ноги подушку, чтобы чуствовал тяжесть!

Автор: Spongebob Статус: Пользователь Время: 23:48 Дата: 06 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:36 Дата: 07 июн 2007

Автор: mama trim Статус: Пользователь Время: 00:55 Дата: 07 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:36 Дата: 07 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:35 Дата: 07 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:37 Дата: 07 июн 2007

Автор: Мардина Статус: Корифей Время: 22:03 Дата: 07 июн 2007

Автор: мадик Статус: Новичок Время: 08:40 Дата: 07 июн 2007

Автор: Milky Y Статус: Пользователь Время: 08:23 Дата: 08 июн 2007

попробуйте еще день так полежать)) наверняка будет активничать)) хотя где ж на эти эксперименты время взять?)

О проекте

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами.

За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФСот 22 мая 2009 г. v.3.4.168

Мы в соцсетях
Контакты

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookies.

Как удлинить дневные сны?

мой ребенок так спит. месяцев с 6. на днях 9 исполнилось. я не парюсь.

а прогулками сны регулировать?

мой парень не спал дома. и сейчас это делает оч. редко. 1 большая - 2,5 - 3 часа прогулка, возвращаемся, бодрствуем до явной усталости, потом опять гулять - от часа до 2. нам 5. в таком режиме оч. давно живем, месяцев с 2.

на груди еще спит хорошо.

а я слышала так и говорят: либо хороший дневной сон, либо хороший ночной) что-то одно) мой воспитанник в этом возрасте спал 2 сна по 30 минут и один час 2-2,5 (на улице).

нам невролог говорит - днем один большой сон + 2-3 коротких - отлично.

о, есть поросята, у которых плохи и ночной, и дневной, уж поверьте 🙂

да, кстати, Костя тоже хорошо на мне спал с 7 месяцев, что ли, он засыпал на ручках, а я его прямо на себя укладывала, он спал дольше гораздо) правда неудобно) и он потел) со сном у него наладилось месяцев с 9, первый сон был короткий на улице, где-то 1 час, а потом мы сразу гуляли, ножками топали 2 часа, возвращались домой и спали там 2,5-3 часа.

Моя дочка так спит уже давно, ей 10 мес. А что я могу сделать? Насильно я ее заставить спать не могу. Стараюсь не париться.

моему 4 месяца. ооочень редко бывает три нормальных сна. чаще всего два по часу (или один полчаса, другой полтора). ночью спит с 8-9 до 6 примерно. не загоняюсь, но у меня и малыша не напрягает

все как у меня ))) тоже 4 месяца, тоже до 6 спит утром. только бывает не в 8-9 ложится, а в 9-10

в рюкзак и на мороз )

Мой спит на час дольше, если я с ним ложусь рядом спать (он в основном спит на нашей кровати).

а это 2.5-3 часа это общее бодорствование в сутки?

мой в 11 до сих пор на двух снах..и, надо сказать, перешел на два сна не так давно..ну месяцев в 9,5 наверное..а до этого было три сна, которые, чем старше ребенок становился, тем они становились короче. под конец было три сна по 40 минут, которые умотали и меня и его. В итоге он решил, что нафиг надо и перешел на два сна (но у меня ребенок соня, некоторые малыши уже с 6 мес чуть ли не на одном сне). Сейчас два сна по 1,5 часа. все счастливы. Продолжительность бодрствования при переходе на меньшее количество снов регулировали прогулками (на улице он не спит уже) и чуть сдвигая время сна.

моя так спала месяцев с четырех. И до этого тоже неважно спала.

Ближе к 6 месяцам я стала записывать все, что связано с её сном: когда трет глаза или зевает, при каких условиях спала лучше или хуже.

Опытным путем к было выяснено, что ребенок начинает подавать признаки усталости уже через час после сна. И ещё через час должен уже спать. Так что брала на руки и укачивала. Первое время укачивала час! Каждый раз! Самое трудное было заставить себя продолжать "до победы", а не бросить через 10 минут с мыслью "не получается, попробую попозже".

И вот, результат: ребенок спит! Спит по часу-полтора с перерывом в два часа. Раньше могла бодрствовать 4 часа и 5, а сны были по полчаса. Прогресс, как говорится, на лицо.

идет 10-й месяц. Спим почти так же. Вроде три сна много, а два - еще мало. Но часто удается после этих 40 минут подлезть, дать грудь и тогда засыпает еще на часик. Но, правда, это почти 100процентная гарантия того, что 3 сон обломится.

Дневной сон с часу дня до 6 вечера на балконе. Приходится иногда и на руках качать и подкормить. Иногда детка вообще не хочет засыпать, я тогда ее с балкона забираю, раздеваю, играю, и кладу дома.

Как удлинить дневной сон?

О, час это вообще редкость для нас 😐

мне кажется что от ребенка зависит

Мы поминут спим. На груди до 2 часов может проспать. Попробуйте на животе уложить.

А как укладываете на сон?

На руках моя дочь готова спать хоть по 3 часа. Но мои руки столько не выдерживают. Без рук не спит, только ночью

Мы тоже по часу спим днем, я думала это норма😊 на улице может поспать 1.5-2 ч

Час это ещё круто. На улице детки хорошо спят.ходите гулять.

Сама не знаю как увеличить( послеобеденный сон только около часа или очень редко 2 часа. Все остальные сны наши ровно по 30 минут и даже не улице(прям как по будильнику просыпается

Я радуюсь и этому) если ничего не беспокоит то никак.

Я ложусь рядом, и как только начинает просыпаться даю грудь, он кушает и дальше спит. Так может 3 часа проспать. Но это если у меня нет дел по дому конечно

Это круто 👍🏻мы поминут

мне кажется еще рано. в полгода можно пробовать. а вообще, что бы нормализовать сон, нормализуйте кормление, прогулки. если они будут в одно и тоже время, легче сосном будет определиться

на улице спит по 2-3 часа. дома до 40 минут

Ооох и у вас та же проблема. Я тут неделю сама валерьянку пила, и сама от нее сонная. С 11 до 14 сынок лежит на мне, каждый час кушает и спит потом. Ну и я дремлю.

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

БЕССОННИЦА: КАК НАЛАДИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ НОЧНОЙ СОН

Ученые установили, что если организм женщины вырабатывает достаточно гормонов эстрогенов, то женщины легко засыпают глубоким сном и встают с постели посвежевшими, отдохнувшими. Как только организм снижает выработку этих гормонов, начинаются неполадки со сном.

Предлагаю вам несколько простых средств, которые помогают заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.

1. Ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает такие прогулки регулярными), - прекрасное средство для полноценного сна.

2. Установлено, что люди лучше всего засыпают и крепче спят на льняных простынях. Вообще, советую вам поэкспериментировать. Летом, возможно, лучше спать на простынях из льна - они охлаждают, а зимой - на шерстяном белье темного цвета (темно-красного), оно разогревает. В зависимости от индивидуальной конституции вам больше подойдет белье из того или иного материала. Лицам с "Желчной" конституцией требуется охлаждающее белье. Лицам с "Ветреной" - разогревающее и чуть увлажняющее. Лицам со "Слизистой" конституцией - разогревающее и подсушивающее.

3. Аметист способствует быстрому засыпанию человека. Попробуйте перед сном надевать на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом.

4. Засыпанию способствует согревание тела. Здесь можно действовать в нескольких направлениях. Попарьте перед сном ноги и ложитесь спать. В ноги положите теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну. Можно сбросить одеяло и полежать так некоторое время до появления холода в теле. Потом укрыться - согревание под одеялом вызовет естественный сон. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (для разогрева).

5. Попробуйте считать числа в обратном порядке- от 100 к 1. Для этого надо представить, что они написаны мелом на доске, и мысленно стирать цифры тряпкой.

6. Хаотические мысли мешают спокойно спать. Чтобы от них избавиться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.

7. Сна ни в одном глазу из-за неотвязных мыслей о неустроенной личной жизни горячо любимой дочери, несправедливом отношении к вам начальства и деньгах, которых, как всегда, не хватает? Что делать, как спать? Да очень просто. Когда сознание предоставлено самому себе, то в нем идут бесконтрольные мыслительные процессы о насущных делах, которые в нем кружат и мешают вам спать. Но сознание и ум быстро устают, если их нагрузить работой. Для этого сосредоточьтесь на какой-либо части тела, органе и полечите его, вызывая в нем попеременно тепло, шевеление и прохладу. Либо попробуйте выполнить медитативный гинекологический массаж. Вы быстро заснете - проверено.

8. Расслабляющая теплая ванна перед отходом ко сну поможет избавиться от навязчивых и тревожных мыслей, подготовит к отдыху ваше тело. Тщательно вымывшись под душем, наполните ванну теплой водой, всыпьте в нее две пригоршни морской соли и погрузитесь в этот "электролит" на 15 минут.

Сама по себе теплая вода - прекрасное средство для расслабления, нормализации периферического кровообращения. Организму нужны электроны с большим количеством кинетической энергии. В обыкновенной воде электронов много, но еще больше в соленой - токопроводящей. Организм их получает через акупунктурные точки кожи, разгоняет в акупунктурных каналах (за счет этого создается кинетическая энергия) и так пополняет свои энергетические ресурсы. Кроме этого, в такой ванне нормализуется и гармонически распределяется общий заряд организма, что снимает разного рода напряжения.

Вместо соли можно использовать 2 литра моче-гона (упаренной до 1/4 урины). Хорошо восстанавливает силы ванна с добавлением 2 столовых ложек хвойного экстракта. Ее продолжительность не более 3 минут. Кроме указанного, можете добавлять в воду успокаивающие эфирные масла. Но помните, что ванны с эфирными маслами не обладают таким эффектом электролита, как солевые.

Важно понять и осознать тот факт, что расслабление помогает восстанавливать психические силы, которые находятся в основе любого жизненного проявления.

КРАТКИЕ ПРАВИЛА КРЕПКОГО СНА

старайтесь ужинать до 17 часов;

избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;

примите перед сном успокаивающую ванну;

спите головой к северу, а ногами к югу;

спите обнаженной или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды. Помните, что самый здоровый сон счасов до наступления полуночи. Вставайте в 6-7 утра. Если потребуется, то в полдень отдых наминут.

ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СНА

ПОДГОТОВКА КО СНУ

Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшей. Ужин надо закончить за 4- 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, разборки, полностью отключитесь.

Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3-5 минут - сон придет.

Можно помолиться и попросить защиты на ночь.

КРОВАТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу (в любом углу). Помните: углы поглощают энергию. Лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть прислонена к стене - это создаст человеку "опору" и чувство "защиты".

Крайне хорошо было бы кровать заземлить.

На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Еще во времена Сергия Радонежского верили, что во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю "грязь" в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.

МАТРАСЫ И ПРОСТЫНИ

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью расслабиться. Особенно важно для полноценного сна согреть ноги и нос. Если это сделано - сон наступает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.

В теплое время спите на льняных простынях - они охлаждают. В холодное время используйте хлопковое или шерстяное белье - оно разогревает.

Хорошо валик под голову набить ароматными травами - сон будет крепче и слаще.

Чем меньше одежды, тем лучше. По крайней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затрудняет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше вписывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электричество.

Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у которых имеются проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало тепла, к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию тепла, а значит, полноценному, расслабляющему мышцы сну.

Как полезнее спать - головой на восток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении - вдоль магнитных линий. Поэтому кровать должна быть достаточно просторной для подобных перемещений во время сна.

Сон на спине часто превращает людей в "храпунов", а кислородное голодание и неполноценный сон чреваты болезнями. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма.

КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОСЫПАТЬСЯ

Лучше всего просыпаться между 6 и 7 часами утра. Это время обеспечивает лучшее вхождение организма в рабочее состояние.

Вставайте с приподнятым настроем - готовностью встретить день с радостью, что бы он нам ни принес.

Как улучшить свой сон – приемы и хитрости

О важности сна для обеспечения хорошего самочувствия и поддержания здоровья знают все. Однако, к сожалению, отличным сном могут похвастаться далеко не все. Если мучает бессонница, что делать в таком случае, мало кто знает. На самом деле существует множество приёмов и техник для достижения хорошего и полноценного засыпания и поддержания сна, которые имеют большое значение для обеспечения высокого жизненного тонуса и спокойствия. Ниже приведены различные способы, которые можно использовать в борьбе с бессонницей.

Некоторые из них помогут побороть раз и навсегда проблему, другие могут стать эффективными в лечении нарушений сна. Одного рецепта для всех не существует. Ниже приведен список наиболее эффективных из них.

Психологические аспекты нарушения сна

  • Как избавиться от бессонницы с помощью психотехники осознания

Многие, испытывающие сложности с засыпанием, часто беспокоятся о прошлом (вспоминают, как плохо им спалось) и будущем (думают, как плохо будет, если они не уснут), что только увеличивает раздражительность и беспокойство, запуская порочный круг. Осознание, представляющее собой фокусировку на текущем моменте, помогает быстро заснуть и поддерживать сон в течение всей ночи.

Практикуйте наблюдение за своим текущими ощущениями (прикосновение одеяла к вашему телу, подъем и опускание диафрагмы и т.д.), чтобы вытеснить навязчивые и тревожные мысли.

Страх перед хронической бессонницей может привести некоторых людей к крайним формам контроля над своим образом жизни: избегание вечерних мероприятий, чрезмерное снижение нагрузок на работе и т. д. Такие меры не только тщетны, но и вредны, так как увеличивают тревожность. Живите насыщенной жизнью, ведь достижение своих жизненных целей будет способствовать снижению тревоги и нормализации ночного отдыха тела.

Вы задаетесь вопросом, как бороться с нарушением сна, — перестаньте с ним бороться. Как ни парадоксально, но борьба за засыпание только сильнее вас разбудит. Представьте, что борьба за засыпание может принимать форму некого перетягивания каната. Бессонница тянет за канат с одной стороны, а вы — с другой при помощи различных средств, которые, как вы думаете, могут вам помочь (снотворное, прослушивание музыки, тёплая ванна). В этих средствах нет чего-то плохого, но чрезмерное полагание на них может спровоцировать нестабильность сна.

Создание комфортных условий для сна

  • Создайте маленький рай

Ваша спальная комната должна быть прохладной, затемнённой, тихой и не загромождённой. Рекомендуемая температура 16–18 °C, так как это способствует высвобождению гормона сна — мелатонина. Покупка особо плотных, хорошо изолирующих свет штор может быть хорошей идеей, так как 20% света проникает в глаза даже при закрытых веках. Если вас по ночам будят звуки, то попробуйте беруши для ушей. По возможности поддерживайте в вашей спальне чистоту и порядок и старайтесь не работать в ней. Она должна быть местом отдыха и ассоциироваться у вас, в первую очередь, с расслаблением и сном.

При покупке подушки, следует уделить внимание трём вопросам: какова ваша поза при сне, какая у вас комплектация, каковы ваши личные предпочтения? Например, женщине с отличной осанкой, спящей на спине, может и не потребоваться подушка. А крупному мужчине, спящему на боку, могут потребоваться две или три подушки. Подушки с синтетическим наполнителем следует заменять каждые 6–12 месяцев, перьевые и пуховые подушки — раз в 2–3 года.

Расчёты показывают, что покупка качественной кровати и матраса стоит меньше, чем потребляемый кофе в пересчёте на декаду использования. Матрас следует регулярно менять (раз в 8 лет).

Если у вас неудобный диван или матрас, то он мешает не только быстро заснуть, но и существенно ухудшает качество сна. Боли в спине или шее не только не помогут в лечении хронической бессонницы, но и могут еще больше усугубить проблемы.

Игнорируйте миф о том, что твёрдый матрас лучше всего. На самом деле все зависит от индивидуальных особенностей каждого. Уделяйте внимание тому, какие кровати вам лучше всего подходят, основываясь на вашем опыте. В будущем старайтесь приобретать именно такой тип кровати.

Мы проводим треть нашей жизни в своей стандартной позе во сне. Соответственно, она должна способствовать восстановлению нашего организма. Вы не можете контролировать свою позу во время сна, но вы можете купить подходящий матрас и подушку, чтобы снизить дискомфорт. Например, если вы спите на боку, то, поместив подушку между вашими ногами, вы снизите нагрузку на поясницу. Если у вас болят бедра, то наматрасник поможет вам снизить болевые ощущения и улучшить качество сна.

  • Учитывайте интересы вашей второй половины при организации сна

Следует кооперироваться, чтобы не мешать эффективно друг другу спать. Если вашему партнёру предпочтительнее теплота во время сна, этого можно достичь путём использования тёплой пижамы.

Другим наоборот необходим свежей прохладный воздух, который помогает быстро заснуть. Если один из вас сова, а другой — жаворонок, то договоритесь, как правильно пользоваться спальней, чтобы не мешать друг другу.

Здоровый образ жизни — здоровый сон

  • Употребляйте еду, способствующую сну

Ряд продуктов способствует сну путём улучшения высвобождения мелатонина. Молоко и индейка содержат триптофан (предшественник мелатонина), тогда как мёд содержит орексин, снижающий активность.

Миндаль, ромашка и овсяные лепёшки также хороши, а бананы содержат высокий уровень серотонина и магния, полезных для сна.

Быстро заснуть на голодный желудок не получится, но и переедать перед сном нельзя. У взрослых мужчин и женщин ужин должен быть легким и полезным.

Не стоит отправляться спать на голодный желудок, но и наедаться незадолго до сна не следует.

Каждый день отправляйтесь в постель и вставайте примерно в одинаковое время, чтобы упорядочить часы вашего организма и способствовать естественному засыпанию. Но не затягивайте свои гайки слишком крепко, чтобы не столкнуться со стрессом в ходе вынужденного изменения своего графика. Более важно вставать каждое утро примерно в одно время, так как позднее вставание может спровоцировать сложности с засыпанием следующим вечером.

Сильная яркость монитора необходима днём, так как окружающее освещение достаточно яркое. По мере приближения вечера следует снизить яркость монитора, чтобы не вводить организм в заблуждение искусственной освещённостью.

Ночные светильники помогают безопасно передвигаться ночью, но у них есть большой недостаток. Они излучают обычный белый цвет, который содержит все оттенки спектра, включая голубой цвет, который возбуждает психику и мешает уснуть. Это явление можно устранить, приобретая ночные светильники, исключающие голубую часть спектра.

Жаворонки любят вставать рано, совы задерживаются с подъёмом. Обратите внимание на то, в какое время суток вы себе лучше всего чувствуете и наиболее продуктивны, на то, когда вы обычно просыпайтесь без будильника, и когда вы начинаете засыпать. Когда вы определитесь со своей принадлежностью к определённому хронотипу, вы получите представление о времени, оптимальном для засыпания и для подъёма.

Иногда в вопросе, как победить бессонницу, помогает сокращение ночного сна. Не всем людям необходимо спать 8-9 часов. Если вас мучают проблемы с засыпанием или ранним пробуждением, пробуйте сократить сон до 7 или 6 часов.

Недостаток активности у взрослых мужчин и женщин может привести к ухудшению сна. Поэтому физические нагрузки — рецепт от бессонницы номер один.

Физические упражнения приводят к высвобождению химических веществ и гормонов, улучшающих сон.

Обычно лучшим временем для тренировок является утро послеобеденное время, тогда как активные тренировки за 3–4 часа до сна могут ухудшать его, так как увеличивают температуру тела, повышают уровень адреналина, интенсивность сердцебиения и активность мозга, что усложняет засыпание.

Обычно здоровый образ жизни приводит к высококачественному ночному сну. Однако важно учитывать два важных момента. Во-первых, необходимо ограничивать принятие напитков, содержащих кофеин, в первой половиной дня. Этот стимулятор остаётся в вашем организме намного дольше, чем вы думаете, и может не только ухудшать качество сна, но и усиливать расстройство сна.

Если вас замучила хроническая бессонница, о чае и кофе на время стоит отказаться совсем. Во-вторых, употребление алкоголя лучше свести к минимуму, особенно во второй половине дня. Несмотря на то, что алкоголь может помочь быстрее заснуть, дальнейший сон будет менее полноценным.

Различные техники и приемы в борьбе с бессонницей

  • Как избавиться от бессонницы ночью с помощью релаксации

Если мучает проблема с засыпанием, следует использовать различные техники релаксации, а также дыхательные техники. Сильное физическое или психическое напряжение препятствует качественному сну. А с помощью методов медитации и правильного дыхания можно снять напряжение в теле, расслабить сознание.

Если вы не можете долго уснуть, значит, в вечернее время не стоит заниматься сложной работой, сидеть долго за компьютером, смотреть возбуждающие психику фильмы.

  • Как справиться с бессонницей с помощью правила «20 минут»

Если у вас не получается быстро заснуть (то есть в течение 20 минут), то не стоит оставаться в кровати дальше, “активнее” стараясь уснуть. Вместо этого встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь спокойным и не возбуждающим (например, чтение книги или вязание) пока не почувствуете стойкое желание уснуть.

  • Воспользуйтесь терапевтическими приёмами альтернативной медицины

Иглоукалывание, фитотерапия, гомеопатические средства, ароматерапия и массаж могут быть полезны в борьбе с бессонницей, связанных с образом жизни и стрессом.

  • Вносите корректировки в своё поведение с учётом старения глаз

По мере старения у мужчин и женщин может начаться развитие катаракты и сужение зрачка, что будет приводить к снижению объёма света достигающего сетчатки, что, в свою очередь, будет сбивать циркадные ритмы. Это можно компенсировать путём пребывания на дневном свете в течение дня, но не позднее,чем за 2–3 часа до засыпания, чтобы избежать противодействия ночному синтезу мелатонина.

  • При необходимости попробуйте перевести дневник своего сна

Иногда сложно понять, что мешает засыпанию. Фиксация событий дня и успешности или неуспешности засыпания иногда может помочь увидеть общую картину и найти факторы, которые способствуют и препятствуют побороть бессонницу. В таком дневнике следует фиксировать время засыпания и пробуждения, короткий сон днём, употребление тонизирующих или успокаивающих веществ, физические упражнения, социальную активность и так далее.

Если вы обратились за помощью к специалисту с вопросом, как вылечить бессонницу, он должен знать для полноты клинической картины ваш образ жизни, и дневник сна в этом поможет.

Медикаментозное лечение

Попытаться устранить симптомы бессонницы можно с помощью медикаментозного лечения. Оно в себя включает прием снотворных и седативных препаратов, а также препаратов смешанного типа и антагонистов (лекарств, помогающих снять побочные симптомы от употребления снотворных).

Как таковой прием снотворных не поможет побороть бессонницу. Эти препараты всего лишь на всего помогают быстрее уснуть или справиться с кратковременными нарушениями. Наиболее эффективно преодолеть симптомы инсомнии можно с помощью коррекции распорядка дня и гигиены сна.

Врач после обследования может назначить лекарства на основе мелатонина (гормона сна), бензодиазепины, золпидем и др. Часто бессонница мучает человека из-за депрессивного расстройства, потому врач дополнительно назначает антидепрессанты с седативными свойствами.

В ряде случаев медикаментозное лечение пациентам противопоказано. Например, людям, страдающим апноэ. В таком случае, чтобы побороть недуг, с пациентами проводят корректирующую и обучающую работу.

Заключение

В некоторых случаях нарушение сна может быть вызвано определённым заболеванием. Такие заболевания, как астма или простатит, могут вызывать симптомы, которые ухудшают качество ночного сна.

Аналогичные проблемы могут возникать при анемии, депрессии и нарушениях в эндокринной системе.

Если советы от бессонницы испробованы, но они не помогают, то возможно, имеет смысл провести медицинское обследование для выявления причины хронической инсомнии.

Ряд заболеваний нервной системы может препятствовать нормальному сну, в таких случаях следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение.