Как справиться со стрессом самостоятельно

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов



Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Оглавление:

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

  • рабочие, семейные конфликты;
  • переутомление (психическое, физическое);
  • трудности общения;
  • проблемы со здоровьем;
  • непростые денежные ситуации;
  • смерть родственников;
  • болезни.

Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

Признаки стрессовой ситуации

Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

  • прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
  • постоянная раздражительность;
  • резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
  • забывчивость;
  • усталость, вялость;
  • проблемы с запоминанием информации;
  • болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
  • кружится голова.

Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.



Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

Учитесь правильно дышать:

  1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
  2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
  3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
  4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
  5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
  6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой — получите эффективный результат;
  7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса — полностью расслабьтесь.

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

  1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
  2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
  3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
  4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
  5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
  6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
  7. Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.



Заведите домашнее животное

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.



Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Побалуйте себя вкусной едой — поможет справиться со стрессом

Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

  • вода. Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
  • чёрный, горький шоколад;
  • цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
  • овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
  • курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
  • мармелад (разноцветный).

Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.



Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

Смейтесь и улыбайтесь каждый день

Враг плохого настроения — смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу — поприветствуйте себя утренней улыбкой.

Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь — это обезоружит.

Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.



Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

  1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
  2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
  3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
  4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
  5. пробуйте каждый день новые фрукты;
  6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
  7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
  8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

  • вы никому не обязаны;
  • лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
  • если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
  • отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Не беритесь одновременно за несколько дел

Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком — заработаете стресс.

Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

Общие рекомендации

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

  • подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
  • следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
  • не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
  • у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?



Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы

Проблеме стресса посвящен большой объем разнообразных научных трудов. Все механизмы его возникновения достаточно подробно изучены и являются довольно сложными.

Они могут быть завязаны на сердечнососудистую, гормональную и нервную системы. Стрессовые состояния могут снижать иммунитет и становиться причиной множества серьезных патологий. В соответствии с этим, требуется знать, как справиться со стрессом, успокоить нервы и выйти на более позитивный жизненный лад.

Знать врага в лицо

Фактически, стресс является функциональной реакцией человеческого организма на различные раздражающие нюансы. В качестве наиболее распространенных причин стресса следует указать негативные эмоции, перенапряжение либо обыкновенную монотонность окружающего мира.

При наступлении стрессового состояния, организм вырабатывает адреналин, который, в собственный черед, провоцирует человека на несвойственные ему поступки и повышает мотивацию для изменения сложившегося порядка вещей.

В незначительных количествах стресс необходим каждому. Если брать в расчет психологическое восприятие, то без стрессовой реакции жизнь стала бы излишне пресной и не наполнялась бы большим количеством впечатлений и эмоций.



Без выработки адреналина и перехода организма в режим стресса, у человека не возникало бы мотивации к продолжению существования, самореализации и самосовершенствованию.

Что делать при первых признаках стресса

Если рассматривать стрессовые состояния с практической точки зрения, то имеется возможность подметить тот нюанс, что каждая нервная ситуация в жизни вызывает симптомы стресса, самые частые из которых:

  • снижение, повышение аппетита;
  • беспокойство и бессонница;
  • беспричинная раздраженность, подавленность;
  • общая физическая слабость и головные боли;
  • нарушения памяти и концентрации внимания;
  • отсутствие интереса к происходящему и окружающим людям;
  • тоска, пессимизм, апатичность;
  • нервные тики и мелкие навязчивые привычки;
  • суетливость и недоверие ко всему и вся;
  • чрезмерная напряженность и зацикленность на проблемах.

Тем не менее, требуется предпринять ряд действий и помочь собственному телу перебороть состояние стресса. Для того, чтобы убрать полностью или снизить его проявления до минимума, можно просто выспаться. Существуют некоторые рекомендации, способные помочь повысить качество сна и избежать пробуждения с чувством усталости:

  1. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, в преддверии сна необходимо утомить организм. Лучшим вариантом будут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого времени отбытия ко сну.
  2. Чтобы после интенсивных физнагрузок расслабиться, лучше подготовить тело ко сну упорядочить мысли рекомендуется принять ванну с температурой слегка выше, чем привычная, и включить приятную музыку. Принято считать, что классика подходит всем.
  3. Мелатонин. Конкретный гормон способен укрепить сон и сделать его более здоровым. Выработка происходит при употреблении витаминов B-группы. Это может быть медицинский витаминный препарат либо блюда с рисом, ячменем, пшеницей. Также подойдут семечки подсолнуха и курага.

Внезапный нервный взрыв

Для того, чтобы избавиться от внезапного стресса, причиной которого стало непредвиденное событие, можно пойти несколькими путями.

Разработано достаточное количество техник, методов и средств для преодоления стресса, из которых может подобрать что-то подходящее каждый человек.



Справиться со стрессом можно с помощью многочисленных техник, можно пойти на прием к психологу и он подберет подходящую, а можно выбрать самостоятельно:

  • дыхательные упражнения – закрыть глаза и медленно сделать вдох-выдох несколько раз;
  • счет до десяти с закрытыми глазами;
  • принудительное расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Методик снятия стрессового напряжения тоже много, основные:

  • отпустить эмоции, желательно в уединенном месте;
  • вращения головы, рук, растирание пальцев;
  • улыбка снимает отображение стресса на лице, а вслед за видимым, уходит и внутреннее напряжение.

Средства для выхода из стресса обширны, распространенными являются:

  • чаепитие - большинство чаев обладают успокаивающим воздействием;
  • чашечка кофе – если распитие кофе является привычным ритуалом, то это может достаточно сильно успокоить и вернуть нормальный ход мыслей;
  • скушать сладость или энергетически ценный продукт.

Упражнения для снятия нервного потрясения

Кроме общепринятых методов, имеются и некоторые физические упражнения и занятия, разработанные специально для снятия стресса:

  • стретчинг;
  • статические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • танцы;
  • фехтование;
  • боевые искусства.

Если нервы шалят постоянно

Чтобы снять стресс хронического типажа, единомоментных и предназначенных для внезапных ситуаций методик, недостаточно. Требуется более обстоятельный подход:


  • успокоиться и трезво взглянуть на ситуацию;
  • позволить себе что-то приятное, в качестве бонуса;
  • обратить внимание на питание и повысить количество углеводов;
  • оценить происходящее с точки зрения рационализма;
  • отпустить эмоции на волю;
  • ослабить контроль над собственной жизнью и не требовать от себя слишком многого;
  • обсудить проблему с кем-то близким или воспользоваться эффектом «случайного попутчика».

Как снять стресс после работы

Напряженный рабочий процесс и необходимость следовать строгому графику, не может пройти бесследно и не стать причиной стресса. Для снятия напряжения и стресса после трудового дня и избежать дальнейшего его прогресса, необходимо:

  • успокоение и расслабление, возможно применение техник медитации;
  • подойдет вода для снятия напряжения – отправьтесь в бассейн на плавание или аквааэробику, сауну, баню;
  • если рядом имеется тихий парк или лес, вечерняя прогулка и единение с природой помогут обуздать стресс;
  • просмотр достойных кинолент дома или в кинотеатре;
  • ванна с эфирными маслами.

Экстренная помощь в стрессовой ситуации

Бывают моменты жизни, когда у человека попросту нет времени на себя, а требуется полная сосредоточенность и внимание к чему-либо. Тогда пригодятся быстрые способы для снятия либо снижения стресса:

  • если стресс настиг во время какой-либо важной встречи, зафиксируйте внимание на собственном дыхании и ведите его счет;
  • в процессе сложного и серьезного разговора по телефону, постарайтесь не стоять на месте, это поможет сжечь избытки энергии;
  • находясь на рабочем месте, рекомендуют поставить фотографию близких в рамке, при особом напряжении, посмотрев на нее, быстро возвращается хорошее настроение;
  • попробуйте съесть сладость;
  • в процессе работы за компьютером, можно выполнять приседания с 10-ти минутным интервалом.

Интересные методы и способы

Огромное множество стандартных методов могут не только не решить проблему стресса, но даже и усугубить ее. Чтобы подобного избежать, можно попробовать успокоить нервы и снять внутреннее напряжение и стресс эффективно, нестандартно и приятно:

  1. Экстремальные виды спорта, к примеру – парашютный спорт.
  2. Любовные утехи. Секс позволяет отвлечься и забыть о проблемах. В процессе полового акта вырабатывается огромное количество эндорфинов, даря хороший настрой.
  3. Йога. Занятия йогой в своей основе несут успокоительные методики, концентрирующие внимание на выполнении упражнений.
  4. Любимцы. Домашнее животное может поднять настроение и помочь отвлечься.
  5. Музыка. Прослушивание любимых композиций или музыкальные упражнения - хороший метод отвлечения и переосмысливания насущного.
  6. Арт-терапия. Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков.
  7. Цветотерапия - одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными цветами и реакцией человека на них. Зеленые тона признаны наиболее действенными при стрессе.

Самостоятельное снятие стресса после нервных потрясений

Иногда жизнь поворачивается не самой лучшей стороной, и происходят крайне неприятные события – развод, расставание или смерть близких людей, домашних любимцев, увольнение с работы или невозместимая потеря личного имущества.

При подобных событиях нельзя замыкаться в себе и плыть по течению. Необходимо активно вступить в борьбу с апатией и стрессом:

  1. В случае смерти близких людей, можно попробовать вернуть себе нормальное восприятие жизни так: не отказываться от помощи окружающих, отвлечься на интересное занятие или поухаживать за собой, выплеснуть эмоции посредством творчества – рисование, лепка, стихи, проза.
  2. Если произошел развод или разрыв отношений с любимым человеком, и он сильно повлиял на эмоциональную составляющую, вызвав стресс, возможно помогут: экстренная смена обстановки и рода деятельности (экстрим-спорт, путешествие), полная загрузка делами, попытка взглянуть на ситуацию с другой стороны – впереди много нового, все страшное уже позади.
  3. Увольнение с работы, при некоторых обстоятельствах, может стать причиной стресса, переходящего в глубокую депрессию. Чтобы не допустить подобного, необходимо: сохранять прежний ритм и распорядок жизни, начать поиски новой работы, в свободное время уделить себе максимум внимания.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса:



Как изменить общий подход к жизни

Борьба со стрессом после появления его признаков – это достойное занятие. Но, предотвратить болезнь легче, чем излечиться от нее. Чтобы избежать стресса в обыденной жизни, требуется изменить комплексный подход к жизни полностью. Для этого необходимо:

провести полный анализ событий.

  • привычка планировать день;
  • отказаться от положения «жертвы»;
  • требуйте от себя и других не слишком многого;
  • подберите увлечение.

В любом случае, каждый человек стремится избавиться от стресса. Главное в этом деле осознание того, что каждый сам кузнец собственного счастья.

«Спокойствие, только спокойствие» или как справиться со стрессом

Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

- проблемы на работе,



- непонимание близких людей ,

- смерть близкого человека и многое другое.

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Эффективные методы преодоления стресса

Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:



Прослушивание спокойной музыки

Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон околоминут.

Прогулки на свежем воздухе



Для того чтобы снять эмоциональное напряжение, можно прогуляться на свежем воздухе в одиночестве или с близким другом. Расслабиться и успокоиться помогут глубокие вдохи и спокойные звуки природы. Утренняя легкая пробежка будет не менее полезной.

Приобретение домашнего любимца

Многочисленные исследования показали, что домашние животные положительно влияют на нервную систему и помогают справиться с негативными эмоциями и переживаниями. Особенно это касается кошек и собак. Они остро чувствуют настроение хозяина и в трудную минуту помогают ему преодолеть неприятное состояние стресса. Если нет желания брать на себя заботы о питомце, то можно сходить в зоопарк или цирк.

Не менее важным фактором в борьбе со стрессом является правильное питание. Из меню необходимо исключить или снизить до минимума кофеин и алкоголь. Из напитков лучше всего употреблять воду или травяные чаи с успокаивающим эффектом. Обязательно в рационе питания должны присутствовать такие продукты, как апельсины, грецкие орехи, шпинат, миндаль, лосось, макароны, фисташки, соя и цельнозерновой хлеб.

Помимо питания особое внимание необходимо уделить релаксации. Полностью снять напряжение поможет глубокое и спокойное дыхание в удобной позе, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, а также легкий массаж висков, шеи и пальцев рук и ног.



Также в разделе: Не знаешь, как определить депрессию? Пройди тест.

Одним из эффективных способов преодоления стресса может быть ведение дневника, которому можно доверить любые переживания. Лучше всего писать о своих проблемах в вечернее время, уделив всего этому занятию околоминут.

Расширение круга общения

Улучшить эмоциональное состояние можно за счет расширения круга общения. Рекомендуется записаться в какой-нибудь кружок, познакомиться с новыми людьми и общаться на отвлекающие от проблем темы. Можно заглянуть в ночной клуб или ресторан.

Снять стресс помогут умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика и легкая пробежка способствуют не только эмоциональной разгрузке, но и укреплению иммунитета. При возможности рекомендуется записаться в бассейн. Плавание будет очень полезно для полноценной работы всех систем организма, особенно нервной системы. Не меньшую пользу принесет ежедневная езда на велосипеде.

Необходимо сказать, что эти способы являются эффективными, если стрессовое состояние не перешло в крайнюю стадию, требующую помощи психолога.



Иногда на борьбу с избыточными эмоциями просто нет времени и люди ищут способы, как быстро справиться со стрессом. Специалисты предлагают рассмотреть следующие варианты.

Три способа быстро справиться со стрессом

При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

- ограничить поступление информации,

- выработать новые привычки.

Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.



Ограничить поступление информации

В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

Выработать новые привычки

Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.



Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

Как самостоятельно справиться со стрессом?

Стресс – это психологическая реакция организма на внешние раздражители, обстоятельства, события. Современная жизнь постоянно нас сталкивает с различными стрессами и переживаниями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Ежедневно мы испытываем различные неприятные ситуации: от домашних скандалов до проблем на работе и в личной жизни. Для того, чтобы быть успешным человеком, надо знать как выйти из стресса.

Влияние стрессовых факторов на человека

  • Слабеет иммунная система организма. Человек становится подвержен различным вирусным заболеваниям и бактериальным инфекциям;
  • Ухудшаются отношения с близкими людьми в семье. В плохом настроении очень легко обидеть любимого человека;
  • Стресс снижает самооценку человека. Он уже не может объективно оценивать себя, свое поведение и реакцию окружающих;
  • Страдает внешний вид человека. Сильные нервные переживания отрицательно влияют на кожу, она становится сухой, шелушиться, появляется угревая сыпь или акне;
  • Постоянные переживания приводят к низкой работоспособности;
  • Стресс у кормящей матери может вызвать гипогалактию или полное прекращение лактации;
  • Сильная стрессовая ситуация может вызвать выпадение волос и появление ранней седины;
  • У беременной женщины сильный стресс может вызвать выкидыш или угрозу преждевременных родов;
  • Стресс влияет на психику человека. В стрессовой ситуации человек растерян, не может собраться с мыслями, его одолевают сомнения;
  • Лишний вес. Нервные переживания некоторые люди начинают заедать, в результате сильно набирают в весе и уже, потом страдают от ожирения;
  • Алкоголизм. Человек пытается уйти от своих проблем при помощи алкоголя
  • Бессонница. На фоне стрессовых ситуаций у человека нарушается сон;
  • Агрессия. Нервный человек не может управлять своими эмоциями, может обидеть своего ребенка, обозвать лучшего друга;
  • Гормональные сбои. У женщин острая стрессовая ситуация может привести к нарушению менструального цикла, аменореи или обильным и болезненным месячным;
  • Аварии. Нервный человек за рулем может не справиться с вождением автомобиля и попасть в ДТП;
  • Бесплодие. Стрессовые ситуации могут вызвать проблему с зачатием ребенка как у женщин, так и у мужчин;
  • Импотенция. Нервное напряжение отрицательно влияет на потенцию у мужчин;
  • Заболевания ЖКТ. В стрессовых ситуациях некоторые люди теряют аппетит, что ведет к гастриту, язвенной болезни, общему истощению человека;
  • Ухудшение памяти. Стресс снижает память и внимание, человеку трудно справиться со своей работой и каждодневными обязанностями;
  • Заболевания ССС. Стресс является провоцирующим фактором для развития различных заболеваний сердца.

Основными признаками стресса является усталость, раздражительность и головная боль. Стресс негативно влияет на весь организм, является пусковым механизмом для развития серьезных соматических и психических заболеваний. Взрослый человек должен знать, как справиться со стрессом. Существует несколько способов и методов как выйти из стресса. Можно пережить неприятную жизненную ситуацию самостоятельно, а можно обратиться к психологу.

Способы борьбы с нервным напряжением

Существует несколько способов, как бороться со стрессом. Борьба со стрессом должна начинаться с эмоциональной разрядки. Сходите в кино, театр, посетите спортивное мероприятие. Хорошо проведенные праздники, активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.

Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сразу поймете, что безвыходных ситуаций не бывает, что любую проблему можно решить. Больше думайте не о конфликте или ситуации, а способах ее разрешения. Попытайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику, заняться аутогенной тренировкой.



Уделите себе немного свободного времени. На некоторое время забудьте обо всех проблемах и попробуйте уединиться. Налейте теплую ванну, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды, налейте пены для ванн, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нравиться, что вы больше всего любите. Побалуйте себя! Сходите на массаж или на спа-процедуру.

Подойдите к зеркалу и попытайтесь улыбнуться. Позвоните любимой веселой подружке и попробуйте вместе посмеяться над проблемами. Спросите у нее совет, как избавиться от стресса. Относитесь ко всему с юмором. Посмотрите веселое видео.

Здоровый образ жизни никто не отменял. Сходите в бассейн, поплавайте 1 час в теплой воде, можно посетить баню или сауну. В настоящее время фитнес-индустрия получила очень широкое развитие, сходите на тренировку, которая вам нравиться. Одни люди получают удовольствие от сальсы или йоги, а другим необходима тренировка с использованием штанги и гантелей. Борьба со стрессом может начаться на занятиях восточных единоборств.

Нельзя забывать про правильное питание. На вашем столе должно быть много фруктов и овощей. Не нужно баловать себя конфетами и тортиками. Не надо «заедать» стресс, потому что в дальнейшем эта привычка приведет к набору веса, и ваше отражение в зеркале не будет вас радовать. Выпейте чашку ароматного травяного чая. Употреблять кофе в состоянии стресса нельзя.

Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.

Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.

Общайтесь с друзьями и родственниками. Сходите к подруге в гости, навестите родственников. Когда человек делится чем-то важным со своими близкими людьми, он получает участие и поддержку, а это в свою очередь дает ему новые силы для борьбы. Близкие люди вас поймут и подскажут вам, как справиться со стрессом.

Важным моментом является соблюдение режима дня. Необходимо нормализовать часы работы и отдыха. Для того, чтобы управлять ситуацией, необходимы силы, которые обеспечат здоровый сон и правильное питание.

Быстрые меры

Методы борьбы со стрессом зависят от того, каким временем вы располагаете, чтобы справиться с эмоциями и успокоиться.

  1. Прогулки на свежем воздухе. После тяжелого и стрессового дня можно погулять в парке, подышать свежим воздухом, насладиться видом природы или реки;
  2. Занятие сексом лучший способ борьбы со стрессом;
  3. Медитируйте или молитесь. Даже если вы не обладаете приемами медитации, можно несколько минут посидеть в тишине, расслабиться, освободить свою голову от неприятных мыслей и подумать о чем-то хорошем. Верующие люди могут помолиться дома перед иконой или сходить в церковь;
  4. Избегайте отрицательных эмоций. Постарайтесь не общаться с неприятными для вас людьми, с которыми вы чувствуете себя неуверенно. Если на работе вам не избежать неприятного общения, то взаимодействуя с человеком, можно представить его в смешном виде или ситуации;
  5. Выплесните свои эмоции и накопившуюся энергию. Некоторые люди используют боксерскую грушу, подушку как один из способов успокоиться. Несколько ударов в подушку, и вы почувствуете, как стресс уходит из вашего организма;
  6. Домашние животные. Любимые кошки, собаки и даже аквариумные рыбки помогут человеку расслабиться и снять последствия стрессовых ситуаций.. Вы можете обнять своего любимого пушистого кота, погладить его шерстку, послушать его мурлыканье, и понять что все проблемы уже далеко. Это еще один способ как выйти из стресса;
  7. Шоппинг. Купить новое платье или туфли – это самый действенный метод как снять стресс женщине. Если не хватает денег на обновки, можно сделать новую прическу, укладку, красивый маникюр и педикюр. Многие женщины могут почувствовать себя счастливой после посещения парикмахерской.

Способы борьбы со стрессом у всех индивидуальны, одним людям надо покататься на мотоцикле с большой скоростью, другим сходить на концерт симфонического оркестра.

Воздействие на причину

В настоящее время существует множество литературы и методов как избавиться от стресса. Борьба со стрессом должна начинаться с устранения причины, которая его вызвала. Подумайте, что вас расстраивает и раздражает в этой жизни. Возьмите записную книжку и напишите, что вас не устраивает, какие проблемы вас волнуют больше всего. Самое главное в этой работе - это воздействовать на причину, а не на следствие проблем. Если вам не нравиться ваша маленькая квартира, подумайте, как улучшить ваши жилищные условия. Плохие отношения с мужем, вы постоянно ругаетесь? Не надо думать, как бороться со стрессом после ссоры с мужем. Надо подумать, как наладить отношения с супругом.

Необходимо отказаться от затянувшихся и ненужных дел. Существует в жизни каждого человека много незавершенного - отношений, проектов, дел. Избавьтесь от раздражающих мелочей. Отключите вечером телефон, гаджеты, телевизор и компьютер. Дайте своему мозгу отдохнуть. Борьба со стрессом должна включать в себя ограничение лишней поступающей информации.

Если у вас вызывает стрессовое состояние постоянная нехватка денег, то надо каждый день записывать, куда вы тратите свои денежные средства, а в конце недели проводить анализ финансового состояния семьи.

Очень трудно бороться со стрессом без изменения мировоззрения и реакции на раздражители: относитесь ко всему философски, старайтесь не реагировать на некоторые факторы.

Если вы самостоятельно не справляетесь и не знаете, как еще бороться со стрессом, необходимо обратиться к врачу, и он вам может назначить успокоительные препараты и психотерапию. Такие лекарства как «Персен», «Новопосит», «Фитоседан», корвалол, валокардин, пустырник, валериана могут вам быстро снять последствия стресса.

Как справиться со стрессом: советы и методы

Стресс является одной из самых распространенных проблем в современном обществе. Этому в значительной степени способствуют вредные привычки, неправильное питание, неоплаченные счета, хаос дома, нервная работа и постоянное беспокойство. Нельзя не отметить и влияние нездоровых пристрастий: курения и алкоголя. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: "Как бороться со стрессом?" Советы, которые будут приведены далее, могут способствовать устранению этого явления. Но обо всем по порядку.

Общие сведения

Жизнь современного человека сопряжена со множеством стрессов. Для того чтобы минимизировать их воздействие, необходимо следовать определенным рекомендациям. Стоит отметить, что городским жителям будет сложнее придерживаться этих правил. Это обусловлено огромным количеством стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. В обычном социуме совсем отгородиться от них не получится. Также стоит отметить, что к этому и не нужно стремиться. Дело в том, что стресс является очень важным явлением в жизни людей. Он представляет собой естественную реакцию организма. Она, в свою очередь, отвечает за пробуждение и стимуляцию внутреннего потенциала. Стресс превращается в проблему тогда, когда его количество выходит за рамки допустимой нормы. Это причиняет психический и физический вред здоровью человека. Когда это случается, нужно быть подготовленным и знать способы борьбы со стрессом.

Основные принципы

Способы борьбы со стрессом есть различные. Прежде всего, необходимо вернуться к "естеству", то есть постараться достичь внешней и внутренней гармонии. Также следует постепенно избавляться от вредных привычек. Это обусловлено тем, что они никак не вписываются в понятие здорового образа жизни и являются стрессом для организма. Нельзя не отметить сильное влияние стрессовых ситуаций на состояние человека. Можно сказать, что они сильно взаимосвязаны со здоровьем. Сильный стресс способен многократно ухудшить состояние человека. Укрепление здоровья поможет организму. Крепкий во всех отношениях человек менее подвержен воздействию негативных факторов. Поэтому методы борьбы со стрессом пересекаются и с занятием спортом, оздоровлением, закаливанием.

Сосредоточение на одном деле

Как научиться справляться со стрессом? На первоначальном этапе следует сконцентрироваться на каком-то одном определенном занятии. Этот метод способствует значительному снижению количества негативных ситуаций в жизни человека. Так как справиться со стрессом зачастую необходимо быстро, то вариант должен быть быстродействующим. Концентрирование является именно таким. Начать это делать необходимо сегодня, а не завтра. Рекомендуется сосредоточиться только на одной привычке. Приветствуется организация жизненного пространства. К примеру, можно начать с уборки на рабочем столе. Следует оставить только то, что действительно необходимо.

Если вам нужно, например, написать доклад, то стоит сосредоточиться только на этом занятии. Только одно дело, и ничего больше! К примеру, во время разговора по телефону не рекомендуется отвлекаться на социальные сети или проверку почты. Если же требуется разобраться в электронных письмах, то ничто не должно отвлекать от этого занятия.

На первоначальном этапе данная задача покажется весьма сложной. Однако не стоит заниматься всем и сразу. Это только мешает сконцентрироваться на работе. Соответственно, ее продуктивность существенно снижается. Такая ситуация в любом случае является проигрышной.

Упрощение расписания

Перед человеком сегодня зачастую встает весьма актуальный вопрос: как научиться справляться со стрессом в условиях современной жизни? Частой причиной возникновения неблагоприятного состояния является наличие напряженного рабочего графика. Из-за постоянной нехватки времени людям некогда обратиться к врачам. Поэтому все более актуальным является вопрос: как справится со стрессом самостоятельно человек, у которого мало свободных минут? Необходимо в первую очередь проанализировать все имеющиеся дела. Среди них наверняка найдутся те, которые не являются необходимыми. Рекомендуется избавляться от маловажных занятий. Следует делать это постепенно. Нужно заполнить свой график только важными делами. При этом в нем должно оставаться место и для отдыха.

Физическая активность

Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать и о занятиях активным спортом. Для качественной жизни необходимо движение. Известно, что если человек будет проявлять мало физической активности, то вскоре он заболеет.

Все дело в том, что тело является динамической системой. Для поддержания нормального функционирования ему нужно движение. Большинство человеческих тканей является мускулами. Они, в свою очередь, нуждаются в сокращении. Это поддерживает нормальный уровень обмена веществ и кровообращения. Лучший способ справиться со стрессом - физическая активность на свежем воздухе.

Новые здоровые привычки

Их рекомендуется приобретать по одной на каждый месяц. Может показаться, что совладание со стрессом таким образом является задачей сложной, но это не так. Если поставить себе четкую цель, то ее легче достичь. К примеру, можно попробовать сбросить определенный вес за месяц. Для этого необходимо сосредоточиться на чем-то одном и стремиться к достижению результата. Как правило, внутренне человек не готов к резким переменам. Поэтому не нужно ставить себе подобных условий. Жесткие рамки не ускорят получение желаемого эффекта. Способы, позволяющие справиться со стрессом, должны приносить пользу и удовлетворение. К примеру, вместо вредной привычки можно приучить себя есть по одному полезному фрукту в день. Также будет неплохо устраивать прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Расслабление

Как еще можно расслабиться? Какие существуют для этого способы? Справиться со стрессом поможет, прежде всего, понимание того, что именно способствует успокоению в конкретном случае. Дополнительная физическая нагрузка, как правило, помогает расслабиться. Это обусловлено снятием нервного и мышечного напряжения, которое человек получает в течение всего рабочего дня.

Также существует еще множество вариантов для того, чтобы расслабиться. К примеру, можно ненадолго прилечь, почитать что-нибудь или принять ванну. Некоторых людей очень успокаивают домашние дела. Кому-то поможет прогулка на природе. Также можно попробовать занятия йогой или медитацией. Каждый человек сможет найти то, что "разгрузит" его нервы и мышцы.

Упрощение финансового контроля

Все сталкиваются с необходимостью оплаты счетов и распределения расходов. Для некоторых финансовые проблемы являются настоящей головной болью. В этом случае необходимо упростить контроль над расходами. К примеру, можно автоматизировать регулярные затраты, сберегательные вклады и оплату по счетам. Таким образом, они не смогут отбирать энергию у человека. В некоторых случаях рекомендуется уменьшить число походов по магазинам. Шопинг не является главной целью человеческой жизни, тем не менее он отбирает огромное количество энергии и финансов.

Ежедневная радость

Необходимо начать веселиться, хотя бы по чуть-чуть каждый день. Всегда можно найти время для позитивных мыслей. Просмотр веселого фильма всей семьей отлично подойдет. Также можно поиграть во что-нибудь. В этом случае отличным вариантом является активное времяпрепровождение на природе. Однако не стоит отдавать предпочтение компьютерным играм. Известно, что они забирают слишком много энергии. Главный смысл заключается в том, чтобы всем было весело.

Простор для творчества

Это отличный вариант для самореализации. Говоря о том, как справиться со стрессом, следует сказать, что мощным оружием является именно творческая деятельность. Креатив способен пробудить внутренний потенциал. Когда он высвобождается, стрессу попросту не остается места в жизни человека. Необходимо заняться тем, что действительно нравится. Следует отметить, что такая творческая деятельность, как лепка, способствует расслаблению.

Избавление от хлама

Ненужным вещам не место в доме. Еще в глубокой древности существовали науки, посвященные организации пространства. К примеру, фэн-шуй или Васту. Известно, что нагромождение вещей вызывает беспокойство. Это приводит к беспорядку в мыслях. Нахождение в просторной и уютной комнате способно решить эту проблему. Если внимательно понаблюдать за своей жизнью, то можно отчетливо уловить эту связь. Стоит отметить, что не нужно превращать избавление от хлама в рутинную генеральную уборку. Лучше подойти к этому вопросу с творческой точки зрения.

Пробуждение

Настоятельно рекомендуется просыпаться пораньше. Установлено, что таким образом у человека формируется более позитивный взгляд на окружающую действительность. Подтверждение этому можно найти в ведической литературе. Утро является самым благодатным временем. Соответственно, этот период лучше всего подходит для занятий, которые связаны с чем-то возвышенным. Дневное время, в свою очередь, должно быть реализовано для материального обогащения. По вечерам рекомендуется просто отдыхать от всех забот. К тому же следует учесть, что день человека, вставшего рано, субъективно делается длиннее. Соответственно, он успевает сделать гораздо больше.

Рекомендуется с утра уделить внимание самым важным занятиям. Таким образом, они будут сделаны качественнее и быстрее. Остальную часть дня человека будут сопровождать более позитивные мысли. Ведь это в большой степени зависит от отсутствия бремени ответственности за незавершенные дела. Не стоит прикрываться распространенным термином "сова". Этот принцип одинаково действует абсолютно на всех людей.

Использование светолечения

Изучая вопрос о том, как справиться со стрессом, следует обратить особое внимание на этот вариант. Данная процедура является очень эффективной при снятии эмоциональных расстройств. Она предполагает применение природного и искусственного света. Процедура поможет избавиться от расстройств сна, депрессии, стрессов. В соответствии с данным методом лечения, человеку нужно много времени проводить на открытом воздухе. Также необходимо создать яркое освещение в доме. Лечению хорошо поспособствует приобретение специальных ламп. Следует отметить, что эта процедура помогает пациентам больше, чем прием антидепрессантов.

Музыка

В стрессовые периоды человек, как правило, стремится к одиночеству. Однако даже в таком состоянии многие не против прослушивания музыки. Стресс представляет собой негативные эмоции. Они, в свою очередь, несут определенные вибрации. Музыка способна слиться с ними и направить эмоциональное течение в совершенно другое русло. Именно поэтому звучание мелодий может изменить состояние человека.

Для снятия стресса рекомендуется слушать любимую музыку. Лучшим вариантом являются ритмичные мелодии. Организм будет настраиваться на них, и внутреннее напряжение снимется. Таким образом можно достичь покоя и расслабиться. Голос также способен подарить гармонию. Во время пения дыхание регулируется и становится более глубоким. Это способствует насыщению организма кислородом, что в значительной степени улучшает кровообращение. Пение, по мнению ряда исследователей, может увеличить продолжительность жизни.

Применение массажа

Так как справиться со стрессом можно и при помощи оздоровительных процедур, рекомендуется расслабляющий массаж, который затрагивает зоны рук, лопаток, шеи, головы и лица. Известно, что длительное напряжение приводит к образованию так называемых мышечных узлов. Правильная массажная техника способствует укреплению иммунной системы и избавлению от стресса. Это обусловлено разминанием "затвердевших" участков тела. Даже один сеанс в неделю придаст человеку новые силы и энергию. Они обязательно понадобятся для того, чтобы без труда справиться со всеми проблемами.

Домашние животные

Они являются важными спутниками в жизни человека. Доказано, что присутствие домашних животных помогает избавиться от:

  1. Бессонницы.
  2. Беспричинных страхов.
  3. Тревожных состояний.
  4. Неврозов.
  5. Стрессов.
  6. Нарушений в психике и деятельности нервной системы.

Большинство домашних животных очень любят своих хозяев. Следует помнить, что эти чувства должны быть взаимными. Контакт с домашними животными способствует избавлению от стресса только в том случае, если хозяин привязан к ним. Лучшими лекарями считаются лошади, собаки и кошки.

Целебная вода

Иногда так хочется "смыть" с себя все проблемы! Это также относится к хлопотам, печалям и обидам. Избавлению от стресса способствуют расслабляющие ванны с травяными настоями или эфирными маслами. Они отлично помогают успокоить нервную систему. К тому же улучшается продолжительность сна, а также его качество. Купание в бассейне или водоеме тоже играет важную роль в борьбе со стрессом. Плавание помогает в избавлении от тревог и печалей.

Теперь вы знаете, что делать со стрессом. Образ жизни конкретного человека зависит от множества факторов. Новые полезные привычки легко развиваются, а методы борьбы со стрессом вполне доступны. В этом несложно убедиться, стоит только начать.